|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: po květen 11, 2009 7:05 pm Předmět: |
 |
|
Zdar, dnes hrudník, biceps
benč
70 x 10
90 x 10
110 x 5
120 x 2
120 x 3
benč na šikmej lavičke dole hlavou
100 x 8
110 x 7
120 x 5
120 x 5
rozpažky na rovnej lavičke so spodnými kladkami
15 x 12
20 x 12
25 x 8
25 x 8
bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji
15ky x 4 serie x 10 reps v každej
bicepsové zdvihy jednoručky s oporou o lavičku v stoji
15ka x 8 - 10 každou
15ka x 8 - 10 každou
20ka x 8 - 10 každou
20ka x 8 - 10 každou
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou o koleno
25 x 8 každou
25 x 8 každou
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: út květen 12, 2009 6:34 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, triceps
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
30 x 12
50 x 10
60 x6
70 x 5
70 x 5
70 x 5
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
predpažovanie s ezkou
17,5 x 6 serii x 10 reps v každej
francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
25 x 12
35 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 8
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
35 x 10
35 x 10
35 x 10
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 14, 2009 6:54 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, biceps trocha
sťahovanie hornej kladky podhmat
45 x 12
75 x 10
85 x 8
95 x 6
95 x 6
príťahy jednoručky v predklone
40ka x 10 každou
50ka x 8 každou
50ka x 8 každou
príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
25 x 12
40 x 12
50 x 12
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 12
35 x 12
35 x 12
skotovka
obojruč:
10 x 12
20 x 12
30 x 12
40 x 10
50 x 4 + 35 x 4 + 20 x 4 + 10 x 4
jednoruč:
10 x 12 každou
10 x 12 každou
prednožovanie vo vise
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá květen 15, 2009 6:22 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, triceps
benč
70 x 12
90 x 10
100 x 5
110 x 5
120 x 3
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 10
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 6
rozpažky na rovnej lavičke so spodnými kladkami
15 x 12
20 x 10
25 x 8
15 x 12
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
15 x 4 serie x 12 reps v každej
kickback s kladkou s lanom
5 x 3 serie x 10 reps v každej
mohamedány
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 16, 2009 9:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes sme boli pozriet majstrovstvá Slovenska, aj by som čo to napísal, ale asi až zajtra, dosť som unavený... jedine že Adam Cibuľa bravó. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne květen 17, 2009 4:34 pm Předmět: |
|
|
Zdar dnes ramená, ruky
tlak na ramená s veľkou činkou v sede za hlavou
os x 15
60 x 10
60 x 8
60 x 7
rozpažky s jednoručkami v stoji
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 8
17,5ky x 10
ramenný mix na lavičke ala Šarčev
4 serie so 4kami jednoručkami
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
francuzsky s ezkou
25 x 10
30 x 10
35 x 10
35 x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkou o koleno
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
15ka x 10 každou
17,5ka x 10 každou
20ka x 8 každou
prednožovanie so skrčovaním s oporou
3 serie
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie
brušný mix na rovnej lavičke
1 seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 18, 2009 6:29 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, biceps
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 12
100 x 12
110 x 12 PR na počet opakovaní
120 x 6
100 x 10
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko pred hlavu
75 x 10
85 x 8
95 x 6
za hlavu
45 x 12
55 x 10
55 x 10
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 4 serie x 10 - 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoučkou na skotovej lavici
15ka x 10 reps každou
15ka x 10 reps každou kladivový úchop
20ka x 6 reps každou
20ka x 6 reps každou kladivový úchop
skotovka
20 x 10
25 x 10
30 x 10
mohamedány
8 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st květen 20, 2009 6:10 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, triceps
benč
60 x 12
90 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 3
benč na šikmej lavičke hore hlavou
60 x 10
80 x 10
90 x 6
100 x 4
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
benč na úzko
60 x 6
80 x 5
80 x 5
80 x 5
francuzsky spoza hlavy na hornej kladke s lanom
25 x 12
35 x 10
45 x 10
45 x 10
tricepsové stlačovanie kladky
nadhmat
30 x 10
30 x 10
podhmat
30 x 10
30 x 10
skracovačky na šikmej lavičke
2 serie
mohamedány
6 serii
prednožovanie vo vise
2 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 21, 2009 2:41 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, zadné delty, trochu trapézy, biceps
príťahy so spodnou kladkou
55 x 10
95 x 10
105 x 10
115 x 10 PR
115 x 7
95 x 10
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
55 x 10
75 x 10
85 x 8
95 x 6
55 x 10 pooomaly
rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
krčenie ramine s kotúčmi
20kg kotúče x 5 serii x 10 - 15 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
35 x 10
45 x 10
55 x 6
zapestie už ako tak držalo, takže konečne nejaké rozumnejšie váhy:)
bicepsové zdvihy jednoručky o koleno
15ka x 3 serie x 10 reps v každej každou
skotovka
jednoruč:
15 x 10 každou
15 x 10 každou
obojruč
20 x 10 pooomaly _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne květen 24, 2009 6:22 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, triceps
benč
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 2, stačilo (na Ondrovu radu), lebo som cítil návrat sily, takže:
125 x 1 easy
130 x 1
135 x 1
spokojnosť, a to som si myslel, že sila na benchi je dakde v nenávratne
benč na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 12
100 x 8
120 x 4
120 x 2
100 x 8
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 8
30ky x 8 PR na počet opakovaní
30ky x 8
Dnes to teda šlo, až mi je to divnô...
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
kickback so spodnou kladkou
15 x 3 serie x 10 reps v každej
mohamedány
3 serie
prednožovanie vo vise
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 25, 2009 6:49 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, biceps
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 3 pooomaly
príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
105 x 10
109 x 8
114 x 8
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 5 serii x 10 - 12 reps v každej
Tento cvik mi v poslednej dobe velmi sedí, laty krásne zaberajú a celý chrbát sa velmi dobre natiahne
bicepsové zdvihy jednoručiek s vytáčaním
12,5ky x 10
17,5ky x 10
20ky x 8
22,5ky x 5
22,5ky x 5 kladiváky
bicepsové zdvihy jednoručky s oporou o lavičku v stoji
12,5ka x 10 reps každou
17,5ka x 10 reps každou
17,5ka x 10 reps každou
skotovka
jednoruč:
15 x 10 každou
15 x 10 každou
obojruč:
20 x 20 reps záverečné dopumpovanie:)
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st květen 27, 2009 10:39 am Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, triceps + brucho na začiatku (inak býva na konci)
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie
mohamedány
4 serie
tlaky jednoručiek na ramená v stoji
15ky x 12
20ky x 12
25ky x 10
30ky x 5
30ky x 5
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 4 serie x 12 reps v každej
prepažovanie so spodnou kladkou
25 x 4serie x 10 reps v každej
celkom makačka
sťahovanie hornej kladky naširoko za hlavu
35 x 12
35 x 12
35 x 12
skvele precitene
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 15
ja x 15
tricepsové sťahovanie kladky podhmatom
25 x 10
35 x 10
45 x 10
50 x 10
20 x 31 reps tricaky zhoreli _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 28, 2009 6:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, biceps
benč
60 x 10
90 x 10
100 x 8
110 x 5
120 x 2
120 x 2 široký úchop
120 x 2 široký úchop
tlaky na multipresse hore hlavou
50 x 12
60 x 10 extra široký úchop
60 x 10 extra široký úchop
50 x 12 extra široký úchop
rozpažky so spodnými kladkami na šikmej lavičke hore hlavou
15 x 10
20 x 8
20 x 8
15 x 10
bicepsové zdvihy s vytáčaním s jednoručkami v sede na lavičke
10ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 10
20ky x 6
skotovka
obojruč:
20 x 10
30 x 10
30 x 10
jednoruč:
10 x 10 každou
prednožovanie s oporou
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 30, 2009 5:24 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, triceps
mrtvola
70 x 10
100 x 10
140 x 5
160 x 5
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
55 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 5
55 x 12
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 3serie x 10 - 12 reps v každej
sťahovanie hornej kladky podhmat
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10
75 x 10
benč na úzko
60 x 6 serii x 10 - 12 reps v každej
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
15 x 3serie x 10 - 12 reps v každej
Už som taký slabý ako Daymoon, čo už, nevadí... _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so květen 30, 2009 6:59 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Už som taký slabý ako Daymoon, čo už, nevadí... | Co to je za kecy tohle? :-) Přece nezávodíme. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
