Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: st červen 11, 2008 12:41 pm Předmět:

středa 11.6.

DEN 38

Jidlo:

1. 5vajec+1ks tm.chléb
2. gainer+1 odměrka proteinu (po trenálu)
3. kuře + rýže
4. 100g sýr (30%)+ 1ks tm.chleba
5. 200g prsa+krapet těstovek

TRENAL

PRSA

šikmý benč multak 5x5 (100)

kliky bradla 5x10-8 (+10)

benč 5x8 (80)

TRICAL

kladka 5x15-8

superserie

fran.JR v leže + JR za hlavou ve stoje 4x max

BICAL

JR ve stoje 5x10 (20)

VČ ve stoje 4x10-8

Dneska dobrej trenál,sešla se dobrá parta a kecalo se ale i cvičilo.Jinak si začínám zvykat na dopo trenály a je to pro mě hrozná výhoda,nemyslet a nešpekulovat,kdy se odpo najde čas..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Ivo2 · Zaslal: st červen 11, 2008 12:48 pm Předmět:

JJ aj sa sa teras ties preorientuvavam na doobedinajsie treningy, viac mi to vyhovuje a výhoda je aj tá ,že možes po treningu viac zozrat a ide to hlavne do mesa. Ale kdesto ked ides cvičit navečer, tak stihnes max. 2 jedla (aspon u mna) a dost a po rannom treningu stihnes aj zo 5 a viac.

BTW: aku mas vahu?

Pavelcb · Zaslal: čt červen 12, 2008 10:09 am Předmět:

čtvrtek 12.6.

DEN 39

Jídlo:

1. 4 vejce+50g sýr (30%)+2koršpice
2. 1/2pytliku raciolek+protein (po trenálu)
3. 200g prsa+těstovky
4. 100g sýr (30%)+těstovky
5. 100g sýr (30%)

TRENAL: Dneska nohy jako aerobka délka cca 40 min.

NOHY

Dřep+předkopávání+MT s rovnýma nohama 7x max

lýtka 4x12 (70)

klopení zápěstí s JR 4x12 (auu)

břicho 4x max

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá červen 13, 2008 1:25 pm Předmět:

pátek 13.6.

DEN 40

Jídlo:

1. nektarinka
2. 100g sýr (30%)+zel.salát+koršpic
3. 200g prsa+1/2pytle rejže (po trenálu)
4. 5 vajec+koršpic
5. 100g prsa
6.

TRENAL : dneska cvičení o pauze v práci...trenál rychlej a vyčerpávající

doba asi 40min.

ZADA

superserie

Zhyby + přítahy VČ 4x max

superserie

Kladka za hlavu + rozpažky v předklonu 4x max

RAMENA

superserie

tlaky JR + rozpažky ve stoje 4x max

superserie

krčení ramen + předpažování 4x max

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so červen 14, 2008 2:31 pm Předmět:

sobota 14.6.

DEN 41

Dnes foto

Aktuální váha 87 kg
Jo,je to po ránu a zatáhlé břicho na doraz

Jídlo:

1. 1 odměrka proteinu
2. 100g sýr (30%)+ zel.salát+2koršpice
3. jogurt light 365g+koršpic
4. 100g prsa+1/2 pytle rejže
5. proteinák

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

žlutej · Zaslal: so červen 14, 2008 2:44 pm Předmět:

Ty voe dobrý Pavle pěkně jsi to ubral na tom břichu i když teda tady na té fotce to nemáš uvolněný si myslím že to zatahuješ takže to možná trochu zkresluje,ale pokrok je tam znát jen tak dál

SethX · Zaslal: so červen 14, 2008 3:05 pm Předmět:

asi si opíšu tvuj jídelníček

Bazzy · Zaslal: so červen 14, 2008 3:15 pm Předmět:

hezky Pájo

Ivo2 · Zaslal: so červen 14, 2008 6:40 pm Předmět:

človeče a ty si chcel skusat bazzyho dajetu. By steba nezostalo nič

.
Je to super!

Black Dragon · Zaslal: so červen 14, 2008 6:58 pm Předmět:

Velice pekne ... supr prace, jen tak dal .. drz se

_________________
...

Pavelcb · Zaslal: ne červen 15, 2008 7:45 am Předmět:

neděle 15.6

DEN 42

Jidlo:
1. nektarinka
2. 4 vejce+ 50g sýr (30%)+2tm. housky

3. 130g sýr (30%)+těstovky
4. 50g sýr (30%)+ 1 tm.houska
-----------------noční-----------------------------
5. raciolky+protein (po trenálu)
6. 200g prsa+těstoviny
7. 150g prsa+těstovky

Trenál (bude před noční)

PRSA

kliky na bradlech 5x10 (+10)

benč 5x8 (80)

rozpažky šikmá 4x10

šikmý multák 4x10

TRICAL

superserie

uzký benč + kladka provaz 5x max

franc. JR v leže+kick back 4xmax

BICAL

JR ve stoje 5x10

VČ rovná 5x10

kladiva 3x 10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po červen 16, 2008 3:51 pm Předmět:

DEN 43

Dneska volno,druhá noční

Jídlo:

1. 3 vejce+50g sýr (30%)+trochu těstovek
2. jogurt light 365g+koršpic
3. 100g sýr (30%)+těstovin
-------------------------noční---------------------------
4. 200g prsa+ 1/2 pytle rýže
5. 150g prsa+ 1/2 pytle rýže
6. musli tyčka

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

savana savana · Zaslal: po červen 16, 2008 4:23 pm Předmět:

fakt super..............tak se těším na tem trénink.....s paní Pinochetovou....

Pavelcb · Zaslal: út červen 17, 2008 1:43 pm Předmět:

DEN 44

Jídlo:

1. 1/2 pytle rejže+3 vejce+ 50g sýr (30%)
2. raciolky + protein (po trenálu)
3. 150g prsa+1/2 pytle rýže
4. 4 vejce+ 50g sýr (30%)+ tm.chleb HROZNEJ HLAD
5. 50g prsa+ 1 ks tm. chleba

Trenal

ZADA

Zhyby 10, 5x5 (+20),10

přítahy VČ 5x5 (110)

Zhyby široký uchop 10,8,7

RAMENA

tlaky multák před hl. 7x10 (60)

rozpažky 4x13-10

Dneska mě trenál vůbec nebavil,byl jsem bez šťávy a byl jsem tam sám...po každé sérce jsem se chtěl na to vybodnout!!! Ale nakonec jsem to dal...

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st červen 18, 2008 7:10 am Předmět:

středa 18.6.

DEN 45

Dnes volno a relax. DVD,konečně dneska kouknu na "Kult hákového kříže"

Jídlo:

1. 4 vejce+50g sýr (30%) + 2 ks tm.chleba
2. 100g prsa+ 2ks.tm. chleba
3. 100g sýr (30%)+velká porce těstovek

4. 200g prsa+ malonko těstovek
5. 200g prsa+1ks.tm. chleba

Jinak myslím na BAZZYHO, jak se od rána cpe

jen dobrotama

. Nu, ale zaslouží si to. Tak dobrou chuť Marku

nějak mi ta pravá strana nejde zatnout

,jsem jak postiženej

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !