Trénink skoro jako přes kopírák z minulého týdne. Jen na mrtvém tahu přidáno 10kg, což je možná moc, ale tak mi to dnes přišlo na chuť. Byl jsem z práce utahanej jako pes a byl jsem dost rád, že je dnes krátkej trénink. Dokonce jsem uvažoval, že bych cvičit nešel, ale to jen chvilku.
Další cviky tak nějak nastejno. Benchpress údržbově 5x5x90kg. Shyby nadhmatem a víc naúzko, nebylo místo na hrazdě, kde to cvičím obvykle. Zbytek stejně.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Dneskáj výbornej trénink. Z práce jsem tento týden permanentně utahanej, ale posilovna musí bejt, i kdyby na žrádlo nebylo.
Dřepy jsem dal přední. Ani nevím s kolika jsem je cvičil před vánoci. Tohle byla s vypětím dost sil, ale ne všech :-) Břicho jsem u toho krásně cítil a kupodivu nebyl problém s vyklouzáváním činky. Občas mě to trochu zatlačilo na ohryzek, což bylo adrenalinový :-)
Mrtvé tahy taky pěkný. Krásně jsem u toho cítil trapézy, předloktí (což oboje nevím, jestli je dobře) a zadní haxny taky. Předkopy standard, zákopy z nutnosti. Moc mě nebaví.
Úzký benchpress zase nádhera. Dal jsem to 5x5 a to mně teď přesně sedí. 5 opakování a 5 sérií je teď šitý přímo mně namíru.
Biceps celkem fajn, i když minule to bylo lepší.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku - po nějakých 2 měsících užívání můžu říct, že je to příjemný pití a myslím, že nějaký ten iso... cukr je dobrej
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Ani nevím s kolika jsem je cvičil před vánoci. Tohle byla s vypětím dost sil, ale ne všech :-)
aha takze rezerva cca 10 reps
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky za hlavu na multipresu 5x5x50kg
přítahy v předklonu 5x5x80kg
tlaky na šikmé lavici s JČ 5x5x35kg
přítahy na stroji nohama nahoru 4x8x70kg
kliky na bradlech 12,12,12
bicepsový zdvih s EZ 5x5x47,5kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:30hod
Jeden z nejtěžších tréninků poslední doby. Možná, že jsem se díval v noci na film a šel spát hodně pozdě, ale celkově jsem se cítil přejetej.
První cvik jsem dal tlaky v multipresu. Ve čtvrtek po mě někdo chtěl, ať mu ukážu, jak to má dělat a zalíbilo se mi to. Bylo to v plném rozsahu pohybu. Multipres počítám za 20kg.
Přítahy v předklonu celkem zajímavě. Takový pocit jsem z toho ještě nikdy neměl. Nic mě nikde nebolelo a přitom záda jsem měl na sračky z tohohle mučidla. Váha zvolena tak akorát. Tlaky na šikmé celkově výborný, ale relativně katastrofa. Dal jsem nedávno 4x8 a dnes bylo těch 5x5 tak akorát. Spíš nahraně. Přítahy na stroji jsem na radu Drapera cvičil s širším držákem. Pěkně to bralo.
Kliky na bradlech prvních 6 opakování v sérii nechutný a pak se to pokaždé zlomilo a nějak jsem to udřel.
A to nejlepší na konec. 5x5 s celkem pro mě slušnou vahou bylo pro bicepsy pořádný překvapení :-)
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
mrtvý tah 5x5x145kg
tlaky na rovné s JČ 5x5x40kg
shyby 3x8
upažování 12,10,10x12kg
zapažování 6x9x8kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:20hod
5x5 rulezz. Dnes celkem těžký trénink. Hlavně mrtvé tahy, kde jsem chtěl přidal jen 5kg, ale zdálo se mi, že jsem sračka májová, tak jsem přidal 10kg. Ovšem příště to vidím spíš na těch +5kg, protože bych nerad nesplnil rovnici 5x5=osvícení.
Tlaky na rovné ze začátku fajn, ke konci jsem je musel trochu "zúžit", abych těch 5 dal. Shyby dnes na multipressu, protože dva Men's health borci zabrali kladky a jeli střídavě brutální pumpovačku na horní okončetiny. Nechtěl jsem se vměšovat, protože jsem byl unavenej v tu dobu a nechtěl jsem dostat pěstí do brady.
Upažování fuj fuj, zapažování velmi velmi pěkný zážitek.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Vynikající trénink, i když až teď se mi zdá tak dobrej. Jsem pěkně najedenej, hovězí, vepřové, chlebík :-)
Dřepy přední velká dřina. Na 75kg v první sérii bych řekl, že fakt rezerva. Pak 2 sérky s 80kg a taky bych řekl, že to šlo, ale pak zlom. Třetí série hodně na krev, ale ani ne nohy jako celkově udržet tělo a činka na místě. Pak jsem shodil a dodělal se 75kg.
Mrtvé tahy jako minule, beze změny, jen minule mi šla líp technika. Předkopy celkem fajn, nohy měly dost. Zákopy mě nebaví, ale relativně šly a rychle jsem to odcvičil, takže mě nezačaly úplně srát.
Úzký benchpress fajn, přidáno a pěkně jsem se soustředil a je ještě kam přidávat.
Kladku jsem vynechal, měl jsem dost. Nohy se začaly ozývat a musel jsem se jít napít do šatny gaineru. Sice to asi nepomůže, ale placebo dobrý a postavilo mě to na nohy. Biceps střídavě a dost dřina, s radostí jsem to ukončil.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
push-pressy s odebráním ze stojanu 5x5x65kg
přítahy v předklonu 5x5x85kg
tlaky na šikmé lavici na MP 5x5x75kg
přítahy na stroji nohama nahoru 4x7x80kg
kliky na bradlech 12,12,12
bicepsový zdvih s EZ 5x6x47,5kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:40hod
Dnes trochu delší trénink a to jsem si říkal, že to mám celkem dobře rozjetý. Do hodiny mám většinou velké partie a pak si říkám, že ruce je rychlovka a pokaždý to s břichem tu půlhodinu vezme.
Na začátek zase trochu změnu, push-pressy s odebráním. Celkem to šlo, jen zápěstí tuhla a dost nepříjemně. Potom přítahy v předklonu. První série vydařená technika, pak nic moc, třetí série taky šla a pátá možná nejlepší. Příště shodím váhu tak na 70 a pojedu zase po 5kg nahoru.
Šikmé tlaky jsem dal na multipressu, nechtělo se mi do jednoruček, už kvůli těm push-pressama-poničenému zápěstí. Divil jsem se, že jsem i trochu zesílil, se 75kg jsem to teda ještě nikdy necvičil.
Přítahy na stroji mi jdou, cítim to krásně v zádech, jen mi to držadlo vypadává z rukou. Poslední opakování většinou držím jen několika prsty. Kliky jako minule, žádná změna, biceps série po 6, dokonce třetí série 7 opakování a rezerva, že bych možná dal i 8-9.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku
Teď si dávám jen po tréninku gainer, večer obden tvaroh a občas ráno a nebo večer protein. Takhle mi to vyhovuje, dokonce se cítím mnohem líp než s kreatinem. Síla nepatrně nižší, ale jde nahoru a necítím se nafouklej a přitom mám váhu stejnou. Už to kupovat nebudu, jsou to vyhozený peníze.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Trénink jak se patří. Dnes padly dvě PR bez trhaček, kreatinu a bez emocí. Mrtvý tah mi udělal radost, rezerva ještě byla, ovšem bylo to dost těžký. Benchpress jsem ani dávat nechtěl, ale vzpomněl jsem si na mika a tak jsem chtěl zkusit, jestli bych to taky dal.
Zbytek standard, jedině přítahy k bradě nahradily upažování, který mě sralo a přítahy mě zatím baví.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
dřepy přední 5x5x80kg PR mrtvý tah rovné nohy 4x8x70kg
předkopávání 10,8,7x35kg
zakopávání 3x12x40kg
úzký benchpress 5x5x90kg PR stahování kladky tricepsové -- (minule nebyla síla, dnes jsem zapomněl :-)
bicepsový zdvíh s JČ 8,8,5,5x25kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:40hod
Boha jeho už je konečně konec týdne. A konečně trénink nožek. Dnes jsem dal to, co jsem minule nedal. Ovšem negativní je, že 5x5x80kg na přední dřep je můj momentální strop. Nohy nejsou limitující. Ale zbytek těla. Mám velký problémy to udržet v pozici. Poslední tři série jsem to vzal, začalo se mi to kutálet, musel jsem nasranej zpátky do stojanu. Znovu nachystat, koncentrovaně držet tělo jak strunu a pak to šlo. Ovšem jak říkám, těch 5 je limit. Buď činkou nebo rukama se u toho ještě dusím a tlačím ohryzek.
Na to kašlu, ale střed těla bude asi slabej, proto mi to padá, protože neudržím postoj. Říkal jsem si, že zařadím nějaké cviky na posílení středu těla nebo jinak nevím co s tím. Poradíte?
Mrtvý tah klasika. Dnes lepší technika, ne tak dolů, ovšem cítil to bylo víc. Předkopy brutál. Bolelo to moc. Zákopy třetí série taky nic moc, už jsem toho měl dost. Musel jsem jít do šatny na gainer, jinak bych to pak někde položil.
Úzký bench dnes PR, 5x5x90kg a je tam ještě rezerva. Biceps dnes ne tak krásně jako minule, nebyla už fakt energie.
Suplementace:
1 odměrka B.I.G. hned po tréninku, jedna v půlce na trochu "postavení na nohy"
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
push-press 4x8x50kg
přítahy v předklonu 4x10x50kg
tlaky na šikmé lavici s JČ 4x10x25kg
přítahy na stroji nohama nahoru 4x10x60kg
kliky na bradlech 12,12,12
bicepsový zdvih s EZ 6x47,5kg, 3x8x37,5kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:15hod
Po pár týdnech různého přidávání dávám týden lehčích vah na odlehčení. Pak se vrátím k 5x5, snížím váhy a budu zase přidávat. Zaprvé už jsem neměl kam přidávat a zadruhé chci si trochu odfrknout.
Push-press byl hlavně náročný na fyzičku. U 5x5 se moc neprocvičí a tak to bylo dnes celé ve znamení zadýchanosti. Přítahy v předklonu moc pěknou technikou, musím se pochválit. Fakt to bylo (si myslím) dobrý. Tlaky na šikmé tak nějak akorát, pumpa dobrá, to musím uznat. Přítahy na stroji těžký ani nevím jak. Moc těžký.
Kliky jako obvykle a biceps jsem nakonec taky ubral, cítím spodek předloktí, obzvláště u pokládání činky. Je to asi přetížený.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
