|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Páči sa vám môj blog??? |
| Ano |
|
34% |
[ 29 ] |
| Nie |
|
10% |
[ 9 ] |
| Blog áno ale ty nie |
|
27% |
[ 23 ] |
| Ujde to |
|
7% |
[ 6 ] |
| Radový normálny blog |
|
19% |
[ 16 ] |
|
| Celkem hlasů : 83 |
|
| Autor |
Zpráva |
bodybuilder4
|
 Zaslal: po únor 23, 2009 3:50 pm Předmět: |
 |
|
22. Február 2009
Tekutiny: 4 litre vody
Váha: 92,9kg
Strava
8:00- Cell-mass AVPT: 16g, Nitrix AVPT: 3tbl, Lycium Plus, Joint Repair: 2tbl
8:20- Kakao 5g+Mlieko 200ml, Káva 150ml
8:45- Omeleta= 1žĺtok+6bielkov, Celozrnný chlieb 120g
9:30- Syntha-6: 44g Aminogen, Banán 100g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Pomaranč 100g, Biely Jogurt Natur 500g
13:00- Lycium Plus, Joint Repair: 2tbl, Pangasius 250g, Zelenina MIX 200g, Cestoviny Penne 150g
15:10- Cottage Cibula/Cesnak 150g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 100g
16:40- Nitrix AVPT: 3tbl, káva
17:20-19:35- tréning
19:45- Cell-mass AVPT: 16g, Lycium Plus
20:30- Kuracie prsia 200g, Zelenina MIX 200g, Ryža dlhozrnná 135g
22:30- Tvaroh 250g, džem 20g, Musli 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:00- Nitrix AVPT: 3tbl
Tuky:
Sacharidy:
Bielkoviny:
Kcal:
Suplementy
-Cell-mass AVPT*
-Nitrix AVPT*
-Syntha-6 Aminogen*
- *: BSN
-Joint Repair: Dymatize
-Lycium Plus: Aloe Vera
Tréning
Voľno _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
bodybuilder4
|
| Zaslal: po únor 23, 2009 10:16 pm Předmět: |
|
|
23. Február 2009
Tekutiny: 4 litre vody
Váha: 93,2kg
Strava
8:00- Cell-mass AVPT: 16g, Nitrix AVPT: 3tbl, Lycium Plus, Joint Repair: 2tbl
8:20- Kakao 5g+Mlieko 200ml, Káva 150ml
8:45- Omeleta= 1žĺtok+6bielkov, Celozrnný chlieb 120g
9:30- Syntha-6: 44g Aminogen, Banán 100g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Pomaranč 100g, Biely Jogurt Tesco 400g
13:00- Lycium Plus, Joint Repair: 2tbl, Morčacie prsia 200g, Zelenina MIX 200g, Cestoviny Penne 150g
15:10- Cottage Pažitka 180g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 100g
16:40- Nitrix AVPT: 3tbl, káva
17:20-20:00- tréning
20:00- Cell-mass AVPT: 16g, Lycium Plus
20:50- Morčacie prsia 200g, Zelenina MIX 200g, Ryža dlhozrnná 135g
22:15- Tvaroh 200g, džem 20g, Ovsené vločky Celozrnné 50g, Mlieko 150ml+Kakao 5g
23:10- Nitrix AVPT: 3tbl
Tuky: 59,58g
Sacharidy: 536,33g
Bielkoviny: 293,64g
Kcal: 536,22+ 2145,32+ 1174,56= 3856,10 Kalórií
Suplementy
-Cell-mass AVPT*
-Nitrix AVPT*
-Syntha-6 Aminogen*
- *: BSN
-Joint Repair: Dymatize
-Lycium Plus: Aloe Vera
Tréning
Nohy
Dřep na multipressu: 3- série zahrievacie
1prac: 100kg - 15op
2prac: 110kg - 12op
3prac: 120kg - 10op
4prac: 130kg - 8op
5prac: 140kg - 6op
6prac: 140kg - 6op
Předkopávání
1prac: 70kg - 8op + 35kg - 8op
2prac: 77kg - 8op + 35kg - 8op
3prac: 77kg - 8op + 35kg - 8op
Výpady (s velkou činkou na ramenou)
1prac: 60kg - 15op Ľavá + 15op Pravá noha
2prac: 60kg - 15op Ľavá + 15op Pravá noha
3prac: 60kg - 15op Ľavá + 15op Pravá noha
Lýtka
Výpony vstoje (lýtka)
1prac: 310kg - 5op + 295kg - 5op + 280kg - 5op + 265kg - 5op + 250kg - 5op
2prac: 310kg - 5op + 295kg - 5op + 280kg - 5op + 265kg - 5op + 250kg - 5op
3prac: 310kg - 5op + 295kg - 5op + 280kg - 5op + 265kg - 5op + 250kg - 5op
4prac: 310kg - 5op + 295kg - 5op + 280kg - 5op + 265kg - 5op + 250kg - 5op
+Brucho 10 min bez prestávky
+Kardio chôdza na bežiacom pase rýchlosťou 5km za 1hod s 8% stúpaním.
- Vplyvom zranenia, ktoré sa mi stalo 9.Februára pri tréningu nôh som kládol dôraz na velmi pomalé prevedenie cviku a velmi technické prevedenie, čo spôsobilo uberanie váhy v niektorých cvikoch.  _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: út únor 24, 2009 12:40 pm Předmět: |
|
|
24. Február 2009
Tekutiny: 4,5 litra vody
Váha: 92,9kg
Strava
8:00- Cell-mass AVPT: 16g, Nitrix AVPT: 3tbl, Lycium Plus, Joint Repair: 2tbl
8:20- Kakao 5g+Mlieko 150ml, Káva 150ml
8:45- Omeleta= 1žĺtok+6bielkov, Celozrnný chlieb 120g
9:30- Syntha-6: 44g Aminogen, kiwi 70g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, banán 100g , Biely Jogurt Light Linessa 500g
13:00- Morčacie prsia 200g, Zelenina Hrach/Mrkva 200g, Cestoviny Penne 150g
15:10- Cottage pažitka 180g, Celozrnný chlieb 122g, Pomaranč 100g
16:40- Nitrix AVPT: 3tbl, káva
17:20-20:00- tréning
20:00- Cell-mass AVPT: 16g, Lycium Plus
20:50- Morčacie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža dlhozrnná 135g
22:15- Tvaroh 250g, džem 20g, Celozrnné ovsené vločky 30g+Kulkuricné vlocky 20g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:10- Nitrix AVPT: 3tbl
Tuky: 60,84g
Sacharidy: 545,19g
Bielkoviny: 283,09g
Kcal: 547,56+2180,76+1132,36=3860,86 Kalórií
Suplementy
-Cell-mass AVPT*
-Nitrix AVPT*
-Syntha-6 Aminogen*
- *: BSN
-Joint Repair: Dymatize
-Lycium Plus: Aloe Vera
Tréning
Prsia
Bench-press s jednoručkami: 2- série zahrievacie
1prac: 35+35kg - 12op
2prac: 40+40kg - 10op
3prac: 40+40kg - 8op
4prac: 45+45kg - 6op + 22kg+22kg - 6op
5prac: 45+45kg - 6op + 24kg+24kg - 6op
6prac: 45+45kg - 6op + 30kg+30kg - 6op
Rozpažovanie na stroji
1prac: 60kg - 8op + 50kg - 8op
2prac: 70kg - 8op + 50kg - 8op
3prac: 70kg - 8op + 50kg - 8op
4prac: 75kg - 8op + 50kg - 8op
Triceps
Bench-press s úzkym úchopom: 2- série zahrievacie
1prac: 65kg - 12op
2prac: 70kg - 10op
3prac: 75kg - 8op
4prac: 80kg - 6op + 60kg - 8op
5prac: 80kg - 6op + 50kg - 8op
Triceps s lanom za hlavou, k tehličkám stojím chrbtom
1prac: 28kg - 15op
2prac: 30,5kg - 12op
3prac: 30,5kg - 12op
+Brucho 10 min bez prestávky
+ chôdza na bežiacom pása 5km/za 1hod s 8% stúpaním 30min _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
Naposledy upravil bodybuilder4 dne pá únor 27, 2009 10:45 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: pá únor 27, 2009 10:25 am Předmět: |
|
|
25. Február 2009
Tekutiny: 4,5 litra vody
Váha: 93,0kg
Strava
8:00- Cell-mass AVPT: 16g, Nitrix AVPT: 3tbl, Lycium Plus, Joint Repair: 2tbl
8:20- Kakao 5g+Mlieko 150ml, Káva 150ml
8:45- Omeleta= 1žĺtok+6bielkov, Celozrnný chlieb 120g
9:30- Syntha-6: 44g Aminogen, kiwi 70g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, banán 100g , Biely Jogurt Light Linessa 500g
13:00- Morčacie prsia 200g, Zelenina Hrach/Mrkva 200g, Cestoviny Penne 150g
15:10- Cottage pažitka 180g, Celozrnný chlieb 122g, Pomaranč 100g
16:40- Nitrix AVPT: 3tbl, káva
17:20-20:00- tréning
20:00- Cell-mass AVPT: 16g, Lycium Plus
20:50- Morčacie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža dlhozrnná 135g
22:15- Tvaroh 250g, džem 20g, Celozrnné ovsené vločky 30g+Kulkuricné vlocky 20g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:10- Nitrix AVPT: 3tbl
Tuky: 61,72g
Sacharidy: 520,17g
Bielkoviny: 307,39g
Kcal: 555,48+2080,68+1229,59=3865,75 Kalórií
Suplementy
-Cell-mass AVPT*
-Nitrix AVPT*
-Syntha-6 Aminogen*
- *: BSN
-Joint Repair: Dymatize
-Lycium Plus: Aloe Vera
Tréning
Chrbát,Hamstrigy
MT: 2- série zahrievacie
1prac: 105kg - 15op
2prac: 115kg - 10op
3prac: 125kg - 8op
4prac: 130kg - 6op
5prac: 135kg - 6op
6prac: 145kg - 4op
Veslování
1prac: 84kg - 12op
2prac: 91kg - 8op + 84kg - 4op
3prac: 91kg - 7op + 84kg - 5op
Pull-over s horní kladkou
1prac: 12op - 35kg
2prac: 12op - 37,5kg
3prac: 7op - 42kg + 3op - 35kg + 2op - 28kg
Biceps
Střídavé zdvihy jednoruček vstoje: 2- série zahrievacie
1prac: 14kg - 15op
2prac: 16kg - 12op
3prac: 17kg - 10op
4prac: 18kg - 8op
5prac: 20kg - 6op
Přítahy spodní rovné kladky (úzký úchop) vstoje
1prac: 70kg - 8op + 35kg - 8op
2prac: 75kg - 8op + 35kg - 8op
3prac: 75kg - 8op + 35kg - 8op
Brucho 10 minut bez pauzy
Steper 30 minut _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
Naposledy upravil bodybuilder4 dne pá únor 27, 2009 3:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: pá únor 27, 2009 10:32 am Předmět: |
|
|
26. Február 2009
Tekutiny: 4,5 litra vody
Váha: 95,5kg
Strava
8:00- Cell-mass AVPT: 16g, Nitrix AVPT: 3tbl, Lycium Plus, Joint Repair: 2tbl
8:20- Kakao 5g+Mlieko 150ml, Káva 150ml
8:45- Omeleta= 1žĺtok+6bielkov, Celozrnný chlieb 120g
9:30- Syntha-6: 44g Aminogen, Banán 70g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Pomaranč 100g , Biely Jogurt Tesco 400g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina Hrach/Mrkva 200g, Cestoviny Penne 150g
14:30- Cell-mass AVPT: 16g, Lycium Plus
15:10- Cottage pažitka 180g, Celozrnný chlieb 122g, Pomaranč 100g
16:40- Nitrix AVPT: 3tbl, káva
17:20- Palacinky: 280g múky, Umelé sladidlo 3tbl, 2ks vajcia, 500ml mlieka, džem 100g
20:50- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža dlhozrnná 135g
22:15- Tvaroh 250g, džem 20g, Celozrnné ovsené vločky 30g+Kulkuricné vlocky 20g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:10- Nitrix AVPT: 3tbl
Tuky: 82,33g
Sacharidy: 802,05g
Bielkoviny: 354,74g
Kcal: 740,97+3208,20+1418,96= 5368,13 Kalórií
Suplementy
-Cell-mass AVPT*
-Nitrix AVPT*
-Syntha-6 Aminogen*
- *: BSN
-Joint Repair: Dymatize
-Lycium Plus: Aloe Vera
Tréning
Tréning= Voľno _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
Naposledy upravil bodybuilder4 dne pá únor 27, 2009 3:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá únor 27, 2009 3:27 pm Předmět: |
|
|
Sice nemam rad prispevky typu "postni fotku" ale konkretne u tebe by me vazne zajimalo, jak vypada tva soucasna forma. Vsechno mas presne nalajnovany, spocitany, hlidas kazdy zbytecny gram tuku a jednoduchych cukru, tak to podle toho musi vypadat. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: pá únor 27, 2009 3:27 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Sice nemam rad prispevky typu "postni fotku" ale konkretne u tebe by me vazne zajimalo, jak vypada tva soucasna forma. Vsechno mas presne nalajnovany, spocitany, hlidas kazdy zbytecny gram tuku a jednoduchych cukru, tak to podle toho musi vypadat. |
zrovan jsem to chtel napsat... koneckoncu rikal ze bude :) _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá únor 27, 2009 3:32 pm Předmět: |
|
|
To doufam...
Ja si myslim svoje, coz si ted ale necham pro sebe, ovsem rad se necham mile prekvapit  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá únor 27, 2009 8:58 pm Předmět: |
|
|
Nechcite ho vidieť, už musí byť jak obluda. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: ne březen 01, 2009 3:00 pm Předmět: |
|
|
Nebojte sa vsetko bude, len treba casu, nemam tolko casu, maturita, cvicenie chal , ...blog stale doplnovt urcitre sem dam foto pred dietou _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: ne březen 01, 2009 7:36 pm Předmět: |
|
|
27. Február 2009
Tekutiny: 4,5 litra vody
Váha: 92,5kg
Strava
8:00- Cell-mass AVPT: 16g, Nitrix AVPT: 3tbl, Lycium Plus, Joint Repair: 2tbl
8:20- Kakao 5g+Mlieko 150ml, Káva 150ml
8:45- Omeleta= 1žĺtok+6bielkov, Celozrnný chlieb 120g
9:30- Syntha-6: 44g Aminogen, Banán 70g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Pomaranč 100g , Biely Jogurt Tesco 400g
13:00- Morčacie prsia 200g, Zelenina Hrach/Mrkva 200g, Cestoviny Penne 150g
14:30- Cell-mass AVPT: 16g, Lycium Plus
15:10- Cottage pažitka 180g, Celozrnný chlieb 122g, Pomaranč 100g
16:40- Nitrix AVPT: 3tbl, káva
17:20- 19:20- tréning
19:45- Cell-mass AVPT: 16g, Lýcium
20:50- Morčacie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža dlhozrnná 140g
22:15- Tvaroh 250g, džem 20g, Celozrnné ovsené vločky 30g+Kulkuricné vlocky 20g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:10- Nitrix AVPT: 3tbl
Tuky: 63,67g
Sacharidy: 555,56g
Bielkoviny: 296,52g
Kcal: 570,33+2222,24+1186,08=3978,65 Kalórií
Suplementy
-Cell-mass AVPT*
-Nitrix AVPT*
-Syntha-6 Aminogen*
- *: BSN
-Joint Repair: Dymatize
-Lycium Plus: Aloe Vera
Tréning
Nohy
Hacken dřepy na multipressu
1prac: 110kg - 15op
2prac: 120kg - 12op
3prac: 130kg - 12op
4prac: 140kg - 10op
Legpress
1prac: 300kg - 12op
2prac: 330kg - 12op
3prac: 340kg - 12op
Předkopávání
1prac: 77kg - 8op + 35kg - 8op
2prac: 70kg - 8op + 35kg - 8op
3prac: 70kg - 8op + 35kg - 8op
Ramena
Přítahy velké činky k bradě: 2- série zahrievacie
1prac: 45kg - 10op
2prac: 50kg - 10op
3prac: 55kg - 10op s dopomocou
Upažování s jednoručkami vstoje – 3 x Triset s jednoručkami od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
1prac: 14kg - 6op + 12kg - 6op + 11kg - 6op
2prac: 14kg - 6op + 12kg - 6op + 11kg - 6op
3prac: 14kg - 6op + 12kg - 6op + 11kg - 6op
Upažování s jednoručkami v předklonu
1prac: 14kg - 12op
2prac: 14kg - 12op
3prac: 14kg - 12op
Lýtka
Výpony oslie
1prac: 203kg - 8op + 189kg - 8op + 175kg - 8op
2prac: 203kg - 8op + 189kg - 8op + 175kg - 8op
3prac: 203kg - 8op + 189kg - 8op + 175kg - 8op
4prac: 203kg - 8op + 189kg - 8op + 175kg - 8op
+Brucho cca 10 minút v kuse
+bicykel-rotoped 30minút _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
Naposledy upravil bodybuilder4 dne ne březen 01, 2009 7:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: ne březen 01, 2009 7:45 pm Předmět: |
|
|
28. Február 2009
Tekutiny: 4,5 litra vody
Váha: 92,5kg
Strava
8:00- Cell-mass AVPT: 16g, Nitrix AVPT: 3tbl, Lycium Plus, Joint Repair: 2tbl
8:20- Kakao 5g+Mlieko 150ml, Káva 150ml
8:45- Omeleta= 1žĺtok+6bielkov, Celozrnný chlieb 120g
9:30- Syntha-6: 44g Aminogen, Banán 70g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Pomaranč 100g , Biely Jogurt Tesco 400g
13:00- Morčacie prsia 200g, Zelenina Hrach/Mrkva 200g, Cestoviny Penne 150g
15:10- Cottage pažitka 180g, Celozrnný chlieb 122g, Pomaranč 100g
16:40- Nitrix AVPT: 3tbl, káva
17:20-19:30: tréning
19:45- Cell-mass AVPT: 16g, Lýcium
20:50- Morčacie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža dlhozrnná 140g
22:15- Tvaroh 250g, džem 20g, Celozrnné ovsené vločky 30g+Kulkuricné vlocky 20g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:10- Nitrix AVPT: 3tbl
Tuky: 64,43g
Sacharidy: 528,93g
Bielkoviny: 293,84g
Kcal: 579,87+ 2115,72+ 1175,36= 3870,95Kalórií
Suplementy
-Cell-mass AVPT*
-Nitrix AVPT*
-Syntha-6 Aminogen*
- *: BSN
-Joint Repair: Dymatize
-Lycium Plus: Aloe Vera
Tréning
Prsia
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º - 4 série po 1+8+6 : 2 séria zahrievacie
1prac: 75kg - 1op + 8op polovicných + 6op celých
2prac: 80kg - 1op + 8op polovicných + 6op celých
3prac: 80kg - 1op + 8op polovicných + 6op celých
4prac: 85kg - 1op + 8op polovicných + 6op celých
Rozpažování s (těžkými) jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 8
1prac: 8op - 26kg
2prac: 8op - 28kg
3prac: 8op - 28kg
Protisměrné kladky – 3 série po 12
1prac: 35+35kg - 12op
2prac: 37,5+37,5kg - 12op
3prac: 37,5+37,5kg - 12op
Chrbát
Přítahy jednoručky s oporou o lavici – 4 série po 12, 10, 8, 8: 2 série zahrievacie
1prac: 40kg - 12op
2prac: 45kg - 10op
3prac: 49kg - 8op
4prac: 49kg - 8op
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem – 3 série po 12
1prac: 80kg - 12op
2prac: 85kg - 12op
3prac: 90kg s cheatingom - 12op
Stahování horní kladky s berany (tzn.místo tyče zaháknete berany se kterými jedete veslování) – 3 série po 12 opak
1prac: 77kg - 12op
2prac: 77kg - 12op
3prac: 70kg - 12op
Hamstringy
Mrtvý tah s napnutýma nohama – 4 série po 10: 2s zahrievacie
1prac: 70kg - 10op
2prac: 70kg - 10op
3prac: 80kg - 10op
4prac: 90kg - 10op
Zakopávání – 3 série po 12
1prac: 49kg - 12op
2prac: 56kg - 12op
3prac: 56kg - 12op
+Brucho cca 10 minút v kuse
+Kardio 30 minút _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
70mMyW!53
|
| Zaslal: ne březen 01, 2009 8:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
yazi
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 01, 2009 8:53 pm Předmět: |
|
|
kluci fotky mate na prvni strance, mne se jeho forma hodne libi _________________
Proud member of the Axis of evil.
zacnu ti nad ranem honit zadek BANanem :D
|
|
| nahoru |
|
|
McMahoney
|
| Zaslal: ne březen 01, 2009 8:55 pm Předmět: |
|
|
| yazi napsal: | | kluci fotky mate na prvni strance, mne se jeho forma hodne libi |
Ale my chceme fotky teď v objemu
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
