|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: út prosinec 16, 2008 8:10 pm Předmět: |
 |
|
zdar, dnes chrbat
mrtvola
60 x 10
100 x 10
140 x 6
150 x 4
170 x 1
180 x 1 PR jo, nabudenie videami Jonna Palla Sigmarsona urobi svoje:)
Dnes celkovo z mrtvoli skvely pocit, bol som dobre rozcviceny, nic nepichalo ani netahalo, takze sa tahalo velmi dobre a mam radost:)
príťahy na spodnej kladke
95 x 10
100 x 10
105 x 10
65 x 10 každe podržané tak 3 sekundy vo vrcholovej kontrakcii
zhyby
ja x 10
ja x 10
ja x 9
ja x 5 + kladka podhmat 55 x 10
pullover na roztiahnutie s 12,5kou x 25 reps
brucho 7 serii (mohamedány + zdvíhanie nôh vo vise - moja klasika)
lýtka 4 superserie (výpony v sede + výpony v stoji) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: čt prosinec 18, 2008 8:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, biceps
benč
80 x 12
100 x 10
110 x 5
120 x 2
110 x 5
benč hore hlavou na šikmej lavičke
80 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
rozpažky na mierne šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 10
25ky x 8
25ky x 8
25ky x 8
posledne dve serky na doraz
kladiváky s vytáčaním
17,5ky x 10
17,5ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 8
skotovka jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 10 každou
obojruč "21ky" s 15 x 3 serie
bicepsové zdvihy obojruč na spodnej kladke
30 x 10
40 x 10
40 x 10
brucho 2 serky _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá prosinec 19, 2008 7:41 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes nohy, triceps
drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 6
130 x 5
140 x 3
vsetko pekne hlboke, vahy klasika.
legpress
140 x 12
180 x 12
220 x 10
predkopy
20 x 10
25 x 10
zákopy
15 x 10
20 x 10
francuzky tlak
25 x 10
35 x 10
40 x 6 pichlo v lakti a end
40 x 8 uz ok
sťahovanie kladky
15 x 12
30 x 10
30 x 10
15 x 12
extenzie jednoručka jednoruč za hlavou
10ka x 3 serie x 10 reps v každej každou
1 serka kickback
lýtka 6 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Animatrix
|
| Zaslal: pá prosinec 19, 2008 7:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2008 8:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes ramená a doplnky
arnoldky
20ky x 12
25ky x 10
30ky x 6
tlaky jednoručiek v sede
30ky x 10
30ky x 10
30ky x 10
rozpažky v sede
7,5ky x 12
10ky x 3 serie x 10 reps v každej
predpažovanie na kladke každou rukou zvlášť
10 x 10
15 x 10
15 x 10
krčenie ramien s 20kg kotúčmi
6 serii, 10 - 12 reps v každej
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
zhyby podhmat na šírku ramien
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
pullovrik na roztiahnutie
10ka x 31 reps
brucho 7 serii
cviky s vlastnou vahou-najlepšie na kocovinu. pekne to z človeka vyprcha:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2008 8:04 pm Předmět: |
|
|
"yup buddy, its only a peanut" _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po prosinec 22, 2008 8:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, biceps doplnky
príťahy v predklone
60 x 12
80 x 12
100 x 10
110 x 8
príťahy na spodnej kladke
95 x 10
106 x 10
106 x 10
65 x 10 pooomaly tam aj spet:)
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko pred hlavu
75 x 8
75 x 9
75 x 10
45 x 10 pred i za
bicepsove zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
50 x 10
60 x 5
50 x 10
biceps na protismernej kladke
4 serie
brucho 7 serii
lýtka 4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2008 5:02 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsia triceps, trosku ramena
benč
80 x 12
100 x 10
110 x 6 PR na počet opakovaní
120 x 2
100 x 8
benč dole hlavou
80 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6 posledna akurat nadoraz
rozpažky na protismernych kladkach
15 x 12
25 x 10
25 x 10
25 x 10
francuzsky spoza hlavy na hornej kladke
45 x 12
65 x 10
65 x 10
65 x 10
kladka podhmat
15 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10 + 20 x 10 nadhmat
25 x 10 nadhmat
rozpažky v stoji
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
predpažovanie s ezkou
15 x 10
15 x 10
20 x 10
brucho 3 serie
vršok celkovo skvele rozpumpovany a pocit po treningu velmi dobry, teraz 2 dni sviatocneho volna.
ZELAM VSETKYM CITATELOM TOHTO LOGU STASTNE A VESELE:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá prosinec 26, 2008 9:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbat, biceps
mrtvy tah
60 x 10
100 x 10
140 x 5
160 x 2
170 x 1
130 x 5
príťahy jednoručky
40ka x 10 každou
50ka x 6 každou
60ka x 4 každou PR
sťahovanie hornej kladky s trianglom
75 x 10
85 x 10
95 x 6
65 x 10 poomaly s podržaním
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
bicepsove zdvihy veľkej činky
35 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 5
50 x 5
skotovka jednoruč
15 x 10 každou
20 x 10 každou
20 x 15 obojruč 5 hore, 5 dole, 5 cela
jednoručka o koleno
12,5 x 5 každou
12,5 x 5 každou
12,5 x 5 každou
pullovrik s 10kou x 31 reps
brucho 3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so prosinec 27, 2008 7:46 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes nohy, triceps
čelné drepy
1. krát v živote ma firebody prehovoril, nech ich dnes dame, chcel som to skusiť už mnohokrát, no nikdy dáko nevydalo a aj som sa trošku obával.
20 x 10 s oskou pohoda:)
60 x 10 prvá sérka s akou takou váhou, ok
80 x 10 zvyšujeme
90 x 2 + 1 no nic moc, zle som si to postavil, technika hruza
100 x 3 jo, stovec je tam
100 x 3
Celkom spokojnost na to, že to bolo 1. krát, výborne bralo kvady, technika potrebuje veeeeeeelmi zlepšiť, čo je však jasné. Žiadny problém nebol s hĺbkou, všetko ass to grass. Pozitivum je malé zaťaženie spodného chrbta, čo kvitujem.
legpress
180 x 10
220 x 10
260 x 10
260 x 10
výpady s činkou na pleciach cez posilku tam a speť
3 serky s 35kg
zakopávanie
15 x 10
20 x 10
20 x 10
Celkovo: Nohy ako balony, asi najlepší tréning nôh za dlhú dobu, iné cviky, výborná intenzita, strašný pumping a 100ka na čelný:)
úzky benč (nigga, cg)
50 x 10
70 x 10
90 x 6
100 x 5
80 x 8
francuzák dole hlavou
25 x 10
35 x 10
45 x 6 na krv
30 x 12
tricepsove kliky cez lavičky
ja x 10
ja x 12
ja + 15 x 10 + ja x 6
lano 1 serka
brucho 4 serie
pullovrik so 7,5kou na roztiahnutie
Parádny tréning... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po prosinec 29, 2008 7:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes hlavne prsa
benč
80 x 12
100 x 10
110 x 5
120 x 2
125 x 1
130 x 0 fail: (
90 x 8
benč hore hlavou na šikmej lavičke
70 x 10
80 x 7
90 x 5
70 x 10
tlaky jednoručiek dole hlavou na šikmej lavičke
30ky x 10
40ky x 8
45ky x 5 PR
45ky x 5
rozpažky na protismernych kladkach
2 serie
skotovka
8 serii from 15 up to 45
lýtka
8 serii výponov v sede _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út prosinec 30, 2008 6:36 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, trapy, lýtka a všeličo možné:)
tlaky na ramená jednoručiek v sede
20ky x 12
30ky x 10
35ky x 8 PR na počet opakovaní
čuduj sa svete, poďme na 40ky
40ky x 5 PR
40ky x 6 PR
vďaka za istenie Ondrej:)
30ky x 10
predpažovanie s ezkou
20 x 4 serie x 10 reps v každej
rozpažky s kladkou
10 x 10
11,25 x 3 serie x 10 reps v každej
krčenie ramien s jednoručkami
22.5ky x 6 serii x 12 reps v každej
sťahovanie hornej kladky naširoko nadhmat
55 x 4 serie x 10 reps v každej
výpony na lýtka na legpresse
130 x 6 serii x 12 reps v každej
výpony v stoji
65 x 3 serie x 12 reps v každej
85 x 10
tricepsove sťahovanie kladky
20 x 25 reps
teraz asi dva dni volna, takže preto tolko doplnkov... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá leden 02, 2009 6:55 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes chrbát, triceps kratší tréning
zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
zhyby podhmat na šírku ramien
ja x 10
ja x 10
ja x 10
príťahy v predklone nadhmat
70 x 12
90 x 12
100 x 10
podhmat
100 x 10
100 x 10
100 x 11
cg benč
70 x 12
90 x 8
100 x 5
tricepsove extenzie jednoručky spoza hlavy jednoruč
12,5ka x 3 serie x 5 reps v každej každou
kliky na bradlách
ja x 15
end _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so leden 03, 2009 9:03 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes prsa, biceps
benč
80 x 10
100 x 10
110 x 6
120 x 2
100 x 8
klasika
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
30ky x 10
40ky x 10 PR na počet opakovaní
45ky x 6
50ky x 5 PR , posledná na krv, 1. krát v živote 50ky, juch:)
rozpažky s jednoručkami na šikmej hore hlavou
20ky x 4 serie x 10 reps v každej
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
bicepsové zdvihy jednoručky na lavičke
15ky x 3serie x 10 reps v každej
skotovka
3 serie "15"ky
sťahovanie hornej kladky naširoko nadhmat
45 x 12 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so leden 03, 2009 9:05 pm Předmět: |
|
|
pekný tréning a pekný pozdrav na začiatku každého tréningu 
akoby si bol vojak _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
