Making the Game...

Turakam · Zaslal: so leden 03, 2009 9:08 pm Předmět:

che che, vďaka. Vieš musím držať fazónu:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maria · Zaslal: so leden 03, 2009 9:10 pm Předmět:

akú máš aktuálnu váhu?

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: so leden 03, 2009 9:12 pm Předmět:

Na silvestra 87, po Silvestri vysusenych 85:), dnes 86 aj niečo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maria · Zaslal: so leden 03, 2009 9:13 pm Předmět:

Turakam napsal:

Na silvestra 87, po Silvestri vysusenych 85:), dnes 86 aj niečo

za rok cca 10-11 kg ?

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: so leden 03, 2009 9:21 pm Předmět:

Tak tak, a naturálne, kvalita nie je úplne top, ale nesťažujem sa:) ( chcem tých 90), je to hlavne zvolnenie životného štýlu, veľa spánku, lepšia strava, no work, viac doplnkov a samozrejme sa snažím v posilke čo to dá.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 05, 2009 7:08 pm Předmět:

Zdar, dnes drepovanie a triceps a trapy a lýtka a brucho, taky mišmaš

drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 6
130 x 5

čelné drepy
60 x 10
80 x 6
100 x 2
110 x 2 PR
60 x 10

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

tricepsové sťahovanie kladky
20 x 4 serie x 12 reps v každej, striktne technicky. strašné pálenie.

krčenie ramien s veľkou činkou
60 x 4 serie x 10 reps v každej

krčenie ramien s jednoručkami
17,5ky x 3 serie x 12reps v každej

pullovrik s 10kou x 21reps

výpony na lýtka v sede
30 x 5 serii x 10reps v každej

výpony na legpresse
120 x 4 serie x 12reps v každej

skracovačky na lavičke
ja x 15
ja + 10 x 3serie x 15reps v každej

mohamedány s kladkou
25 x 12
30 x 12
35 x 12
20 x 20

zhyby nadhmat naširoko
ja x 12

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út leden 06, 2009 7:31 pm Předmět:

Zdar, dnes chrbát, ramená, biceps

mrtvola
100 x 10
120 x 10
140 x 5
150 x 3
160 x 2
170 x 1

sťahovanie hornej kladky podhmatom na šírku ramien
75 x 10
85 x 10
95 x 6
95 x 6
65 x 12

arnoldky
20ky x 10
25ky x 10

tlaky jednoručiek na ramená v sede
30ky x 10
30ky x 10

rozpažky v sede
7,5ky x 4 serie x 10reps v každej

kladiváky
15ky x 10 každou
20ky x 10 každou
25ky x 6 každou
30ky x 3 každou
25ky x 5 každou
20ky x 8 každou

bicepsové zdvihy na spodnej kladke
35 x 5 serii x 10 - 12 reps v každej, pomaly precitene, striedanie uchopov

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt leden 08, 2009 8:17 pm Předmět:

Zdar, dnes prsa, triceps, lýtka

benč
80 x 10
100 x 10
110 x 5
120 x 3 PR na počet opakovaní , opáčko naviac potešilo
125 x 1
130 x 1 big PR , konečne padla, čisto raw
100 x 6

tlaky jednoručiek na šikmej lavičke hlavou hore
35ky x 10
40ky x 8
45ky x 6
40ky x 6

rozpažky na šikmej lavičke dole hlavou
20ky x 10
20ky x 10

rozpažky na protismerných kladkách
20 x 11
20 x 8, viac sa pre neúnosné pálenie nedalo:)

hrudník na prasknutie

francuzák s ezkou dole hlavou
35 x 10
45 x 5
45 x 5
35 x 8

tricepsové sťahovanie kladky
60 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

kickback so spodnou kladkou
3 serie + 1 serka extenzii jednoruč spoza hlavy

triceps tiež total odvarený

lýtka
výpony v stoji
55 x 10
65 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
55 x 10

dnes skutočne slušný trenál a veľká radosť z benču.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá leden 09, 2009 8:15 pm Předmět:

Zdar, dnes nohy, biceps, brucho

drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 10 PR na počet opakovaní
130 x 5
140 x 3
150 x 1
150 x 1
všetko až do pivnice, che che

čelné drepy
60 x 3
60 x 5
60 x 5
60 x 5
vychytávanie techniky

príťahy spodnej kladky v sede s držiakmi z protismeriek
55 x 5serii x 10 - 12 reps velmi dobre roztiahnutie

bicepsové zdvihy s olympijskou činkou
60 x 8 berserk ma chytil
60 x 5
60 x 5
60 x 5

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 3serie x "21"ky v každej
PEKLO

brucho
4 serie mohamedánov (pozor mohamedány sa nazývajú iba vtedy, ked cvičíte správne otočený k mekke)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 11, 2009 8:29 pm Předmět:

Zdar,

dnes ramená, trapezy, triceps, brucho

tlaky veľkej činky na ramená v stoji s výrazom
35 x 10
60 x 6
60 x 6
80 x 2
80 x 3
90 x 1 PR
90 x 0
80 x 2

arnoldky
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 6
30ky x 5
30ky x 4

predpažovanie s ezkou
25 x 4serie x 5 reps v každej

rozpažky
10ky x 4serie x 10 - 12reps v každej

krčenie ramien s jednoručkami
25ky x 6 serii x 10 - 12reps v každej

benč na úzko
60 x 10
80 x 8
100 x 5
100 x 4
80 x 8

kliky na bradlách
ja x 4 serie x 12reps v každej

tricepsove sťahovanie kladky
20 x 4serie x 10 - 12reps v každej

mohamedány
5serii s postupným zvyšovaním váhy

zdvíhanie nôh vo vise s oporou
4 serie x 10reps v každej

Som rad, že som prežil tento tréning v relatívnom zdraví, lebo ma ta 90ka pri druhom pokuse o výraz skoro zabila a pri arnoldkách som po desiatom opakovaní s 25kami sa zošmykol s lavičky, takéto niečo sa mi ešte nestalo, ufff dúfam, že bude zajtra ráno vše ok.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 12, 2009 8:14 pm Předmět:

Zdar,

dnes chrbat, lýtka

zhyby nadhmat naširoko
10 x ja
10 x ja
10 x ja

zhyby podhmat na šírku ramien
10 x ja
10 x ja
10 x ja

príťahy spodnej kladky
95 x 10
103 x 10
111 x 10
95 x 12

sťahovanie hornej kladky s v-držiakom
65 x 10
85 x 10
95 x 6
95 x 3
95 x 6
65 x 12

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko za hlavu
45 x 4serie x 10 reps v každej

kliky na bradlách
ja x 3 serie x 12 reps v každej

lýtka
výpony v stoji 4 serie
výpony v sede 3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st leden 14, 2009 8:24 pm Předmět:

Zdar, dnes prsa, biceps, brucho

benč
80 x 10 jak papier, to už niečo naznačovalo
100 x 10
110 x 6, citim rezervu, čože?
120 x 4 PR na počet opakovaní
130 x 2 PR na počet opakovaní
135 x 1 big PR , toto som teda nečakal, o to väčšia radosť
100 x 8

benč na šikmej lavičke dole hlavou
90 x 10
100 x 8 PR na počet opakovaní
110 x 6 PR
115 x 5 PR

rozpažky na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 4 serie x 10 reps v každej

kladiváky
20ky x 10 každou
25ky x 6 každou
25ky x 6 každou

bicepsové zdvihy na lavičke, mierne šikmo hore
15ky x 4serie x 10 reps v každej

skotovka s ezkou
25 x "21" aaaaaa, it burns
25 x "19" holy shit, the pain...

skracovačky 3 serie

prednožovanie noh vo vise s oporou 3 serie

mohamedány 2 serie

skvelý tréning, skutočne som bol plný síl:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt leden 15, 2009 8:19 pm Předmět:

Zdar, dnes nohy, tricepsy, lýtka, brucho

drepy
100 x 10
120 x 6
130 x 5
140 x 3
150 x 1
160 x 1 PR

čelné drepy
60 x 10
80 x 10
90 x 5
100 x 3

francuzsky spoza hlavy s kladkou
55 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10

kliky na bradlách
ja x 6 serii x 12 a viac reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy
7,5ka x 10 reps každou
10ka x 10 reps každou
12,5ka x 6 reps každou

tricepsove sťahovanie kladky
20 x 3serie x 10 - 12 reps v každej

výpony v stoji 4 serie

výpony v sede 4 serie

prednožovanie vo vise s oporou 7 serii, už okej, oproti minulosti no problemo:)

mohamedány 3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 17, 2009 7:24 pm Předmět:

Zdar, dnes ramená, trapézy, brucho

tlaky na ramená s veľkou činkou v sede na lavičke pred hlavu
50 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 8
80 x 5 s dopomocou
70 x 6

predpažovanie s jednoručkami
7,5ky x 10
12,5ky x 8
15ky x 6
15ky x 8
7,5ky x 10
štýl ala Branch Warren, skvelé rozpumpovanie

rozpažovanie na kladke
10 x 10
15 x 10
15 x 10
10 x 10

krčenie ramien s jednoručkami
20ky x 12
25ky x 4 serie x 10 - 12 reps v každej

príťahy k brade so spodnou kladkou
25 x 10
35 x 10
45 x 10
45 x 10

prednožovanie nôh vo vise s oporou
4 serie

skracovačky na šikmej lavičke so závažím 10kg
3 serie

zhyby podhmat, užší úchop
ja x 20

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 17, 2009 7:28 pm Předmět:

Nejaké výsledky meraní:

váha ráno: 87, v priebehu dňa: 88 - 89, večer: 89 aj niečo:)

miery: biceps nenapumpovaný - 43,5cm.
stehno nenapumpované - 61 cm.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"