|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: pá duben 24, 2009 5:04 pm Předmět: |
 |
|
Zdar, dnes prsa, biceps
benč
60 x 15
90 x 12
100 x 8
110 x 5
120 x 2
70 x 12
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou
30ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
tlaky na multipresse hore hlavou
40 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 8 extra široký úchop spúšťané blízko ku krku
50 x 8 extra široký úchop spúšťané blízko ku krku
50 x 8 extra široký úchop spúšťané blízko ku krku
dnes zameranie hlavne na vrchnú časť hrudníka
bicepsové zdvihy jednoručiek v sede
12,5ky x 10
17,5ky x 9
17,5ky x 9
17,5ky x 9
skotovka jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 8 každou
15 x "21"ka obojruč jaaaaj
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: so duben 25, 2009 5:42 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, triceps
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 15
65 x 10
85 x 8
95 x 8
95 x 8
65 x 12
príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 10
35 x 10
45 x 10
45 x 10
25 x 15
dobrý pumping.
tricepsové sťahovanie kladky
25 x 12
45 x 12
55 x 12
65 x 12
65 x 12
benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy
12,5ka x 8 reps každou
mohamedány
1 seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne duben 26, 2009 1:54 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, brucho trošku viac
premiestnenie na prsia + výraz nad hlavu
30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 6
80 x 3
85 x 2 istenie od sparinga, keby nebolo tak by som dal PR
push press
50 x 5
60 x 5
70 x 3
skúšobné, ale bralo pekne
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x10
predpažovanie so spodnou kladkou jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
príťahy spodnej kladky k brade s lanom
20 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10
ramená totálka
skracovačky na šikmej lavičke
2 serie
mohamedány
2 serie
prednožovanie s oporou
2 serie
príťahy kolien ku telu v leže na lavičke
2 serie
trolilinku biceps
2 serie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út duben 28, 2009 6:20 am Předmět: |
|
|
Zdar, včera prsia, biceps
benč
70 x 10
100 x 8
110 x 5
120 x 2
benč na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 10
100 x 6
110 x 5
120 x 4
100 x 8
rozpažky na šimej lavičke dole hlavou
15ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
20ky x 8
kladiváky
12,5ky x 10
17,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 6
25ky x 6
25ky x 6
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
40 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
skotovka jednoruč
15 x 3 serie x 10 reps v každej každou
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út duben 28, 2009 5:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, triceps trocha
mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 8
140 x 5
150 x 5
160 x 4
príťahy spodnej kladky s lanom
45 x 12
55 x 12
65 x 12
75 x 12
skvele roztiahnuté
zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 3 pooomaly
ja x 3 pooomaly
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
25 x 15
45 x 10
45 x 10
45 x 5 + 35 x 5 + 25 x 5 + 15 x 5
45 x 5 + 35 x 5 + 25 x 5 + 15 x 5
kickback
7,5ka x 3 serie x 10 reps v každej každou
prednožovanie s oporou
6 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt duben 30, 2009 5:00 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, biceps
tlaky jednoručiek na ramená v sede
17,5ky x 10
22,5ky x 10
30ky x 10
35ky x 6
35ky x 5
30ky x 10
rozpažky so spodnou kladkou
10 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
10 x 8 každou
predpažovanie s jednoručkami
10ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
príťahy spodnej kladky k brade s lanom
25 x 12
30 x 12
35 x 12
kladiváky
12,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 6
25ky x 6
25ky x 6
skotovka
15 x 10
25 x 10
35 x 10
15 x 12
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie
mohamedány
3 serie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá květen 01, 2009 5:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, triceps
benč
60 x 15
90 x 10
100 x 8
110 x 5
120 x 2
tlaky na miltipresse hore hlavou, širokánsky úchop a spúšťané blízko ku krku
20 x 12
40 x 12
50 x 12
60 x 12
60 x 12
skvelé izolovanie vrchnej časti hrudníka + dobrá pumpa
rozpažky s protismernými kladkami
25 x 10
25 x 10
35 x 10
15 x 15
tricepsové sťahovanie kladky
15 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
tricepsové stlačovanie kladky s držiakom z protismeriek podhmatom jednoruč
15 x 10 každou
20 x 10 každou
25 x 6 každou
25 x 6 každou
francuzsky s ezkou v stoji
25 x 10
25 x 10
25 x 10
prednožovanie s oporou
3 serie
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 02, 2009 4:31 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, biceps
príťahy v predklone
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko za hlavu
45 x 10
55 x 10
65 x 10
sťahovanie hornej kladky napnutými rukami v stoji
15 x 10
15 x 10
15 x 10
bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji, striktná technika
7,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 10
17,5ky x 10
bicepsové zdvihy s protismernými kladkami v stoji
15 x 4 serie x 10 reps v každej oboma naraz
izolované bicepsové zdvihy s oporou o lavičku
15ka x 10 každou
17,5ka x 10 každou
12,5ka x 12 každou
skracovačky na šikmej lavičke
2 serie
prednožovanie vo vise
2 serie
mohamedány
2 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 04, 2009 8:46 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, triceps
benč na šikmej lavičke hore hlavou
20 x 12
60 x 10
80 x 10
90 x 6
100 x 3
60 x 12
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 10
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 5
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke dole hlavou
15ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 8
benč na úzko
70 x 10
90 x 3
90 x 2
90 x 2
: ( nič moc no, som bol už vytlakovaný...
francuzsky s hornou kladkou spoza hlavy
55 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12
kickback s jednoručkou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
tricepsové stlačovanie kladky
15 x 30 reps - pekný pumping _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út květen 05, 2009 6:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, ramená, biceps
príťahy v predklone
60 x 12
80 x 10
100 x 10
110 x 8
100 x 10
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 12
75 x 10
85 x 8
95 x 6
65 x 12 poomaly
65 x 12 poomaly
rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
predpažovanie so spodnou kladkou
25 x 4 serie x 10 reps v každej s podržaním
bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji
12,5ky x 10
17,5ky x 8
20ky x 6
izolované bicepsové zdvihy jednoručky s oporou o lavičku v stoji
12,5ka x 10 reps každou
15ka x 10 reps každou
20ka x 9 reps každou
20ka x 9 reps každou
maximalné protažení a zmrštenie
skracovačky na šikmej lavičke
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 07, 2009 7:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, triceps
t laky na ramená s jednoručkami v stoji
20ky x 10
25ky x 8
30ky x 5
30ky x 5
tlaky na ramená na stroji na výpony na lýtka v stoji
45 x 8
55 x 6
55 x 6
15 x 10 poomaly
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
francuzsky spoza hlavy v stoji
25 x 4serie x 10 - 12 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky s lano
30 x 10
35 x 10
35 x 10
40 x 10
kickback so spodnou kladkou
10 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
prenožovanie vo vise
2 serie
mohamedány
4 serie
skracovačky na šikmej lavičke
1 seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá květen 08, 2009 5:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, biceps
benč
60 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
benč na multipresse hlavou hore, maximálne široký úchop
40 x 12
50 x 12
60 x 12
65 x 10
rozpažky na lavičke so spodnými kladkami
15 x 10
20 x 10
25 x 10
15 x 12
pre zmenu skvelý cvik
bicepsové zdvihy jednoručiek v sede na lavičke
7,5ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
skotovka
jednoruč:
10 x 8
15 x 10
20 x 10
obojruč
20 x 6
20 x 6
20 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
obojruč všetko maximálny rozsah a precitenie
skracovačky na šikmej lavičke
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 09, 2009 7:09 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, triceps
mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 8
140 x 5
160 x 5
180 x 2
konečne po dlhom čase "something i am proud of"
zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
sťahovanie hornej kladky v stoji s napnutými rukami
15 x 4 serie x 10 precítených reps v každej
krčenie ramien s kotúčmi
20kg kotúče x 4 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
60 x 4 serie x 10 reps v každej
tricepsové sťahovanie kladky
15 x 12
20 x 12
25 x 10
25 x 10
tricepsové sťahovanie kladky s držiakom z protismeriek jednoruč podhmat
15 x 10 každou
20 x 10 každou
25 x 6 každou
25 x 6 každou
25 x 6 každou
mohamedány
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 11, 2009 7:24 am Předmět: |
|
|
Tak jde čas, včera pri 86kg.
 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 11, 2009 7:28 am Předmět: |
|
|
Premeny:
1.
neskor
2.
teraz
3.
 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
