rd- Road to 580 kg

rumun deadlift · Zaslal: st červenec 16, 2008 6:53 pm Předmět:

Den šestý

Strava

1)marlenka, cottage
2)pizza
3)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
4)veprovy se zelim
5)banan, cottage
6)nitrix před spaním

Trénink

mrtvola

5x 70 kg
3x 100 kg
2x 120 kg
2x 140 kg
1x 160 kg
1x 180 kg
1x 200 kg (dres)-lehký
1x 220 kg (dres)-lehký

bench

5x 70 kg
5x 70 kg
4x 80 kg

-rameno od pondělka nějak bolí

rumun deadlift · Zaslal: čt červenec 17, 2008 10:14 pm Předmět:

Volno

Strava

1)vločky s mlíkem, cottage
2)pečínka s hranolkama, okurka
3)banán, 2 proteinové tyčinky
4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
5)nějaký musli tyčinky
6)nitrix před spaním

rumun deadlift · Zaslal: pá červenec 18, 2008 6:40 pm Předmět:

Den Sedmý

Strava

1)cottage, vločky s mlíkem
2)rejže s vepřovými kousky, okurka
3)4 musli tyčinky
4)buchta
5)rejže s vepřovými kousky, okurka

Trénink

Bench

7x 70 kg
5x 80 kg
2x 100 kg
0x 120 kg (triko)
0x 130 kg (triko)
1x 140 kg (triko)...no tak tak, bylo to ale bez pauzy....navic jeden rukáv byl o několik cm víš....takže takové divné

Břicho

rumun deadlift · Zaslal: ne červenec 20, 2008 5:55 pm Předmět:

Volno

rumun deadlift · Zaslal: ne červenec 20, 2008 5:55 pm Předmět:

Volno

rumun deadlift · Zaslal: po červenec 21, 2008 6:03 pm Předmět:

Den Osmý

Strava

1)pizza
2)steak s rejžou
3)cottage, 2 banány
4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
5)knedlík s vejci, okurkovej salát
6)nitrix před spaním

Trénink

Bench

7x 70 kg
7x 70 kg
6x 90 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
4x 100 kg
4x 100 kg

Předkopávání

8x 50 kg
10x 50 kg
12x 75 kg
12x 75 kg

Veslování

Rozpažky

Biceps

rumun deadlift · Zaslal: út červenec 22, 2008 6:22 pm Předmět:

Volno

Strava

1)cottage, 5 rohlíků se šunkou, banán
2)steak s rejžou
3)2 banány, delisa, proteinová tyčinka, musli tyčinka
4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
5)pizza, okurek
6)nitrix před spaním

rumun deadlift · Zaslal: st červenec 23, 2008 6:09 pm Předmět:

Den Devátý

Strava

1)vejca, vločky s mlíkem
2)polévka+ 2 rohlíky
3)krůtí maso s těstovinami, okurek
4)proteinová tyčinka, banán
5)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
6)kuřecí tortila
7)nitrix před spaním

Trénink

Mrtvola

10x 70 kg
8x 100 kg
6x 120 kg
6x 120 kg

Bench

8x 70 kg
8x 70 kg
4x 90 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
2x 105 kg
2x 105 kg
1x 115

Veslování

Uzkej bench

Břicho

rumun deadlift · Zaslal: čt červenec 24, 2008 9:59 pm Předmět:

Volno

Strava

1)banán, proteinová tyčinka
2)4 palačinky s javorovým sirupem
3)těstoviny s krůtím masem
4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+led+voda+ 3 vajca
5)kuřecí tortila
6)2 chleby se šunkou
7)nitrix před spaním

rumun deadlift · Zaslal: pá červenec 25, 2008 6:45 pm Předmět:

Den Desátý

Strava

1)5 bramboráků
2)hovězí karbanátky s rejží
3)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+voda+fruktóza
4)hovězí karbanátky s rejží
5)ovoce, proteinová tyčinka
6)nitrix před spaním

Trénink

Dřepy

6x 70 kg
4x 100 kg
2x 120 kg
1x 180 kg (dres+bandy)
1x 200 kg (dres+bandy)

Bench

7x 70 kg
7x 70 kg
6x 90 kg
5x 95 kg
5x 95 kg

Pullover

P.S. Příští tejden na dovolené, takže decko odpočinek....

rumun deadlift · Zaslal: po srpen 04, 2008 5:49 pm Předmět:

Den jedenáctý

Strava

1)kuře s rejžou
2)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+voda+fruktóza
3)8 musli tycinek
4)2 banány
5)4 párky v rohlíku
6)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+voda+fruktóza
7)nitrix před spaním

Trénink

Bench

8x 70 kg
7x 70 kg
4x 90 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
2x 110 kg
2x 110 kg
0x120 kg....asi cm k dotlaku

front squat

6x 50 kg
6x 50 kg
4x 70 kg
4x 70 kg

-jen takový blbnutí....

Kliky na bradlech

Zakopávání

Uzkej bench

rumun deadlift · Zaslal: út srpen 05, 2008 6:56 pm Předmět:

Volno

Strava

1)cottage, musli s mlíkem
2)6 musli tycinek
3)3 banány
4)kuře s rejží
5)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+voda+fruktóza
6)nitrix před spaním

rumun deadlift · Zaslal: st srpen 06, 2008 5:39 pm Předmět:

Den Dvanáctý

Strava

1)pizza
2)hovězí s rejžou
3)4 musli tyčinky
4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+voda+fruktóza, 6 tablet amina
5)hovězí s rejžou
6)2 musli tyčinky
7)nitrix před spaním

Trénink

Mrtvola

6x 70 kg
4x 100 kg
2x 120 kg
2x 140 kg
2x 160 kg
1x 180 kg
1x 190 kg
1x 200 kg
1x 210 kg
1x 220 kg
1x 220 kg

Rozpažky

Břicho

rumun deadlift · Zaslal: čt srpen 07, 2008 8:37 pm Předmět:

Volno

Strava

1)hovězí s rejžou
2)4 musli tyčinky
3)hovězí s rejžou
4)glutamin+ creáč+ 3 odmerky proteinu+voda+fruktóza
5)cottage, 2 banány
6)nitrix před spaním

rumun deadlift · Zaslal: pá srpen 15, 2008 8:12 pm Předmět:

Den Třináctý

Strava

1)2 banány, vločky s mlíkem
2)kuře s rejžou
3)cottage,2 banány
4)kuře s rejžou
5)nitrix před spaním

Trénink

Dřep

8x 70 kg
8x 70 kg
7x 90 kg
6x 100 kg

Uzkej bench

15x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
8x 80 kg

Kliky na bradlech

Biceps s velkou činkou

-takovej lehčí trénink na protažení po tejdnu dovolené