Making the Game...

ripperr · Zaslal: so říjen 03, 2009 8:40 pm Předmět:

pekné, hlavne premiestnenie tak je ešte rezerva velká

Turakam · Zaslal: ne říjen 04, 2009 9:08 am Předmět:

vdaka vsem.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne říjen 04, 2009 1:21 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko, striedanie pred, za hlavou
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

prríťahy jednoručky v predklone
40ka x 10 každou
50ka x 10 každou
50ka x 10 každou
50ka x 10 každou

sťahovanie hornej kladky podhmat
65 x 10
75 x 5
85 x 5
95 x 5
101 x 5

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 15
15 x 15

benč na úzko
60 x 10
80 x 6
100 x 6
100 x 4

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
35 x 12
45 x 12
55 x 10
25 x 25
25 x 25

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

firebody · Zaslal: ne říjen 04, 2009 4:24 pm Předmět:

serus jano ..gratulujem k výkonu ... konečne padla stovka ... a s peknou technikou ... nabudúce tie tlaky dame spolu

Turakam · Zaslal: ne říjen 04, 2009 5:01 pm Předmět:

ok dohodnuté.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út říjen 06, 2009 7:38 pm Předmět:

Zdar,

benč
70 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 5
120 x 3
130 x 1
135 x 1 bol to boj, ale padlo

benč na šikmej lavičke dole hlavou
80 x 10
100 x 10
120 x 6
130 x 3 PR na počet opakovaní

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 12
45ky x 10 PR na počet opakovaní
45ky x 10

rozpažky s protismernými kladkami
20 x 15
25 x 12

kliky na braldách
ja x 20
ja x 20

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 10
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5

skotovka
25 x 10
35 x 6
40 x 6
50 x 6

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10

trening do maxima, čo to dalo dnes.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st říjen 07, 2009 7:11 pm Předmět:

Zdar,

premiestnenie + výraz nad hlavu, vylepsovanie techniky
os x 15
50 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 4
90 x 2,5
90 x 1

tlaky na ramená s jednoručkami v sede na lavičke
20ky x 10
30ky x 10
premiestnenie + výraz s jednoručkou
40ka x 3 každou
40ka x 3 každou

rozpažky v sede na lvaičke
7,5ky x 10
7,5ky x 10

predpažovanie v sede na lavičke
7,5ky x 10
7,5ky x 10

príťahy so spodnou kladkou k brade
4 serie

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 12
ja x 12

tricepsové sťahovanie kladky
4 serie

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

brušáky s oporou o rebriny
5 serii

prinožovanie s oporou o rebriny
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 08, 2009 7:28 pm Předmět:

Zdar,

príťahy v predklone
60 x 12
80 x 12
100 x 12
120 x 5
100 x 12

sťahovanie hornej kladky ndhmat naširoko
55 x 10
75 x 10
85 x 5
95 x 5
55 x 10

príťahy so spodnou kladkou
75 x 10
95 x 10
115 x 10
115 x 10

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmatom
25 x 10
45 x 10
50 x 5
50 x 5
25 x 15

skotovka
jednoruč:
2 serie
obojruč:
1 seria

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezpalcový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10

striedanie prinožovanie, prednožovanie s oporou o rebriny
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 10, 2009 3:29 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 15
50 x 10
70 x 10
90 x 10 potešilo
100 x 6
110 x 3 PR na počet opakovaní

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 12
45ky x 12 PR na počet opakovaní
50ky x 10 PR na počet opakovaní
50ky x 9

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

benč na úzko
60 x 10
80 x 6
100 x 3
100 x 3
100 x 3

francuzsky s ezkou
27,5 x 10
37,5 x 6
37,5 x 6
37.5 x 9

tricepsové stlačovanie kladky
55 x 10
55 x 10
55 x 10

pullovrik so 7,5kou + prinožovanie/prednožovanie na rovnej lavičke
4 kombinovane serie

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne říjen 11, 2009 5:59 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
12,5ky x 12
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 10 PR na počet opakovaní

premiestnenie + výraz s jednoručkou jednoruč
40ka x 3 každou
40ka x 3 každou
45ka x 0 pravou, x 1 ľavou
45ka x 2 pravou, x 1 ľavou

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji spoza hlavy
40 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

predpažovanie s veľkou činkou
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5

príťahy k brade s veľkou činkou
30 x 10
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

kladiváky
7,5ky x 10
17,5ky x 10
22,5ky x 10
25ky x 8
30ky x 5 + 7,5ky x 12

skotovka
20 x 4 serie x 12 reps v každej

pullovrik s 12,5kou x 15 reps

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út říjen 13, 2009 8:35 pm Předmět:

Zdar,

mrtvy ťah
60 x 10
100 x 10
140 x 5
160 x 3
170 x 3
180 x 2
140 x 3

príťahy v predklone
60 x 12
80 x 12
100 x 10

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
4 serie, perfektne precitne

zhyby na uteráku
ja x 10
ja x 10
ja x 10

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
3 serie

benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5 PR na počet opakovaní
120 x 2
60 x 10

tricepsové sťahovanie kladky + tricepsové extenzie apoza hlavy s jednoručkami 2,5ky
4 superserie

brušáky + prinožovanie na rovnej lavičke
3 superserie

good trening

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st říjen 14, 2009 6:34 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 6
120 x 4

tlaky jednoručiek na rovnej lavičke
40ky x 12
40ky x 12
40ky x 12

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 12
ja x 15
ja x 20 + serka rozpažiek na protismerkách x 15 reps

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 10
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezpalcový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

zhyby na uteráku
ja x 10
ja x 10
ja x 10

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezpalcový úchop
ja x 6 pooomaly
ja x 3 poomaly na troch prstoch
ja x 3 poomaly na dvoch prstoch

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie

brušáky s oporou o rebriny
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 15, 2009 7:31 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
35 x 15
50 x 10
60 x 10
70 x 6
dnes len light, bez výrazov a premiestneni, čisto millitary

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
20ky x 12
25ky x 12
30ky x 12
30ky x 12

predpažovanie s veľkou činkou
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5

rozpažky s jednoručkami v stoji
7ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10

príťahy s veľkou činkou k brade
30 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 - 15 reps v každej

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

mohamedány
3 serie

prednožovanie s oporou
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 17, 2009 3:30 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
20ky x 12
40ky x 12
50ky x 10 PR na počet opakovaní
50ky x 8
50ky x 5

benč na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 5
100 x 5

benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5 + rozpažky s protismerkami 15 x 20

francuzsky s ezkou
27,5 x 12
37.5 x 10
42,5 x 6
42,5 x 6

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

mohamedány
3 serie

P.S.: na konci treningu, ked sme už odchádzali dorazil do gymu aj Marek Markuš - minuloročný juniorský majster Slovenska v benchi, aj v trojboji + víťaz pohára strongman amatér, neviete niekto čo sa s ním stalo tento rok, bo o nom nepočuť, a tiež nevyzeral, že by bol nejako vo forme, ale ktovie???

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 17, 2009 3:50 pm Předmět:

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"