Making the Game...

Turakam · Zaslal: út červen 30, 2009 6:42 pm Předmět:

Zdar, dnes fajn tréning, začínam pomaly ale isto naberať obrátky, dnes napr.: bicepsové zdvihy s veľkou činkou 60kg x 8reps alebo na úplný záver tréningu z hecu zhyby na dvoch prstoch x 6:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 02, 2009 6:46 pm Předmět:

Zdar, dnes odcvičené.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červenec 03, 2009 7:20 pm Předmět:

Zdar, dnes večerný trening vo svižnom tempe no v strašnom teple.
.................a poštou prišlo zopár doplnkov, takže od pondelka sa ide na to.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červenec 05, 2009 7:07 pm Předmět: making the game - RESTART

Zdar, tak de se na TO:

mrtvola:
50 x 8
90 x 8
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4

príťahy spodnej kladky (v držiak)
95 x 10
103 x 10
111 x 10
111 x 10

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 12
55 x 12
65 x 8

sťahovanie hornej kladky napnutými rukami v stoji
15 x 3 serie x 10 reps v každej

zhyby podhmat na šírku ramien zameranie na biceps
10 x ja
10 x ja
10 x ja

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá zameranie na biceps ala kladiváky
ja x 6
ja x 6
ja x 6

skotovka
15 x 12
20 x 12
25 x 12
30 x 10
10 x 10 každou zvlášť

mohamedány
3 serie

brušáky
4 serie

Verím, že sa to teraz rozbehne, na pomoc prišli traja kamaráti:

Inak čo si myslíte o tejto kombinácii??

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Wojtkingson · Zaslal: po červenec 06, 2009 6:34 pm Předmět:

Konečně se dočtu jak trénuješ ty mega záda co máš a nejen fajn trénink

Pavelcb · Zaslal: po červenec 06, 2009 6:38 pm Předmět:

sláva

koukám,panáček má nové zobání

Turakam · Zaslal: po červenec 06, 2009 7:05 pm Předmět:

Zdar

benč
50 x 12
80 x 10
100 x 10
110 x 3
120 x 2

tlaky jednoručiek na šikmej lavičke hlavou hore
30ky x 12
40ky x 12
45ky x 8
30ky x 12
30ky x 10

rozpažky s protismernými kladkami
25 x 3serie x 10 reps v každej

benč na úzko
50 x 10
70 x 10
80 x 6
90 x 3

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
45 x 12
55 x 12
65 x 10
75 x 10
45 x 12 do rozpalenia

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

pullovrik
20ka x 3 serie x 10 reps v každej na roztiahnutie

mohamedány
3 serie

prednožovanie s oporou
2 serie

aktuálna váha: 83,5kg

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 06, 2009 11:22 pm Předmět:

Inšpirácia:

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 07, 2009 7:22 pm Předmět:

Zdar

tlaky na ramená s veľkou činkou s výrazom
40 x 12
60 x 10
70 x 6
75 x 4
80 x 2

tlaky na ramená s veľkou činkou spoza hlavy
37,5 x 12
37,5 x 12
37,5 x 12

predpažovanie s jednoručkami
12,5ky x 10
15ky x 8
17,5ky x 8
20ky x 5

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 serie x 10 a viac reps v každej

príťahy spodnej kladky k brade s lanom
50 x 10
50 x 10
50 x 10

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
všetky opáčka maximálny rozsah a vo vrcholnej fáze 2 - 3 sekundy podržané

skotovka
15 x 10
25 x 10
35 x 10

kladiváky
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

prednožovanie s oporou + príťahy nôh
3 serie

mohamedány
v stoji:
3 serie

v klaku:
1 veľká seria

Napriek rozbehanému dňu bez oddychu veľmi dobrý pocit z tréningu a energie dosť, to som presne od no xplode očakával a preto som ho chcel vyskúšať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 09, 2009 6:47 pm Předmět:

Zdar

príťahy jednoručky v predklone
30ka x 10 každou
40ka x 10 každou
50ka x 10 každou
50ka x 10 každou
pekne bralo laty

príťahy spodnej kladky s lanom
65 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 10
45 x 12
každé opáčko podržané a riadne zopnuté

sťahovanie hornej kladky podhmat na šírku ramien
55 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 8
45 x 12

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 12
55 x 10

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 10
15 x 15 do záverečného rozpalenia

kliky na bradlách
15 x ja
15 x ja
15 x ja
15 x ja

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
35 x 4 serie x 12 reps v každej

tricepsové extenzie jednoručky spoza hlavy jednoruč
7,5ka x 12 každou
12,5ka x 8 pravou, 10
12,5ka x 8 každou + 7,5ka x 10 každou

brušáky + príťahy nôh v leže na lavičke
5 serii

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červenec 10, 2009 7:10 pm Předmět:

Zdar

benč na rovnej lavičke s jednoručkami
22,5ky x 15
30ky x 15
40ky x 15 reps hehe PR na počet reps
50ky x 8 PR na tento cvik ktorý často nedávam
50ky x 7
40ky x 7
väčšie už u nás žiaľ nemáme, boli 60ky aj 70ky ale strongmani si ich asi dakde odvliekli (nie že by som ich teraz dal, ale na pár cvikov boli aj pre mňa použiteľné)

benč na šikmej lavičke hore hlavou s veľkou činkou
25 x 15
65 x 10
75 x 10
85 x 8
85 x 6

rozpažky s jednoručkami
22,5ky x 9
25ky x 9
25ky x 9
25ky x 9

pullovrik
25ka x 3 serie x 10 reps v každej
25ky x 15reps

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 10
55 x 8
55 x 6

skotovka
obojruč:
20 x 10
30 x 10
30 x 10
jednoruč:
10 x 10
10 x 10
pekny pumping

zhyby nadhmat naširoko
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
poomaly a každé opáčko v hornej fáze zopnuté a podržané 3 - 5 sekúnd.

prednožovanie s oporou
3 serie
kedže bolo ešte na brucho svalovka zo včera

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červenec 11, 2009 7:31 pm Předmět:

Zdar

tlaky jednoručiek na ramené v stoji
12,5ky x 15
20ky x 15
25ky x 10
30ky x 6
30ky x 6
Zdravím Ciza

tlaky na ramená s veľkou činkou spoza hlavy
30 x 15
40 x 12
50 x 10

predpažovanie so spodnou kladkou
20 x 10
25 x 10
30 x 10

rozpažky so spodnou kladkou spoza tela
10 x 3 serie x 10 reps každou

krčenie ramien na multipresse
50 x 5 serii x 10 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko spoza hlavy
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
každé opáčko poomaly a v hornej fáze zopnuté, podržané 3 - 5 sekúnd - vrelo odporúčam.

brušáky na šikmej lavičke
4 serie

prednožovanie s oporou
4 serie

mohamedány
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 13, 2009 7:29 pm Předmět:

Zdar

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 10
140 x 5
140 x 5
140 x 5

zhyby nadhmat naširoko na ráme drepovacieho stojana
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

príťahy spodnej kladky s v držiakom
95 x 10
105 x 10
105 x 10
105 x 10

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 3 serie x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky podhmat na šírku ramien
55 x 8 reps
každé opáčko poomaly a v dolnej fáze maximálne zopnuté a podržané 3 - 5 sekúnd

bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji s vytáčaním
7,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 8
20ky x 8

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmatom
25 x 10
35 x 10
35 x 10
perfektne napumpované predlaktia

skotovka
obojruč:
20 x 10
20 x 10
jednoruč
10 x 8 - 10 reps každou

pullovrik na kvalitné roztiahnutie
12,5ka x 30 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 14, 2009 7:41 pm Předmět:

Zdar,

benč
70 x 10
90 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5

tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 12
45ky x 10
50ky x 8
50ky x 3 + 40ky x 4 došla pára

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 20
ja x 20
ja x 20
riadna pumpa

rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke hore hlavou
15 x 10
20 x 10
20 x 8
15 x 10

tricepsové stlačovanie kladky
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10

tricepsové stlačovanie kladky podhmat
35 x 10
50 x 10
50 x 10

francuzsky v stoji s ezkou
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

kickback s jednoručkou
10ka x 3 serie x 10 reps v každej každou

zhyby nadhmat naširoko na ráme drepovacieho stojana
ja x 3
ja x 3
ja x 3
všetky opáčka poomaly a vo vrcholnej fáze maximálne zopnuté a podržané 3 - 5sekúnd.

pullovrik na roztiahnutie
12,5ka x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 16, 2009 8:03 pm Předmět:

Zdar,

silové premiestnenie + výraz nad hlavu
os x 20
30 x 12
60 x 10
70 x 6
75 x 6
80 x 4 PR na počet opakovaní
85 x 2 alebo jeden neviem, každopádne PR
90 x 1 big PR a veľká radosť

predpažovanie s jednoručkami ala Branch Warren
10ky x 10
15ky x 8
17,5ky x 8
20ky x 5
20ky x 5
10ky x 12

rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 3 serie x 12 reps každej

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 - 12reps v každej

príťahy spodnej kladky k brade s lanom
35 x 10
50 x 12
50 x 12
50 x 12

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 3 serie x 12 reps v každej

zhyby podhmat na šírku ramien
ja x 8
ja x 6
ja x 5
ja x 5
pomaly, precitene

zhyby nadhmat naširoko
ja x 3
ja x 3
ja x 3
každé precítene, podržané a zopnuté

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"