Road to BASICS

je.es · Zaslal: so leden 30, 2010 5:34 pm Předmět:

30.1.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
5x6 zhyby vselijake uchopy
4x8x100 rev g rows
Biceps
6x20,26,20,20 bic zdvihy s jr
4x6x20 kl zdvihy
10x10, 6,8,8x14 kl zdvihy jr na scottke

je.es · Zaslal: po únor 01, 2010 6:39 pm Předmět:

1.2.2010 Prsia+Ramena+Triceps
8x60, 6x80, 5x100, 3x110, 5x5x130 raw bench
1b – 3x5x135
2b – 3x5x145

Dnesne udaje:
Spanok: 5hodin
Jedlo: 1 bageta
Soferovanie auta: 3,5h
Skuska: asi FX - fök
Pocit?: nezregenerovane-degenerovany

je.es · Zaslal: út únor 02, 2010 8:56 pm Předmět:

2.2.2010 Drepy+Chrbat+Biceps
10x60,70,80 squat
Chrbat
4x6x80-90kg seated rows
4x10x60 wg deadlift
4x6x80-90 wg seated rows
Biceps
8x35, 6x45,55,55 bic zdvih s fr tycou
6x35,45,55,55 kl zdvih s fr tycou
4x6x35 bic zdvih na scottke

je.es · Zaslal: čt únor 04, 2010 9:11 pm Předmět:

4.2.2010 Doplnky
4x8x80 Deadlift
6x80,100,100 rack pulls
6x80,100,100 shrugs with bar behind the back

je.es · Zaslal: pá únor 05, 2010 6:47 pm Předmět:

5.2.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60 raw warm up
Band bench
3x40+red band, 5x3x60+rb, 3x80+rb
6x60,80,100,110 cg bench
+ Doplnky

Dnes taky DE day na benche, tak sme pridali band, kedze sme to uz davno nesli.. zas 4,5h spanku, jedno jedlo.. fantazia

je.es · Zaslal: so únor 06, 2010 4:59 pm Předmět:

6.2.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x60,100,140, 8x100 rev g rows
2x6x50 db rows + 2x6 zdvihy
2x6 pritahy kladky ph cg + 2x6 pritahy kladky ph
Biceps
4x8 bic zdvihy jr na spodnej kladke scottka
6x23,26,20,20 kl zdvih
3x6x10 bic zdvihy s jr + 3x10 cg bic zdvihy na spodnej kladke

je.es · Zaslal: po únor 08, 2010 6:31 pm Předmět:

8.2.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 6x80, 3x100, 2x120, 3x5rx135 (PR) raw bench
1b – 3x5rx140 (PR)
2b – 5,6,5x150 (PR)
+Doplnky

Dnes to bol dobry trening, niekde kazde posledne opakovanie na rawku bolo kriticke, ale rezerva by tam bola znacna..

je.es · Zaslal: út únor 09, 2010 8:24 pm Předmět:

9.2.2010 Chrbat+Biceps
Chrbat
4x6x100 mrtvy s vymienanim uchopov
3x6x70, 6x90 seated rows
4x6x70 wg seated rows
Biceps
4x8x40 bic zdvih
4x10 bic zdvih nh na spodnej kladke
3x10 kl zdvih na spodnej kladke

dnes lahko, neviem,ze ci tam boli dobre tie tahy.. ale ma to lakalo.. odkedy som si dotentoval vzpriamovac nie a nie sa do toho vratit..

je.es · Zaslal: čt únor 11, 2010 6:56 pm Předmět:

11.2.2010 Chrbat
3x6x50 db rows + 3x6 zhyby
3x6x84 stahovanie kladky ph uu + 3x6x84 stahovanie kladky ph wg
5x6x60 pritahy k brade zo zeme

je.es · Zaslal: pá únor 12, 2010 6:14 pm Předmět:

12.2.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x70, 3x20+red band, 3x20+2xrb, 3x40+2xrb, 3x50+2xrb, 3x60+2xrb, 2x3x40+2xrb warm up+band bench
wr/mr lockouts - 6x60, 5x80, 3x100,130,150,160,180,200, 8x210 (PR)
+ Doplnky

je.es · Zaslal: po únor 15, 2010 6:32 pm Předmět:

15.2.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 6x80, 3x100, 2x125, 5 (PR – pretazene zapastia) ,4,3x140 raw bench
1b – 3x145 a kaput…
+ Doplnky

Pri 140 som si pretazil zapastie a predlaktie - v sobotu sme boli u masera a uvolnil zapastia, len mi aj povedal, ze mam okolo zapasti uvolnene slachy a upony - rozskakuju sa mi v nom kosticky - anyway my big problem pri kazdom poslednom opakovani - elbows in - vsetky opakovania s uplnou lahkostou, potom pred poslednym prestavka na predychanie.. bol to boj lebo som to zacal hned tlacit hore - pochopte asi tak,ze nechodim moc dovnutra laktami, ale je tam rozdiel ked to potiahnem dozadu ako ked to necham - a az v strede drahy som tlacil lakte von a pekne to dotlacil, v kazdej nasledujucej serii som uz radsej znizil pocet, po 5ke som chcel celkom vypnut, 1b uz s bolestou..

je.es · Zaslal: út únor 16, 2010 4:37 pm Předmět:

16.2.2010 DL+biceps
6,20-25 (speed),6x100, 6x140 deadlift
4x10 biceps na spodnej kladke

Dnes dali rodicia uspat psika, tak nebola chut..

je.es · Zaslal: čt únor 18, 2010 6:18 pm Předmět:

18.2.2010 Shrugz+ some other stuff
8x100, 6x180,200,220,240,260,280,300,260 shrugz
4x8x10 upazovanie v predklone
+ 4x20 skracovacky

je.es · Zaslal: pá únor 19, 2010 6:17 pm Předmět:

19.2.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 3x20+red band, 3x40+rb, 3x50+rb, 3x3x60+rb de bench
wr/mr lockouts – 5x70, 3x90,110,130,150,170,180,200, 4x220, 3x230
pri vyssich vahach od 180 prve opakovanie vzdy na hovno, ostatne potom lepsie..
+ Doplnky

zo vcerajsich shrugov som bol dost mimo, bolo citit ich zapojenie aj pri lockoutoch aj pri doplnkovych cvikoch.. lockouty uplne cele zle, ako som pisal, prve opakovanie uplne tazke, ledva som to lockol, potom som sa upravil-posunul a dalsie uz boli lepsie..

je.es · Zaslal: so únor 20, 2010 4:48 pm Předmět:

20.2.2010 Drepy+Chrbat+Biceps
8x60, 6x80,100,100 squat
Chrbat
3x6x50 db rows + 3x6 pull ups
6x84,84,91,98 stahovanie kladky s V drziakom
Biceps
8,6,10 bic zdvih na spodnej kladke + 8x14, 6x20,17 bic zdvih s jr
6x10,12,14 kl zdvih
2x8x10 bic zdvih jr na scottke