|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Stane se z tlustého prasete méně tlusté prase? |
| Ano |
|
51% |
[ 28 ] |
| Ne |
|
20% |
[ 11 ] |
| Ne |
|
11% |
[ 6 ] |
| Ne |
|
16% |
[ 9 ] |
|
| Celkem hlasů : 54 |
|
| Autor |
Zpráva |
Martini
|
 Zaslal: ne září 07, 2008 6:49 pm Předmět: |
 |
|
DEN 35
Jidlox
"0"
11:15-12:00 ranní běh na lačno
12:10 5 vajecnych bilku
15:00-17:00 cca 500g kurecich koz:)) na grilu... mmm
19:00 protein
20:00 syrecky
23:30 protein
tak posilku jsem nestihl, jelikoz meli jen do osmi, tak jsem tam prijel a zase odjel.. ach jo.. pak chcalo jak svine, takze beh zadny... tak jsem si udelal doma asi 90 kliku a stinovej box... i tak se bojim, ze budou nasledky prasecaku :- ( ( chtel jsem dat daleko vice aerobky!!
Trénink
ranní běh mazec - nejak mi to rano nejde:)) ale bezel jsem skoro celou dobu, na konci vzdycky sprint kratky:)
vecer doma trocha stinovyho boxu a 90 kliku:/
ted pojedu asi:
50-100-150-300
a
50-100-200-400
a to budu cyklovat, chci si tam obcas hodit trochu vic sachru, abych rozhejbal metabolismus:)
kritiku prosim
a zacnu ve vetsim meritku behat, atd...
prvni mesic bylo takovy seznameni s tim, jak to probiha a ted jedeme na ostro
 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martini
|
| Zaslal: po září 08, 2008 10:22 pm Předmět: |
|
|
DEN 36
vse pekne naplanovane, pohoda, rano jsem dal bazenek, vecer jsem chtel posilku.. ale nestihla se, kamarad jel koupit auto a ja ho vezl, nakonec celej den v haji:), ale poridili sme!!
S sebou jsem si s sebou vzal proteinek do shakeru...... ktery jsem v zapeti pustil na parkovisti, rozsekal shaker, vsechno bylo na aute, na zemi a na mne: ( takze ted nemam v cem michat protein://
strava dopadla dost bidne..., po ceste jsem nakoupil jen syrecky:)
Jidlox
"50" ve skutecnosti cca 30
10:30 vajicka 5+2
11:00 jogurt activia
12:00-13:30 bazenek
14:00 protein
17:30 syrecky
23:30 syrecky
://
Trénink
bazen 20 tj 1km a otuzovani
btw: uz je hotova cina na zitra, chtel jsem si dat ted, ale sachry na vecer snad ani nemaj cenu, ne? Co takova ryze pred spanim? asi ne, ze?
Celkovy hodnoceni dne: 
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: út září 09, 2008 8:38 pm Předmět: |
|
|
DEN 37
aaar... jsem uplne financne vysaty, nemam skoro ani na protein v posilce, je to zly... zadny prachy v dohledu a prace skoncila, je to v haji, ale snad neco najdu://... no, dneska docela dobry, akorat me chytla vecer blba nalada, nevim, asi mam malo cukru v tele:)
Jidlox
plan: "100" skutecnost: cca 130
8:30 cina (celkem neco malo pod pytel ryze)
11:00 cina
11:30 activia jogurt
12:45-13:45 bazenek
15:00 vajicka 5+2
16:40 celozrnny rohlik s 2 platky sunky
18:30-19:55 posilka
20:00 protein
21:20 syrecky
23:00 protein
Trénink
bazenu 12 a otuzovani
Ramena
tlaky v sede
tlaky ve stoje
rozpazky ve stoje
upazovani
obraceny peck deck
bricho jsem drtil vsim moznym
a nakonec 18 minut behu... uf, po treninku je to peklo...
uz jsem si na tu stravu zvykl... no, ale dosly mi ted vitaminy, tak do sebe zkousim narvat co nejvic zeleniny... musim poridit: (
Celkovy hodnoceni dne: 
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: st září 10, 2008 9:15 pm Předmět: |
|
|
DEN 38
jj pohoda dneska, ale nic se mi nechtelo, do posilky jsem se musel ukrutne nutit, ale pak to bylo fajn... nejhorsi je se tam dostat 
Jidlox
"150"
cina z jednoho pytle ryze
10:00 cina
12:00 cina
14:00 platky ryzovy 3 :)
16:45 vajicka 5+2, dva a pul celozrnny housticky
18:45-20:15 posilka
20:20 protein
20:40 ochutnavka jidla na zitra, trocha masa a malicko ryze 
21:30 cottage bilej
23:00 protein
Trénink
Zada
shyby (1,5 sam:)) )
stahovani kladky
zada stroj
MT
Bicak
jednorucky
izolovane - bicak stroj
pritahovani kladky
bricho mirne odjety
a zjistil jsem, ze nejedu trapezy, tak jsem je po bicaku dal.. musim na nich zamakat...
... a nakonec 30 min orbitracku..
btw: vaha nejde vubec dolu, mam stejne, mozna o trosicku vic nez na zacatku prasodne... cm nepribyly.. tak nevim:/
Celkovy hodnoceni dne:
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: čt září 11, 2008 9:49 pm Předmět: |
|
|
DEN 39
300g sachrů, to jsem si zil jak kral... zitra zase 50: ( Dneska docela pohoda:) Konecne jsem koupil zase vitaminy a pangamin. Jinak porad cekam na zasilku z ameriky, uz me to stve (10dni).
Jidlox
"300"
cina ze dvou pytlu ryze
10:00 cina
11:00 cina
13:30 activia
14:15 pul hod pred treninkem banan a par kukurichnych suchych chlebicku, kafe
14:45-16:00 trenink
16:10 protein - (borůvkový ) a 4 kukuricny chlebicky
16:45-17:30 bazen
18:00 syrecky, 2 celozrnne housky, 1 platek sunky
19:00-21:00 obcas ochutnavka masa na zitra (nemuzu si pomoc)
23:00 protein
Trénink
Kozy, tricák
rozcviceni s nizsima vahama nepisu
KOZY
jednorucky na sikmy
12x30
10x30
9x30
8x30
kozy stroj
12x60
12x60
11x60
9x55
peck deck
11x40
8x40
7x40
TRICAK
tricepsovy zdvihy tela s protismernym zavazim, nevim jak to nazvat (ten cvik, jak maj vsichni na to opasky se zavazim a jen ja to cvicim s protismernym )
10x -30
10x -30
9x -30
mezi lavickami s vlastni vahou
12x
9x
12x
stahovani kladky
12x25
12x25
10x25
a hned na to 10x12,5
nakonec 13min beh na pasu, po treninku to je fakt kotel narez 
Plavani
10 nebo 12 bazenu, nevim, ale v tenhle cas tam chodit nebudu, narvano a nedalo se plavat
otuzovani v pare a pak ledovka
Celkovy hodnoceni dne:
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: pá září 12, 2008 9:28 pm Předmět: |
|
|
DEN 40
50g sachru: ( ( ( chci jidlo... po tom prasecaku jsem nehorazne rozezrany: (
Jidlox
"50"
cina z pulky pytle ryze
9:00 vajicka 5+1
13:30 cina
16:30 syrovatkovy syr (da se koupit jen v kauflandu)
18:40 3 ryzovy tenky chlebicky, kafe
19:00-20:50 trénink
21:00 protein
22:20 syrecky
Trénink
ramena, bricho, aerobka
na zacatek 10 min orbitrack
RAMENA
tlaky v sede (jednorucky)
8x27,5
6x27,5
7x25
tlaky ve stoje
8x15
9x15
7x17,5
obraceny peckdeck
14x35
9x45
10x45
5x50
upazovani (jednorucky)
6x10
7x10
3x 12,5 a hned na to 3x 7,5
u bricha jsem opak nepocital
na konec 30 minut orbitrack...
jsem uplne hotovej, jdu spat: (
Celkovy hodnoceni dne:
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: so září 13, 2008 4:42 pm Předmět: |
|
|
DEN 41
100 sachru... mlsna a zraci nalada me honi porad.. nechapu, co se deje: (
Jidlox
"120"
10:00 vajicka 5+1 a celozrnna houska
10:30-12:00 plavani
12:15 libový veprovy maso, pytel ryze
14:30 cottage bilej
16:30 kousek libovyho veprovyho od obeda
17:40 caj oslazeny medem (zjistil jsem, ze ma jednoduchy sachry, sakra: ( )
18:45 protein
19:35-20:15 běh
21:00 syrecky
02:30 protein
Trénink
Dneska jen plavani a beh.
Plavani - 30 bazenu - 1,5km... docela mazec. Na zacatku otuzovani.
klasicky vybeh v prirode - dneska super, fakt se mi krasne bezelo.. i kdyz pocasi na draka.. doslova
Celkovy hodnoceni dne: 
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: ne září 14, 2008 5:37 pm Předmět: |
|
|
DEN 42
250 ... navyseno z puvodnich 200.. neni mi moc dobre, celkova unava a nejak citim, ze by mohla prijit nemoc: ( ( ( (!, tak se to budu snazit eliminovat.
Jidlox
"250"
11:00 vajicka 5+1 a celozrnny rohlik
12:30 cina z 1,5 pytle ryze
14:00-15:00 prace na zahrade, orezavani stromku, tahani dreva = kardio
16:00 syrecky, celozrnny rohlik
18:30 celozrnny rohlik s dvouma platkama sunky (nebo to tak jako sunka vypadalo, nvm)
23:20 protein
plus jsem k tomu vychlastal Toma Slice cool kola... za 10kč... taky nula sach. - 3x levnejsi jak normalni.. ale chut ... lepsi nez nic:)
Trénink
vzal jsem si volno
Celkovy hodnoceni dne:
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: po září 15, 2008 8:55 am Předmět: |
|
|
Den 43
aktualni/od zacatu/tydenni zmena
váha: 101 (-10) (-0,5)
pas: 89 (-10) (-1)
boky: 99 (-9) (-1,5)
Konecne to vypada, ze to bere z boků.. juchů...
Z nohou sla hromada tuku, skoda, ze jsem nemeril.
dneska 400g sacharidu, hááááááááháááááááááááááááá
Jidlox
"400" skutecne nekde kolem 380 ...
za kolik pocitat celozrnny rohlik? pocitam cca za 35g sachrů jeden
10:00 vajicka 5+2, 2 celozrnny rohliky
12:15 ryzovy chlebiky
12:45-14:00 plavani
14:20 par ryzovych chlebiku
16:00 cina /cca 1,4 pytle ryze/
17:15 celozrnny rohlik, sunka
17:45-19:15 trenink
19:25 protein
21:10 zbytek ciny (cca 0,6 pytle ryze)
22:00 cottage, ryzovy chlebicky
00:00 protein
Trénink
Plavani
dneska 20 bazenu, pohoda:)
Nohy, trapezy
na zacatek 10 minut behu... pohoda.
nejaky to drobny rozcviceni
zakopavani
12x25
12x40
12x45
6x45
predkopavani
12x35
12x45
12x50
9x50
legpress? nebo co toje
14x100
13x100
12x100
trapezy
krceni
14x20
14x25
14x25
13x25
chtel jsem dat orbitrack nakonec ale nohy rekly ne!:)
takze 15 minut veslovani...
Celkovy hodnoceni dne:
Naposledy upravil Martini dne út září 16, 2008 12:11 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: po září 15, 2008 8:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: út září 16, 2008 8:18 pm Předmět: |
|
|
Den 44
nevim:), kdyz si uvedomim, ze jeste 56 dni ...: ( ( :))
Jidlox
"50"
10:00 vajicka 6+2
12:00 cottage
14:00 protein
16:30 chuda cina /jen maso a trocha fazoli/
17:00 celozrnný rohlík
18:15-19:30 trenink
19:35 protein
21:00 kus masa
23:30 syrecky
Trénink
na zacatek 10min behu na pasu, nohy ze zacatku pekne boleli ze vcera, ale rozhejbali se:)
Zada, bicak
ZADA
Shyby
2 samostatny  .. skoro tam sel i treti!:)
10x shybu, dopomoc
6x shybu, dopomoc
6x shybu, dopomoc
stahovani kladky, sirokej uchop
10x70
8x75
7x75
zada stroj
12x55
10x65
10x65
MT
5x80
5x80
4x80 a hned hyperextenze 12
Bicak
jednorucky, na kazdou ruku
7x20
7x20
5x20
10x15
bicak stroj
10x45
8x50
8x50
pritah spodni kladky, hodne kratky pauzy
12x35
9x35
9x35
Celkovy hodnoceni dne:
btw: pochvala od segry, kam sem dal bricho a xicht.. k nezaplaceni
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: st září 17, 2008 10:19 pm Předmět: |
|
|
Den 45
Vazne uvazuji, ze po pristim prasecaku pojedu tak tyden s vyssima sacharidama, a pak dam 3 tydny CKD - no uvidim:).
Jidlox
"100"
7:30 Vajicka 5+2, celozrnny rohlik
11:30 celozrnny rohlik s sunkou
13:00 protein, celozrnny rohlik
16:30 masicko
17:00 masicko
19:00-20:20 trénink
20:30 protein
23:00 syrecky
Trénink
na zacatek 10min behu na pasu
Kozy, tricák
tlaky na sikmy
10x30
10x30
8x30
kozy stroj
12x60
11x65
11x65
peck deck
7x50
7x45
7x45 a hned na to 7x25
tricak
tricepsovy zvihy s protivahou
8x-20
8x-20
8x-20
mezi lavickama
12x vlastni vaha
10x vv
12x vv
stahovani kladky
12x30
8x35
6x35 a hned na to 12x20
na konci 11 minut veslovani
Celkovy hodnoceni dne:
|
|
| nahoru |
|
|
Martini
|
| Zaslal: čt září 18, 2008 10:51 pm Předmět: |
|
|
Den 46
Melu z posledniho:- ( prisla stagnace - vaha porad stejna, unava, nevim, nekde asi delam neco spatne. Navic cekam porad tu zasilku se spalovacem z US, potrebuju ho zaradit, ale urco je nekde na celnici!!!!!!!!!!!!!
Ode dneska usporny plan - nebudu jezdit autem, budu vyuzivat MHD = tj kardio z domu na zastavku
Jidlox
"150" ve skutecnosti vic
8:15 cina
9:00 cina (celkem pytel ryze)
12:50-13:50 plavani
14:15 protein
15:00 bebe dobre rano jogurt
17:10 celozrnny rohlik, sunka
17:20 slepici vyvar
19:20-20:30 trénink
20:35 protein
21:30 vajicka
00:00 protein
Trénink
uplna unava, fakt mazec... dneska jen ramena, bricho
na zacatek 20 minut veslovani
Ramena
tlaky v sede
3x8x25
tlaky ve stoje
obraceny peck deck
predpazovani
bricho
nejaky ruzny cviky na nej...
Plavani
16 bazenu v rychlym tempu a na zacatku otuzovani
Celkovy hodnoceni dne:
|
|
| nahoru |
|
|
by PeITeeR
|
|
| nahoru |
|
|
Triton
|
| Zaslal: pá září 19, 2008 12:02 am Předmět: |
|
|
Martini neházej flintu do žita Stagnace se neboj, nemůžeš hubnout stejně jako na začátku, kdy to jde dolu rychleji. Chápu, že se nedá delší dobu moc vydržet na rýži, kuřěti a jiných kulturisticko-kulinářských proprietách, ale někdy je potřeba trochu utáhnout opasek a tady to platí doslova. Koukni se pro inspiraci k sousedům.net nebo přímo k Freimenovi na stránky, kde jsou moc pěkný články o kulturistický přípravě. Jsem sice taky kodičák , ale celkem mě to inspirovalo.
Co takhle změnit trenál? Nevim jak tobě, ale mě se split ve vlnách moc neosvědčil. Já to dělal takto ( určitě se tu najde někdo, kdo to zkritizuje, což je mi u sedinky, protože mi to perfektně zašlapalo  ) Střídal jsem aerobku s full-body obden, s tím že jsem jednou týdně místo posilky zařadil takovej wannabe strongmansko-figtersko-sprintersko-jánevimcoještě intezivní krůháč, kdy jsem to pořádně vymlátil do tý doby, než jsem padal na hubu. Volnej den jsem zařadil vyloženě jenom tehdy, kdy jsem ani pomalu nevstal z postele.
Jinak hodně štěstí !!! _________________
[size=9:d2af49dc03][i:d2af49dc03][color=darkblue:d2af49dc03]Dr.Zoidberg[/color:d2af49dc03][/i:d2af49dc03][/size:d2af49dc03]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
