Log jednoho Vojty

Wojtkingson · Zaslal: st červenec 01, 2009 11:33 am Předmět:

Volno
líčím pokoj, to by mi ani tak nevadilo, jako všechen ten bordel zas dávat zpátky, teď tj poprvý co jsem rád že nemám v pokoji domácí posilovnu:D

Wojtkingson · Zaslal: čt červenec 02, 2009 7:08 pm Předmět:

Volno asi - neplánované
Teď jsem dojel z brigády, chtěl bych videět ty ocasy co říkají že brigáda uzedníků není náročná práce, chtěl bych je vidět ocasy xD Dneska ze mě lilo víc, než z drapera na veslici:D

Draper · Zaslal: pá červenec 03, 2009 6:29 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

Volno asi - neplánované
Teď jsem dojel z brigády, chtěl bych videět ty ocasy co říkají že brigáda uzedníků není náročná práce, chtěl bych je vidět ocasy xD Dneska ze mě lilo víc, než z drapera na veslic i:D

promin, ale vic nelze

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: pá červenec 03, 2009 8:34 pm Předmět:

Draper napsal:

Wojtkingson napsal:

Volno asi - neplánované
Teď jsem dojel z brigády, chtěl bych videět ty ocasy co říkají že brigáda uzedníků není náročná práce, chtěl bych je vidět ocasy xD Dneska ze mě lilo víc, než z drapera na veslic i:D

promin, ale vic nelze

5l vody co sem vypil sem vypotil, moje potni zlazy se zmenili v reciste xD

Wojtkingson · Zaslal: pá červenec 03, 2009 11:23 pm Předmět:

Den 18
Pátek 4.7.

Záda, Prsa
Shyby
8,8,8,8,8

Bench
8x84kg 8x84kg 8x84kg 8x84kg
paradne jsem to citil, ale ruce tezce nestihali

Mrtvý tah
8x98kg 8x98kg 8x98kg 8x98kg
prava ruka se me potila vic nez leva pri tomhle cviku xD

Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoře
15x26kg 12x26kg 10x26kg 10x26kg
sada jak cyp, pali me z toho ramena, asi slabej clanek technika byla dobra si myslim

Přítahy VČ
9x50kg 9x50kg 9x50kg 9x50kg
pianko tady jsem mohl trochu pritvrdit, ale citil jsem to pekne, bez vycerpani

Přítahy JČ
8x26kg 7x26kg 7x26kg 7x26kg
Na dodělání, dal jsem na radu D a prohl jsem trochu vic zada a bylo to fat lepsi, koukal jsem se nekteri kulturiste to nedelaji na lavicce ale jsou opreny tak ze maji trup mirne nahoru (bych rekl ze tj vlastne to propnuti zad, ze to ma v oblasti zadovejch svalu podobnej ucinek)

Tak tohle byl trénink přímo z pekla, na brigádě děláme drenáže a je tam nahouno terén a nosíme kamení v kýblech, ruce celkem cítím, první den to bylo vpohodě, ale druhej den, když neměli dostatečnej odpočinek to bylo fakt peklo... Přijel jsem dom najedl se lehl a cca po 3 hodinach jsem v 22:00 vyrazil do posilovny, pac jsem si rikal ze na to nejak seru a ze to ze me boli ruce neni vymluva abych nesel:D

Tak jsem zvolil nizs vahy a vic opakovani a asi to takhle udelam obecne u kazdyho treningu, vic ty svaly citim, sice vahy co zzvedam vypadaji tragicky, ale zatim to delam kvuli vzhledu a ne moc kvuli funkcnosti svalu (nejake extremni funkcnosti). Vynechal jsem rozpažky a pullover, fakt už nebyla síla, o pulloveru jsem ani nepřemýšlel, neměl jsem naládu si xsicht provětrat matkou na čince, už sem měl ruce solidně KO. A na rozpažky nebyla síla.

Jinak mám ted konecne protein (davam si ho rano s vlockama kdyz stiham a pres den mam ve flasce na stavbe a tak nejak postupne usrkavam), zacal jsem se postupne tak nejak stravovat jak by bylo vhodno, havne co se tyce bilkovin (nejoblíbenější jsou amolety z vajíček a vloček, tj žrádlo

). Sladky nezeru uz asi mesic ani mi to neschazi. Ale nejak brutalne se potim, jestli to muze byt tim zvysenym prisunem potravy, oproti tomu jak jsem jedl jsem jak spalovna, nebo jen tim vlhkem co je vsude nevim...

sem se nějak rozepsal

Wojtkingson · Zaslal: so červenec 04, 2009 6:38 pm Předmět:

Den 19
Sobota 4.7.
trenink probehl detaily dodam zitra:P

Wojtkingson · Zaslal: ne červenec 05, 2009 12:49 pm Předmět:

Ramena, biceps, triceps

Military press
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
Vetsi pocet opakovani nez minule, a na to jak jsem mel odkraglovany ruce tj dobry:)

Upažování ve stoje
7x14kg 7x14kg 7x14kg 7x14kg 7x14kg
Tady koriguju obtiznost cviku natazenim rukou, myslim ze 14kg my na nejakou dobu vystaci

Přítahy VČ k bradě
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
tenhle cvik sem nikdy nemel rad, ale ted je jeden z mych oblibenych

Kliky na bradlech
já x7,7,7,7
Nečekal jsem že to dám takhle...

Upažování v předklonu
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
lehký, ale citil jsem to pekne

Tricepsové tlaky s JČ
7x30kg 7x30kg 7x30kg 7x30kg
Spokojenost

Vynechal jsem bicáky, mám je dost zničen z práce a v kombinaci s 1 tréningem týdně to stačí. Na čerejší akci mě pořád chtěla jedna koc svlíkat ať ukážu svaly (říkám že mám košilovou formu):D Nicméně takový povzbuzení že to na mně je trochu vidět.

Jinak tenhle týden to mám posunutý kvůli času, tak vynecháme nohy, stejně mě chytali křeče do levýho stehna, a přístí týden to srovnám, tak jak to má být.

Chtělo by to větší objem tréningu, ale neměl jsem čas, kterej te%ď celkově nemám, pořád musím někde být, něco dělat, zlatá škola co se týče posilovnyxD

Wojtkingson · Zaslal: po červenec 06, 2009 9:45 pm Předmět:

Den 20
Pondělí 6.7.

Záda, Prsa

Shyby
8,8,8,8,8
střihnul jsem si 5 opacek ac jsem planoval 4 paradne jsem to citil

Bench
8x84kg 8x84kg 8x84kg 8x84kg
nejak jsem divne citil pravy rameno

Mrtvý tah
5x116kg 5x125kg 5x116kg 5x116kg 5x116kg
tech 125 v seriich dnes ne, nejak se mi nelibila technika pri tehle vaze tak sem to stahnul

Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoře
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 7x32kg
To tam litalo uplne samo, az na tu posledni serii, tam uz jsem tomu musel davat, rameno lepsi:)

Přítahy VČ
8x55kg 7x62kg 7x62kg 7x62kg 7x62kg
nasel jsem techniku, domnivam se, citil jsem z toho zada, zapojil jsem trochu pohyb trupu a bylo to hdne znat ze jsem to vic citil

Rozpažky
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
příště dáme víc, abysme to pořádně cítili

Přítahy JČ
7x28kg 7x28kg 7x28kg 7x28kg 7x28kg
tady z toho proste citim pravou pulku zad a levou nicmoc, ale co no...:/

Pullover
9x28kg 9x28kg 9x28kg 9x28kg
pullover je proste muj cvik cislo 1, z toho citim vrch tela jako z niceho jinyho

Dnes jsem nečekal žádný super výkony, ale byl jsem celkem mile překvapenej, chtěl jsem jet všude 4 série, jel jsem většinou 5, po dlouhé době odpočatej v posilovně...:) Teď jen musím přijít na to jak se trochu šetřit na brigádě, abych těm tréningům zase dával. Jsem zvědavej jak to budu zítra cítit.

Wojtkingson · Zaslal: út červenec 07, 2009 8:24 pm Předmět:

Volno
Venku leje jyk cyp a nemám vhodný transport pro mou maličkost, tak si střihnu 3 dny po sobě mno, se nic nestane, brigáda je ve stavu paused tak budu plnej síly:D

Ze včerejška parádně cítím záda.

Wojtkingson · Zaslal: st červenec 08, 2009 8:09 pm Předmět:

Den 21

Středa 8.7.

Ramena, biceps, triceps

Military press
6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg
prihodil jsem 5kg s mirnym cheatingem ke konci

Upažování ve stoje
7x14kg 7x14kg 7x14kg 7x14kg 7x14kg
chtelo by to zrcadlo abych videl jak tema rukama mavam

Přítahy VČ k bradě
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
parada, citl jsem ramnea uplne paradne

Kliky na bradlech
já x8,8,8,8,8
spokojenost

Upažování v předklonu
6x14kg 6x14kg 6x14kg 6x14kg 6x14kg
Trochu jsem pritvrdil s vahama a hodilo se to citil jsem to vic

Bicepsové zdvihy s VČ
7x45kg 7x45kg 7x45kg 7x45kg 7x45kg
levou zadni, na zacatku jsem chtel dat vic opakovani ale rikal jsem si ze uvidime ne konci jak to udelame priste

Tricepsové tlaky s JČ
10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg
hned u prvni serie jsem se tak nehorazne jebl sroubem od nakladaci cinky do hlavy ze sem myslel ze potece krev... xD

Bicepsové zdvihy s JČ
7x22kg 7x22kg 7x22kg 7x22kg 7x22kg
pekne jsem to citil

Parádní trénink, byl jsem odpočatej, žádná brigáda tak jsem tomu mohl dát, uvidíme jak se zregeneruju na zítřek kdy mám záda a prsa.

Dneska jsem umýval můj transportní systém:D

Wojtkingson · Zaslal: čt červenec 09, 2009 9:59 pm Předmět:

Den 22
Čtvrtek 9.7.

Záda, Prsa

Shyby
8,8,8,8,8
Kdyz jsem jel FB a jel jsem kazdej trening tak to bylo k hovnu, pac si na to telo zvyklo takhle tj lepsi a vic citim zada

Bench
6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg
Proste parada, po prvni serce jsem to prepocitaval, jestli jsem tam ty zavazi nahazel spravne, zlepseni vykonu...

Mrtvý tah
5x117kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg 3x130kg PR
Parada, technicky si myslim ze to taky celkem sedlo

Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoře
7x34kg 7x34kg 7x34kg 7x34kg 7x34kg
trochu tezsi nez obvykle, musel jsem trochu zabejcit ke konci

Přítahy VČ
7x62kg 7x62kg 7x62kg 7x62kg 7x62kg
lehky, priste pritvrdime trochu, pekne jsem to citil

Přítahy JČ
7x28kg 7x28kg 7x28kg 7x28kg 7x28kg
tady z toho proste citim pravou pulku zad a levou nicmoc, ale co no...:/

Trapezy s VČ
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg

Jak píšu log tak koukám že já ocas zapoměl na rozpažky xD Nicméně na ty si stejně musím z domu donést nějaký menší závaží, protože ač jsem použil šechny mé matematické schopnosti, nebyl jsem schopen dát dohromady nějakou použitelnou váhu na tenhle cvik. Pro představu jaký váhy kotoučů máme v posilovně: 2x2,7kg 2x4kg 2x4,3kg 2x4,7kg 4x5,7kg 2x6kg 2x6,2kg 2x6,3kg 2x10,3kg 2x10,5kg 2x15kg 2x17,5kg 2x31kg 2xkotouce vetsi hmotnosti nez 31kg (musim zvazit, ale zatim nejsou treba:D) a pak tam mame takovou oldschool cinku, takovou tu jak pouzivali tak na zaatku tohohle stoleti, lita VČ, takový ty koule na koncích, má asi 45kg - úplně k hovnu:D Jinak trénink parádní, zádům jsem dal trochu víc než kozám no, ale záda jsou slabina...

Wojtkingson · Zaslal: pá červenec 10, 2009 9:48 pm Předmět:

Den 23

Pátek 10.7.

Ramena, biceps, triceps

Military press
6x56kg 6x56kg 6x56kg 6x56kg 6x56kg
technicky cisty orpoti minule, ac jsem citil ze stred tela eni moc pevnej ze vcerejsich mrtvych tahu

Upažování ve stoje
9x14kg 9x14kg 8x14kg 8x14kg 7x14kg
citil jsemto pekne

Přítahy VČ k bradě
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
dneska to bylo nejaky tezsi, ale o to vic jsem to citil

Kliky na bradlech
já x8,8,8,8,8
asi zacnu na sebe neco veset, nad 8 oap se me uz nechce, uz tj moc:D

Upažování v předklonu
6x14kg 6x14kg 6x14kg 6x14kg 6x14kg
masakr

Bicepsové zdvihy s VČ
8x45kg 8x45kg 8x45kg 7x45kg 7x45kg
Boli me predlokti z tohohle sice minimalne ale sere me to

Tricepsové tlaky s JČ
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
Nejak debilne jsem to drzel nejak jsem citil pravy zapesti, z toohle cviku ty triceosy moc necitim, musim vymyslet neco jinyho

Bicepsové zdvihy s JČ - kladiva
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
tenhle cvik me celkem bavi, driv jsem delal bicepsovy zdvihy s JC s vytacenim ale tohle se mi libi vic v kombinaci s VC

Trenink dobrej, ale uz to cce pauzu, jedu 3 den v tahu vrch tela - nejsem unavenej, ale myslim ze by se to telu siknulo, zitra vlitnu na nohy a bricho po 2 tydnech, uvidime jak se mi srovnala leva noha (tipuju ze nicmoc, kamoska je sporotvni fyzioterapeutka tak ji asi navstivim:D).
Jinak pred posilovnou jsem mel kardio s motorkou, odesla mi jen tak uprosred cesty svicka tak jsem ji tlacil domu, sem myslel ze me sekne xD

Wojtkingson · Zaslal: so červenec 11, 2009 10:12 pm Předmět:

Den 24

Sobota 11.7.

Dřepy
5x104kg 5x104kg 5x104kg 5x104kg 5x104kg
leva noha vpohode, nohy jsem citil jak bejk, po 2 tydnech necviceni nohou

Pokus o čelní dřepy
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
Jsem si říkal, pohoda cvik, hodím na ramena a jedu, ale nicmoic tenstyl úchopu té činky, budu se muset podíva ak se to exaktně dělá, zkoušel sem různý variace ale nic co by mi připadalo jako ok...

Výpony
já + 72kg x 15,15,15,15,15
lytka pekne citim jeste ted

Na zbytek cviku sem se vysral odjel jsem jen neco, aby se nereklo, mel jsem naspech, ale i tak ty nohy itim pekne, vynecha jem komplet bricho, mrtvy ta snapnutyma nohama, vypady, bulharian split squat nebo jak se to jmenuje (vim jak se to dela nejsem si jist nazvem:D)

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: ne červenec 12, 2009 10:00 pm Předmět:

Volno
pekne me boli nohy a prdel z tech drepu... xD Uvazoval jsem si ze si pujdu dnes zabehat ale nevim esli by to bylo dobry kldyz me ty nohy celkem pekelne boli, esli jim nenechat klid, nakonec dosla navsteva a mel jsem po premysleni, ale co vy na to? Den po cviceni nohou, kdy jim da co proto jit behat?

edit:
Provedl jsem sebe samo měření - netuším jak se má měřit, tak sem měřil tak nějak podle sebe xD

výška: 195cm
hmotnost: 112,5kg
paže: 44cm (zatnutá)
stehno: 68cm (zatnutý) - nejspíš blbě změřený
hrudník: 120cm (zatnutý)
pas: 90

boky sem zamerne nepisu... xD

měření (zběžný) po cca měsíci a půl pravidelnýho cvičení

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: po červenec 13, 2009 11:27 pm Předmět:

Den 25
Pondělí 13.7.

Záda, Prsa

Shyby
8,8,8,8,8
dobry:)

Bench
6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg
nemuzu s tim spechat jak ernandes, ten chlapik je blazen:D:D

Mrtvý tah
5x130kg 5x135kg 5x135kg 5x135kg 5x135kg PR
ja chtit zrcadlo na kontrola technika xD Pohoda, knecne se blizim k trochu normalnim vaham

Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoře
7x34kg 8x34kg 9x34kg 10x34kg 9x34kg
neplanovana pyramida ale slo to lip a lip, tech 10 slo na krev, sem si rikal v posledni dam 11, ale i kdybych se pos*al tak bych to nevytlacil xD

Přítahy VČ
7x65kg 6x72kg 6x72kg 6x72kg 6x72kg PR
Kvalitka

Rozpažky
12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg
minimalni prestavky, paradne jsem to citil

Přítahy JČ
7x32kg 7x32kg 7x32kg 7x32kg 7x32kg
dnes celkem fajn

Pullover
7x32kg 7x32kg 7x32kg 7x32kg 7x32kg
inspiroval jsem se levronem, jak ten cvik delal, ja jsem ho delal trosicku jinak, tak uvidime jak se bude telo zitra hlasit

Paradni trenink, sic jsem na hrazde zival, byl nejakej divnej den, celej den jsem byl jak prastenej, ale pak se to rozjelo na tom benchi. Odedneška začínám pravidelně žrát tvaroh večer, celkem mně to roztáhne žaludek, ráno mám hlad a má to i dost bílkovin na noc, abych nemusel tak moc žrát proteiňák - s brigádou to vypadá bledě a nebudou si moc finance, tak si ho šetřím jen na potréningovej nápoj, kdy tam dávám i trochu gaineru (já vím já vím jsem tlusej měl bych hubnout, ale sru na to chci objem, sekat se bude jindy, nicméně praktikuju to asi tak 2 měsíce takhle s tím gainerem a váha nějak moc extrémně nahoru nejde a na postavě tj znát že nějaký svaly přibyly)

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow