Vird - Progress log

vird · Zaslal: pá září 26, 2008 11:34 am Předmět:

FOMIN n-4

Trening
o-s-v
Bench 2-4-95
Drep 5-4-110
Tlaky ramena JR 5,6,7,6xcca 20kg

dnes som mal ist 3ky na bench ALE uz som cvicil v domacej posilke. a tu mam taku lavicku kde ked zacinam dvihat TYC zo STOJANOV tak mam ruky (rameno-laket) rovnobezne s podlahou. takze mnoho sily pojde na zdvihnutie a polozenie cinky do a zo stojanov.
3ku by som mozno dal, ale nechcel som- bol som sam a riskovat nebudem.

pripajam fotky mojej domacej posilky

tak bench lavicka

STOJANY NA DREPY, asi pocas druhej serie

a nakoniec hrazda

tak toto asi mam k dispozicii, plus nejake JR a par kil zavazia spolu asi nieco okolo 400 kg

vird · Zaslal: čt říjen 02, 2008 3:00 pm Předmět:

DNES

Bouldering
...par krat som zliezol trasu taku lahku ale prsty, predlaktie...citit bolo

tento tyzden 1-2 treningy v zmysle siloveho trojboja. fomina nepokracujem. dalsi tyzden snad to uz bude s posilkou lepsie a dam opat nieco v zmysle heavy-light

vird · Zaslal: ne říjen 05, 2008 2:31 pm Předmět:

Heavy light - predslov

Po 2 tyzdnoch nic nerobenia je na case sa opat dat do pohybu.

Situacia:
Strava: K strave toho vela nie je co napisat. Od pondelka do stredy jedavam 2-3krat do dna s tym ze raz sa snazim dat si maso s ryzou/zemiakmi a dalsie jedla su len take fastfoody.
Od Stvrtku do Nedele je situacia lepsia to do seba davam co sa da. Cize mozme povedat ze su to take pseudo vlny 3 dni lowcarb :D 4 dni carb-up :D
Za 2 tyzdne skoly som schudol 2 kg.

Trening:

Ako nazov napoveda opat pojdem heavy light. Tentoraz 4 dni v tyzdni systemom A-heavy, B-light, A-light, B-heavy.

A:
...Bench
...Incline bench JR
...DL
...Zhyby
...Pritahy v predklone
...Ramena JR

B:
...Drep
...Legpress
...Predkopy
...Uzke tlaky
...Fr.tlaky/kluky na bradlach
...Biceps

S tym ze niektore cviky nepojdem v light treningu a niektore nepojdem v heavy treningu.

Tak snad z toho nieco bude

vird · Zaslal: ne říjen 05, 2008 2:37 pm Předmět:

Heavy light - A - HEAVY

Trening:
o-s-v
...Bench 3-3-90
...Inc. Bench JR 5-3-30
...Zhyby 4-3-vv
...Pritahy 5-4-72

Mal som ist DL a ramena ale uz nebolo sil. Musim zredukovat cviky. Zrejme v heavy den nepojdem zhyby ale DL a pritahy podla nalady aby som mohol dat aj ramena.
Inak celkovo pohoda. Az na zhyby tam mam stale co dohanat a velmi velmi dohanat

vird · Zaslal: čt říjen 09, 2008 4:13 pm Předmět:

Heavy light - B - LIGHT

Trening:
o-s-v
...NEBOL

Bouldering

Trening:
o-s-v
...1,5 hodiny pomerne intenzivneho boulderingu.

teda na moje pomery dost intenzivne. po tej 1,5 hodine som mal predlaktie napumpovane a poobede som si ani poriadne nemohol utriet rit.

od dalsieho tyzdna ked zistim ako sa dostat do tej posilky by uz mal byt trening pravidelny :D

vird · Zaslal: út říjen 14, 2008 7:15 pm Předmět:

Trening

Trening:
o-s-v
...Drep 4-5-110
...Zvlastne drepy 5-3-80
...Bench press 4-4-85
...Tlaky ramena JR 5-4-22
...Zhyby 5-4-vv
...Pritahy - na kkt som nehal tak

heavy light necham tak pojdem nejaky taky cudny fullbody 3 krat tyzdenne

vird · Zaslal: po říjen 20, 2008 8:09 pm Předmět:

Muay thai

Trening:
o-s-v
...uvodny trening cize ako tak rozcvicka, plus direkty tienovanie direkty mech...zakladny postoj,
...hanky dojebane kvalitne, hlavne pri malicku

vird · Zaslal: st říjen 22, 2008 6:55 am Předmět:

Posilka

Trening:
o-s-v
...Pritahy chrbat 5-5-70
...Kladka horna 8-4-50 dynamicky
...Bench 5-5-80
...Tlaky v sede na stroji 8-3-? dynamicky
...Triceps kluky 8-2-vv
...Fr. tlaky 5-4-30
...Biceps 6-4-35
...Tlaky ramena 35

len tak zbuchany trening bez logiky

vird · Zaslal: čt říjen 23, 2008 4:20 pm Předmět:

22.10.09 - Muay thai

Trening:
o-s-v
...opat velmi zaujimavy trening, hlavne tienovanie a box. vrece + nejake zvlastne cviky ktore urcite na nieco su - cca 1:15h

po box/muay thai treningoch citim akosi svaly o ktorych som doteraz ani nevedel. po posilke predvcerom som mal problem tienovat s 1kg jednoruckami, ramena palili snad ako nikdy. chce to zvyknut zrejme na novy typ zataze.

vird · Zaslal: čt říjen 23, 2008 4:23 pm Předmět:

23.9.09 - Boulder + posilka

Trening:
o-s-v
...cca 1:20 boulderingu
neskor:
...Bench 5-2-80, 3-3-85
...Incline bench 4-8-60
...Drepy 8-4-90

bouldering pomerne vycerpavajuci po vcerajsom treningu som fest citil chrbat takze boli problemy.
v posilke len tak kratko, najprv som bench siel s 90 ale akosi z planovanych 5 opakovani ma 3tie dorazilo.

slabnem?

vird · Zaslal: po říjen 27, 2008 10:04 pm Předmět:

27.10.09 - Muay thai

Trening:
o-s-v
...mrtvy som po tomto. 1hodina pomerne intenzivneho treningu

dnes prisli pytlovky...tesim

vird · Zaslal: st říjen 29, 2008 6:06 pm Předmět:

29.10.09 - Posilka

Trening:
o-s-v
...Bench 5-5-80
...Pritahy v predklone 5-5-70-75
...Kladka vrchna cudny drziak ako coleman na tej fotke z musclu 8-4-60
...Tlaky ramena VC 5-5-50?60?
...Fr.tlaky 5-5-30
...Biceps 3-8-??

vird · Zaslal: út listopad 04, 2008 7:47 pm Předmět:

3.11.08 - Muay thai
Trening:
o-s-v
...1hodina nevladzen stale

4.11.08 - Posilka

Trening:
o-s-v
...Bench 5x2x85 5x10x70
...Deadlift 5x2x110 5x10x80

vird · Zaslal: st listopad 05, 2008 11:24 pm Předmět:

5.11.08 - Muay thai
Trening:
o-s-v
...1:35h

dnes super trening, po rozcvicke 6 kol po 2 minuty tienovy box, potom asi 8 kol na aparatoch a nakoniec rozcvicka s medincinbalom...

vird · Zaslal: čt listopad 06, 2008 5:18 pm Předmět:

6.11.08 - Posilka
Trening:
o-s-v
...Drepy 5-2-105, 5-10-85
...Kluky na bradlach 6-12-vv

kluky na bradlach som isiel iba s vlastnou vahou, lebo som nvedel ako si tam nieco prihodit kedze bradla su dost vysoko a opasok v posilke nie je.
ale vystacilo mi to na 12 serii v pohode. posledne serie uz boli tazke a opakovanie viac menej vydrete