rd- Road to 580 kg

rumun deadlift · Zaslal: po červenec 07, 2008 7:07 pm Předmět: rd- Road to 580 kg

Cíl jasný....připravit se na soutěž 4.10. 2008 a dát aspoň v trojboji 580 kg

Věk: čerstvých 18, poslední rok za dorostence v IPF

Váha: okolo 95 kg

Soutěžní maxima
dřep-182,5 kg
bench-125 kg
mrtvola-220 kg

Tréninková maxima
dřep-200 kg
bench-140 kg
mrtvola-240 kg

rumun deadlift · Zaslal: po červenec 07, 2008 7:20 pm Předmět:

Den První

Strava

1)kuřecí tortila, 3 banány
2)steak s rejžou
3)gainer
4)proteinova tycinka+ 4 musli tycinky
5)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca, banán
6)pizza+ nejaky ovoce
7)před spaním nitrix

Trénink

mrtvola

5x 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
2x 140 kg
2x 160 kg
1x 180 kg

- nejel jsem ji tak 3 tejdny, tak jen tak decentně....

bench

6x 60 kg
8x 60 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 100 kg

kliky na bradlech

uzkej bench

rumun deadlift · Zaslal: út červenec 08, 2008 7:01 pm Předmět:

Den Druhý

Strava

1)musli s mlíkem, 180g cottage, banan
2)steak s rejzou
3)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca, proteinova tycinka, 2 banány
4)guláš+ 2 rohlíky
-hmm už tam smrděl 2 dny....přeco to nevyhodím....

5) 500g marlenky......

6)před spaním nitrix

Trénink

dřep

4x 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
1x 140 kg
1x 150 kg

veslování

břicho

s.sman · Zaslal: út červenec 08, 2008 7:26 pm Předmět:

Ať se ti tvé cíle podaří.

Jak na tebe působí Nitrix?

rumun deadlift · Zaslal: út červenec 08, 2008 7:32 pm Předmět:

s.sman napsal:

Ať se ti tvé cíle podaří.

Jak na tebe působí Nitrix?

Díky moc, nitrix jsem zkoušel už v ruznejch dávkách, ale žadnej extra efekt podle mně nemá.....teď už ho beru před spaním a občas před tréninkem, abych to balení dobral.

rumun deadlift · Zaslal: st červenec 09, 2008 8:05 pm Předmět:

Volno

Strava

1)marlenka, banán
2)rejža s tuňákem
3)2 proteinovy tycinky, 2 banány
4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca, marlenka
5)cottage, jablko
6)před spaním nitrix

P.S.

Díky vynikajícímu vedení našeho oddílu a sokolu především, nebudu v nějaké bližsí době moct trénovat 4x tejdně (pondělí, úterý, čtvrtek, pátek)
ale jen 3x (pondělí, středa, pátek). Takže se budet trocha přeměnit trénink.....věci, které se u nás dějí vám vážně přidají na dobré náladě.

Tom.K. · Zaslal: čt červenec 10, 2008 12:05 am Předmět:

za jaký oddíl závodíš? neznáme se?

_________________
I love Bůček!

rumun deadlift · Zaslal: čt červenec 10, 2008 7:55 am Předmět:

Tom.K. napsal:

za jaký oddíl závodíš? neznáme se?

Závodím za Sokol Vranovice (25 km pod Brnem)

Tom.K. · Zaslal: čt červenec 10, 2008 1:01 pm Předmět:

rumun deadlift napsal:

Tom.K. napsal:

za jaký oddíl závodíš? neznáme se?

Závodím za Sokol Vranovice (25 km pod Brnem)

tak to jo... jsem si říkal jestli nejsi někde od nás ze západu

Tak makej a ať těch 580 padne!

_________________
I love Bůček!

rumun deadlift · Zaslal: čt červenec 10, 2008 5:14 pm Předmět:

Den Třetí

Strava

1)marlenka, cottage
2)rejža+tuňák+ananas
3)2 banány
4)rejža+tuňák+ananas
5)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
6)cottage, banán
7)nitrix před spaním

Trénink

-dneska trénink v Brně s JPS ve Fitness Petra

Mrtvola

5x 60 kg
4x 110 kg
3x 140 kg
2x 160 kg
2x 170 kg

Bench

8x 50 kg
6x 70 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 100 kg

Tlaky na ramena

Scotovka

Leg press

Bricho

rumun deadlift · Zaslal: pá červenec 11, 2008 7:14 pm Předmět:

Den Čtvrtý

Strava

1)marlenka, banán
2)pizza
3)cottage, musli
4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
5)rejza s krůtím masem
6)nitrix před spaním

Trénink

-dneska velká unavenost po včerejšku

Dřep

8x 50 kg
6x 70 kg
5x 100 kg

Uzkej bench

Pullover

Rozpažky

Kliky na bradlech

Stahování kladky

rumun deadlift · Zaslal: so červenec 12, 2008 7:57 pm Předmět:

Volno

rumun deadlift · Zaslal: ne červenec 13, 2008 7:30 pm Předmět:

Volno

rumun deadlift · Zaslal: po červenec 14, 2008 7:29 pm Předmět:

Den Pátý

Strava

1)marlenka, cottage
2)krůtí maso s rejžou
3)banan, 2 proteinove tycinky
4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
5)krůtí maso s rejžou
6)nitrix před spaním

Trénink

Dřep

5x 70 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
1x 160 kg (dres a bandy)-lehké
1x 180 kg (dres a bandy)-lehké

Uzkej bench

Rozpažky

Břicho

rumun deadlift · Zaslal: út červenec 15, 2008 10:05 pm Předmět:

Volno

Strava

1)marlenka, banán
2)rejže s koňským masem, okurka
3)drštková polívka+ 2 rohlíky...

4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
5)cottage
6)rejže s koňským masem, okurka
7)nitrix před spaním