Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog

maria · Zaslal: so prosinec 27, 2008 9:38 pm Předmět:

Freimen je šikovný, vie čo treba

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

bodybuilder4 · Zaslal: so prosinec 27, 2008 9:42 pm Předmět:

A ty ako sa ti dári ?? v akom si obdobíí tréningu,objem tvar,...
?? kde sa chystáš najbližšie???

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: ne prosinec 28, 2008 2:03 pm Předmět:

28.december.2008
voľno

Strava:
7:00- Omeleta z 1 žĺtka a 6 bielkov+ kečup + celozrnný chlieb cca120g
8:30- Viaczložkový proteín Matrix + 2 banány
11:00- Ovsené vločky 100g + 2 mandarinky + velký biely jogurt + džem na dochutenie
13:00- 200g kuracích pŕs + 150g cestovín + 200g zeleniny
15:00- 120g celozrnného chleba + 150g cottage + banán
17:00- 24g ovsené vločky + 64g krupicova kaša + proteín MAtrix
19:30- Kuracie prsia 200g + 135g ryže + 215g zeleniny
22:00- Tvaroh 250g + kakao 5g + 0,5dcl mlieka + džem 20g + musli 60g

Dokopy to činí: B: 265gramov
S: 666gramov
T: 67gramov

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: po prosinec 29, 2008 9:18 am Předmět:

29.December.2008

Strava:
7:00- 1žĺtok + 6bielkov= omeleta + nesladený kečup Kand + celozrnný chlieb 121g
8:30- proteín Matrix + 2 banány
11:00- 100g ovsené vločky + 1 pomaranč + 380g bieleho jogurtu + džem 20g
13:00- 200g kuracích pŕs + 150g cestovín + zelenina
15:00- Cottage biely 150 + 122g celozrnného chleba + 1 menši pomaranč
17:00-19:00 tréning
19:30- kuracie prsia 198g + 135g ryža + zelenina
22.00- tvaroh 257g + džem 19g + ovsené vločky EMCO s orechami 55g + mlieko 100ml + kakao 5g
Dokopy: B: 259g
S: 568g
T: 63g

Tréning

Nohy
Drepy: 2- série zahrievacie
1prac: 105kg - 12op
2prac: 125kg - 10op
3prac: 125kg - 8op
4prac: 130kg - 6op
5prac: 137,5kg - 4op
6prac: 145kg - 2op s dopomocou

Prsia
Bench-press: 2- série zahrievacie
1prac: 70kg - 12op
2prac: 75kg - 10op
3prac: 80kg - 8op
4prac: 85kg - 6op
5prac: 90kg - 4op
6prac: 95kg - 2op

Triceps
Stlačovanie kladky: 2- série zahrievacie
1prac: 32,5kg - 12op
2prac: 37,5kg - 10op
3prac: 41,2kg - 8op
4prac: 45kg - 6op

Lýtka
Výpony v stoji: 2- série zahrievacie
1prac: 225kg - 12op
2prac: 250kg - 10op
3prac: 285kg - 8op
4prac: 300kg - 8op

+Stacionárny bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: út prosinec 30, 2008 8:55 am Předmět:

30.december.2008

Strava
6:55- Kakao=5gkakaa+150ml mlieka
7:00- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, celozrnný chlieb 120g, nesladenýKečup Hamé
8:30- proteín Matrix 30g, 2 banány - 180g
11:00- Acidko biele 440g, ovsené vločky 100g, džem 20g, kiwi 63g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:00- Pomaranč 100g, Cottage chease 150g, Celozrnný chlieb 120g
17.00-18.30- tréning
19:30- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 240g, Kakao 5g+mlieko 100ml, džem 20g, Ovsené vločky 90% s orechmi 10% =50g

Tuky: 55g
Bielkoviny: 244g
Sacharidy: 565g

Tréning
Chrbát:
Mŕtvola: 2- série zahrievacie
1prac: 100kg - 12op
2prac: 115kg - 8op
3prac: 125kg - 6op
4prac: 130kg - 4op
5prac: 140kg - 2op
6prac: 145kg - 1op

Ramená
Príťahy k brade: 2- série zahrievacie
1prac: 32,5kg - 12op
2prac: 37,5kg - 10op
3prac: 42,5kg - 8op
4prac: 47,5kg - 6op
5prac: 47,5kg - 6op
6prac: 47,5kg - 6op

Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou tyčou: 2- série zahrievacie
1prac: 32,5kg - 12op
2prac: 37,5kg - 10op
3prac: 42,5kg - 8op
4prac: 45kg - 6op

+ Brucho
+Stacionárny Bike 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: st prosinec 31, 2008 9:18 am Předmět:

31.december.2008
voľno
Nový rok / Starý rok

Strava
6:55- Kakao 5g+mlieko 150ml
7:00- 1žĺtok+6bielkov=omeleta, nesladený kečup HAMÉ, Celozrnný chlieb 120g
9.30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 182g
11:00- Ovsené vločky 100g, džem 20g, Biely Jogurt 490g, Mandarinka 106g
13:00- Kuracie prsia 200g, cestoviny 150g, Zelenina 200g
15.00- Cottage paradajka/olivy 180g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 100g
17:00- Gainer Goliath 101g
19:30- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 245g, Džem 20g, Ovsené vločky s mandlami 50g, Kakao 5g, Mlieko 100ml

Tuky: 62g
Bielkoviny: 246g
Sacharidy: 583g

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: čt leden 01, 2009 12:04 pm Předmět:

1.Január 2009
Voľno

Strava
7:58- Kakao 5g+mlieko níz. 150ml
8:15- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, nesladený kečup HAMÉ, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 142g
11:00- Ovsené vločky 100g, Biely Jogurt Rajo 350g, džem 20g, Pomaranč 116g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage Zeleninový 150g, Celozrnný chlieb 120g, Jablko 153g
17:00- Gainer Goliath 101g
19:30- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 235g, Krupica 50g, džem 20g, mlieko 100ml+kakao 5g

Tuky: 56,9g
Sacharidy: 582,74g
Bielkoviny: 244,05g

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: pá leden 02, 2009 9:23 am Předmět:

2.Január 2009

Strava:
8:00- Mlieko 200ml+Kakao 5g
8:15- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, nesladený Kečup HAMÉ, Celozrnný chlieb 120g
9.30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 142g
11:00- Celozrnné ovsené vločky EMCO 100g, Biely Jogurt 350g, Pomaranč 115g, džem 20g
13:08- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage zeleninový 180g, Ceozrnný chlieb 120g, Pomaranč 100g
17.00-19.00
20:00- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g , Zelenina 200g
22:30- Tvaroh 280g, džem 20g, Celozrnné ovsené vločky 50g, mandle 4g, mlieko 100ml+kakao5g

Suplementy:
8:05- Activ Lab-HGH: 1tbl
8:06- Activ Lab-Body Fire: 1tbl
13:05- Activ Lab-HGH: 1tbl
13:06- Activ Lab-Body Fire: 1tbl
19:55- Activ Lab-Body Fire: 1tbl
20:00- Activ Lab-HGH: 1tbl

Bielkoviny: 253,23g
Sacharidy: 563,62g
Tuky: 60,89g

Tréning
Prsia
Tlak na šikmej lavičke: 2- série zahrievacie
1prac: 15op - 65kg
2prac: 12op - 75kg
3prac: 10op - 85kg
4prac: 10op - 90kg

Rozpažovanie: 2- série zahrievacie
1prac: 12op - 22kg
2prac: 8op - 24kg + 4op - 22kg
3prac: 12op - 24kg s dopomocou sparing partnera

Triceps
Francúzsky tlak v leže: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 15op
2prac: 37kg - 12op s dopomocou
3prac: 41kg - 10op s dopomocou
4prac: 42kg - 10op s dopomocou

Nohy
Leg-press: 2- série zahrievacie
1prac: 240kg - 15op
2prac: 280kg - 12op
3prac: 310kg - 10op
4prac: 335kg - 10op s dopomocou

Predkopávanie: 2- série zahrievacie
1prac: 12op - 7tehličiek
2prac: 12op - 8tehličiek
3prac: 12op - 9tehličiek s dopomocou sparinga

Lýtka
Výpony v sede: 2- série zahrievacie
1prac: 15op - 70kg
2prac: 14op - 75kg
3prac: 12op - 85kg
4prac: 12op - 90kg s dopomocou

+bicykel 30minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: so leden 03, 2009 10:25 am Předmět:

3.Január 2009

Strava
8:00- Kakao 5g+mlieko 150ml
8:15- 1žĺtok+6biellkov=omeleta, nesladený kečup KAND, Celozrnný chlieb 125g
9:30- viaczložkový protein Matrix 30g, 2 banány 135g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Mandarinka 106g, Biely Jogurt Rajo 350g, džem 20g
13:06- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:08- Cottage zeleninový 180g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 100g
17:00-19:00- Tréning
20:00- Ryža 135g, Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 235g, džem 20g, Mlieko 80ml+Kakao 5g, Celozrnné ovsené vločky 50g, Mandle 4g

Tuky: 60,57g
Sacharidy: 557,91g
BIelkoviny: 245,81g

Suplementy
8:00- Activ Lab HGH- 1tbl
8:00- Activ Lab Body Fire- 1tbl

13:05- Activ Lab Body Fire- 1tbl
13:06- Activ Lab HGH- 1tbl

20:09- Activ Lab HGH- 1tbl
20:10- Activ Lab Body Fire- 1tbl

Tréning

Chrbát:
Príťahy v predklone: 2- série zahrievacie
1prac: 75kg - 15op
2prac: 80kg - 10op
3prac: 85kg - 10op
4prac: 90kg - 8op s dopomocou sparinga!

Sťahovanie kladky: 2- série zahrievacie
1prac: 12op - 10tehličiek
2prac: 12op - 11tehličiek
3prac: 12op - 11tehličiek

pozn: Nakoľko som cítil, že to nebolo ono dal som ešte-
Veslovanie s V držiakom: 2- série zahrievacie
1prac: 10op - 9tehličiek
2prac: 10op - 9tehličiek
3prac: 8op - 10tehličiek
4prac: 8op - 10tehličiek

Biceps:
Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 12op
2prac: 40kg - 10op
3prac: 42,5kg - 10op
4prac: 45kg - 8op

Ramená:
Zapažovanie v predklone: 2- série zahrievacie
1prac: 12kg - 6op + 10kg - 6op + 9kg - 6op
2prac: 14kg - 6op + 12kg - 6op + 10kg - 6op
3prac: 14kg - 6op + 12kg - 6op + 10kg - 6op
4prac: 14kg - 6op + 12kg - 6op + 10kg - 6op

Hamstrigy:
Zanožovanie: 2- série zahrievacie
1prac: 12op - 6tehličiek
2prac: 12op - 7tehličiek
3prac: 12op - 7tehličiek
4prac: 12op - 7tehličiek

+Brucho
+Bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

Majster · Zaslal: so leden 03, 2009 2:17 pm Předmět:

zdarec, nechtel by jsi sem hodit aj nejakou aktualku?

s timhle jidelnickem se to musi nabirat jedna basen, ne?

bodybuilder4 · Zaslal: so leden 03, 2009 3:53 pm Předmět:

Majster napsal:

zdarec, nechtel by jsi sem hodit aj nejakou aktualku?

s timhle jidelnickem se to musi nabirat jedna basen, ne?

Rád by som sem niečo hodil ale nerád sa fotím v objeme neviem prečo:D Ale poriešim niečo a s naberaním to ide veľmi dobre, súťažnú váhu som mal 67kg objem mám 86kg a chcem aspon na 90kg

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

Sloty · Zaslal: so leden 03, 2009 4:11 pm Předmět:

kolik vlastně měříš?

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

magion · Zaslal: so leden 03, 2009 5:08 pm Předmět:

Sloty napsal:

kolik vlastně měříš?

zkus se nekdy taky podivat do profilu..

_________________
Go For Your Dream..

bodybuilder4 · Zaslal: ne leden 04, 2009 12:07 pm Předmět:

4.Januára 2009

Strava:
7:49- Mlieko 150ml+Kakao 5g
8:00- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, nesladený kečup HAMÉ, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový protein Matrix 30g, 2 banány 135g
11.00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Mandarinka 117g, Biely Jogurt Rajo 365g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny 150g
15:00- Cottage zeleninový 180g, Jablko 194g, Celozrnný chlieb 118g
17:15- Gainer Goliath-Syntrax 101g
19:30- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža 135g
22:00- Tvaroh 250g,Celozrnné ovsené vločky 50g, Mandle 4g, Kakao5+mlieko 100ml, džem 20g

Tuky:61,38g
Sacharidy: 575,09g
Bielkoviny: 252,04g

Suplementy:
7:49- Activ Lab Body Fire: 1tbl
7:49- Activ Lab HGH: 1tbl
13:00- Activ Lab Body Fire: 1tbl
13:01- Activ Lab HGH: 1tbl
20:00- Activ Lab Body Fire: 1tbl
20:05- Activ Lab HGH: 1tbl

Tréning:

Voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

Draper · Zaslal: ne leden 04, 2009 12:10 pm Předmět:

Davas si nekdy i "praseci den", ze snis respektive sezeres :-) vsechno, na co prijdes nebo ten jidelnicek porad striktne dodrzujes?

Jinak pekny a inspirativni log

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)