Road to BASICS

je.es · Zaslal: pá duben 10, 2009 5:40 pm Předmět:

10.4.2009 Shirt+Chrbat+Trapezy
6x60, 5x80, 5x100, 1x120 full rom raw
Shirt
3x140 – NT a dotlacene
2x180 – na 2he touch a dotlacene ale zvlastne tazke v rukach
1x200 – touch a dotlacene ale velmi tazke v rukach
1x210 – touch a dotlacene – teda ledva dotlacene
1x210 – touch a dotlacene – uz o dost lepsie
1x210 – touch a dotlacene – celkovo nejako krivo to islo ma tahalo na jednu stranu, ale z 3 serii najlepsia, aj ked od minuleho tyzdna malo daleko
8x100, 12x80, 10x80 inc bench
Trapezy
6x60,80,100 pritahy k brade zo zeme
Chrbat
8,10,12 pritahy na kladke ph uu
6x80,100 rev g rows

Takze dnes nie moc oddychnuty a jedol som len asi 40min pred treningom, jednoducho bud je to deficitom lockoutov alebo neviem,ale oproti minulemu tyzdnu to bolo zas o nieco tazsie.. tak hlavne je neznicit sa este viac, rameno som uz dnes dost citil :evil:

je.es · Zaslal: út duben 14, 2009 11:20 am Předmět:

14.4.2009 Hala bala
6x60, 5x80,100,120 reg raw bench
5x60,80,100,120 cg bench
2x8x60 – pritahy k brade zo zeme + rows + rev g rows
2x8 – predpazovanie + upazovanie v predklone + upazovanie
2x8 stlacanie kladky
2x6 zhyby na hrazde
+ trochu biceps

Dnes len take prekrvenie, nic nebolo tazke.. az na.. 5x120 reg bolo tazsie ako 5x120 cg na triceps.. zaujimaveee..

NoelBells · Zaslal: ne duben 19, 2009 7:38 pm Předmět: pěkné trénink

to jsou krásný výkony

je.es · Zaslal: ne duben 19, 2009 8:00 pm Předmět:

krasne kvoli comu?

je.es · Zaslal: ne duben 19, 2009 9:21 pm Předmět:

Takze chyba tu riport zo vcerajsieho sutazneho dna.

Ako to napisal aj BGS.. lenze v mojom podani..

Takze vstaval som o 5:20, aby som vobec vstal, aj tak som spal malo, heh.. O 6:08 sme sa rozbehli spred nasho domu, okolo 8:20 sme tam po mensich tazkostiach dorazili, ale dorazili. Cakal nas spolocensky dom Jaslovskych Bohunic, obnoveny z vnutra a asi aj z vonka (minuly rok tam bola vnutri tma, teraz to bolo dobre osvetlene a vynovene). Tak smerom na vazenie sme stretli starych znamich. Navazil som 95,8kg, ved bodaj by aj nie, ked som uz den pred tym moc nejedol poobede a rano nic :) Opener na 210kg a potom uz len oddych a ranajky vo forme vianocky, energetaka a jablkoveho dzusu s glukozou.
Chvilku sme sledovali zapolenie zien a mladsieho dorastu a pobrali sme sa do rozcvicovne pomoct Bugesovi do dresu a odasistovat mu aspon aspon rozcvicku do shirtu a potom uz len nejake mensie rady pred prvym pokusom. Potom uz len asistencia, stahovanie shirtu a co sa mi najviac pacilo.. fackanie :lol: natacanie videi.
Potom som sa zacal aj ja pomaly presuvat do rozcvicovne a zalahol pod cinku

Rozcvicka
5x60, 3x100 o dlan uzsi uchop ako sutazny + 5x60 cg
Shirt
3x140 - no touch
1x190 - touch a dotlacene

Kedze som mal najvyssi zaklad zo skupiny tak som startoval ako posledny

210kg - 3:0 - pocitovo dost tazke ale hore islo lahko
220kg - 0:3 - pocitovo lahke ale ramena ma nepustili, tu ma Seigon prehovaral, aby som kaslal na to, ale nedalo mi to
220kg - 0:3 - tak isto rameno ma nepustilo

Nevadi, mini ciel splneny, A limit na MS som si spravil, main goal som nesplnil, chcel som to dat, aj viac som chcel, ale tak zranenie nepusti a bol som rad,ze som dal aspon toto.
Dakujem Seigonovi, ktory mi pomohol stahovat shirt a ktory sa na mna aj hneval, ale tak vedel som,ze preco to robim ;) Trosku som sa strachoval, ked mi v rozcvicovni nechcel pomoct so shirtom, ked som odmietol dat obidve ruky naraz do shirtu heh, ale potom mi ho dobre poupravil a nabuduce uz takuto chybu nespravim. Ale povedal mi nejake dobre rady do buducna ohladom cvikov co mam robit a tak.

Nakoniec vyhodnotenie, takze som vyhral svoju skupinu do 100kg junior a na absolutku som uz na zaciatku vobec nepomyslal, ale kde tu sa zrazu nabralo moje meno a zobral som aj absolutku za dorastencov a juniorov :) .

Velka vdaka patri: Bugesovmu otcovi, ktory nas tam zobral, fotil a robil vsemozne veci, pozval nas na BigTasty (mnam mnam este teraz mi tecu slinky=gurmansky orgazmus :lol: ), bugesovi za sprijemnovanie chvil ci uz na treningoch alebo aj vcera, Seigonovi za velku pomoc, Rudovi, s ktorym som vela kecaval na intraku, pravdaze mojim rodicom, co mi stale pakovali jedlo a pomahali ako vedeli, tak isto aj sestre a velka vdaka Viktorovi Szabovi, ktory tam vzdy bol v posilke aby mi pomohol.

Danke schon :)

Jaj a aby som nezabudol, tak na MS tam dam .. neviem ale chcem aspon 230-235 :twisted:

je.es · Zaslal: po duben 20, 2009 12:05 pm Předmět:

Takze v nasledujucich par mesiacoch, pravdepodobne v 2 sa budem snazit o maximalizovanie objemu a nejakej tej formy pri vahe do 100kg, spevnenie brusnej steny a zvysenie aspon niektorych raw maximalok. vychadzam z vahy priblizne 96,5kg, na sutazi som mal 95,8kg.

Dnes bude na rade hrudnik/chrbat - osvedcena metoda. Opakovania chcem udrziavat nad 5 pri velmi tazkych vahach, nieco bude s dopomocou, uvidime ako to zaslape. Telo vzdy dobre reagovalo na vacsie vahy a nizsi pocet opakovani, ostatne serie budem udrziavat okolo 8.

je.es · Zaslal: po duben 20, 2009 8:54 pm Předmět:

20.4.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
12x60, 8x80,100, 5+2x110, 6+2x100, 12x60 inc bench
8x80,100, 5x120, 8x100 bench
3x8-10 protichodne kladky s modrymi bandami
Chrbat
8x60,80,100,120 rows s velmi sirokym uchopom
4x8 seated rows
3x8x60 pritahy k brade zo zeme s velmi sirokym uchopom
+ brucho – 5x10 zdvihanie noh vo vise, 5x10 kolecko

Tak dnes som zacal takto, ide o antagonistu, jeden cvik na prsia potom jeden na chrbat

je.es · Zaslal: út duben 21, 2009 12:20 pm Předmět:

21.4.2009 Ramena+Nohy
Ramena
12x40, 8x50,60, 12x40 military
8,8,12x30 predpazovanie
12x15, 8x20,25 upazovanie v predklone
8x10,15,20 upazovanie
Nohy
12x40, 8x50,60, 12x40 fr squat
10,10,12x60 mrtve tahy s vystr nohami + 10,10,12 zakopavanie – superserka
3x8 predkopavanie
+ 8x60,100,120 mrtvy tah nh
+ 10x10 vypony na legpresse
+ 4x15 windmills

je.es · Zaslal: st duben 22, 2009 4:54 pm Předmět:

22.4.2209 Triceps+Biceps
Triceps
12x38, 2x8x48, 15x38 fr tlaky
4x10x35 extenzie s jr nad hlavou
12,8,8,12 stlacanie kladky
Biceps
5x15,20,25,30 bic zdvihy s jr
12x30, 8x40,50, 12x30 bic zdvihy
5x15,20,25,30 kl zdvihy
+ 12x30, 3x10x50 klopenie zapasti za telom

Zas antagonistickym stylom 1cvik triceps a potom 1 na biceps

je.es · Zaslal: čt duben 23, 2009 5:38 pm Předmět:

23.4.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
12x20, 8x25, 2x12x35, 8x35 – poriadne natiahnute a chvilku dole podrzane db bench
8x100,120, 5+1x140 dec bench
3x12x20 db cg inc bench
Chrbat
8x60,100,120, 12x100 rev g rows
8x85,95,95 pritahy na kladke ph uu
3x10x75 pritahy na kladke nu
+ 2x12 pullover
+ 4x20 rotatory

Dnes jednorucky na prsia vychutnane, vsetko bolo, az na tych 140kg lahkych

aj jednorucky len tak lietali co som bol velmi rad

je.es · Zaslal: pá duben 24, 2009 12:00 pm Předmět:

24.4.2009 Ramena
12x40, 8x50,8x60 cg military
12x10, 8x15,20, 12x10 upazovanie v predklone
3x8x40 predpazovanie
3x8 upazovanie v sede
+ 8x100,120,140 mrtvy tah nh
+ 3x8 predkopavanie, 3x8 zakopavanie

Dnes taky dost rychly trening, ponahlam sa domov a musim sa prichystat

je.es · Zaslal: so duben 25, 2009 4:54 pm Předmět:

25.4.2009 Biceps+Triceps
Biceps
12x36, 3x8x46, 12x36 bic zdvih s fr t uu
5x10,15,20 bic zdvih s jr na sikmej lavicke
5x10,15,20 kl zdvih
Triceps
12x30, 3x8x40, 12x30 extenzie s jr nad hlavou
3x10x36 fr tlaky
12,10,12 stlacanie kladky
+ 2x10x60 klopenie zapasti za telom
+ 3x10 zdvihanie noh vo vise + 3x10 zdvihanie noh v lahu
+ 3x20 rotatory

Dnes dobry trening, dobry pump up ruk, uz to aj zacalo nejako vyzerat

je.es · Zaslal: po duben 27, 2009 8:27 pm Předmět:

27.4.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
12x60, 8x80,100, 5+1x110, 8x100, 12x80 inc bench
12x60, 8x100, 5x120 cg bench – sirka ramien, lakte do stran
2x12 protichodne kladky s blue bandami
Chrbat
12x60, 8,12x80 pritahy k brade zo zeme – siroky uchop
12x60, 8x80,100 rows – sirsi uchop
2x12 seated rows
+ 2x10 zdvihanie noh vo vise + 2x20 zdvihanie noh v lahu

Jaj a chcel som si vyskusat APT APEX.. chcel, chestplate bol natolko maly,ze som si nevedel roztiahnut ruky a uchytit cinku na spravnom mieste

je.es · Zaslal: út duben 28, 2009 4:56 pm Předmět:

28.4.2009 Ramena+Nohy
Ramena
12x40, 8x50, 8x70, 8x50 military
8x30,40,50 predpazovanie
8x15,20,25 upazovanie v predklone
2x8x15 upazovanie v sede
Nohy
12x40, 8x60,80,60 fr squat
superseria – 3x10x70 mrtvy tah s vystretymi nohami + 3x10 zakopavanie
3x8 predkopavanie
+ 8x110,130,140 mrtvy tah s nh

je.es · Zaslal: st duben 29, 2009 1:54 pm Předmět:

29.4.2009 Triceps+Biceps
Triceps
12,8,8 stlacanie kladky
12x38, 2x8x48 fr tlaky
12,8,8 stlacanie kladky lakte od tela
3x8x35 extenzie s jr nad hlavou
Biceps
12x25, 5x20, 5x25 bic zdvihy s jr
12x30, 8x40,50 bic zdvihy
8x15,20, 5x25 kl zdvihy
12x20, 8x30,40 bic zdvihy nh
+ 4x20 zdvihanie noh v lahu
+ 10x40,50,50 klopenie zapasti za telom
+ 3x20 rotatory