|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
 Zaslal: ne červen 21, 2009 9:08 am Předmět: |
 |
|
21.6.09
Včera jsem večer sežral velkou pizzu,3x kinder bueno white a půl vaničky nanukáče MIŠA. Totální hnus.
Posilka v práci (6:45-8:30)
PRSA
bench 5x10 (70)
JR šikmá 5x10 (30)
kliky bradla 5x10
rozpažky 5x10 (20)
pulower 5x10 (30)
BICEPS
JR ve stoje 4x10 (20)
VČ 4x10
kladiva 3x10 (12)
AEROBKA
veslo 30 minut, 6510 metrů, tepovka 128, kcal 365
Tak trenink dneska na pohodu,při benchu jsem rožšířil uchop.
posilka v práci (16:00-17:10)
AEROBKA
veslo 60 minut, 12815 metrů, tepovka 123, kcal 682
na pohodu..
Naposledy upravil Pavelcb dne po červen 22, 2009 9:59 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pavelcb
|
| Zaslal: po červen 22, 2009 9:58 am Předmět: |
|
|
22.6.09
posilka u Evy
5 minut veslo
BŘICHO
7x20
ZADA
shyby na multáku
přítahy k pasu kladka
cvik,co neumim popsat
shyby
TRICEPS
kliky bradla
EZ v leže za hlavu
kladka
klasika uzké kliky
AEROBKA
pás-kopec 30 minut, tepovka 127, kcal 361
Bombastickej trenink..jsem KO
Navečír bych dal ještě veslo,ale asi mě doma nepustí :- (
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út červen 23, 2009 10:14 am Předmět: |
|
|
23.6.09
Posilka u Evy
NOHY
6 minut kolo
předkopávání
čelní dřepy
superserie
předkávání+dřep multák
zakopávání
výpady
RAMENA
militari press
rozpažky
přítahy EZ k hlavě (bo jak se to jmenuje)
AEROBKA
pás- chuze do kopce 30 minut + bonus 10 minut běh (tepovka 124, kcal 458)
Dneska zase užasnej trenál,už po nožkách jsem byl KO..takže super
U aerobky jsem se prvních 25 minut trápil a každých 5 minut jsem to chtěl zabalit. Ale nakonec jsem to dal i s bonusem.
Jinak se přiznám,včera navečír jsem si dal smažák s bramborem a asi 3 sušenky. To už se nesmí opakovat!
JÍDLO:
2 broskve,vločky
150g kuřecí+brambory (po trenálu)
150g kuřecí+těstovky
4 vejce,50g sýr (30%)+chleba
150g kuřecí+brambor s květákem
Naposledy upravil Pavelcb dne pá červenec 03, 2009 4:45 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st červen 24, 2009 1:27 pm Předmět: |
|
|
24.6.09
posilka v práci
AEROBKA
veslo 100 minut , 21054 metrů, tep 120, kcal 1069
utrpenííí..posledních 10 minut mě bolela prdel,jako bych ho tam měl!!
JÍDLO:
vločky
jogurt+1xtm.rohlik
200g prsa+1/2pytle rejže (po aerobce)
150g zel.salát+100g sýr (30%)+ 3tm. rohliky
4 vejce +50g sýr (30%)+chleba
Naposledy upravil Pavelcb dne st červen 24, 2009 6:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st červen 24, 2009 4:01 pm Předmět: |
|
|
proc mne to delas zrovna dneska?  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt červen 25, 2009 1:14 pm Předmět: |
|
|
25.6.09
posilka v práci
PRSA
bench 10 (60,70,80,90,)3x5 (100) 3 (110) široký uchop,musim si zvyknout
šikmý multák 5x10 (70)
kliky bradla 5x10
superserie
rozpažky (20)+pulower (30) 3x max
BICEPS
EZ 2x10 , 5x5
JR ve stoje 5x8 (20)
kladiva 15,12,10 (12)
AEROBKA
veslo 30 minut,6455 metrů,tep 134, kcal 401
Trenink žádnej zázrak,ale aerobka jako nic. Hned od začátku jsem měl vystřelenou tepovku na 135 a celou dobu se držela a to jsem jel docela pomalu.
Ale jak říkám,30 minut je už málo..HAHA
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá červen 26, 2009 9:32 am Předmět: |
|
|
26.6.09
Posilka u Evy (8:00- 9:45)
veslo 5 minut
BŘICHO 8 x 25-10
ZÁDA
shyby na multáku 5x12-8
přítahy na stroji (paral.uchop) 5x15-8 (60-100)
kladka za hlavu 5x12-8 (?)
superserie
přítahy VČ+cvik,co nepopíšu 5x6 (90)+5x10 (?)
shyby 8,6,5 hihi
TRICEPS
EZ v sede za hlavu 5x10 (25)
kladka 8x max
AEROBKA
pás-chůze do kopce 20 minut+10 minut běh, tepovka 131,kcal 379
Dneska mě to všechno neskutečně bavilo..a ten pás,to je prostě takovej relax..já už se pomalu vždycky při trenálu těším na tu aerobku 
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
AEROBKA (17:30-18:30)
veslo 50 minut přes 10 000 metrů tepovka 128 kcal 592
Naposledy upravil Pavelcb dne so červen 27, 2009 2:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so červen 27, 2009 1:10 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne červen 28, 2009 7:29 pm Předmět: |
|
|
28.6.09
VOLNO
Dneska káva s Freimenem. 
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po červen 29, 2009 6:23 pm Předmět: |
|
|
29.6.09
posilka v práci
PRSA
bench 2x15 (60) 5x10 (80)
JR šikmá 5x10-8 (30)
superserie
kliky bradla +rozpažky (20) 5x10+6
BICEPS
EZ 10x10
Kladiva 4x8 (20)
AEROBKA
veslo 30 minu, 6480 metrů, tep 130, kcal 378
Trenink v poho a u aerobky zase vyšší tepovka a méně ujetejch metrů.. ale naprosto v pohodě,dal bych ještě 30 minut navíc jako hovno..
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út červen 30, 2009 5:37 pm Předmět: |
|
|
30.6.09
posilka v práci
ZÁDA
mrtvola 10x5 (105)
shyby 10x5
přítahy VČ 10x5 (80)
TRICEPS
uzký bench 1x20 (40) 5x10 (60)
EZ v leže za hlavu 5x15-10
kladka lano 5x12-10 (4c)
AEROBKA
veslo 60 minut, 12661 metrů, tep124, kcal 688
Vedro a dusno jako piča. Chtěl jsem dneska dát po vzoru Drajpera tu mrtvolu,ale nějak mě to nebavilo a když sám Drajper říkal,
že nic necítil,tak jsem se na to vysral a dal ještě shyby a přítahy a dobrý.
Dneska aerobka jakoby nebyla. po pul hodině jsem měl pocit,že jsem vůbec nejel,tak jsem přidával po 10 minutách,až stoho byla hodina.
Dneska by padnul i rekord,ale nebyl čas. A co,nejsem pošuk jako Drajper
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út červen 30, 2009 5:54 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Dneska aerobka jakoby nebyla. po pul hodině jsem měl pocit,že jsem vůbec nejel |
kdovi na cem veslujes a nebo je to beztak rozbity a ty tahas naprazdno a myslis si, ze tam mas nejvyssi zatez
Tak vazne, proc nepridas na intenzite (vetsi rychlost nebo tahy vetsi silou nebo oboji :) )? Ty asi vlastne nechces, protoze spalujes narozdil odeme ze? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út červen 30, 2009 6:14 pm Předmět: |
|
|
přesně tak..
až budu krásnej,mladej a hlavně HUBENEJ kluk,tak se zaměřím i na zlepšování
Ale nějak se mi nechce do těch kid treninků ,ale to tobě taky ne,co?
|
|
| nahoru |
|
|
kid
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út červen 30, 2009 6:29 pm Předmět: |
|
|
| Pavelcb napsal: | přesně tak..
až budu krásnej,mladej a hlavně HUBENEJ kluk,tak se zaměřím i na zlepšování
Ale nějak se mi nechce do těch[b] kid treninků ,ale to tobě taky ne,co? [/b] |
trefa  ale to svedsi jen o tom, jaky jsme lemry I kdyz ja mam posledni dobou celkem unavene bicaky (respektive svaly, ktere u tahu nejvice zapojuji), neni v nich takova sila na tahani a rychleji se unavi a u tech "kid treninku" ji potrebujes... A taky (dalsi vymluva ) kdyz to jedu vecer jako 2. fazi, tak to nechci nejak hrotit a chci jak to rikas ty "spalovat" i kdyz je to tak tak trochu pi..vina to takhle nazyvat a rano to jsem zase casto tak "mrtvej" ze jsem rad, ze me vubec nohy donesou do posilovny (respektive prava noha a leva orteza ) a dlouho trva, nez se dostanu do toho spravneho tempa. A vubec to veslovani rano vzdy stoji za prd narozdil od siloveho treninku, lepe se mne vesluje vecer... _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
