day - starý log

daymoon · Moderátor

jen tak

zkracovačky na míči 4xMAX
supermany na míči 4xMAX

Žena cvičila, tak jsem si dal ještě "druhou" fázi. Trochu cvičení a na konec trošku strečinku.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 383 - 9.2.2010
split - celé tělo

mrtvý tah 5x5x140,145,150,155,160kg
tlaky na rovné s JČ 5x5x40kg
shyby 3x8
přítahy k bradě 3x8x35kg
zapažování 6x8x9kg

zkracovačky nohy nahoře 4xMAX

ČAS: 1:20hod

Hodně slušnej trénink. Na začátku tam byl bazzy, škoda, že tak brzo odešel, mohl jsem se ještě něco dozvědět. Start jsem měl dnes pěknej, mrtvé tahy šly. Dal jsem 5x5 ale postupně přidávané od 140 do 160kg. Poslední série těžká, ale úplně na krev, kdy bych u toho řval, to nebylo.
Tlaky na rovné relativně dobrý. Nepamatuju si, jaký pocit vyvolalo to samé posledně, ale počítám, že podobně.
Shyby dobrý, většinou chcípu u třetí série a dnes ne. Přítahy k bradě spíš taková pumpovačka. Zapažování konečně zase v dobré formě.

Suplementace:
1 odměrku B.I.G. + 1 odměrku proteinu hned po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 384 - 11.2.2010
split - spodek

dřepy přední 5x75kg, 5x80kg, 3x5x85kg
mrtvý tah rovné nohy 3x8x75kg
předkopávání 3x10x35kg
zakopávání 3x12x40kg
úzký benchpress 5x5x90kg
bicepsový zdvih s JČ 8,6,6x25kg, 3xMAXx15kg

zkracovačky nohy nahoře 4xMAX

ČAS: 1:25hod

Dnes pro mě hotový masakr. Opět menší problémy s udržením činky v průběhu předních dřepů. Ve třech sériích jsem zvýšil váhu o 5kg. Příště přidávat nebudu a pokusím se vylepšit techniku, která dnes nebyla nejlepší. Nějak se mi dole rozjížděly nohy.
Mrtvé tahy byly celkem dobrý. Nepřeháněl jsem rozsah pohybu, ale jel jsem to na pocit a hlavně na techniku. Celkem to šlo.
Předkopávání příjemné maso. Bylo to tak akorát. Mohl jsem odejít ve zdraví a i tak to bralo pěkně. Zakopávání obvyklým způsobem. Spíš tak na rychlovku.
Úzký benchpress jsem naložil jako před deloadem, to znamená 5x5x90kg. Nebylo to zlý, ale dráha pohybu nahoru byla nějaká trhaná. Příště to bude lepší.
Biceps pumpovačka strašná.

Suplementace:
1,5 odměrky B.I.G. a půl odměrky proteinu hned po tréninku, takhle to asi nechám, to mi nejvíc chutná

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: čt únor 11, 2010 6:31 pm Předmět:

ten úzky máš luxusný.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Díky, je to perfektní cvik a divím se, že jsem ho necvičil dřív.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: čt únor 11, 2010 6:39 pm Předmět:

daymoon napsal:

Díky, je to perfektní cvik a divím se, že jsem ho necvičil dřív.

To rikam porad taky.... A je to hlavne o technice, na kterou jsem drive nemohl prijit - lokty nesmi jit od tela a cinnku spoustim trochu vic k brichu nez u klasickeho benche, pak to bere tricaky luxusne (a zvlast jeste serie po 10-12 reps

:-) )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Já v něm navíc cítím větší jistotu u té váhy, než při normálním benchi. Asi mám silnější tricepsy a kdo ví, čím to tlačím u toho benche

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

maria · Zaslal: čt únor 11, 2010 7:19 pm Předmět:

Draper napsal:

daymoon napsal:

Díky, je to perfektní cvik a divím se, že jsem ho necvičil dřív.

To rikam porad taky.... A je to hlavne o technice, na kterou jsem drive nemohl prijit - lokty nesmi jit od tela a cinnku spoustim trochu vic k brichu nez u klasickeho benche, pak to bere tricaky luxusne (a zvlast jeste serie po 10-12 reps

:-) )

nejde potom o klasický tricepsový tlak s veľkou činkou?
bench na úzko poznám ako tlak pod prsia, ale lakťami viac od seba ako pri tricepsovom tlaku, berie to pekne stred pŕs, dá sa to cvičiť aj na mp

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Bazzy · Zaslal: čt únor 11, 2010 7:23 pm Předmět:

neboli nigga bench

daymoon · Moderátor

Tohle má lokty u těla, pokládání nízko pod prsa, úchop tak, aby ruce pěkně obcházely břicho.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

maria · Zaslal: čt únor 11, 2010 8:09 pm Předmět:

daymoon napsal:

Tohle má lokty u těla, pokládání nízko pod prsa, úchop tak, aby ruce pěkně obcházely břicho.

tak to je tricepsový tlak

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Draper · Zaslal: čt únor 11, 2010 8:21 pm Předmět:

nerozumite tomu, je to nigga bench a hotovo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

CIZO · Zaslal: čt únor 11, 2010 8:23 pm Předmět:

sto lidi, sto chuti :) me zase tricepsovej benc s loktma u tela na bricho vubec nevyhovuje, radsi jedu vys na hrudnik s loktmama tak 45° od tela

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Draper · Zaslal: čt únor 11, 2010 8:29 pm Předmět:

Proste cokoliv neni tank abbot leg drived, tak je nigga

, takze vsechno co popisujete muzete rict, ze je nigga, at v tom nejsou zbytecne zmatky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Bazzy · Zaslal: čt únor 11, 2010 8:32 pm Předmět:

nigga je vsechno na uzko

bench je bench je to jednoduchy