|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: ne červenec 19, 2009 6:19 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
benč s jednoručkami na rovnej lavičke
20ky x 20
30ky x 15
40ky x 12
45ky x 8
50ky x 6
50ky x 7
benč na šikmej lavičke hore hlavou s veľkou činkou
70 x 10
80 x 8
90 x 8
100 x 3 + 80 x 3
rozpažky na šikmej lavičke s protismernými kladkami hore hlavou
15 x 10
20 x 10
20 x 10
15 x 12
kliky na bradlách
ja x 20
ja + 10kg x 15
ja + 20kg x 10
ja x 20
francuzsky s ezkou
30 x 12
35 x 10
35 x 10
30 x 10
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 4 serie x 10 - 12 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky podhmat
20 x 10
20 x 10
15 x 10 poomaly
zhyby nadhmat naširoko
ja x 3
ja x 3
ja x 3
poomaly a podržané, ale už som bol vysilený
skracovačky na rovnej lavičke
3 serie
prednožovanie s oporou
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po červenec 20, 2009 6:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
[b]príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 6
60 x 12
príťahy so spodnou kladkou s v - držiakom
95 x 10
109 x 10
118 x 8
118 x 8
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 12
50 x 12
65 x 10
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 10
20 x 10
20 x 10
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 12
40 x 10
50 x 10
60 x 6
bicepsové zdvihy s ezkou nadhmatom
32,5 x 4 serie x 10 reps v každej
skotovka
15 x 10
25 x 10
35 x 10
20 x 6 poomaly
20 x 6 poomaly
20 x 6 poomaly
skracovačky na šikmej lavičke
4 serie
mohamedány
1 seria
a na záver z hecu a ešte aj so svalovkou na prsia zo včera
kliky na bradlách
ja x 50 poctivých opáčok _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červenec 21, 2009 8:05 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky jednoručiek na ramená v sede
20ky x 20
30ky x 12
35ky x 7
35ky x 7
tlaky na ramená spoza hlavy na multipresse
30 x 10
40 x 10
50 x 10
predpažovanie s jednoručkami ala Branch Warren
12,5ky x 10
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie
zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá kladivový úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
zhyby na konštrukcii drepovacieho stoja nadhmat naúzko bezpalcový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
skracovačky na rovnej lavici
4 serie
mohamedány
1 seria
kliky na bradlách
ja x 35 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2009 2:18 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
70 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 4
120 x 2
120 x 1
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
30ky x 12
40ky x 12
45ky x 10
45ky x 7
viac som dnes nešiel, lebo nebol nijaký spoľahlivý spoter v gyme
tlak na prsia v sede stroj
60 x 10
70 x 10
78 x 10
78 x 11 + 40 x 11
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
maximálne roztiahnuté
francuzsky s ezkou v stoji
30 x 4serie x 10 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky
15 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 10
20 x 10
kickback s jednoručkou
7,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
+ tricepsové extenzie spoza hlavy jednoruč so 7,5kou
ľavá x 20 reps, pravá x 18 reps
pullover + zhyby nadhmat naširoko na ráme drepovacieho stojana
20ka x 8 + ja x 3 poomaly
20ka x 8 + ja x 3 poomaly
20ka x 8 + ja x 3 poomaly
prednožovanie s oporou
4 serie
mohamedány
1 dlhšia seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so červenec 25, 2009 7:01 am Předmět: |
|
|
Zdar, včera
mŕtvy ťah
70 x 10
100 x 8
140 x 5
150 x 3
150 x 3
100 x 10
príťahy jednoručky v predklone
40ka x 10 každou
50ka x 10 každou
50ka x 10 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
65 x 10
85 x 10
95 x 6
95 x 6 + 75 x 4 + 55 x 4
príťahy so spodnou kladkou s držiakmi z protismerných kladiek
65 x 10
65 x 10
65 x 10
poomaly a každé opáčko riadne zopnuté a podržané 1 - 1,5sekundy
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
35 x 10
45 x 10
50 x 10
skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 8 - 10 každou
obojruč:
15 x "21"ka
bicepsové zdvihy s jednoručkami
12,5ky x 3 serie x 10 - 12 reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červenec 26, 2009 7:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji s výrazom alebo silové premiestnenie s výrazom
40 x 15
50 x 12
60 x 6
70 x 6
80 x 3
80 x 3
80 x 2,5:)
Arnoldky s jednoručkami
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 5
30ky x 5
predpažovanie s jednoručkami podhmat v sede na lavičke
8ky x 10
10ky x 10
10ky x 8
10ky x 8
rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10
10ky x 6 pomalšie
príťahy spodnej kladky k brade s lanom
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 - 15 reps v každej
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
45 x 12
55 x 12
65 x 10
75 x 10
benč na úzko
50 x 12
70 x 10
80 x 6
100 x 2
100 x 2
100 x 2
tricepsové tlaky v sede stroj
25 x 25reps
25 x 25reps
25 x 25reps
pekná pumpovačka na záver _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po červenec 27, 2009 6:54 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na prsia s jednoručkami na rovnej lavičke
25ky x 15
30ky x 12
40ky x 12
45ky x 10
50ky x 6
50ky x 8
40ky x 10
skvele mi sedí tento cvik v poslednej dobe
tlaky na prsia na multipresse hore hlavou
40 x 12
60 x 10
70 x 6
70 x 6
60 x 10
rozpažky s protismernými kladkami
25 x 10
35 x 8
35 x 6
25 x 10
15 x 12
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
pullover s jednoručkou + zhyby nadhmat naširoko
22,5ka x 12 + ja x 3 poomaly
22,5ka x 12 + ja x 3 poomaly
22,5ka x 12 + ja x 3 poomaly
22,5ka x 12 + ja x 3 poomaly
kladiváky
15ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
bicepsové zdvihy s oporou o lavičku v stoji jednoruč
12,5ka x 12 každou
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
30 x 10
30 x 10
30 x 12 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červenec 28, 2009 7:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
80 x 10
100 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
100 x 10
zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 5 pomaly
ja x 5 pomaly
sťahovanie hornej kladky podhmat
65 x 10
85 x 8
95 x 8
95 x 6
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 10
45 x 10
45 x 10
každé opáčko poomaly a maximálny rozsah i zopnutie, ako ste si určite všimli, zaraďujem popri ťažkých seriách aj jednu dve alebo cvik taký, kde idem každé opakovanie pooomaly s podržaním v snahe inervovať aj hlbšie svalové vlákna a zvýšiť tvrdosť, definíciu.
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 10
15 x 12
15 x 15
15 x 3 pooomaly
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 10
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10 + 25 x 15 podhmat
prednožovanie s oporou
5 serii
mohamedány
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červenec 30, 2009 8:09 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji alebo silové premiestnenie na prsia a výraz nad hlavu
50 x 10
60 x 10
70 x 6
75 x 3
80 x 1
80 x 2
80 x 1
80 x 2
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji spoza hlavy
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
rozpažky so spodnou kladkou spoza tela
10 x 3 serie x 10 reps v každej každou
príťahy k brade s veľkou činkou
30 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
načase aby som začal tento cvik dávať, sadol výborne
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x okolo 15 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
25 x 10
35 x 10
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5
zhyby podhmat užší, bezpalcový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkou o koleno
17,5ka x 3 serie x 6 reps v každej každou
brušáky na rovnej lavičke
3 serie
mohamedány
4 dlhšie serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so srpen 01, 2009 9:48 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x neviem
50 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
70 x 6 každé opáčko podržané okolo 2 sekúnd na hrudi ala rest pause
70 x 6 každé opáčko podržané okolo 2 sekúnd na hrudi ala rest pause
70 x 6 každé opáčko podržané okolo 2 sekúnd na hrudi ala rest pause
70 x 6 každé opáčko podržané okolo 2 sekúnd na hrudi ala rest pause
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 12
25 x 10
35 x 8
35 x 8
15 x 20
15 x 20
15 x 20
rozpažky s protismernými kladkami v stoji pred telo (upevnenie kladiek od spodu)
15 x 10
15 x 10
15 x 10
pullover
20ka x 12
20ka x 12
20ka x 12
20ka x 12
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 25
tricepsové stlačovanie kladky
15 x 12
35 x 10
40 x 10
40 x 10
20 x 20
prednožovanie s oporou
4 serie
dnes také hranie sa po krutem večeri. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne srpen 02, 2009 7:11 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 10
140 x 5
160 x 3
160 x 3
160 x 3
príťahy so spodnou kladkou s v - držiakom
95 x 10
105 x 10
105 x 10
105 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
všetky opáčka maximálny rozsah a pooomaly, v hornej pozícii maximálneho zmrštenia podržané okolo 3 sekúnd.
sťahovanie hornej kladky v stoji s napnutými rukami
20 x 10
20 x 10
20 x 10
príťahy hornej kladky ku krku v stoji s lanom
10 x 10
15 x 10
15 x 10
bicepsové zdvihy s rovnou činkou nadhmatom
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
kladiváky
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
skotovka
jednoruč:
15 x 10 každou
obojruč:
15 x "21"ka jaaaj
skracovačky na rovnej lavičke
4 serie
mohamedány
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po srpen 03, 2009 8:34 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji alebo silové premiestnenie s výrazom nad hlavu
40 x 12
60 x 10
70 x 6
80 x 3
85 x 1
85 x 1
85 x 1
tlaky na ramená s veľkou činkou spoza hlavy
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
rozpažky s jednoručkami v stoji
10ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 10
predpažovanie s jednoručkami, striedanie ala branch warren a podhmatom
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej light pumping rehab na záver
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
francuzsky s ezkou v stoji
30 x 4 serie x 10 reps v každej
tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
15 x 10 každou
20 x 10 každou
25 x 10 každou
tricepsové stlačovanie kladky podhmat obojruč
15 x 15
15 x 15
15 x 15
skrocovačky na rovnej lavičke + prinožovanie
4 serie
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út srpen 04, 2009 7:21 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
70 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 4
120 x 2
120 x 1
120 x 2
benč na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 12
80 x 10
100 x 6
100 x 6
60 x 12
tlaky sjednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
25ky x 12
35ky x 10
40ky x 10
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 25 reps
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
40 x 10
50 x 6
55 x 5
40 x 10
skotovka
15 x 12
20 x 10
25 x 10
35 x 10
40 x 6
20 x 15
pullovrik s 15kou + skracovačky na rovnej lavičke + prinožovanie
4 superserky
zajtra už volno, 4. den po sebe stačí. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt srpen 06, 2009 8:00 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 8
ja x 6
príťahy jednoručky v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 6 každou poomaly
sťahovanie hornej kladky podhmat
65 x 10
85 x 8
95 x 6
65 x 10
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 12
55 x 10
65 x 6 + 45 x 6
zyhy na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
všetky opáčka pomaly a koncentrovane, velmi dobré protažení latov.
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
francuzsky spoza hlavy na hornej kladke s lanom
25 x 12
35 x 10
45 x 10
45 x 10
benč na úzko
60 x 10
60 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
tricepsové sťahovanie kladky
20 x 15 reps
dnes menej sily, ale vcelku good _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Zacharo
|
| Zaslal: čt srpen 06, 2009 8:03 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, co po tvém návratu k pořádnému makání dělá váha? A jak se stravuješ? _________________
"Champions are made, not born!"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
