|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
StrongerYAAHO
|
Zaslal: pá únor 05, 2010 10:06 am Předmět: |
|
|
No já jsem po ránu spíš na to sladčí _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Tomkins
|
Zaslal: pá únor 05, 2010 9:10 pm Předmět: |
|
|
Snažíš se zhubnout nebo přibrat?
PS: Proč si vedeš v jídelníčku vitamíny? Vždyť je jedno, jestli je vezmeš v 10:32, nebo 13:56. Jestli si chceš vést statistiku, jestli sis je v ten nebo onen den vzal, napiš si je spíš v úvodu jídelníčku. Takhle to vypadá, že tím nahrazuješ jídlo a celkově to znepřehledňuje jídelníček. _________________ Čokoláda je naprosto zdrcujícím důkazem toho, že tuk ve spojení s jednoduchými sacharidy na celé čáře chuťově válcuje proteiny se sacharidy komplexními.
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: so únor 06, 2010 10:33 am Předmět: |
|
|
Tomkins - Zhubnout, váha klesla , ale teď se zastavila trochu. Vedu způsob stravy tak , že 5-6dní v týdnu se budu omezovat od sladkého a budu do sebe sázet co nejvíc bílkovin a vyhýbat se tukům. 1-2dny budu vyjimka , kdy do sebe budu házet pizzu apod.
Ty vitamíny tam dávám jen proto abych věděl , jestli jsem je měl nebo ne
6.2.2010
8:30 - 2malé celozrné tmavé chleby s džemem
11:30 - Kuřecí prsíčka
14:35 -Krůtí šunka s 3malými celozrnými chleby a 2rajčaty
17:30 - 2Sójové suky
19:30 - Proteinový nápoj + tvaroh
+ Okolo 20.-21. hodiny jsem si dal banánový dortík od sousedky _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: út únor 09, 2010 8:22 pm Předmět: |
|
|
Tak už jsem ''zdravej'' .. ještě chvíli počkam a do posilky půjdu až o víkendu , ale přesto chci začít na novo , či dotáhnout trénink tak ,aby se mi dostalo lepších výsledků. Proč to píšu? Nebudu zakládat další zbytečné topicy. Kdo chce , tak napíše sem.
Chtěl bych zhodnotit dosavadní trénink.
Posilka 4x týdnně - jedu split
Rugby trénink 1x týdnně (2x týdnně v létě)
Rotoped doma 1x - 2x týdnně
Takhle vypadá můj trénink:
5min Rotoped na zahřátí (Někdy i dýl , někdy míň... z rotopedu slezu , když opravdu cítím , že jsou moje svaly rozpálený )
Protažení , rozcvička s lehkejma jednoručkama na všechny partie
Bench: 6-8 sérií po 10opakování
Rozpažky: 4Série po 10opakování
Tlaky: 4-5sérií po 10opakování
Scotská lavice: 4série po 10opakování
EZ činka , bicepsové zdvihy: 3série po 10opakování
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě: 4série po 10opakování
Skracovačky: 4série po 20
+ Nějaké další cviky na břicho _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
Johny HaRd
|
Zaslal: st únor 10, 2010 8:33 am Předmět: |
|
|
A tohle jako budeš cvičit 4x týdně? Nehledě na to, že i kdybys to cvičil 1x týdně, tak je to trénink k ničemu... _________________ "To mi rve koule"
Eric Cartman
|
|
nahoru |
|
|
Roumec
|
Zaslal: st únor 10, 2010 8:57 am Předmět: |
|
|
Myslim ze davat k tvarohu protein je pekny vyhazovani penez, bilkovin mas dost v tvarohu, navic protein pijes kuli rychly vztrebatelnosti a tvaroh funguje presne obrecene. A sachru tam mas hrozne malo. _________________ ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
|
|
nahoru |
|
|
Grizz
|
Zaslal: st únor 10, 2010 10:54 am Předmět: |
|
|
Z jakeho duvodu tam mas 2x sojovy suk? pokud vim je to asi 50 jednoduchych sachru... Mozna mi o nem neco uteklo ale mel sem to dycky za "sladke"
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: st únor 10, 2010 4:01 pm Předmět: |
|
|
Ten tvaroh jsem měl asi o 40minut po proteinu... proto jsem to napsal k sobě.
Jinak ten trénink nejedu 4x týdnně , to je jenom příklad jak jedu trénink prsou + bicepsů. _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: st únor 10, 2010 4:21 pm Předmět: |
|
|
Zdá se mi, že 16 serii na prsa je až zbytečně moc, myslím že se to většinou pohybuje kolem 10-12, ruku do ohně za to nedám, uvidíš co ti na ten trening napíšou ostatní. _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
Janze
|
Zaslal: st únor 10, 2010 7:24 pm Předmět: |
|
|
Frozz. napsal: | Zdá se mi, že 16 serii na prsa je až zbytečně moc, myslím že se to většinou pohybuje kolem 10-12, ruku do ohně za to nedám, uvidíš co ti na ten trening napíšou ostatní. |
jistěže to je moc...a kupodivu jsou to kozy a bicák, jak neobvyklý
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: čt únor 11, 2010 7:51 pm Předmět: |
|
|
11.2.2010
Rugby trénink _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: pá únor 12, 2010 2:16 pm Předmět: |
|
|
12.2.2010
45min Gymnastyka/Tělocvik
-------------------------------------------------------------------------------------
Odpoledne PRSA/BICEPS + BŘICHO
Bench-press: 5sérií po 10opakování (prolomen rekord... 1x60kg)
Tlaky: 4série po 10opakování 15kg
Peck-deck: 2série po 15opakování (celkem mě z peck-decku bolí ramena)
Scotská lavice s jednoručkama: 2série po 12opakování na každou ruku
Bicepsové zdvihy s jednoručkama ve stoje: 3série po 10opakování na každou ruku
Spodní kladka: 4série po 10opakování
Skracovačky: 2série po 15-20opakování
Zdržení se ve vzduchu opřenými lokty , zdvihání nohou do výše břicha: 2série po 15-20opakování
Během tréninku Iontáček , po tréninku proteiňáček. _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: so únor 13, 2010 7:55 am Předmět: |
|
|
13.2.2010
55minut jízdy na rotopedu (+carnitin) _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: ne únor 14, 2010 2:56 pm Předmět: |
|
|
14.2.2010
Nohy,lýtka + břicho
Leg-Press: 6sérií po 12-20opakování
Stroj lýtka - výpony: 3série po 25-30 opakování
Předkopávání: 3série po 10opakování
Zakopávání: 2série po 10-15 opakování
Skracovačky: 2série po 15-20opakování
Zvedání nohou ve výšce: 2x série po 12-16opakování _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: po únor 15, 2010 4:56 pm Předmět: |
|
|
15.2.2010
Volno _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|