Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog

bodybuilder4 · Zaslal: ne leden 04, 2009 12:20 pm Předmět:

Draper napsal:

Davas si nekdy i "praseci den", ze snis respektive sezeres :-) vsechno, na co prijdes nebo ten jidelnicek porad striktne dodrzujes?

Jinak pekny a inspirativni log

Poviem ti pravdu ,ano jedálniček striktne dodržiavam, zo začiatku som to tak ale nerobil. Zo začiatku som jedával dosť ve pudingov každý deň padli aj tri štyri denne a ktomu 3-4 musli tyčinky a ktomu striktná strava, na začiatku som nebadal nejaké zmeny a dokonca som si myslel že mi to aj prospelo ale potom som začal badaťna sebe že mi to ide dosť do tuku, bolo tam dosť jednoduchých sacharidov čo mi moc asi nevyhovovalo . Ale teraz stravu držim na uzde a už tu hmotu som opať skvalitnil a snažím sa ísť kvalitne na 90 kg až 95kg, uvidím čo to dá. Ja som zastáncom príjmu kvaitných kalórii, pretože za kvalitným prírastkom svalového tkaniva bez akého koľvek zbytočného množstva tukového tkaniva sa skrýva KVALITNÁ KALÓRIA. Asi toľko si o tom myslím, jedol som samozrejme aj cez sviatky som si dal pár zákuskov alevidel že s toho vsetkého sa miv tele hromádi voda ktorá tam nemá čo hladať a tá forma sa iba kazí a to nie. Som hrdý na to že mám pevnú vôlu a nerobím zbytočné prešlapy ktoré by ma iba brzdili vo svalovom raste

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

Draper · Zaslal: ne leden 04, 2009 12:50 pm Předmět:

Celkem s tebou souhlasim a jsem take zastancem tohoto pristupu ke stravovani, ovsem ne uplne se mne to posledni dobou dari. Zaklad mam myslim dobry, ale ve strave mam spoustu jednoduchych cukru, ktere bych rad zredukoval a spoustu "hrichu" v podobe jednorazovych preziracek. Ovsem od 1.1. jsem se zarekl, ze na tom trochu zapracuji a chyby se pokusim alespon castecne odstranit. Ale zase si na druhou stranu rikam, ze na soutez se nepripravuji a vzhledem ke svemu treninku si ty jednoduche cukry mohu v urcite mire dovolit, ale v zadnem pripade to s nima nechci prehanet a kde to pujde, tam je omezim. Drive jsem zastaval maximalni objem a bylo mne jedno v jakem pomeru byl tuk a voda ke svalove hmote, dnes uz se na to divam trochu jinak, ostatne se svyma +/-110kg na 189cm se uz nemuzu vyzirat do nejakych velkych objemu, spis pomalu a kvalitne.

A s tim cukrovim a vodou to mas pravdu, behem Vanoc jsem nepribral ani tak moc tuku jako spis ze do me ty jednoduche sacharidy natahaly strasne moc vody a opravdu jsem byl nekolik dni jak balon a uz bych to opravdu nechtel zazit. Nastesti uz voda odtekla a predvanocni forma je pomalu zpatky.

No nic nebudu ti tu spamovat. Hodne stesti.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

bodybuilder4 · Zaslal: ne leden 04, 2009 12:53 pm Předmět:

Draper napsal:

Celkem s tebou souhlasim a jsem take zastancem tohoto pristupu ke stravovani, ovsem ne uplne se mne to posledni dobou dari. Zaklad mam myslim dobry, ale ve strave mam spoustu jednoduchych cukru, ktere bych rad zredukoval a spoustu "hrichu" v podobe jednorazovych preziracek. Ovsem od 1.1. jsem se zarekl, ze na tom trochu zapracuji a chyby se pokusim alespon castecne odstranit. Ale zase si na druhou stranu rikam, ze na soutez se nepripravuji a vzhledem ke svemu treninku si ty jednoduche cukry mohu v urcite mire dovolit, ale v zadnem pripade to s nima nechci prehanet a kde to pujde, tam je omezim. Drive jsem zastaval maximalni objem a bylo mne jedno v jakem pomeru byl tuk a voda ke svalove hmote, dnes uz se na to divam trochu jinak, ostatne se svyma +/-110kg na 189cm se uz nemuzu vyzirat do nejakych velkych objemu, spis pomalu a kvalitne.

A s tim cukrovim a vodou to mas pravdu, behem Vanoc jsem nepribral ani tak moc tuku jako spis ze do me ty jednoduche sacharidy natahaly strasne moc vody a opravdu jsem byl nekolik dni jak balon a uz bych to opravdu nechtel zazit. Nastesti uz voda odtekla a predvanocni forma je pomalu zpatky.

No nic nebudu ti tu spamovat. Hodne stesti.

Dakujem , kedykoľvek môžme pokecať cez PM

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: po leden 05, 2009 10:11 pm Předmět:

5.Január 2009

Strava
7:50- Mlieko 150ml+Kakao 5g
8:35- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, nesladený kečup HAMÉ, Celozrnný chlieb 120g
9:30- Viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 Jablká 330g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Biely Jogurt NATUR 475g, džem 20g, Mandarinka 107g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny 150g
15:00- Tvaroh 250g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 100g
17:15-19:00- Tréning
20:00- Ryža 135g, Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g

Suplementy
8:30- Activ Lab HGH: 1tbl
8:31- Activ Lab BodyFire: 1tbl
13:00- Activ Lab BodyFire: 1tbl
13:00- Activ Lab HGH: 1tbl
20:05- Activ Lab BodyFire: 1tbl
20:07- Activ Lab HGH: 1tbl

Tréning

Nohy
Drepy: 2- série zahrievacie
1prac: 110kg - 12op
2prac: 117,4kg - 10op
3prac: 122,4kg - 8op
4prac: 130kg - 6op
5prac: 140kg - 4op s dopomocou
6prac: 147.4kg - 3op s dopomocou

Prsia
Bench-press: 2- série zahrievacie
1prac: 70kg - 12op
2prac: 77,4kg - 10op
3prac: 80kg - 8op
4prac: 87,4kg - 6op s dopomocou
5prac: 90kg - 4op s dopomocou
6prac: 97,4 - 3op s dopomocou

Triceps
Stlačovanie kladky na široko: 2- série zahrievacie
1prac: 30kg - 12op
2prac: 37,4kg - 10op
3prac: 42kg - 8op
4prac: 48kg - 6op s dopomocou

Lýtka
Výpony v stoji na stroji: 2- série zahrievacie
1prac: 250kg - 12op
2prac: 275kg - 10op
3prac: 299kg - 8op
4prac: 319kg - 8op

+Bicykel 30minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: út leden 06, 2009 2:37 pm Předmět:

6.Január 2009

Strava
7:45- Mlieko 150ml+Kakao 5g
8:12- 5bielkov+1žĺtok= omeleta, viaczložkový protein Matrix 15g, Celozrnný chlieb 120g, nesladený kečup HAMÉ
9:30- Viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 140g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Mandarinka 107, Biely Jogurt Tesco 370g, džem 23g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny 150g
15:05- Cottage biely 150g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 122g
17:00-19:00- tréning
20:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža 135g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, Celozrnné ovsené vločky 50g, mandle 3g, Kakao 5g+mlieko 100ml

Tuky: 58,9g
Sacharidy: 549,74g
Bielkoviny: 252,87g

Suplementy
7:58- ActivLab HGH: 1tbl
7:58- ActivLab Body Fire: 1tbl
13:02- ActivLab HGH: 1tbl
13:03- ActivLab Body Fire: 1tbl
19:00- ActivLab HGH: 1tbl
19:59- ActivLab Body Fire: 1tbl

Tréning

Chrbát
Mŕtvola: 2- série zahrievacie
1prac: 110kg - 12op
2prac: 120kg - 8op
3prac: 127,4kg - 6op
4prac: 132,4kg - 4op
5prac: 140kg - 2op
6prac: 145kg - 1op

Ramená
Príťahy k brade: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 12op
2prac: 40kg - 10op
3prac: 42,4kg - 8op
4prac: 45kg - 6op
5prac: 47,4kg - 6op
6prac: 50kg - 6op

Biceps
Bicepsový zdvih s veľkou tyčou: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 12op
2prac: 37,4kg - 10op
3prac: 42,4kg - 8op
4prac: 45kg - 6op

+Brucho
+bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: st leden 07, 2009 12:25 pm Předmět:

7.Január 2009

Strava
7:00- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:15- 6bielkov+1žĺtok= omeleta, nesladený kečup KAND, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový protein Matrix 30g, 2 banány 160g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Pomaranč 107g, džem 20g, Biely Jogurt 380g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage pažitka 150g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 103
17:05- Gainer Goliath-Syntrax
19:31- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:05- Tvaroh 245g, džem 21g, Celozrnné ovsené vločky 50g, mandle 3g, Mlieko 100ml+Kakao5g

Tuky: 59,77g
Sacharidy: 555,02g
Bielkoviny: 250,32g

Suplementy
7:00- ActivLab HGH: 1tbl
7:00- ActivLab Body Fire: 1tbl
13:00- ActivLab HGH: 1tbl
13:05- ActivLab BodyFire: 1tbl
19:15- ActivLab BodyFire: 1tbl

Tréning

Voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: čt leden 08, 2009 9:28 am Předmět:

8.Január 2009

Strava -Trošku som zaspal:D
8:26- Kakao 5g+Mlieko 150ml
8:40- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, nesladený kečup KAND, Celozrnný chlieb 125g
9:30- 2 banány 185g, viaczložkový proteín Matrix 30g
11:05- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Pomaranč 122g, Biely Jogurt 400g
13:05- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:02- Cottage bylinkový 150g, Celozrnný chlieb 124g, Mandarinka 100g
17:00-19:00- Tréning
20:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža 135g
22:00- Tvaroh 250g, Celozrnné ovsené vločky 50g, mandle 4g, džem 23g, Kakao 5g+Mlieko 100ml

Tuky: 53,27g
Sacharidy: 568,38g
Bielkoviny: 252,94g

Suplementy
8:40- ActivLab BodyFire:1tbl
12:58- ActivLab BodyFire:1tbl
21:29- ActivLab BodyFire:1tbl

Tréning
Prsia
Benchpress na Multipressu šikmo: 2- série zahrievacie
1prac: 65kg - 15op
2prac: 70kg - 12op
3prac: 75kg - 10op s dopomocou
4prac: 80kg - 10op s dopomocou

Rozpažky: 2- série zahrievacie
1prac: 22kg - 12op
2prac: 24kg - 12op s dopomocou
3prac: 24kg - 12op s dopomocou

Triceps
Francúzsky tlak: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 15op
2prac: 40kg - 12op
3prac: 45kg - 10op s dopomocou
4prac: 50kg - 10op s dopomocou

Nohy
Legg-press: 2- série zahrievacie
1prac: 210kg - 15op
2prac: 260kg - 12op
3prac: 300kg - 10op s dopomocou
4prac: 330kg - 10op s dopomocou

Predkopávanie: 2- série zahrievacie
1prac: 7tehličiek - 12op
2prac: 9tehličiek - 12op
3prac: 9tehličiek - 12op s dopomocou

Lýtka
Výpony v sede: 2- série zahrievacie
1prac: 70kg - 15op
2prac: 80kg - 12op
3prac: 85kg - 12op s dopomocou
4prac: 90kg - 12op s dopomocou

+Bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: pá leden 09, 2009 10:08 am Předmět:

9.Január 2009

Strava
7:45- Kakao 5g+Mlieko 150ml
8:00- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, nesladený kečup HAMÉ, Celozrnný chlieb 127g
9:30- viaczložkový protein Matrix 30g, 2 jablká 295g
11:00- Ovsené vločky 100g, Biely Jogurt 465g, Džem 22g, Jablko 132g
13:05- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage bylinkový 150g, Celozrnný chlieb 121g, 2 kiwi 118g
17:00-19:00- tréning
20:00- Kuracie prsia 205g, Ryza 140g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 250g, džem 22g, Kakao 5g+mlieko 150ml, Ovsené vločky 50g, mandle 3g

Tuky: 57,24g
Sacharidy: 593,64g
Bielkoviny: 254,99g

Suplementy
8:00- ActivLab BodyFire: 1tbl
13.00- ActivLab BodyFire: 1tbl
20:00- ActivLab BodyFire: 1tbl

Tréning
Chrbát
Príťahy v predklone: 2- série zahrievacie
1prac: 12op - 80kg
2prac: 10op - 85kg
3prac: 10op - 90kg s dopomocou
4prac: 8op - 95kg s dopomocou

Sťahovanie kladky: 2- série zahrievacie
1prac: 12op - 10tehličiek
2prac: 12op - 11tehličiek
3prac: 12op - 12tehličiek

Biceps
Bicepsové zdvihy na Scottovej lavici: 2- série zahrievacie
1prac: 40kg - 12op
2prac: 42,5kg - 10op
3prac: 45kg - 10op s dopomocou
4prac: 45kg - 8op s dopomocou

Ramená
Zapažovanie: 2- série zahrievacie
1prac: 11kg - 6op, 10kg - 6op, 9kg - 6op
2prac: 14kg - 6op, 11kg - 6op, 10kg - 6op
3prac: 11kg - 6op, 10kg - 6op, 9kg - 6op
4prac: 14kg - 6op, 11kg - 6op, 10kg - 6op

Nohy-Hamy
Zanožovanie: 2- série zahrievacie
1prac: 7tehličiek - 12op
2prac: 8tehličiek - 12op
3prac: 8tehličiek+2,5kg - 10op
4prac: 8tehličiek+2,5kg - 10op

+Brucho
+Bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: so leden 10, 2009 2:04 pm Předmět:

10.Január 2009

Strava
8:00- Kakao 5g+Mlieko 150ml
8:20- 1žĺtok+6bielkov=omeleta, nesladený kečup Kand, Celozrnný chlieb 121g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 kiwi 120g
11:00- Ovsené vločky 100g, džem 20g, Biely Jogurt 462g, jablko 132g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 152g, Zelenina 200g
15:00- Cottage biely 150g, Celozrnný chlieb 120g, Jablko 132g
17:00- Gainer Goliath-Syntrax 101g
19:30- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 250g, Celozrnné ovsené vločky 50g, Kakao 5g+Mlieko 100ml, džem 23g, mandle 4g

Tuky: 61,26g
Sacharidy: 557,63g
Bielkoviny: 255,52g

Suplementy
-Goliath Syntrax
-Matrix Syntrax

Tréning
Voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

Sloty · Zaslal: so leden 10, 2009 2:08 pm Předmět:

ahoj je mi jasný že jsi mistr světa a rozumíš tomu líp ;) ale nebylo by lepší prohodit snídani a svačinu v 11 a trochu přidat tuky na úkor sachrů?

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

bodybuilder4 · Zaslal: so leden 10, 2009 4:33 pm Předmět:

Sloty napsal:

ahoj je mi jasný že jsi mistr světa a rozumíš tomu líp ;) ale nebylo by lepší prohodit snídani a svačinu v 11 a trochu přidat tuky na úkor sachrů?

No zámerne to nebol , samozrejme aj ja som si myslel ze to je lepsie tak ako hovoríš ty, ale kupodivu,KOnzultujem s Freimenom a on mi naordinoval stravu nasledovne a funguje to, super !váhu som mal 66-67 teraz má 87kg vo velmi solidnej kvalite!

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

Sacharidacek · (ban)

SORY , ale na to se musim zeptat, protoze to jsem jeste nikde nevidel aby nekdo nekomu dopomahal u pritahu v predklonu

Tomi88 · Zaslal: so leden 10, 2009 4:57 pm Předmět:

bodybuilder4 napsal:

No zámerne to nebol , samozrejme aj ja som si myslel ze to je lepsie tak ako hovoríš ty, ale kupodivu,KOnzultujem s Freimenom a on mi naordinoval stravu nasledovne a funguje to, super !váhu som mal 66-67 teraz má 87kg vo velmi solidnej kvalite!

Nahoď nejaké fotky

bodybuilder4 · Zaslal: ne leden 11, 2009 9:47 pm Předmět:

Sacharidacek napsal:

SORY , ale na to se musim zeptat, protoze to jsem jeste nikde nevidel aby nekdo nekomu dopomahal u pritahu v predklonu

Klakne si pred teba a dopomáha ti ,to by si musel videt

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: ne leden 11, 2009 9:48 pm Předmět:

Prepáčte za môj vypadok! pár dni som nepridal ani písmenko kvôli učeniu! takže ,čo najskôr to napravím

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri