Road to BASICS

je.es · Zaslal: so říjen 24, 2009 4:21 pm Předmět:

24.10.2009 Chrbat+Biceps+Nohy
Chrbat
6x98,105,112,119 stahovanie kladky
4x6x50 db rows
6x98,105,105,98 stahovanie kladky V adapter
Biceps
6x17,20,23,26 bic zdvihy s jr
6x17,20,23,26 kl zdvihy
4x6x10 bic zdvihy s oporou chrbta
Nohy
6x60,80,100,120 squat

Gut gut..celkom v pohode bolo.. drep este rezerva

je.es · Zaslal: po říjen 26, 2009 6:31 pm Předmět:

26.10.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
4x6x35, 10x35 inc db bench
6x90,110,100,100, 10x90 bench
Ramena
6x60,80,80,60, 10x60 military
6x10,17,17,10, 10x10 predpazovanie s jr
3x6x10 upazovanie v predklone
Triceps
4x6x70, 10x70 cg bench
6,6,6,6,10xtv bradla

Tak dnesny trening bol viac o psychickej sile ako o fyzickej.. na ranajky som mal 2 male hot dogy, potom som cestoval do TT, kde som si v bufete kupil jednu malu bagetu a potom cesta domov a na trening.. no nic moc..

je.es · Zaslal: út říjen 27, 2009 4:54 pm Předmět:

27.10.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x80,120,140,120, 10x60 rows
4x6x120, 10x110 seated rows V
4x6x110, 10x90 seated rows su
Biceps
6x20,40,60,40, 10x20 bic zdvih
6,6,6,6,10x35 kl zdvih s ez tycou
4x6x10 bic zdvih jr na scottke

No Energy

je.es · Zaslal: čt říjen 29, 2009 4:10 pm Předmět:

29.10.2009 Doplnky
2x6x80 squat + 2x6x70 fr squat – superlahke az som sa prekvapil
6x60,80,80,60 pritahy k brade zo zeme
6x60,100,120,140 mrtvy tah nh
6x100,140,140 shruqz za telom + 6x100,140,140 dotahy

Dnes drepy velmi lahke, az som chcel ist vyssie, ale viem,ze nesmiem.. tak som si dal po prstoch a zabudol na tu myslienku.. :lol: celkovo vsetko lahke. asi vela spanku a dostatok jedla zabralo na 100% plus iste zabralo aj mastenie..

je.es · Zaslal: pá říjen 30, 2009 5:38 pm Předmět:

30.10.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
6x35, 6,7,6x50 db bench
4x6x50 dc db bench
4x6x23 inc db cg bench
Ramena
6x60,70,70,60 cg military
6x10,12,14,10 upazovanie
4x6x10 upazovanie v predklone
Triceps
6x35,45,45,45 fr tlaky
4x6x50 extenzie s jr za hlavou
6x21,28,28,28 stlacanie kladky lakte od tela

Gut.. bol som nasraty

je.es · Zaslal: so říjen 31, 2009 4:36 pm Předmět:

31.10.2009 Nohy+Chrbat+Biceps
Nohy
6x80, 3x100, 2x1x120, 3x140, 1x160 (PR) drepy
Chrbat
4x6x100 rev g rows na podlozke
6x98,105,105,105 stahovanie kladky V drziak
4x6x70 stahovanie kladky ph su
Biceps
6x20,23,26,31 bic zdvihy s jr
4x6x20 kl zdvihy
4x6x25 bic zdvihy s uu na scottke

Dnes velmi dobre.. testnutie aspon ako takeho maxu na drepoch.. hlbka pri 140 vsetky pod paralel, 160 - jemne pod az na.. postupne sa do toho dostanem..

ostatne na pohodu.. az na bajseps

je.es · Zaslal: po listopad 02, 2009 4:09 pm Předmět:

2.11.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
10x60,80,80,80 bench
4x10x23 inc db bench
4x10x23 dec db bench
Ramena
4x10x40 behind neck military
4x10x20 predpazovanie
10x7,8,9,10 upazovanie v preklone
Triceps
4x10 stlacanie kladky jr ph
10x7,14,21,21 stlacanie kladky
10x14,21,21,21 stlacanie kladky lakte od tela
+ brucho: 3x10 zdvihanie noh v lahu, 3x10 russian twisty, 3x20 skracovacky

Odcvicene za hodinku.. najviac trvalo brucho

je.es · Zaslal: út listopad 03, 2009 5:55 pm Předmět:

3.11.2009 Chrbat+Biceps w5 – deload
Chrbat
4x10x60 rows
4x10x70 seated rows uu
4x10x70 seated rows su
Biceps
4x10 bic zdvih
4x10 bic zdvih nh
4x10x25 bic zdvih s uu na scottke

Dnes som dostal jeden pekny balik.. Dakujem

je.es · Zaslal: čt listopad 05, 2009 6:40 pm Předmět:

5.11.2009 Doplnky
Lockout wr/mr – 5x60,80, 3x100,120,140,170,190,210,230 (tu ma to uz riadne zatlacilo do lavicky)

2x6x90 squat + 2x6x75 fr squat
10x60,80, 6x100,140 mrtvy tah
6x140,180 shrugz za telom + 6x140,180 dotahy
3x6x60 pritahy k brade zo zeme
+ nieco ako zakopavanie akurat so zachytenymi nohami a vlastnou vahou 3x5

, 3x15 zdvihanie noh v lahu

je.es · Zaslal: pá listopad 06, 2009 3:28 pm Předmět:

6.11.2009 Prsia+Ramena+Triceps w5
Prsia
4x10x23 inc db cg bench
4x10x23 dec db bench
4x10x23 db bench
Ramena
4x10x40 cg military
4x10x7 upazovanie v sede
4x10x10 upazovanie v predklone
Triceps
4x10x30 fr tlaky
4x10 stlacanie kladky jr ph
4x10 stlacanie kladky lakte do stran

Dnes bol so mnou kuknut aj BGS, ohodnotit formu a tak, spravali sme sa gejovsky, obzvlast ked skusal stojan na drepy a roztrhol si gate

Ale.. uz sa tesim na tazke 3 tyzdne, plne 6 opakovani a tazkych vah.. mnam mnam

je.es · Zaslal: po listopad 09, 2009 6:46 pm Předmět:

9.11.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
6x35,50,50 (PR),35 inc db bench
6x100,120,130,100 dec bench
4x6x100 bench
Ramena
6x60,70,80,60 military
6x20,30,40,50 predpazovanie
6x20,23,20,20 upazovanie v predklone
Triceps
6x60,80,100,110 cg bench
6x35,42,49,56 stlacanie kladky
4x6x35 extenzie s jr za hlavou

Gut.. konecne dobry trening

je.es · Zaslal: út listopad 10, 2009 4:36 pm Předmět:

10.11.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x60,80,100,100 wg rows
6x85,95,95,95 seated rows
6x85,95,95,95 seated rows wg
Biceps
6x20,40,60,40 bic zdvih
6x20,30,30,30 bic zdvih nh
6x25,35,40,30 bic zdvih uu na scottke

Dnes dobre, nie moc tazke.. pumped up like hell

je.es · Zaslal: čt listopad 12, 2009 4:28 pm Předmět:

12.11.2009 Doplnky
2x6x80 fr squat + 2x6x100 squat
6x60,80,80,80 pritahy k brade zo zeme
6x100,180,220,220 dotahy
+ 2x10 zdvihanie noh vo vise+2x10 zdvihanie noh v lahu+2x10 uklony trupu do stran na hyperxtenznej lavicke, 3x20 skracovacky

supah

je.es · Zaslal: pá listopad 13, 2009 7:05 pm Předmět:

13.11.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
6x35,50,50,50 db bench
6x100,120,120,120 dec bench
6x35,35,31,31 inc db cg bench
Ramena
6x60,70,60,60 cg military
6x10,14,20,10 upazovanie
4x6x20 upazovanie v predklone
Triceps
6x35,40,45,50 fr tlaky
6x35,42,49,49 stlacanie kladky
4x6xtv dips

Nic moc.. nezregenerovany..

je.es · Zaslal: so listopad 14, 2009 4:18 pm Předmět:

14.11.2009 Nohy+Chrbat+Biceps
6x60,80,100, 3x120, 2x140 drep – shit, zle ulozene, slaby spodny chrbat, tazke fuj
Chrbat
6x100,120,120,120 rev g rows
8,8,10,8x50 db rows
Biceps
10x14, 8x17,20, 10x14 kl zdvih
10x10, 3x6x14 bic zdvihy jr na scottke

Shit.. rozbity..