Making the Game...

Turakam · Zaslal: so říjen 17, 2009 6:42 pm Předmět:

obvod nenapumpovanej napnutej paže:44 cm
váha: 83,5kg.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po říjen 19, 2009 6:30 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
4 serie

príťahy so spodnou kladkou
75 x 10
95 x 10
115 x 10
115 x 10

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
4 serie
skvely cvik na precitenie

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 serie

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 10 bezpalcový úchop
ja x 10 3 prsty
ja x 5 2 prsty
ja x 5 pooomaly, každé hore podržané okolo 3-4 sekund

bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
25 x 10
45 x 6
45 x 6
45 x 6
25 x 10

kladiváky
12,5ky x 5
20ky x 5
25ky x 5
25ky x 5

brušáky s oporou o rebriny
3 serie

prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie

P.S: kde nepišem váhy, tak ich neviem bo v tomto fitku, kde teraz prechodne cvičím v trnave su označené len tehly (1,2,3 atd.

)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út říjen 20, 2009 6:02 pm Předmět:

Zdar,

premiestnenie a vyraz s velkou cinkou,
os x 15
40 x 10
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2
90 x 2
90 x 2

tlaky s jednoručkami v stoji
20ky x 12
30ky x 6
30ky x 6

premiestnenie a výraz s jednoručkou jednoruč
40ka x 3 každou
40ka x 3 každou

rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 3 serie x 12 reps v každej

predpažovanie s velkou činkou v stoji
20 x 8
30 x 5
30 x 5
30 x 5

benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
115 x 2

tricepsové stahovanie kladky jednoruč podhmat
4 serie x 10 reps v každej každou

brušáky s oporou o rebriny
5 serii + v poslednej jedna dlhšia seria prinožovania

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 22, 2009 12:49 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 5
100 x 5
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
120 x 2
120 x 2
120 x 2
125 x 1
125 x 1
125 x 1
pohral som sa s benčom trošánek, bo ho treba poladiť

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

kladiváky
7,5ky x 10
12,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 8
30ky x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede každou
10ky x 10 každou
15ky x 10 každou
20ky x 10 každou
25ky x 5 každou
ruky perfektny pocit

prednožovanie s oporou
4 serie, v poslednej aj prinožovanie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá říjen 23, 2009 6:16 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 5
140 x 5
160 x 5
170 x 2
180 x 1

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
65 x 10
75 x 5
85 x 5
95 x 5
95 x 5

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
45 x 12
55 x 12
55 x 12

benč na úzko
60 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezpalcový úchop
ja x 10
ja x 10 3 prsty
ja x 10 poomaly

brušáky na rovnej lavičke
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 24, 2009 5:51 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
10ky x 20
20ky x 12
25ky x 12
30ky x 12 PR na počet opakovaní

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji spoza hlavy
30 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

predpažovanie s veľkou činkou
30 x 5
35 x 5 PR
35 x 5
35 x 5

príťahy s veľkou činkou k brade
30 x 10
55 x 5
55 x 5
55 x 5

rozpažky s jednoručkami v predklone na lavičke
4ky x 10
7,5ky x 3 serie x 10 reps v každej

príťahy s hornou kladkou ku krku v stoji s lanom
10 x 3 serie x 12 and more reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
7,5ky x 10 každou
12,5ky x 10 každou
20ky x 10 každou
20ky x 10 každou kladiváky
20ky x 10 každou
20ky x 10 každou

skotovka
20 x 12
30 x 10
40 x 10
50 x 5 + 15 x 12

nigga zhyby
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

mohamedány
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne říjen 25, 2009 8:13 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 12 - 15
60 x 12
80 x 5
100 x 5
110 x 3
110 x 3
110 x 3
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2

tlaky jednoručiek na šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 12
40ky x 12
40ky x 8
40ky x 8

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
pomaly, koncentrovane, plný rozsah

brušáky na šikmej lavičke
4 serie

mohamedány
1 seria

obchádza ma už niekoľko dní dáka pliaga, takže preto pomerne menší objem treningu, ale treba ju vycvičiť

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po říjen 26, 2009 1:46 pm Předmět:

Tak som teda vyhral tipovačku, JO. Protein dobre padne.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st říjen 28, 2009 12:00 pm Předmět:

Zdar,
som pocítil ráno vcelku silu po dvoch dnoch kvázi kurýrovania a strašne ma bolel zub, tak kurna idem ja cvičiť.

príťahy v predklone
os x 20
60 x 12
80 x 12
100 x 12
110 x 10
120 x 4
120 x 10 PR na počet opakovaní, som to zdrapil poriadne

príťahy so spodnou kladkou
85 x 10
95 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
dobre sadli

kladiváky
5ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
30ky x 3
30ky x 3
30ky x 3 + 20ky x 5 + 5ky x 10

skotovka
jednoruč 3 serie

pullovrik s 12,5kou x 25 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 29, 2009 7:33 pm Předmět:

Zdar,

benč
40 x 15
60 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 5
120 x 5
125 x 1
130 x 1
135 x 1
140 x 1 BIG PR, no ktoby to bol povedal? ale každopádne veľká radosť.

benč na šikmej lavičke dole hlavou
80 x 10
100 x 10
120 x 5
100 x 10

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

francuzsky s ezkou
30 x 10
40 x 5
45 x 4
40 x 5
30 x 12

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

Vážil som sa doma 83kg, vážil som sa v gyme 79kg, skúsili sme odvážiť závažie a odvážilo presne, takže??? asi mám teda okolo 80kg

, čo ma na jednej strane teší - vzhladom na silu, kedže som prekonal zimu ked som mal vyše 90kg, ale zase je cem hmotu a viac sily, no sam si uvedomujem, že s jedálničkom ala dnešok to tak skoro nebude - zasmejte sa:
8:30 banán, jogurt
12:00 kinder bueno
14:30 strapec hrozna, nejaké semiačka
16:20 1,5 párky, krajec chleba
okolo 17tej trening
:) asi tak...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 31, 2009 6:40 pm Předmět:

Zdar,

premiestnenie + výraz nad hlavu s veľkou činkou
30 x 20
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 3
100 x 1 bez zaváhania
90 x 2,75

tlaky jednoručiek na ramená v sede
30ky x 10
30ky x 10
30ky x 10

predpažovanie s veľkou činkou
30 x 5
30 x 5
40 x 5 PR
40 x 5

bicepsové zdvihy s rovnou činkou
25 x 10
45 x 10
55 x 10
60 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami/kladiváky v sede s oporou lakťov
15ky x 4 serie x 10 reps v každej každou

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

mohamedány
4 serie

prednožovanie s oporou
4 serie

pullovrik s 12,5kou x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

70mMyW!53 · Zaslal: so říjen 31, 2009 7:13 pm Předmět:

ted sem si vsiml, ty necvicis nohy?

Turakam · Zaslal: so říjen 31, 2009 7:22 pm Předmět:

všetko bude, všetko bude.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 01, 2009 6:11 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
120 x 3
120 x 3
tak a pustil som sa do toho - vcelku good po takej dobe...

predkopávanie
15 x 10
15 x 10

zakopávanie
15 x 12
15 x 12

výpony na lýtka v stoji
55 x 10
55 x 10
55 x 10

zhyby nadhmat naširoko pred hlavu, za hlavu
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10

sťahovanie hornej kladky s držiakmi z protismerných kladiek
55 x 10
75 x 10
85 x 7
95 x 6
95 x 6

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
50 x 10
50 x 12
50 x 12
50 x 10

pullovrik s 12,5kou
2 serie x 21 reps v každej

no zajtra sa nepostavím, ale raz sa začať musí

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Proč jsi vlastně necvičil nohy? Už jsem si toho všiml dřív, ale neptal jsem se :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)