Zajímalo by mě, jaké znáte cviky na posílení (aktivizaci) hlubokého stabilizačního systému páteře.
Tlapák doporučuje mimo jiné rotace s lehkou osou (např. násada od smetáku) vestoje, v sedě i v předklonu. Dál vím o tzv. krokodýlích cvicích (někdo tomu říká metronomy, prostě překládání noh v leže ze strany na stranu s různými obměnami). Co dál znáte/víte, že funguje? Vím, že se dětem při vadném držení těla dávají na cvičení různé "kočičí hřbety" apod. Dobrá prý jsou také některá cviření z jógy (pozdrav slunce).
Osobně mám dobrou zkušenost s těmi rotacemi (ale pouze vestoje, ostatní varianty mi nějak nesedí) a krokodýlími cviky.
Vím, že Cizopasnik říkal, že začal používat cviky na tuhle oblast, pak snad ještě kid. Nebo samozřejmě kdokoliv jiný. Tak se vyjádřete, prosím.
Já vím, Ronnie, že o tom byly a (snad) ještě budou články. Ale ty cviky, co tam jsou uvedený často vyžadují speciální vybavení (nestabilní plochy, balony apod.). Mně spíš šlo o nějaké jednoduché cviky, co se dají cvičit i doma a není k nim potřeba vystudovaný fyzioterapeut a hlavně o osobní zkušenosti.
Každopádně díky za doplnění tématu.
Z běžných cviků - výstupy na lavici s jednoručkama, výpady s jednoručkama, dřepy na jedné noze.
Z ostatních: nejen stínový box. Chůze v členitém terénu. Slacklining, ale třeba i chození po obrubníku. Kolečkový brusle, skejt. Jízda na koni.
Z běžných cviků - výstupy na lavici s jednoručkama, výpady s jednoručkama, dřepy na jedné noze.
Z ostatních: nejen stínový box. Chůze v členitém terénu. Slacklining, ale třeba i chození po obrubníku. Kolečkový brusle, skejt. Jízda na koni.
Dík, ale těžko můžu někomu říct "Choď po obrubníku" Co říkáš na ty cviky, co sem psal já?
Z běžných cviků - výstupy na lavici s jednoručkama, výpady s jednoručkama, dřepy na jedné noze.
Z ostatních: nejen stínový box. Chůze v členitém terénu. Slacklining, ale třeba i chození po obrubníku. Kolečkový brusle, skejt. Jízda na koni.
Dík, ale těžko můžu někomu říct "Choď po obrubníku" Co říkáš na ty cviky, co sem psal já?
uz jsem to napsal vedle, ty cviky co jsi jmenoval nemaji s hss podle me spolecneho prakticky nic, kocici hrbety a podobne slouzi mozna k uvolnovani zad a rovnani zvetsene bederni lordozy (i kdyz zrovna onen cvik kocici hrbet za nejakou hitparadu nepovazuju protoze pri spatnem provedeni nejen ze nezasahne cilovou oblast ale muze nadelat vic skody nez uzitku)
rotace taky nic co by cilene hss procvicilo
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Z běžných cviků - výstupy na lavici s jednoručkama, výpady s jednoručkama, dřepy na jedné noze.
Z ostatních: nejen stínový box. Chůze v členitém terénu. Slacklining, ale třeba i chození po obrubníku. Kolečkový brusle, skejt. Jízda na koni.
Dík, ale těžko můžu někomu říct "Choď po obrubníku" Co říkáš na ty cviky, co sem psal já?
Ten obrubník by ale byl jednoduché a účinné řešení.
Jak se již zmínil Cizopasník - rotace procvičí jen malinkou součást stabilizačního aparátu a to rotátory páteře. Stabilizační aparát procvičuješ pokud jej nutíš dělat to, co má už v názvu - stabilizovat. Proto to cvičení na nestabilních plošinách a pod. To všechno jsou ale jen pomůcky, nejjednodušším řešením jsou doplňkové sporty a pohybové aktivity (především) venku. Perfektní jsou ale i míčové hry, tenis i jejich sálové obdoby. Balóny, fyzioterapeut a pod to je už platba za úzkou sportovní specializaci nebo za totální nedostatek pohybu.
tohle nemusi byt vubec spatne, uvazuju ze si jednu bublinu poridim
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Jojo, bosu je teď velký hit. Umějí dobře marketing
Ale na škodu určitě nebude.
no... modni vlna to je, o tom zadna, ale libi se mi to protoze vyuziti je opravdu siroke a vypada dost bytelne
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
momentálne 4500,- Sk zo 6000,- Sk
minulý rok stála ešte 8000,- Sk
tak si ešte nejaký rôčik počkám kým to ešte klesne
my ju vo fitku máme tiež je to super vec
ale cvičí sa na tom málo
_________________ [b:b5c7639489][i:b5c7639489][color=#00008B:b5c7639489][size=9:b5c7639489]Život sa nemeria počtom nádychov a výdychov, ale chvíľami, ktoré nám vzali dych![/size:b5c7639489][/color:b5c7639489][/i:b5c7639489][/b:b5c7639489]
Zaslal: út prosinec 16, 2008 5:52 pm Předmět: Re: HSSP - Hluboký stabilizační systém páteře
YUD napsal:
Zajímalo by mě, jaké znáte cviky na posílení (aktivizaci) hlubokého stabilizačního systému páteře...
Bicepsove zdvihy s velkou cinkou v stoji s oporou chrbta -> paty, chrbat a hlava sa musia dotykat steny. neda sa to robit s velkymi vahami - ide o to udrzat tu stabilitu a prave tu pracuju tie hlboke svaly obopinajuce chrbticu. - hovoril nam to jeden stary bielovlasy docent na vyske.. asi nejaky fitness guru
(btw.: dost mi to pripomina floorpress ale vo vertikalnom smere, ale jedna sa o precvicovanie uplne inych svalov)
jeden fitball a 2 overbally a vyblbneš se s tím taky perfektně, tak za čtvrtinovou cenu ...bosu je pekelně drahé
Přesně tak!
Ještš si k tomu m§že pořídit kus železné trubky a na to si dáš prkno a balancuješ... TO tě nestojí "nic" a dá se na tom taky dělat hromada věcí. A nepoužívaj to jenom cirkusáci, ale i plavci, sprinteři...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a hlavně o osobní zkušenosti.
Co říkáš na ty cviky, co sem psal já? 
