Log jednoho Vojty

Wojtkingson · Zaslal: út červenec 14, 2009 12:04 am Předmět:

jop a tohle je ted muj trenink, mel jsem to a jinym PC tak to hazim v prubehu co to uz jedu... (středa zařadím běh)

Pondělí
zada, prsa
shyby (široký úchop)
bench
mrtvý tah
tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru
přítahy VČ v předklonu / přítahy osy
rozpažky
přítahy JČ
pullover

Úterý
Ramena, biceps, triceps
military press
upažování ve stoje
přítahy VČ k bradě
kliky na bradlech
upažování v předklonu
bicepsový zdvih s VČ
tricepsové tlaky s JČ za hlavou / francouzský tlak
bicepsový zdvih s JČ / EZ tyč

Čtvrtek
zada, prsa
shyby (široký úchop)
bench
mrtvý tah
tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru
přítahy VČ v předklonu / přítahy osy
rozpažky
přítahy JČ
pullover

Pátek
ramena biceps triceps
military press
upažování ve stoje
přítahy VČ k bradě
kliky na bradlech
upažování v předklonu
bicepsový zdvih s VČ
tricepsové tlaky s JČ za hlavou / francouzský tlak
bicepsový zdvih s JČ / EZ tyč

Sobota
nohy břicho
dřepy
mrtvý tah s napnutými nohami
bulgarian split squat
výpady
výpony s VČ
variace cviků na břicho - 3 cviky

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: út červenec 14, 2009 6:28 am Předmět:

Pekny. A nejaky system sets/reps v tom mas nebo proste podle pocitu? Stridal bych alespon heavy light treninky....

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: út červenec 14, 2009 6:51 am Předmět:

Draper napsal:

Pekny. A nejaky system sets/reps v tom mas nebo proste podle pocitu? Stridal bych alespon heavy light treninky....

Jedu to vsechno na 5 serii, oapkovani podle vahy s kterou cvicim ale od 5 - mrtvy tah drepy az po 12 rozpazky atd - izolovany cviky. Zatim nemam brigadu tak to stiham vklidu celkem uregenerovat. To lehky tezky ma byt kvuli regeneraci, nebo abych si tak rychle nezvyknul, zatim mi to celkem vyhovuje.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: út červenec 14, 2009 8:18 pm Předmět:

Den 26

Úterý 14.7.

Ramena, biceps, triceps

Těžce

Military press
6x56kg 6x56kg 6x56kg 6x56kg 6x56kg
Celkem pohoda, ale na zvyseni vahy to neni, i opakovani akorat

Upažování ve stoje
8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 7x14kg
nicmic prociteny

Přítahy VČ k bradě
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
dobry...

Kliky na bradlech
já x8,8,8,8,8
tak mel sem vplanu nejaky zavazi, jen pasek, kterej sem povazoval za potencialni mozny spojeni mezi mnou a kotoucem byl nepouzitelnej xD

Upažování v předklonu
6x14kg 6x14kg 6x14kg 6x14kg 6x14kg
tohle je proste parada, obe ruce najednou s mirnym cheatingem, ale citim to jak cyp

Bicepsové zdvihy s VČ
8x45kg 8x45kg 8x45kg 7x45kg 7x45kg

Tricepsové tlaky s JČ
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
1. serie me nejak blbe sedla, bolelo me zapesti na prave ruce, potom pohodicka, vaha akorat, pekne jsem to citil

Bicepsové zdvihy s JČ - kladiva
8x23kg 8x23kg 8x23kg 7x23kg 6x23kg
dochazela energy uz

Dneska trening sam o sobe nicmoc, ruce napumpovany kvalitne ale celkove to nemelo tempo...:/ - Prisli kamosi ze budou taky cvicit a dlouho se je nevidel a kecali sme a kecali takze me trenink trval 2 hod a neco, ale byla prdel:D Prisli a hned na bicaky, bench:D:D Musim s nema neco udelat... Jinak budu prechazet na lehky tezky trening (trochu se bojim u tezkych treningu o vahy ale uvidime)

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: st červenec 15, 2009 7:33 pm Předmět:

Den 26,5

Středa 16.7.
Nohy - lehce přelehce

Dřepy
12x72kg 12x72kg 12x72kg 12x72kg 12x72kg
celkem dobrý váha mohla být trošku vyšší, ale stačilo to i takhle, je to změna oproti 5 opakováním, uvidíme co na to zítra řeknou nohy

Čelní dřep
10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg
Mno tak dnes to bylo podstatne lepsi nez minule, ale jeste to bude dlouha cesta nez si na to uplne zvkynu, uplne rutalne se mi do toho zapojuji brisni svaly, jsem celkem cumel - mozna ze jsem tu cinku blbe drzel zase (ale uz to aspon nebolelo):D:D:D

Výpony
já + 72kg x 15,15,15,15,15
kvalitka

Dneska mam takovej den volno nevolno - chtel jsem jit behat jenze v tom parnu se pres den nedalo, by me nekde nasli az by kolem litali mouchy a vecer se chystlo k prseni a bylo porad na padnuti tak jsem vlitl do posilky (kde mame paradni chladek) na lehky protazeni noh (zitra uvidime jak moc lehky to bylo:D).

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: pá červenec 17, 2009 12:12 am Předmět:

Den 26,75

Čtrvtek 16.7.

Lehce

Shyby
8,8,8,8,8

Bench
10x78kg 10x78kg 10x78kg 10x78kg 10x78kg
akorat bych rekl

Mrtvy tah
10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg
moc low...

no dneska jsem fakt nestíhal, přišel kámoš do posilky a zas valil ruce, no nic neřešil jsem ho, pak jsem ho dostal ma mrtvej tah - myslím že semu to celkem líbilo...:D No a pak jsem si potřeboval odskočit za kámošem co bydlí 50m od posilky tak jsem tam skočil, kecám s ním a vidím jít po ulici pěknou blondýnku s brýlema si říkám kdo to je, a oni na mě vole, tj markéta xD No tak jsem šel za ní - kámoška celkem dobrá, ale dlouho sme se neviděli, no a utekli 2 hodiny a byl jsem z5 v posilovně, kde jsem vzal jen kolo a věci a jel dom, páč jsem měl být už 15 min na grilování - teď jsem dojel, zítra tomu musím trochu dát koečně xD Kámošům nahlasím ať přijdou až budu mít odcvičený, páč oni pořád remcaj a remcaj a nedá se cvičit:D

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: pá červenec 17, 2009 7:58 pm Předmět:

Den 27

Pátek 17.7.

Ramena

Lehce

Military press
10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg
akorat vaha

Upažování ve stoje
10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg

Přítahy VČ k bradě
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
mek jsem jet lehce le nechtelo se mi prehazovat zavzi xD

Kliky na bradlech
já x8,8,8,8,8

Upažování v předklonu
10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg 10x11kg

Tlačil mě čas na tréninku poslední dobou vůbec nestíhám, pořád někam, něco musím...:/

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: so červenec 18, 2009 4:39 pm Předmět:

Volno
Byl jsem makat, od 6 sem vozil korby sutě ze stavby, bolí nohy a ramena - trening noh nechavam na jindy

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: ne červenec 19, 2009 11:17 am Předmět:

Volno
Ani se nehnu - to si slibuju už teď xD

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: po červenec 20, 2009 10:22 pm Předmět:

Den 28
Pondělí 20.7.

Záda, Prsa

Těžce

Shyby
8,8,8,8,8
Celkem lehký - prácí u zedníků mi celkem sílí ruce

Bench
6x93kg 6x93kg 6x93kg 6x93kg 6x93k PR!
bomba, po celkym dnu na stavbe a prislo mi to celkem vpoho - konecne jsem jaksaks pokoril 90kg

Mrtvý tah
5x128kg 5x128kg 5x128kg 5x128kg 5x128
Chtel jsem 140, ale byl jsem z prace celkem unavenej, tak jsem to nechal tady na te vaze a bylo to paradni, esaktne technicky provedeny, paradne jsem citil zada

Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoře
7x34kg 8x34kg 7x34kg 7x34kg 7x34kg
bral jsem to i s excentrickou casti cviku, stejne jako mrtvy tah a je to parada

Přítahy VČ
7x66kg 6x66kg 6x66kg 6x66kg 6x66kg
dneska mi nejak nesedla technika u tohohle cviku, zada jsem citil ale z techniky jsem nemel moc dobrej pocit

Rozpažky
6x22kg 6x22kg 6x22kg 6x22kg 6x22kg
z 14kg jsem skocil na 22kg xD troshu jsem skrcil ruce ale bralo to ted brutalne, z tohohle a pulloveru jsem citil nejvetsi napumpovani

Přítahy JČ
vynecháno - časový skluz

Pullover
7x34kg 7x34kg 7x34kg 7x34kg 7x34kg
maso - obkoukl jsem techniku od levrona, a je to o dost lepsi nez jsem to delal driv:)

Parádní trénink, v posilovně se mě parádně zlepšila naláda, kombinace lehkýho a těžkýho tréningu má u mě na svědomí to že si ten těžkej fakt užívám:)

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: út červenec 21, 2009 6:50 pm Předmět:

volno - mimo plán
dneska sem strašně krátce vyspal - celej den jsem v práci padal na hubu únavou, říkal jsem si že se po práci natáhnu že to bude lepší, ale je to nastejno, hodím přestávku dnes. Ten split co mám je dobrej, ale ne když není spánek (dnes půjdu zavčas a uvidím jak to bude vypadat):/

Den 29

Úterý 21.7.

Ramena

Lehce

Military press
12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg
Jsem rad ze jsem se pred treningem nekoukal na log bych se beztak flakal a udelal jen 10:D

Upažování ve stoje
12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg
12 proč 12? ja nevim...:D

Přítahy VČ k bradě
15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg
dobre jsem to citil...

Kliky na bradlech
já x 7,7,7,7,8
pohodicka pohoda vemu-li v uvahu ze kdyz jsem prisel z prace skoro jsem se nezvedl z vany... xD

Upažování v předklonu
12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg
uff uf uf tohle byla makacka, posledni serii jsem uz jel celkem na krev

Vynechal jsem jeden cvik na tricaky a biceps celkove, mam toho dost na stavbe na ruce - celej den si pohazuju s betonovejma tvarnicema:D

Jinak kdyz jsem se probudil byl jsem rozlamanej jak cyp, ale neco mi rikalo jdi do ty posilovny a bylo to dobry, pekne jsem se protahl, uvidime jak to bude zitra s unavou, jdu dat tvaroh a chrapat.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: st červenec 22, 2009 6:28 pm Předmět:

Volno
Dnes večer střihnu břřicho a bude hotovo, jinak kombinace tréningu a práce u zedníků - přidavač, je náročná ale fakt to na tom těle celkem cítím (nerostu ale transformuju se:D), když mám celej den pohyb a pak ještě do posilovny. Dnes jsem si do práce vzal normál tvaroh, ne měkkej a měl jsem co dělat abych ho do sebe dostal, bylo to fakt nadlouho...:D Kdyby mně někdo před 2 rokama řekl že cvičení přizpůsobím jakš takš i stravu tak bych mu poklepal na hlavu...:D

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: čt červenec 23, 2009 9:16 pm Předmět:

Den 30
Čtvrtek 23.7.

Záda, Prsa
Lehce

Shyby
8,8,8,8,8
lehký vcelku

Bench
10x78kg 10x78kg 10x78kg 10x78kg 10x78kg
vaha akorat

Mrtvý tah
10x92kg 10x92kg 10x92kg 10x92kg 10x92kg
tak tady jsem si celkem maknul, strasnej vystavnovac mrtvej tah...

Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoře
15x24kg 15x24kg 15x24kg 12x24kg 15x24kg
ty posledni jsem uz znacne tlacil vuli a ne svalama:D Nejsem zvyklej na velky pocty opakovani

Přítahy VČ
10x46kg 10x46kg 10x46kg 10x46kg 10x46kg
tady jsem tu vahu trosku moc podsadil, ale necitil jsem se na nic vyssiho, priste úridame

Rozpažky
15x14kg 15x14kg 15x14kg 15x14kg 15x14kg
dobra pumpa

Přítahy JČ
10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg 10x28kg
timhle jsem si vynahradil ty lehky pritahy VC, poradne jsem to citil a technika vcelku uchazejici aspon z toho jak jsem to citil jak to bralo

Pullover
vynechano - zitra potrebuju zit a mam tezkej trenink ramen a rukou, k tomu od 6 betonovani podlah, se nezastavim

Pěknej trénink, cítím že teď jak chodím k zedníkům porostou váhy a je to i zásluhou tezkych/lehykch treningovych dnu.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: so červenec 25, 2009 8:57 am Předmět:

pátek - neplánovaný volno
půjdu v sobotu

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: so červenec 25, 2009 3:51 pm Předmět:

Den 31

Sobota 25.7.

Ramena, biceps, triceps

Těžce

Military press
5x62kg 6x56kg .......
Uplne nahovno nejak me boli pravyameno nevim od ceho vubec, na tenhle cvik nebyla vubec sila proste kekel...:/

Upažování ve stoje
8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 7x14kg
dobre jsem to citil

Přítahy VČ k bradě
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg

Kliky na bradlech
já x 9,9,9,9,9
Maximalne potesen, den pred treningem jsem se zlil a tohle jsem si sitrihl - somethink like PR _)

Upažování v předklonu
7x14kg 7x14kg 7x14kg 7x14kg 7x14kg
niceone

Bicepsové zdvihy s VČ
8x45kg 8x45kg 8x45kg 7x45kg 7x45kg
citim pekne...

Tricepsové tlaky s JČ
8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
dobry....

Bicepsové zdvihy s JČ - kladiva
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 7x23kg

Trening dobrej, ale mam nejak vrdeli pravby rameno, proste kdyz h zvednu tak me boli v urcite vysce kdyz ho zvedam:/

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow