StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2010 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No já jsem po ránu spíš na to sladčí
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomkins


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2010 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Snažíš se zhubnout nebo přibrat?

PS: Proč si vedeš v jídelníčku vitamíny? Vždyť je jedno, jestli je vezmeš v 10:32, nebo 13:56. Jestli si chceš vést statistiku, jestli sis je v ten nebo onen den vzal, napiš si je spíš v úvodu jídelníčku. Takhle to vypadá, že tím nahrazuješ jídlo a celkově to znepřehledňuje jídelníček.
_________________
Čokoláda je naprosto zdrcujícím důkazem toho, že tuk ve spojení s jednoduchými sacharidy na celé čáře chuťově válcuje proteiny se sacharidy komplexními.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: so únor 06, 2010 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tomkins - Zhubnout, váha klesla , ale teď se zastavila trochu. Vedu způsob stravy tak , že 5-6dní v týdnu se budu omezovat od sladkého a budu do sebe sázet co nejvíc bílkovin a vyhýbat se tukům. 1-2dny budu vyjimka , kdy do sebe budu házet pizzu apod.
Ty vitamíny tam dávám jen proto abych věděl , jestli jsem je měl nebo ne

6.2.2010

8:30 - 2malé celozrné tmavé chleby s džemem

11:30 - Kuřecí prsíčka

14:35 -Krůtí šunka s 3malými celozrnými chleby a 2rajčaty

17:30 - 2Sójové suky

19:30 - Proteinový nápoj + tvaroh

+ Okolo 20.-21. hodiny jsem si dal banánový dortík od sousedky
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: út únor 09, 2010 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak už jsem ''zdravej'' .. ještě chvíli počkam a do posilky půjdu až o víkendu , ale přesto chci začít na novo , či dotáhnout trénink tak ,aby se mi dostalo lepších výsledků. Proč to píšu? Nebudu zakládat další zbytečné topicy. Kdo chce , tak napíše sem.

Chtěl bych zhodnotit dosavadní trénink.

Posilka 4x týdnně - jedu split
Rugby trénink 1x týdnně (2x týdnně v létě)
Rotoped doma 1x - 2x týdnně

Takhle vypadá můj trénink:

5min Rotoped na zahřátí (Někdy i dýl , někdy míň... z rotopedu slezu , když opravdu cítím , že jsou moje svaly rozpálený )

Protažení , rozcvička s lehkejma jednoručkama na všechny partie

Bench: 6-8 sérií po 10opakování

Rozpažky: 4Série po 10opakování

Tlaky: 4-5sérií po 10opakování

Scotská lavice: 4série po 10opakování

EZ činka , bicepsové zdvihy: 3série po 10opakování

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě: 4série po 10opakování

Skracovačky: 4série po 20

+ Nějaké další cviky na břicho
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johny HaRd


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 8:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

A tohle jako budeš cvičit 4x týdně? Nehledě na to, že i kdybys to cvičil 1x týdně, tak je to trénink k ničemu...
_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Roumec


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 8:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslim ze davat k tvarohu protein je pekny vyhazovani penez, bilkovin mas dost v tvarohu, navic protein pijes kuli rychly vztrebatelnosti a tvaroh funguje presne obrecene. A sachru tam mas hrozne malo.
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grizz


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Z jakeho duvodu tam mas 2x sojovy suk? pokud vim je to asi 50 jednoduchych sachru... Mozna mi o nem neco uteklo ale mel sem to dycky za "sladke"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten tvaroh jsem měl asi o 40minut po proteinu... proto jsem to napsal k sobě.
Jinak ten trénink nejedu 4x týdnně , to je jenom příklad jak jedu trénink prsou + bicepsů.
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdá se mi, že 16 serii na prsa je až zbytečně moc, myslím že se to většinou pohybuje kolem 10-12, ruku do ohně za to nedám, uvidíš co ti na ten trening napíšou ostatní.
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Janze


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Frozz. napsal:
Zdá se mi, že 16 serii na prsa je až zbytečně moc, myslím že se to většinou pohybuje kolem 10-12, ruku do ohně za to nedám, uvidíš co ti na ten trening napíšou ostatní.

jistěže to je moc...a kupodivu jsou to kozy a bicák, jak neobvyklý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: čt únor 11, 2010 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2010
Rugby trénink
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: pá únor 12, 2010 2:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.2010
45min Gymnastyka/Tělocvik
-------------------------------------------------------------------------------------
Odpoledne PRSA/BICEPS + BŘICHO

Bench-press: 5sérií po 10opakování (prolomen rekord... 1x60kg)

Tlaky: 4série po 10opakování 15kg

Peck-deck: 2série po 15opakování (celkem mě z peck-decku bolí ramena)


Scotská lavice s jednoručkama: 2série po 12opakování na každou ruku

Bicepsové zdvihy s jednoručkama ve stoje: 3série po 10opakování na každou ruku

Spodní kladka: 4série po 10opakování


Skracovačky: 2série po 15-20opakování

Zdržení se ve vzduchu opřenými lokty , zdvihání nohou do výše břicha: 2série po 15-20opakování



Během tréninku Iontáček , po tréninku proteiňáček.
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: so únor 13, 2010 7:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.2.2010
55minut jízdy na rotopedu (+carnitin)
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: ne únor 14, 2010 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.2.2010
Nohy,lýtka + břicho

Leg-Press: 6sérií po 12-20opakování

Stroj lýtka - výpony: 3série po 25-30 opakování

Předkopávání: 3série po 10opakování

Zakopávání: 2série po 10-15 opakování


Skracovačky: 2série po 15-20opakování

Zvedání nohou ve výšce: 2x série po 12-16opakování
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: po únor 15, 2010 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2010
Volno
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: