Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog

CIZO · Zaslal: ne leden 11, 2009 9:54 pm Předmět:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

SORY , ale na to se musim zeptat, protoze to jsem jeste nikde nevidel aby nekdo nekomu dopomahal u pritahu v predklonu

Klakne si pred teba a dopomáha ti ,to by si musel videt

teda kurioznejsi dopomoc si uz nedovedu predstavit, snad jen u mrtveho tahu

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

bodybuilder4 · Zaslal: ne leden 11, 2009 9:55 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

SORY , ale na to se musim zeptat, protoze to jsem jeste nikde nevidel aby nekdo nekomu dopomahal u pritahu v predklonu

Klakne si pred teba a dopomáha ti ,to by si musel videt

teda kurioznejsi dopomoc si uz nedovedu predstavit, snad jen u mrtveho tahu

Tam sa to neda to uz je HARD

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: po leden 12, 2009 2:10 pm Předmět:

11.Január 2009

Strava
7:00- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:15- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, nesladený kečup KAND, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 338g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 22g, banán 169g, Biely Jogurt 400g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage biely 150g, Celozrnný chlieb 120g, Jablko 132g
17:00- Cestoviny 75g, Gainer-Syntrax 40g+viaczložkový protein Matrix 30g
19:30- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, Celozrnné ovsené vločky 50g, mandle 4g, Mlieko 100ml+Kakao 5g

Tuky: 61,27g
Sacharidy: 699g
Bielkoviny: 256,90g

Suplementy
-viaczložkový proteín Matrix
-Gainer Goliath- práve som ho dobral

Tréning

-Voľno

Od 12.1.2009 začnem brať 4 Most Anabolic Arsenal od Gaspari Nutrition

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: po leden 12, 2009 2:17 pm Předmět:

12.Január 2009

Strava
7:00- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:35- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, nesladený kečup KAND, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 240g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Veľký Biely Jogurt 500g, Jablko 130g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage zeleninový 150g, Celozrnný chlieb 120g, Grapfruit 250g
17:00-19:00- tréning
20:00- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, Celozrnné ovsené vločky 50g, mandle 4g, Mlieko 100ml+Kakao 5g

Tuky: 62,50g
Sacharidy: 606,86g
Bielkoviny: 255,51g

Suplementy
- viaczložkový proteín Matrix
-Size On, Super Pump 250= Po a pred tréningom= Gaspari Nutrition
-Novadex XT 22:50 pred spánkom= Gaspari Nutrition

Tréning

Nohy
Drepy: 2- série zahrievacie
1prac: 110kg - 12op
2prac: 120kg - 10op
3prac: 130kg - 8op
4prac: 140kg - 6op
5prac: 150kg - 4op s dopomocou
6prac: 155kg - 3op s dopomocou

Prsia
1prac: 72,4kg - 12op
2prac: 80kg - 10op
3prac: 82kg - 8op
4prac: 85kg - 6op
5prac: 90kg - 4op s dopomocou
6prac: 90kg - 2op s dopomocou

Triceps
Stlačovaniek kladky: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 12op
2prac: 37kg - 10op
3prac: 40kg - 8op
4prac: 45kg - 6op

Lýtka
Výpony v stoji: 2- série zahrievacie
1prac: 12op - 249kg
2prac: 10op - 274kg
3prac: 8op - 299kg
4prac: 8op - 322kg

+bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

ruhl · Zaslal: po leden 12, 2009 8:01 pm Předmět:

bodybuilder4 napsal:

CIZOPASNIK napsal:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

SORY , ale na to se musim zeptat, protoze to jsem jeste nikde nevidel aby nekdo nekomu dopomahal u pritahu v predklonu

Klakne si pred teba a dopomáha ti ,to by si musel videt

teda kurioznejsi dopomoc si uz nedovedu predstavit, snad jen u mrtveho tahu

Tam sa to neda to uz je HARD

Tak to jsi nebyl u nás v posilovně..tam si každý dopomůže se vším možný..

bodybuilder4 · Zaslal: út leden 13, 2009 9:16 am Předmět:

To je fajn, šak my sme v posilovni taká veľká rodina! nie???

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

Sacharidacek · (ban)

ruhl napsal:

bodybuilder4 napsal:

CIZOPASNIK napsal:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

SORY , ale na to se musim zeptat, protoze to jsem jeste nikde nevidel aby nekdo nekomu dopomahal u pritahu v predklonu

Klakne si pred teba a dopomáha ti ,to by si musel videt

teda kurioznejsi dopomoc si uz nedovedu predstavit, snad jen u mrtveho tahu

Tam sa to neda to uz je HARD

Tak to jsi nebyl u nás v posilovně..tam si každý dopomůže se vším možný..

a jak davate dopomoc u vyponu na lejtka?

boze mozna u benche a drepu je to normalni , ale jinak snad pouzivam takovou vahu , kterou zvednu sam a ne ze jeden jede bench a druhej pritahy , ze ruhle

maria · Zaslal: út leden 13, 2009 10:31 am Předmět:

zmažem to večer, by ste sa divili, máme u nás peck deck, dos´t naklonený do ľahu a hlboký, videla som dávať dopomoc, žena cvičila, nohy mala rozkročené, muž sa skláňal nad ňu a keďže rozpätie bolo veľké skoro ju vždy pri roztvorení rúk priľahol

teraz sú manželia

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

lalala · Zaslal: út leden 13, 2009 10:38 am Předmět:

Sacharidacek napsal:

ruhl napsal:

bodybuilder4 napsal:

CIZOPASNIK napsal:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

SORY , ale na to se musim zeptat, protoze to jsem jeste nikde nevidel aby nekdo nekomu dopomahal u pritahu v predklonu

Klakne si pred teba a dopomáha ti ,to by si musel videt

teda kurioznejsi dopomoc si uz nedovedu predstavit, snad jen u mrtveho tahu

Tam sa to neda to uz je HARD

Tak to jsi nebyl u nás v posilovně..tam si každý dopomůže se vším možný..

a jak davate dopomoc u vyponu na lejtka?

boze mozna u benche a drepu je to normalni , ale jinak snad pouzivam takovou vahu , kterou zvednu sam a ne ze jeden jede bench a druhej pritahy , ze ruhle

na youtube je i video clean&jerk s dopomocí

(i přemístění i při výrazu)

ruhl · Zaslal: út leden 13, 2009 1:08 pm Předmět:

Sacharidacek napsal:

ruhl napsal:

bodybuilder4 napsal:

CIZOPASNIK napsal:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

SORY , ale na to se musim zeptat, protoze to jsem jeste nikde nevidel aby nekdo nekomu dopomahal u pritahu v predklonu

Klakne si pred teba a dopomáha ti ,to by si musel videt

teda kurioznejsi dopomoc si uz nedovedu predstavit, snad jen u mrtveho tahu

Tam sa to neda to uz je HARD

Tak to jsi nebyl u nás v posilovně..tam si každý dopomůže se vším možný..

a jak davate dopomoc u vyponu na lejtka?

boze mozna u benche a drepu je to normalni , ale jinak snad pouzivam takovou vahu , kterou zvednu sam a ne ze jeden jede bench a druhej pritahy , ze ruhle

A kdo psal, že jsem to dělal já pane Sacharide....

TheLeague · (ban)

ruhl napsal:

bodybuilder4 napsal:

CIZOPASNIK napsal:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

SORY , ale na to se musim zeptat, protoze to jsem jeste nikde nevidel aby nekdo nekomu dopomahal u pritahu v predklonu

Klakne si pred teba a dopomáha ti ,to by si musel videt

teda kurioznejsi dopomoc si uz nedovedu predstavit, snad jen u mrtveho tahu

Tam sa to neda to uz je HARD

Tak to jsi nebyl u nás v posilovně.. tam si každý dopomůže se vším možný..

Nechtel si napsat spis ze si tam kazdy dopomuze vsim moznym

_________________
Proud member of the Axis of evil

NIKDY NECHCI ZEMRIT!!!

In memoriam
http://www.youtube.com/watch?v=kNnW7GwI33Q

bodybuilder4 · Zaslal: st leden 14, 2009 1:49 pm Předmět:

13.Január 2009

Strava
7:05- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:15- Nesladený kečup HAMÉ, 1žĺtok+6bielkov= omeleta, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 200g
11:00- Biely Jogurt 500g, Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Jablko 130g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny 150g
15:00- Cottage biely 150g, Celozrnný chlieb 120g, Jablko 152g
17:00-19:00- tréning
19:45- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, mandle 3g, Celozrnné ovsené vločky 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g

Tuky: 65,45g
Sacharidy: 630,45g
Bielkoviny: 283,56g

Suplementy
-viaczložkový proteín Matrix
-Gaspari Nutrition: Pred tréningom: SuperPump 250
Počas Tréningu: Size On
-Gaspari Nutrition: Novadex XT- Pred spaním

Tréning
Chrbát
Mŕtvola: 2- série zahrievacie
1prac: 115kg - 12op
2prac: 125kg - 8op
3prac: 135kg - 6op
4prac: 140kg - 4op
5prac: 145kg - 2op
6prac: 150kg - 1op

Ramená
Príťahy k brade: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 12op
2prac: 40op - 10op
3prac: 42,5kg - 8op
4prac: 45kg - 6op
5prac: 47,5kg - 6op s dopomocou
6prac: 50kg - 6op s dopomocou

Biceps
Bicepsové zdvihy s velkou tyčou: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 12op
2prac: 37,5kg - 10op
3prac: 40kg - 8op
4prac: 45kg - 6op s dopomocou

+Brucho
+Bicykel

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: pá leden 16, 2009 3:25 pm Předmět:

14.Január 2009

Strava
7:00- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:30- 1žĺtok+6bielkov= omeleta, nesladený kečup HAMÉ, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, Jablká 300g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Biely Jogurt 500g, Jablko 150g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage 150g biely, Celozrnný chlieb 120g, Jablko 130g
17:00- Ryža 120g+Cestoviny 20g, viaczložkový proteín Matrix 30g
19:30- Kuracie prsia 200g. Ryža 135g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 235g, džem 20g, mandle 3g, Celozrnné ovsené vločky 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:00- novadex XT- 2 kps

Tuky: 67,29g
Sacharidy: 704,64g
Bielkoviny: 268,81g

Suplementy
- viaczložkový proteín Matrix: Syntrax
- Super Pump: Gaspari nutrition
-Novadex XT: Gaspari Nutrition

Tréning

Voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: pá leden 16, 2009 4:29 pm Předmět:

15.Január 2009

Strava
7:20- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:45- Omeleta= 1žĺtok+6bielkov, nesladený kečup HAMÉ, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 jablká 300g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Jablká 130g, džem 20g, Jogurt Čerešňový 450g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 150g, Zelenina 200g
15:00- Cottage 180g, Jablko 130g, Celozrnný chlieb 128g
17:00-19:00- tréning
19:30- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža 135g
22:00- Tvaroh 230g, džem 20g, mandle 3g, Kakao 5g+Mlieko 100ml, Celozrnné ovsené vločky 50g
23:00- Novadex XT: 2 kps

Tuky: 63,64g
Sacharidy: 654,35g
Bielkoviny: 257,22g

Suplementy
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-NOVADEX XT: Gaspari Nutrition 2 kps
-Super Pump 250: pred tréningom - Gaspari Nutrition
-Size ON: počas tréningu - Gaspari Nutrition

Tréning
Prsia
Bench-press na multipresse: 2-série zahrievacie
1prac: 65kg - 15op
2prac: 75kg - 12op
3prac: 85kg - 10op
4prac: 85kg - 10op s dopomocou

Rozpažovanie: 2- série zahrievacie
1prac: 20kg - 12op
2prac: 22kg - 12op
3prac: 22kg - 12op

Triceps
Francúzsky tlak: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 15op
2prac: 37,5kg - 12op
3prac: 40kg - 10op
4prac: 40kg - 10op

Nohy
Leg-press: 2-série zahrievacie
1prac: 240kg - 15op
2prac: 270kg - 12op
3prac: 310kg - 10op
4prac: 330kg - 10op

Predkopávanie: 2- série zahrievacie
1prac: 8tehličiek - 12op
2prac: 9tehličiek - 12op
3prac: 9tehličiek - 12op s dopomocou

Lýtka
Výpony v sede: 2- série zahrievacie
1prac: 70kg - 15op
2prac: 80kg - 14op
3prac: 85kg - 12op
4prac: 90kg - 12op s dopomocou

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

maikelos · Zaslal: pá leden 16, 2009 4:36 pm Předmět:

To si kazdej den pocitas tuky, proteiny, sachry? I mimo pripravu?

_________________
LEPSI ZEMRIT VE STOJE, NEZ ZIT NA KOLENOU!!!