Log jednoho Vojty

Wojtkingson · Zaslal: pá květen 22, 2009 8:39 pm Předmět: Log jednoho Vojty

Tak jo, abych měl tak nějak přehled jak cvičím/necvičím tak se to tady pokusím vést. Vzhledem k mé výčce váze nemám žádnou sílu - aspoň si nezničím klouby:D

Výška: 196 cm
Váha: 110 kg
Věk: 22
Slabiny: nohy, záda, ramena (tak přemýšlím co slabý nemám:D)

Už tak 4 roky si pohazuju s činkama, jako trenink se to nazývat nedá

Cíl: Dostat se trochu do formy (vzhledem k mé současné neformě) a trochu zprovoznit tělo. Dál uvidíme.

Suplementace: Sacharidový nápoje, který budu používat po čas brigády, nebo nějaké zvýšené fyzické námahy, nepočítaje trénink. Ok sacharidovy napoje nebudu pouzivat (doporuceni)xD

Do posilovny kam chodím, chodím většinou sám, mám od ní klíče a jsou tam jen volný váhy žádný stroje.[/b]

Tak jsem tu cca 2 roky na foře a za 2 roky jsem měl cca 135 tréningových dní jak jsem počítal:D Ikdyž je fakt že log jsem nějakou dobu nevedel, ale celkem slabota:D TO je málo tréningovejch dnů i na jeden rok, ikdyž výpadky skrze zranění nemoci a školu by tomu tak odpovídali

Wojtkingson · Zaslal: pá květen 22, 2009 8:50 pm Předmět:

Fullbody 3x tydne
Den 1
Pátek 22.5.
Přítahy nadhmatem 1x10 1x8 1x7 1x8
Dřep 10x72kg 6x84kg 5x90kg 5x90kg
Přítahy činky v předklonu 15x30kg 10x45kg 9x45kg 8x45kg (hledání techniky)
Bench 10x72kg 6x86kg 6x90kg 5x90kg
Tlaky s VČ za hlavou 10x30kg - tohle nepůjde překakuje mně v rameni vyměněno za miltary press
Military press 10x30kg 3x10x45kg (hledání techniky)
Bicepsové zdvihy s VČ 10x36kg 8x42kg 2x7x42kg
Břicho Variace cviků:D

Wojtkingson · Zaslal: so květen 23, 2009 8:03 pm Předmět:

Volno
30 min běh neběh po celým dnu na stavbě

Wojtkingson · Zaslal: ne květen 24, 2009 3:05 pm Předmět:

Den 2
Neděle 24.5.
Přítahy nadhmatem 1x10 1x10 1x8 1x7
Dřep 10x72kg 5x92kg 5x92kg 5x92kg
Good morning 7x42kg 3x7x48kg paradni cvik...
Tlaky s JC na rovne lavici 10x30kg 2x6x34kg 5x34kg
Military press 10x40kg 2x6x45kg 10x35kg ramena nejsou zvykly vubec
Bicepsové zdvihy s EZ 10x36kg 8x44kg 7x44kg 5x44kg
Břicho

Wojtkingson · Zaslal: po květen 25, 2009 8:25 pm Předmět:

Volno
Břicho bůh ví že je to třeba:D

Wojtkingson · Zaslal: út květen 26, 2009 9:28 pm Předmět:

Volno
Volno ve stylu přípravy na zkoušku z kinematiky

Č174 · Zaslal: st květen 27, 2009 9:54 am Předmět: .

Wojtkingson napsal:

Volno
Břicho bůh ví že je to třeba:D

Na cihly se vysééér

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Wojtkingson · Zaslal: st květen 27, 2009 6:39 pm Předmět:

Mno cihly asi nebudou, ale kdyby nekdy meli byt tak aby tam nekde byli...:D

Wojtkingson · Zaslal: st květen 27, 2009 10:40 pm Předmět:

Den 3
Středa 27.5.
Přítahy nadhmatem 1x10 1x9 1x8 1x8
Mrtvý tah 7x92kg 5x102kg 5x102kg 5x102kg
Výpony ve stoje 4x12x80kg
Bench 7x83kg 6x90kg 5x90kg 5x90kg (dneska to bylo za trest)
Upažování ve stoje 4x10x12kg (chtělo by to zrcadlo, abych se hlídal nějak, tohle jsem necvičil nikdy dřív)
Kliky na bradlech 10 8 8 7 (tohle dnes šlo jak po másle)
Břicho vynecháno, vzhledem k tomu že jsem už při MT přemlouval večeři ať zůstane tam kde je:D

Wojtkingson · Zaslal: čt květen 28, 2009 8:41 pm Předmět:

Volno
Chtel jsem si jit zabehat ale zaclo chcat

Wojtkingson · Zaslal: pá květen 29, 2009 12:17 pm Předmět:

Den 4
Pátek 29.5.
Přítahy nadhmatem 1x10 1x9 1x8 1x7
Dřepy 6x92kg 5x92kg 5x92kg 5x92kg
Přítahy VČ v předklonu 7x48kg 7x48kg 7x48kg 7x48kg (technika nalezena)
Tlaky s JČ na šikmé lavici 7x32kg 7x32kg 6x32kg 5x32kg
Military press 7x42kg 2x6x42kg 5x42kg (po tlakach na sikme lavici nicmoc, spis nic nez moc)
Bicepsové zdvihy s VČ 7x42kg 2x6x42kg 7x42kg
Břicho

Wojtkingson · Zaslal: so květen 30, 2009 6:50 pm Předmět:

Volno
Draper me s jeho treninkem celkem vzpruzil, zkusim zaradit vic cviku:D Se takhle citim jak povalec:D

Draper · Zaslal: so květen 30, 2009 7:35 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

Volno
Draper me s jeho treninkem celkem vzpruzil, zkusim zaradit vic cviku:D Se takhle citim jak povalec:D

Draperem se moc nerid, ale kazdopadne jsem proti flakani se, takze to lehce "osolit" muzes

telo vydrzi vic nez si myslis, ale hlavne to neprepalit :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: ne květen 31, 2009 12:15 pm Předmět:

Den 5
Neděle 31.5.

Přítahy nadhmatem
1x9 1x9 1x8 1x8 1x8

Dřep
10x72kg 6x92kg 5x98kg 5x98kg 5x98 (parada)

Good morning
7x42kg 2x7x48kg 2x6x48kg
(dneska se me pri tom cviku skoro podlamovaly nohy xD)

Tlaky s JC na rovne lavici
10x30kg 2x6x34kg 2x5x34kg

Military press 5x45kg 2x8x38kg 7x38kg 6x38kg
(Je to spatny, jakmile necvicim s malejma vahama tak me preskakuje v rameni, to samy kdyz delam tlaky s VC nevim esli cvik vyradit a delat jen upazovani na stredni delty, ty zaostavaj nebo postupne proste od malejch vah, ale nejem si jistej ze to tomu preskakovani pomuze)

Výpony ve stoje
já+70kgx5x15

Bicepsové zdvihy s EZ 10x37kg 7x44kg 6x44kg 6x44kg 6x44kg

Břicho

přidán jeden cvik a ke každýmu cviku jedna série navíc, celkem to šlo až na ty ramena ty mě iritujou

mobsman · Zaslal: ne květen 31, 2009 2:21 pm Předmět:

hele nevim jestli ti to už někdo říkal ale na co tam máš sachariďák? tobě je úplně nahovno....