Road to BASICS

je.es · Zaslal: pá srpen 28, 2009 5:54 pm Předmět:

28.8.2009 Shirt training + Doplnky
8x60,80, 3x100,120 raw rozcvicka
Shirt on
3x140 – NT, dotlacene
3x160 – NT, dotlacene
3x180 – posledne touch
1x200 – touch a dotlacene
0x220 – vraj jednu stranu som mal viac spustenu a celeho ma tocilo, tak som si nariadil dalsie serie
Hranie sa so shirtom a celkovo o setup a groove
4x180 – posledne dve touch
3x200 (PR) – vsetky touch, prve funky shit (zas jedna ruka nizsie jak druha a snaha o vyjebanie so supportu – podvedomie shit), druhe smoke show, tretie take OK
1x210 – NT, dotlacene – tu sme trosku skusali shirt inac upravovat, celkovo viac koncentrovat ten support a zbytocne ho neojebat
Rozjebanost znacna, tak este nejake doplnky stylom 3x6: inc bench, pec deck, stlacanie kladky – lakte od tela, obycajne, podhmat jr, ramena – predpazovanie na spodnej kladke, upazovanie, upazovanie v predklone

Celkom pohoda.. az na tu 220..

je.es · Zaslal: so srpen 29, 2009 7:49 pm Předmět:

29.8.2009 Chrbat+Biceps+Nohy
Chrbat
3x6 zhyby na hrazde + 3x12 pritahy na kladke wg
3x12x33 db rows
2x6 zhyby na hrazde ph + 2x12 pritahy na kladke ph uu
Biceps
6x20,40,50,60 bic zdvih + 4x6x10 bic zdvih s jr
6x10,15,20,20 kl zdvih
Nohy
6x60,80,100,120, 3x140 box squat
+ trochu lytka

je.es · Zaslal: pá září 04, 2009 5:14 pm Předmět:

4.9.2009 Shirt training + doplnky
6x60, 3x80,100 regular aj cg raw bench, nejake velmi lahke, dost dynamicke
Shirt on
3x140 NT, dotlacene
3x160 NT, dotlacene
3x180 NT, dotlacene
3x210 (PR) NT, vsetky do 5cm od touchu, vsetky dotlacene bez problemov
0x230 touch a z mojho pohladu close miss, zas mimo supportu, trochen dalej na brucho
0x240 myslel som,ze bude tazsia, aj ked prvotny pocit bol,ze sa mi lamu ruky

vedel som to handlovat, no zastavilo sa to dost nizko, keby som tak touchol 230 tak su hore..
1x210 touch a pekny smoke show na zaver
Doplnky v 3s po 6rep : inc bench, predpazovanie, extenzie s jr nad hlavou, upazovanie, stlacanie kladky, upazovanie v predklone, stlacanie kladky jr ph, pec deck

Uz teraz fakt viem,ze sila tam je, handlovat vahy tiez nie je problem.. jediny problem bol s mojou hlavou.. dnes to bolo viac o nastavovani shirtu jak o samotnom touchovani, nech sa neposerem zo supportu

je.es · Zaslal: so září 05, 2009 6:48 pm Předmět:

5.9.2009 Chrbat+Nohy+Biceps
Chrbat
6x60,80,100,120,100 rev g rows
6x44,54,44,44 db rows
2x6 zhyby na hrazde neutral uzky + 2x6 zhyby na hrazde ph
Nohy
6x60,80,100,120, 5x145 box squat
2x180,200 rack squat lockout - just for the feeling..
Biceps
4x6x20 biceps jr
4x6x10 kl zdvih na sikmej lavicke s oporou chrbta

celkom gut.. konecne zacinam citit silu v nohach.. hehe.. aj ked dost neskoro..

je.es · Zaslal: po září 07, 2009 6:13 pm Předmět:

7.9.2009 Prsia+Triceps+Ramena
Prsia
6x60,80 3x80, 2x140 (rezerva), 3x120, 1x145 (lahke) raw bench
dec bench up to 6x140
Triceps
6x60, 3x80,100,120, 0x140, 1x140 cg bench

Prva seria cg benchov so 140 napikacu.. po handoffe som musel zdvihnut jednu nohu, takze ako taky setup sa mi rozsypal jak domcek z karat.. tak ale najebany z tohto pokusu, ze idem to zajebat.. A zajebal som.. podla BGSa speed a lahke a lahsie jak 145 regular.. kto vie, ci to je pravda, mne sa aj 145 zdalo lahkych..

Pravdaze necitil som sa dnes tak na koni jak v piatok, vtedy som mal ego asi strasne vysoko, vtedy hecnuty si myslim,ze by padlo ?PR? nedozviem sa..

kremo · Zaslal: po září 07, 2009 6:19 pm Předmět:

parada

hele jak dlouho cvicis?a kolik vazis?

je.es · Zaslal: po září 07, 2009 6:21 pm Předmět:

Toto je uz 7 rok co cvicim, s mensimi prestavkami.. momentalne okolo 97-99kg.. toto z daleka nie su maxima.. nejako sa sustredit na raw maxka neni cas popri sutazi..

je.es · Zaslal: pá září 11, 2009 5:33 pm Předmět:

10.9.2009 Shirt WO + Doplnky
10x20, 6x60, 3x80,100 raw regular + 6x60, 3x80,100 cg bench
Shirt on
3x140 – NT, dotlacene
2x160 – NT, dotlacene
1x180 – NT, dotlacene
1x200 – NT, dotlacene
1x220 – NT – chybalo asi 2-4cm, smoke, BGS si myslel, ze tam mam 210
0x220 – touch, nedotlacene, aj ked viem, ze by som to dotlacil, handoff man mi to zobral, uplne o hovne setup, citil som, ze je to tazke, teda oproti prvej serii
1x220 – NT – chybalo viac a zas smoke, smerom dole ma cudne zacalo mikat, ani ten setup nestal za hovno
Doplnky – 2x8 prsia ramena triceps, chrbat 2 cviky 2x6, biceps 2 cviky 2x6

Dnes celkom fajn.. zatial stale rozmyslam,ze kam dat opener pokus.. ci 220 alebo 225kg..

je.es · Zaslal: po září 14, 2009 8:30 pm Předmět:

14.9.2009 Prsia+Triceps+Ramena
Prsia
10x20,60, 8x80, 6x100 raw bench
Bands+3board – 10x20+gb, 10x60+gb, 3x20+2gb, 10x80+gb, 6x100+gb, 0x120+gb
Triceps
5xtv, 3xtv+44kg, 3xtv+54kg, 6xtv, 15xtv bradla

Dnes nam zomrel nas krasny psik..

MAST3R · Zaslal: po září 14, 2009 8:56 pm Předmět:

Tak to je mi líto...upřímnou soustrast....

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

je.es · Zaslal: pá září 18, 2009 6:10 pm Předmět:

18.9.2009 Shirt training+Doplnky
6x60, 3x80,100,100 reg raw + 6x60, 3x80,100 cg bench
Shirt on
3x140 NT, dotlacene
2x180 NT, dotlacene
2x200 – 2. touch a dotlacene, tuto na spodku dost vyjebane zo supportu
1x220 (PR) – touch a dotlacene, mierne mimo drahu ale pohoda
Doplnky po 8,6,6 opakovani: inc bench, pec deck, predpazovanie, upazovanie, upazovanie v predklone, triceps stlacanie kladky vsemozne

Gut trening, shirt len par serii na istotu.. uz sa tesim

MAST3R · Zaslal: pá září 18, 2009 7:00 pm Předmět:

Gratuluju k PR.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

je.es · Zaslal: čt září 24, 2009 7:26 pm Předmět:

24.9.2009 MS Bench press, St. Avolde, France

Tak, co napisat.. napicu..

Rozcvicka prebehla trosku chaoticky, pomahal som Bugesovi, mal som 3 raw serie rozcvicky a 2 serie v shirte

Shirtu neviem, ze co sa stalo, nechcel ma pustit dole a kazdy pokus bol boj.. dopice :evil:

Raw rozcvicka
5x60 regular aj cg bench
3x110 regular
Shirt on
asi 3x140 NT
namiesto 180 nalozenych 200, vyjebane zo supportu ale vyjebal som to hore, ja ze preco je ta 180 tazka.. preco asi

Sutaz
220 opener 2:1 - kurva boj dole ale zajebal som to hore
225 0:3 - uplne v pici, hand off v pici, skurveny boj dole smerom, videl som biele pred ocami a isiel som dole jak po schodoch
230 0:3 - zas boj dole, pritom sme ani tak nestiahli shirt jak minuly tyzden v piatok, hore mi chybalo asi 5cm kurva fix

Skoncil som 2. v 100kg, overall asi 4. medzi dorastmi a juniormi..

Pice jebáááť

je.es · Zaslal: út září 29, 2009 5:37 pm Předmět:

29.9.2009 First time in PC Urban Komarno
Prsia
4x10x23 inc db bench
2x10x23 dec db bench
Chrbat
10x60,80,100,80 rows
2x10x31 db rows
Ramena
4x10x23 db military
2x10x10 upazovanie v predklone
Triceps
4x10x35 fr tlaky
2x10x31 extenzie s jr za hlavou
Biceps
10x20,30,40,40 bic zdvih
2x10x10 kl zdvihy

Od tohto tyzdna zaciname v novej posilke, nasa povodna vcerajsim dnom zanikla. tento tyzden taketo intro planujem do buduceho objemu. Celkom dobry pump up

je.es · Zaslal: čt říjen 01, 2009 4:37 pm Předmět:

1.10.2009 Fullbody
Prsia
4x10x26 dec db bench
3x10x26 inc db cg bench
Chrbat
10x60,80,100,100 mrtvy tah nh
3x10x70 pritahy na hornej kladke ph uu
Ramena
4x10x20 predpazovanie
3x10x14 upazovanie v predklone
Triceps
4x10x35 fr tlak neutralny uzky uchop
3x10x31 extenzie s jr za hlavou
Biceps
4x10x14 kl zdvih
3x10x14 bic zdvih s jr

Dnes dalsi taky intro week training.. v sobotu mozno nalozim nieco na lockouty aby som tam tu silu udrziaval.. a aspon raz za 2-3 tyzdne tam nieco budem davat.. zo zaciatku lahsie, postupne popridavam par kg.