Making the Game...

Turakam · Zaslal: po červen 02, 2008 2:24 pm Předmět: trening 2.6.2008

Zdar dnes rychlo chrbat

1.sťahovanie hornej kladky naširoko nadhmat pred hlavu
55 x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 5
50 x 12 za hlavu

2.príťahy v sede na stroji
20 x 10 každou rukou zvlášť
30 x 10 každou rukou zvlášť
55 x 10 oboma naraz
55 x 10 oboma naraz
55 x 10 oboma naraz

príťahy spodnej kladky jednoruč
15 x 10 každou
35 x 10 každou
35 x 10 každou
35 x 10 každou

pullover
15ka x 12
15ka x 12
15ka x 12

brušáky na šikmej lavičke 1 seria x 25reps.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červen 03, 2008 3:43 pm Předmět: trening 3.6.2008

Zdar, dnes dalsia predstatnicova rychlovka

1. zhyby naširoko nadhmat
10 x ja
10 x ja
10 x ja
10 x ja podhmat

vždy s

zdvihy jednoručiek v stoji - kladiváky
10ky x 12
15ky x 10
17,5ky x 10
20ky x 6

bicepsové zdvihy na spodnej kladke
35kg x 12
35 x 12
45 x 12
45 x 12

skotovka jednoruč
2 serie x ista vaha x 10reps každou

pullover s 10kou x 31 reps
kliky na bradlách x ja x 31 reps - tieto dve superserky odporucam fandom zazracnych NO doplnkov - napump fakt paradny.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červen 05, 2008 8:49 pm Předmět: trening 5.6.2008

Zdar dnes prsia, triceps v pivničnej posilke s priateľkou.

prsia
1. benč
50kg x 12
70 x 10
90 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5, posledne mierna dopomoc
100 x 5, posledne mierna dopomoc
90 x 6
+ po každej serii zhyby naširoko 6 x ja

2.rozpažky na šikmej lavičke hore hlavou
15ky x 12
15ky x 12
15ky x 10

triceps
tricepsove sťahovanie domacej kladky
20 x 10
30 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 10
20 x 10

tricepsove extenzie jednoručky spoza hlavy
8ka x 12 každou
12ka x 10každou
15ka x 4 každou, ech škrípalo v lakti
15ka x 4 každou

ritoplesk - francuzsky na kladke
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10

zhyby naširoko
10 x ja

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 07, 2008 6:22 pm Předmět: trening 7.6.2008

Zdar, dnes chrbat + symbolicky bicesp

1.chrbat
mrtvola
70kg x 10
90 x 10
110 x 5
120 x 5
130 x 3
140 x 2
120 x 5
všetko nadhmat a ja, že prečo to šlo celkom ťažko

príťahy osi s T držiakom v rohu izby - "rohovka"
70 x 10
90 x 10 PR
110 x 1 PR
95 x 6 PR
95 x 6
95 x 6
cvičim to vždy keď som v pivničnej posilke, preto tie rekordy - super cvik i pocit z neho.

príťahy hornej domácej kladky zhora naširoko -pomaly, precitene.
37,5 x 12
47,5 x 10
47,5 x 10
47,5 x 10

biceps
zdvihy jednoručiek v stoji, všetko light - nebolo sily
8ky x 12
12,5ky x 12
14ky x 12
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

izolovane zdvihy v sede
8ky x 12
8ky x 12
8ky x 12
8ky x 12

brucho
brušáky na rovnej lavičke
3 serie x 20 - 25 reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červen 09, 2008 10:41 pm Předmět: trening 9.6.2008

Zdar, dnes boli ramena , biceps uz riadne a trochu tricak

1.ramena
tlak veľkej činky v stoji s výrazom
40kg x 10
50 x 10
60 x 6
65 x 4
70 x 3
50 x 10

rozpažky s jednoručkami
8ky x 12
predpažky
8ky x 10
rozpažky
8ky x 12
predpažky
8ky x 10

krčenie ramien s jednoručkami 15ky
4 serie x 12reps v každej
1 seria 8ky x 12reps

2.biceps
ezka
25 x 12 + tricepsove sťahovanie kladky 22,5 x 12
35 x 12 + tricepsove sťahovanie kladky 22,5 x 12
45 x 10 + tricepsove sťahovanie kladky 22,5 x 12
55 x 5 + tricepsove sťahovanie kladky 22,5 x 5 podhmat
55 x 5 + tricepsove sťahovanie kladky 22,5 x 5 podhmat

bicesove izolovane zdvihy o koleno s jednoručkou
15ka x 5 každou
15ka x 5 každou
15ka x 5 každou
15ka x 5 každou
15ka x 6 každou

brucho
5 serii na rovnej lavičke, zdvíhanie nôh+krčenie nôh x 20 - 25reps v každej serke.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červen 11, 2008 8:26 pm Předmět: trening 11.6.2007

Zdar, dnes prsia

1.šikmý benč hore hlavou - asi tak 30 stupnovy sklon
50kg x 10
70 x 10
80 x 8
90 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 3
80 x 6
70 x 10

rozpažky na tej istej lavici
15ky x 10
15ky x 10

+ skoro po každej serii zhyby naširoko ja x 6

brucho 1 serka 25 reps.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červen 13, 2008 10:06 pm Předmět: Trening 13.6.2008

Zdar, dnes chrbat, triceps

1.rohovka
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 8 PR
105 x 7 PR
110 x 5 PR
slo to pekne, SKVELY CVIK

2.veslovanie
65 x 10
90 x 10
95 x 10
100 x 10
105 x 10
65 x 12

triceps
sťahovanie domacej kladky s lanom
10 x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10

sťahovanie kdomacej kladky spoza hlavy
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
totalne palenie, az som skuvinal.

brucho dve serky x 25 reps v každej.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 30, 2008 8:30 pm Předmět:

Zdar all,
davno som nepisal do logu. Nejak som sa necitil na pokračovanie a 10 dni som bol von z treningu, no posledny mesiac makam klasicky prazdninovo 3 + 1.
Tak aspoň nejaké zlepšenia za ten čas:
vaha mi stupla na 81 - dnes rano po zobudeni.
benč 115 x 2 reps
tlak s veľkou činkou s premiestnením zo zeme a výrazom 70 x 5 reps -to ma obzvlášť potešilo, kedže v najbližšom čase dúfam dostanem nad hlavu tu 80ku.
bicepsove zdvihy s veľkou činkou v seriach v pohode po 10 s 50kou minule dve serky so 60kg x 4 reps v oboch.
nohy sa držia dnes napr: drepy 100kg x 6 serii x 5 hlbokych v každej
kliky na bradlach s vlastnou vahou raz hadam okolo 50reps v serke:)
inak vše postarom, dávam si tradične do tela...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po srpen 04, 2008 9:03 pm Předmět:

Dnes trening na odpadnutie, ramena a more drepov
potesilo ma
tlak na ramena s velkou činkou v stoji s premiestnením
75 x 3
80 x fail, nadhodene horko tazko na hrud zo zeme ale neskusal som vytlacit, holt este je treba potrenovat.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st srpen 06, 2008 11:02 am Předmět:

Chrbat:

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

To je moc pěkný, to se mi líbí

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

firebody · Zaslal: st srpen 06, 2008 1:15 pm Předmět:

Presne tak.... super práca chlape ...
Dufam, že bude aj pokračovanie

Turakam · Zaslal: st srpen 06, 2008 8:06 pm Předmět:

vdaka a pokracovanie, no ved sa uvidi...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maria · Zaslal: čt srpen 07, 2008 7:26 am Předmět:

neviem koľko máš času na cvičenie, zatiaľ by možno stačilo pridať po tréningu aeróbku podľa toho čo máte v posilke, ak cvičíš inde pridať beh

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: čt srpen 07, 2008 7:33 am Předmět:

maria napsal:

neviem koľko máš času na cvičenie, zatiaľ by možno stačilo pridať po tréningu aeróbku podľa toho čo máte v posilke, ak cvičíš inde pridať beh

Ako by som počul svoje holku, che che, asi na tom niečo bude, skor však ten beh...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"