Making the Game...

Turakam · Zaslal: pá prosinec 11, 2009 12:08 pm Předmět:

Od večera sa to zas extra nezlepšilo, tak som šiel k lekárovi, poslai ma na chirurgii, urobili snímky, rtg v poriadku, dali myocadin či jak a veral + mazat, mazat, a do 22.12., že vraj klud, mám to mu dať tolko ešte alebo si skusiť vybaviť termín u kamošovho otca - lekára olympijského tímu SR? Asi dám víken off a uvidím, ale mal by som mu zavolať, neviem sám , proste ma to ťahá, pichá bolí od trapéza dopredu horná strana prsa, já nevim.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá prosinec 18, 2009 8:17 pm Předmět:

Zajtra idem trenovať, uvidíme čo to povie, lieky pomohli (klop, klop). a verím, že mi príde bud. týden k vianociam ten protein, čo som vyhral:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 19, 2009 10:00 pm Předmět:

tak som bol dneska čo to podvíhať, hlavne skúsiť ako to pojde

benč
30 x 3
30 x 3
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
poomaly, dalo sa no, aj ked trošánek som to cítil

bicepsové zdvihy s jednoručkami
7,5ky x 15
12,5ky x 12
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

skotovka
obojruč:
10 x 12
15 x 12
20 x 12
30 x 12
30 x 12
jednoruč
15 x 10
15 x 10

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 4 serie x 10 - 12 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
20 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

tricepsovésťahovanie kladky jednoruč podhmat
15 x 4 serie x 10 - 12 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
35 x 10
35 x 10

sťahovanie hornej kladky podhmat
35 x 10
35 x 15

príťahy so spodnou kladkou
45 x 10

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

mohamedány
3 dlhšie serie

kurna mám strach, ale ide to v celku pomaly budem zvyšovať.

cestou domou som sa nezabudol šmyknúť na ľade a poriadne žuchnúť na zem jak vrece až mi v hlave brnelo a dych vyrazilo, ach jaj keď sa darí, tak sa darí, zajtra nohy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne prosinec 20, 2009 7:34 pm Předmět:

Zdar,
[b]
tlaky jednoručiek na ramená v stoji
7,5ky x 15
12,5ky x 12
20ky x 10

predpažovanie s jednoručkami
4ky x 10
7,5ky x 8
7,5ky x 10

rozpažky v predklone
4ky x 4 serie x 10 - 12 reps v každej

predkopávanie
10 x 12
15 x 12
20 x 12
25 x 12
30 x 10

legpress
110 x 12
150 x 12
190 x 12
230 x 12
270 x 12

zakopávanie
10 x 15
15 x 12
20 x 10
20 x 10

benč
30 x 10
50 x 3
poomaly

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
6ky x 4 serie x 12 - 15 reps v každej
poomaly

prednožovanie/prinožovanie na lavičke
4 dlhšie serie

mohamedány
4 dlhšie serie[/b]

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po prosinec 21, 2009 7:08 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
25 x 15
35 x 10
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
40ka x 5 každou
40ka x 5 každou
40ka x 6 každou

mŕtvy ťah
30 x 10
60 x 10
80 x 5
80 x 5
80 x 5

francuzsky s ezkou
27,5 x 15
32,5 x 10
32,5 x 10
37,5 x 5
27,5 x 12

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 12
20 x 12
20 x 12
25 x 12

skotovka
obojruč:
15 x 12
20 x 12
25 x 12
30 x 12
jednoruč
15 x 10 každou
20 x 10 každou

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

dnes asi naj trening po návrate, pomaly sa do toho púšťam, skúšam čo ako pustí, čo sa dá, čo ide bez bolesti, čo nie, vyzerá to, že na 75percent možem cvičiť skoro vše okrem prs, tam sa uvidí, asi budem držať malé váhy a veľa opáčiek aspon na prekrvenie a aké také udržiavanie - ostatné cviky budem pomaly zvyšovať, bo sily mám až až, len sa snažím vštko pomaly koncentrovane a precízne s minimalizovaním preťaženia danje oblasti, uvidíme ako to pojde...
Každopádne dnes skvelá pumpa a dobrý pocit ako z chrbta tak rúk.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 23, 2009 7:28 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
os x 20
30 x 12
30 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 20
12,5ky x 20
15ky x 20

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 20
30 x 12
50 x 5
50 x 5
50 x 5

rozpažky s jednoručkami v sede
6ky x 3 serie mx 10 reps v každej

rozpažky v predklone
4ky x 3 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 12
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 5

kladiváky
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5

mohamedány
5 serii

prinožovanie/prednožovanie na rovnej lavičke
4 serie

No čo k tomu dodať, cvičiť som bol a to je hlavné

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt prosinec 24, 2009 1:06 pm Předmět:

Poďme si užiť sviatky a hlavne každému želám pevné zdravie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so prosinec 26, 2009 5:01 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
25 x 20
45 x 12
55 x 12
65 x 12
75 x 10

sťahovanie hornej kladky podhmat
45 x 12
55 x 10
65 x 10
75 x 10

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
50 x 4 serie x 10 - 12 reps v každej

mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

francuzsky s ezkou
27,5 x 4 serie x 10 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 12
20 x 12
20 x 12
25 x 12

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
7,5ka x 12 reps každou v každej
7,5ka x 15 reps v každej každou
7,5ka x 20 reps v každej každou

brušáky/prinožovaie/prednožovanie na rovnej lavičke
3 dlhšie serie

mohamedány
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po prosinec 28, 2009 12:18 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
os x 25
30 x 15
30 x 15
40 x 12
40 x 12
50 x 10
60 x 10
60 x 5 poomaly
60 x 5 poomaly

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
10ky x 20
15ky x 20
20ky x 15

trošku to ťahá, sem tam pichá, pomaly ale zvyšujem.

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním v sede
7,5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 10
17,5ky x 8

skotovka
obojruč:
20 x 10
25 x 10
jednoruč
10 x 10
15 x 10

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 15

brušáky/prinožovanie/prednožovanie na rovnej lavičke
4 serie

mohamedány
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st prosinec 30, 2009 6:46 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
25 x 20
45 x 12
55 x 12
65 x 10
75 x 10

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
35 x 12
45 x 12
45 x 12
35 x 20

príťahy so spodnou kladkou
35 x 12
55 x 12
75 x 12
95 x 12

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
7,5ky x 20
12,5ky x 20
17,5ky x 20

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
40 x 10
40 x 10
40 x 10

rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
30 x 12
60 x 10
60 x 10
60 x 10
ked sa dobre setupnem tak to aj vcelku ide

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 15
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
15ka x 3 pravou, x 5 ľavou + 10ka x 8 reps každou

brušáky
6 dlhších sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 02, 2010 7:17 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 15
30 x 15
40 x 12
40 x 12
50 x 12
60 x 10
70 x 10
50 x 20

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
10ky x 20
15ky x 20

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 20
7,5ky x 15
10ky x 12
12,5ky x 10

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 12
30 x 12
40 x 12
40 x 12
50 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním a držaním
10ky x 4 serie x 6 - 10 reps v každej

skotovka
15 x 12
20 x 12
25 x 12
30 x 12

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
35 x 10
35 x 10
35 x 12

mohamedány
3 serie

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne leden 03, 2010 7:07 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
7,5ky x 20
12,5ky x 20
15ky x 20
17,5ky x 20

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji spoza hlavy
30 x 15
40 x 12
40 x 11
40 x 11

rozpažky s jednoručkami v sede na lavičke
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
35 x 12
45 x 12
45 x 12
55 x 12
55 x 12

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

kickback
10ka x 3 serie x 12 reps v každej každou

prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie

mohamedány
4 serie

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út leden 05, 2010 7:28 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
4 serie x 15 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
4 serie x 15 reps v každej
2 serie x 10 reps v každej

príťahy s jednoručkou v predklone
30ka x 12 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

príťahy so spodnou kladkou
55 x 20 reps

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 20
7,5ky x 15
10ky x 12
15ky x 10
20ky x 8
20ky x 5 + 7,5ky x 12

skotovka
jednoruč
2 serie x 10 - 12 reps v každej každou
obojruč
2 serie x 20 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
20 x 4 serie x 12 reps v každej

prinožovanie/prednožovanie s oporou o rebriny
4 serie

skracovačky na šikmej lavičke
3 serie

mohamedány
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

70mMyW!53 · Zaslal: út leden 05, 2010 7:58 pm Předmět:

ten tvuj log je celkem sranda

ke kazdemu dni to same: ZDAR

jedes jak terminator

ale vykony jsou teda hodne dobre

edit: sry jestli sem ti to tady ted zasral..

Turakam · Zaslal: út leden 05, 2010 8:20 pm Předmět:

dakujem, no výkony neboli najhoršie, teraz som však trošánek zranený - takže si prvýkrát v živote dávam také fitness cvičeníčko a veľa opáčiek.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"