Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: út červen 03, 2008 7:25 am Předmět:

uterý 3.6.

DEN 30

Cíl dne: lehce odrovnat nohy bez dřepů (taková aerobka)

Jídlo:

1. 4 vejce + těstoviny
2. banan (malinkatej)+1/2pytliku raciolek+protein (po trenalu)
3.150g sýr (30%)+ těstovky (dost)

4. 3 vejce+50g sýr (30%)+2 kousky bílého chleba

5. tvaroh

TRENAL

NOHY (ve stylu aerobky)

Dřep multák (jen pojezd) 5x10

MT napnutý nohy 5x10

čelní dřep (jen pojezd) 4x10

předkopávání 5x10

lýtka multák (pojezd) 4x 15

BRICHO

zvedání nohou v leže 5x max

sklapovačky 3x max

Krátký svěží trenál,mám s něho dobrý pocit

,jak píšu,aerobka no

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út červen 03, 2008 4:18 pm Předmět:

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červen 04, 2008 10:50 am Předmět:

středa 4.6.

DEN 31

Cíl dne: Odcvičit zádaramena,okusit rotoped

Jídlo:

1. 1/2pytliku raciolek+1 odměrka proteinu
2. musli tyčka (před trenálem)
3. protein
4. 250g prsa+ těstovky
5. protein
6. 200g prsa+ těstovky

TRENAL

ZADA

Zhyby 14,10, 5x5 (+25)

přítahy V.Č. k pasu 15 (60) 12 (70) 10 (80) 9 (90) 3 (110)

kladka na uzko 5x5 (všechno + 10kg)

zhyby nejširší uchop 7,6,5

RAMENA

Tlaky JR v sedě bez opory zad 5x8-6 (25)

rozpažky v předklonu 4x8 (12)

rozpažky ve stoji 4x8 (10)

předpažování střídavě 3x max

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt červen 05, 2008 7:37 pm Předmět:

čtvrtek 5.6. (1 dení)

DEN 32

Jídlo:

1. banán+1 odměrka proteinu
2. 100g sýr (30%)+ zel. salát+2 koršpice
3. 100g sýr (30%)+100g kuřecí šunka+2 koršpice
4. protein
5. tunák
6 150g prsa+ zelenina + krajíček tm. chleba

TRENAL (dnes o záloze v práci)

PRSA

Benč 15 (60) 10 (90) 7 (110) 3 (120) 1 (130)-- (140) 4 (110) 6 (90) 2x10 (60)
140 jsem prostě nedal...

ale srát na to

šikmý multák 5x8 (70)

kliky bradla 4x10-8

rozpažky šikmá 5x10-8 (20)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá červen 06, 2008 7:48 pm Předmět:

pátek 6.6. (2 dení)

DEN 33

Jídlo:

1. musli tyčka+ 1 odměrka proteinu
2. 100g sýr (30%)+zel.salát+2 koršpice
3. jahodový tvaroh+ 2 koršpice
4. hroznový cukr+protein (po cvičení)
5. tunák
6. 4 vejce+30g sýr+2 krajíčky tm. chleba

TRENAL

TRICAL

uzký benč 5x8-6 (80)

JR za hlavou ve stoje 5x10 + kliky na uzko (lavice)

kladka 4x 12-8

BICAL

JR ve stoji ( schazovací serie s 20kg,12,10,5) 5x max

kladiva 4x10-6

ez ve stoje 4x10-6

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

kouba the man · Zaslal: pá červen 06, 2008 7:57 pm Předmět:

ahoj pájo řekni mi co je za dietu ta tvá dieta a řekni mi kolik vážíš díky pavle ahoj

_________________
INDEPENDENT MAN

Pavelcb · Zaslal: pá červen 06, 2008 8:06 pm Předmět:

kouba the man napsal:

ahoj pájo řekni mi co je za dietu ta tvá dieta a řekni mi kolik vážíš díky pavle ahoj

pročti si log...

Nejsem halt Harcore jako Ty s Bazzym

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

kouba the man · Zaslal: pá červen 06, 2008 8:10 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

kouba the man napsal:

ahoj pájo řekni mi co je za dietu ta tvá dieta a řekni mi kolik vážíš díky pavle ahoj

pročti si log...

Nejsem halt Harcore jako Ty s Bazzym

pročetl jsem celej log ale nikde se nepíše kolik dnes vážíš a místo slov 'pročti si log' jsi mohl napsat co je to za dietu jestli má název nebo ne nebo princip její

_________________
INDEPENDENT MAN

Bazzy · Zaslal: pá červen 06, 2008 8:12 pm Předmět:

kouba the man napsal:

Pavelcb napsal:

kouba the man napsal:

ahoj pájo řekni mi co je za dietu ta tvá dieta a řekni mi kolik vážíš díky pavle ahoj

pročti si log...

Nejsem halt Harcore jako Ty s Bazzym

pročetl jsem celej log ale nikde se nepíše kolik dnes vážíš a místo slov 'pročti si log' jsi mohl napsat co je to za dietu jestli má název nebo ne nebo princip její

to je prece dieta majora majsnera

Pavelcb · Zaslal: pá červen 06, 2008 8:16 pm Předmět:

den 29 asi si to přehlídl

Vážím 89...nevím co to je za dietu,nevím,jestli má název. Napiš,o co ti jde,jestli máš připomínky,výhrady,..tak to napiš. Hubnu,nemám hlad,zatím jsem spokojenej. Po víkendu chci naject na aerobku. Napiš co máš na srdci a nerejpej

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

kouba the man · Zaslal: pá červen 06, 2008 8:39 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

den 29 asi si to přehlídl

Vážím 89...nevím co to je za dietu,nevím,jestli má název. Napiš,o co ti jde,jestli máš připomínky,výhrady,..tak to napiš. Hubnu,nemám hlad,zatím jsem spokojenej. Po víkendu chci naject na aerobku. Napiš co máš na srdci a nerejpej

právě že nerejpu vole vůbec jen se ptám, jestli jedeš vlny nebo jsi jen ubral příjem kalorickej nebo snižuješ kalorickej příjem jednou tejdně nebo co teda moc to nejde poznat podle jídelníčku:-)

_________________
INDEPENDENT MAN

Pavelcb · Zaslal: ne červen 08, 2008 11:18 am Předmět:

sobota 7.6. (1.noční)

DEN 34

Dneska turnaj v malé kopané v PARDUBICICH. Vstávání v 3,30 hod.

a příjezd rovnou na noční

Turnájek v pohodě,ostudu jsme neudělali,pěkně jsem se zapotil...

Jídlo:

1. 3 vejce+50g sýr+1 kraj.tmav. chleba (4,00 hod.)
2. banán+protein (8,30hod)
3. gulášek+klobáska+1 pivo (po turnaji 14,00hod.)

-------------------noční------------------------------------------
4. raciolky+protein (20,00)
5. banán (2,00)
6. raciolky (5,00)

Jídlo stálo prostě za hovno,ale co,se neposeru,ne?????

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne červen 08, 2008 11:21 am Předmět:

neděle 8.6. (2 noční)

DEN 35

Dneska odpočinek....

Jídlo:

1. 4 vejce + 1 ks tm.chleba
2. 150g prsa+ 1 ks tm.chleba+ zelenina
3. 150g prsa+1/2pytle rejže
------------------noční----------------------------
4. 100g sýr (30%)+zel.salát+2 koršpice
5. 150g prsa+1/2 pytle rejže
6. ochucený tvaroh (tvarohový dezert)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červen 09, 2008 8:57 am Předmět:

pondělí 9.6.

DEN 36

Dneska : trenál záda+ramena

Jídlo:

1. 5 vajec + 1ks tm.chleba
2. protein (po trenálu)
3. 100g sýr (30%) + těstovky
4. 200g prsa+1/2pytle rejže
5. tvaroh

Trenal (60 min.)

Dneska po noční jsem nespal,ale byl jsem docela fit,ale na těžký váhy jsem se necítil,tak zase zhybovej den

ZADA

Zhyby vlastní váha: 10,10,8,7,6,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5

přítahy V.Č. 5x10 (60) vůbec jsem to necítil,měl jsem dát větší váhu

RAMENA

Tlaky multák za hlavu 5x10 (50)

rozpažky ve stoje 5x10-8

rozpažky v předklonu 4x10-6

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út červen 10, 2008 9:23 am Předmět:

uterý 10.6.

DEN 37

Dneska volno..no možná ta aerobka

Jidlo:

1. 4 vejce+ 1/2 pytle rejže
2. 200g prsa+1/2pytle rejže
3. Jogurtové mléko (dobrá mama)+koršpic Podcenil jsem délku nákupů

4. 5 vajec+ 1ks.tm.chleba

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !