Dneska volno...spodní záda už se lepší,tak snad za dva dny budou OK. Jinak už s těma dřepama blbnout nebudu,budu se držet svého plánu-víc opáček,menší váha,dobrá technika. Jinak stále mi neni dobře.. pořád nejsem na 100% což mě sere!!!
_________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
Trenál Kua,zase jsem cítil to rameno,sice trochu lepší než posledně,ale jistota tam nebyla. Docela jsem byl nasranej a nervozní. Kua kua kua pía pía pía...
TRENAL Dneska lehčí,pořád cítím spodní záda.Vypadá to,že jsem skoro ani necvičil...ale nebyl to špatný trenál. Záda napumpovaný a ramena docela na sračky.
ZADA Kladka na široko před hl. 10x10 (13c) shyby 8x5
RAMENA militari press v sedě 10x10 (40) rozpažky 6x12 (10)
_________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
Dneska volno ..druhá noční a jsem KO. Asi si dám místo jednoho -dva,nebo tři dny tréninkového volna. Jsem nějakej rozlámanej a pořád se nemůžu zbavit rýmy. No uvidím zítra .
7.10.08 Dneska mělo být volno,ale stejně jsem se rozhodl,že půjdu.A už jsem se těšil,když mi kolega volá,že se v posilce maluje!!!!! A to jsem nestihl sundat všechny plakáty!!!! Tak jsme přišli asi o půl výzdoby.Naštěstí mam doma ještě velikánskou hromadů časáků,tak doplním.... Tak dneska plánované- neplánované volno
8.10.08 Tak dneska ještě posilka zavřená. Aspoň dodržím odpočinek a trochu zregeneruju. Bolí mě pro změnu kolena, v loktech mám asi zase zánět,prostě pohoda
TRENAL Po třech dnech nicnedělání a obžerství nádhera..
PRSA bench 30,15,14,12,10 (60) mělo to být jen na zahřátí..ale totál Pauzy cca 45sec.
JR šikmá 10,8,7,7 (37,5) kliky bradla 4x8 (+10) 12 (ich) rozpažky šikmá 3x10 (20)
1. vločky+mléko+banán
2. protein+glukopur (po trenalu)
3. kung-pau u vietnamců
4. 2x závitek od vietnamce
5. 200g zel.salát+tm.pečivo
TRENAL Dneska to docela šlo,až na ty ramena,které jsem dost ojebal...vlastně jsem ojebal i mrtvolu,ale dneska jsem si řekl jen lehce..ale spodní záda už jsou OK.
ZADA mrtvola 10 (90)10 (110)10 (140)2x8 (150)10 (110) takové rehábko
shyby na široko 8,7,7,6,6 (+10) kladka před hlavu na široko 4x10 (15c) přítahy VČ v předklonu 4x7 (90)
RAMENA militari press ve stoje 15 (50)12 (55)7 (60)5 (65) tlaky za hlavu multák 4x13 (40)
_________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne so říjen 11, 2008 4:51 am, celkově upraveno 2 krát
TRENAL Dneska rychlovka o přestávce v práci.Takže zase ojeb,což už mě sere!!!! Poprvé jsem si vyzkoušel nové bandáže,co jsem si objednal. Ještě se to naučit vázat...
NOHY dřep multák 10 (70)10 (80)10 (90)10 (100) trochu jsem cítil spodní záda!!!
čelní dřep multák 5x10 (jen pojezd) předkopy 4x15 (4c) mt rovné nohy 4x10 (50) lýtka na multáku 4x15 (100)
_________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
1. BEBE
2. Protein+2 banány (po trenálu)
3. 5 vajec+tm toust
----------------------noční--------------------------
4. 200g zel.salátu+tm.pečivo+ 3x snickers
5. 100g šunka+50g sýr+1 ks tm.pečivo
6. 100g šunka+50g sýr+1 ks tm.pečivo
7. 2x snickers
8. 200g uherský řez+2ks tm. pečivo+1x snikers
No trochu jsem to zase dojebal s tím jídlem
TRENAL zasejc solidní trenál.Ramena uplně na sračky
ZADA Mrtvola 10 (60,90) 5x10 (110) tady opatrně,pořád cítím spodní záda a nemam šajn z čeho..
shyby 5x5 (+15) kladka k hrudníku na široko 5x8 (16c) přítahy VČ podhmat 5x5 (100)
RAMENA militari press ve stoje 10,9,8,7,6 (60) malé pauzy tlaky JR v sedě 12,11,10,9,8 (20)ještě menší pauzy rozpažky 3x10 (10)
_________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
pořád nejsem na 100% což mě sere!!! 
Tak jsme přišli asi o půl výzdoby.Naštěstí mam doma ještě velikánskou hromadů časáků,tak doplním.... 
mělo to být jen na zahřátí..ale totál 
