|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: út září 23, 2008 5:48 pm Předmět: |
 |
|
Tak sa opet vraciam k pisaniu logu, zostavil som si taky zaujimavy trenal, nieco ako bear, chcem ho ist 5 tyzdnov.
1. tlaky jednoručiek v sede
22,5ky x 12 rozcvička
30ky x 8 serii x 5 reps v každej
2.krčenie ramien s jednoručkami
25ky x 8 serii x 5 reps s podržaním v každej
3. drepy
60 x 10 rozcvička
100 x 8 serii x 5 reps v každej
+ po každej serii x 5-6 reps pullover s 20kou.
lytka 3 serky, brucho 2 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: st září 24, 2008 5:06 pm Předmět: |
|
|
Zdar, pokračujem v zvolenej rutine:
príťahy v predklone
70 x 12 rozcvička
100 x 8 serii x 5 reps v každej, striedanie nadhmatu-podhmatu po každej.
sťahovanie kladky naširoko
50 x 5
85 x 3 serie x 5 reps v každej
ezka na biceps
35 x 12
55 x 8 serii x 5 reps v každej, striedanie široký-úzky úchop po každej peklo
brucho 3 serky
sťahovanie kladky vystretymi rukami 4 serky _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá září 26, 2008 10:56 am Předmět: |
|
|
Zdar,
benč:
70 x 12 rozcvička
95 x 8 serii x 5 reps v každej
tricepsove extenzie jednoručky za hlavou
30ka x 5 rozcvička
40ka x 8 serii x 5 reps v každej
pullover jedna serka
lytka 8 serii
zakopávanie 4 serie
brucho 3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so září 27, 2008 7:06 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji s výrazom
40 x 12
60 x 8 serii x 5 reps v každej, na prekvapenie aj rezerva
krčenie ramien na multipresse
55 x 8 serii x 5 reps v každej s podržaním
legpress
140 x 12
180 x 8
220 x 8 serii x 5 reps v každej
+ po každej serke pullover s 25kou x 5 reps
brucho 6 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po září 29, 2008 6:21 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby naširoko
ja x 8 serii x 5 reps v každej
mrtvola
80 x 8
120 x 6 serii x 5 reps v každej, spodná záda na odpis
+ 1 seria pullover
bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji
20ky x 8 serii x 5 reps v každej
+ 2 serky skotovka
brucho 4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út září 30, 2008 6:11 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč:
70 x 12
97,5 x 8 serii x 5 reps v každej
kliky na bradlach:
ja x 3 serie x 10 reps v každej
francuzsky tlak s ezkou vleže:
35 x 8 serii x 5 reps v každej
lytka 8 serii
predkopavanie 4 serie
brucho 4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt říjen 02, 2008 6:22 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená jednoručiek v sede
20ky x 12
30ky x 8serii x 5 reps v každej
krčenie ramien s veľkou činkou
60 x 8 serii x 5 reps v každej s podržaním
+ rozpažky v stoji 1 serka
drepy
60 x 10
100 x 8serii x 5 reps v každej - tradične peklo
+ medzi seriami pullover s 25kou x 5 reps v každej
lýtky 4 serky
brucho 2 serky
zhyby 12 x ja _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá říjen 03, 2008 6:19 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky k hrudi podhmat širší úchop,
75 x 8 serii x 5 reps v každej
príťahy spodnej kladky k pásu (veslovanie)
95 x 10
106 x 8
106 x 8
bicepsové zdvihy veľkej činky - rovná os
55 x 8 serii x 5 reps v každej
+ 2 serky skotovka
brucho 8 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne říjen 05, 2008 6:25 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlak na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 8 serii x 5 reps v každej
kliky na bradlach
ja x 3 serie x 12 reps v každej
benč na úzko
60 x á serii x 5 reps v každej
brucho 5 serii
Dnes podsadene vahy, dost som sa nacestoval, strava tiez nic moc, ale aspon som odcvicil. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po říjen 06, 2008 6:44 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
rozpažky s jednoručkami v stoji:
7,5 ky x 12
12,5ky x 8serii x 5 reps v každej
krčenie ramien s jednoručkami:
25ky x 8 serii x 5 reps v každej s podržaním
legpress
140 x 12
180 x 8
240 x 8 serii x 5 reps v každej
+ medzi seriami pullover s 20kou x 8 reps v každej
zakopávanie 2 serky
lýtky 4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st říjen 08, 2008 6:29 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone s veľkou činkou
50 x 12
100 x 8 serii x 5 reps v každej
zhyby naširoko nadhmat
ja x 4 serie x 5 reps v každej
bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji
22,5ky x 8 serii x 5 reps v každej
+ skotovka 3 serky
lytka 8 serii
brucho 8 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2008 7:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč:
70 x 10
100 x 8 serii x 5 reps v každej, + 1 opačko za posledne s dopomocou dotlačene v osmej serii
kliky na bradlach:
ja x 4 seriie x 10 reps v každej
francúzsky tlak s eztkou na rovnej lavičke
37,5 x 8serii x 5 reps v každej
+ 2 serky kladka
brucho 6 serii
Dnes ozaj spokojnost a dobry pocit. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so říjen 11, 2008 5:38 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlak veľkej činky v stoji
60 x 8 serii x 5 reps v každej, veru už s miernou rezervou
krčenie ramien s veľkou činkou
60 x 8 serii x 5 a viac reps v každej
+ rozpažky v sede 1 serka
drepy
100 x 8serii x 5 reps v každej, veru už s miernou rezervou i tu:)
+ 3 serky predkopavanie
lýtka 7 serii
dobrá atmosféra, dobrý pocit s treningu. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne říjen 12, 2008 6:29 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
100 x 8 serii x 5 reps v každej - všetky nadhmat
sťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 6
95 x 5
+ 1 serka za hlavu, 1 podhmat
bicepsové zdvihy s veľkou činkou v stoji
55 x 8serii x 5 reps v každej
+ 3 serky skotovka
brucho 9 serii
zakopávanie 4 serky _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út říjen 14, 2008 6:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlak jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou
25ky x 12
40ky x 8 serii x 5 reps v každej, na prekvapenie ešte s malou rezervou
+ 2 serky strihy na protismerných kladkách
tricepsové sťahovanie kladky
15 x 12
40 x 8 serii x 5 reps v každej s podržaním
+ 3 serky kliky na bradlách 12 reps v každej
lýtka 8 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
