S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: po červen 22, 2009 6:15 pm Předmět:

PO 22.6.2009

Mrtvý tah
15x60kg
10x110kg
10x160kg
10x190kg
10x220kg
6x240kg
4x270kg
2x290kg
1x310kg (trhačky)

Zákopy vleže
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út červen 23, 2009 7:06 pm Předmět:

ÚT 23.6.2009

Bicepsové zdvihy
15x40kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg

Tricepsové stahování kladky
20x30kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
6x70kg
4x75kg

Klopení zápěstí
15x40kg
15x50kg
12x60kg

Výpony na lýtka na stroji - vše
4 serie po 15 opakováních

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st červen 24, 2009 8:10 pm Předmět:

ST 24.6.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: čt červen 25, 2009 6:55 pm Předmět:

ČT 25.6.2009

Výrazový tlak
20x40kg
15x60kg
12x80kg
10x100kg
6x120kg
4x130kg
2x140kg

Přítahy k bradě
12x60kg
10x80kg
6x100kg

Upažování v předklonu
12x25kg
10x30kg
8x35kg

Obrácené hyperextenze
3 serie po 12 opakováních

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: pá červen 26, 2009 6:27 pm Předmět:

PÁ 26.6.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Paty · Zaslal: so červen 27, 2009 1:30 pm Předmět:

Ahoj Lukáši,přišla ti ta pm?

m_i_k_e · Zaslal: so červen 27, 2009 9:09 pm Předmět:

Tak jsem si teď pár hodinek proseděl nad tvým logem, celej si ho pročetl a musím říct, že je to neskutečnej nářez. Je to super motivace a určitě ti držím palce, jen tak dál.

s.sman · Zaslal: ne červen 28, 2009 9:34 pm Předmět:

Díky

, ať se ti daří.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po červen 29, 2009 9:03 am Předmět:

SO 27.6.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po červen 29, 2009 9:04 am Předmět:

NE 28.6.2009 VOLNO

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út červen 30, 2009 11:27 am Předmět:

PO 29.6.2009 VOLNO

Bohužel příprava na sobotní závody se jaksi nedaří, v jeden okamžik to vypadalo, že se jich ani nezúčastním. Naštěstí jsem se domluvil s Patym a pojedu. Dnes a zítra si snad už zajdu máknout, čtvrtek a pátek si dám volno. V pátek jdu ještě přes noc pracovat a ráno hurá na Slovensko. Na závody jsem se těšil, ale jak se umístím, to je ve hvězdách.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: út červen 30, 2009 5:56 pm Předmět:

ÚT 30.6.2009

Bench press
30x50kg
20x80kg
15x110kg
10x150kg
6x170kg
3x190kg

Tlaky hlavou nahoru - jednoručky
20x30kg
15x45kg
15x45kg
12x45kg

Stahování kladky na hrudník
15x80kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Bazzy · Zaslal: út červen 30, 2009 6:07 pm Předmět:

vypadá to, že v činkárně nemáte větší jednoručky jak 45 to musí byt pro tebe nuda..

s.sman · Zaslal: út červen 30, 2009 8:35 pm Předmět:

Bohužel je to tak, 45kg jsou nejtěžší. Asi proto je už velká činka ohnutá a prý ode mě.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st červenec 01, 2009 6:28 pm Předmět:

ST 1.7.2009

Přemístění na hrudník
10x50kg
10x50kg
10x80kg
8x110kg
4x130kg
3x130kg

Předpažování s velkou činkou
10x50kg
10x50kg
8x70kg
6x90kg

Zakopávání vleže
15x30kg
15x45kg
15x45kg
12x55kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.