Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
StrongerYAAHO
|
Zaslal: út únor 16, 2010 1:48 pm Předmět: |
|
|
16.2.2010
45min ''hraní'' s činkama + basket (tělocvik)
Ramena , Záda + Břicho
Multipress (ramena): 5sérií po 10opakování
Stroj na ramena (nepopíšu:P): 3série po 10opakování
Tlaky v sedě: 4série po 10opakování
Stahování kladky na prsa: 5série po 10opakování
Přitahy činky v předklonu: 2série po 10opakování (už jsem byl celkem unavenej)
Skracovačky: 2série po 10-20opakování
Zvedání nohou ve výši: 1série po 10opakování
Po tréninku Sachariďáček _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: st únor 17, 2010 8:13 pm Předmět: |
|
|
17.2.2010
30min na Rotopedu (+carnitin) _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: čt únor 18, 2010 7:16 pm Předmět: |
|
|
18.2.2010
Rugby trénink (+carnitin) _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: pá únor 19, 2010 1:08 pm Předmět: |
|
|
19.2.2010
Prsa, Biceps
Bench-Press: 7sérií po 10opakování
Peck-Deck: 4série po 10opakování
Tlaky v sedě (stroj): 3série po 10opakování
Bicepsové zdvihy s jednoručkami: 3série po 10opakování
Bicepsové zdvihy s EZ činkou: 3série po 10opakování
Scotská lavice s jednoručkama: 2série po 10opakování
Izolované zdvihy v sedě: 3série po 10opakování
Po podctivě oddřeném tréninku sachariďáček , pozdějí čína
Večer
40min rotoped _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: so únor 20, 2010 12:24 pm Předmět: |
|
|
20.2.2010
40min Rotoped (+carnitin)
Večer
25min Rotoped (+carnitin)
Poznámka: Krásně mi tělo začalo regenerovat _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: ne únor 21, 2010 2:26 pm Předmět: |
|
|
21.2.2010
Záda , Ramena , trapézy
Multi-press (ramena): 5sérií po 10opakování
Upažování ve stoji s jednoručkami: 3série po 10-12opakování
Tlaky ve stoje: 3série po 7opakování
Stahování kladky v sedě: 4série po 10-12opakování
Hyperextenze: 4série po 7-10opakování
Přítahy činky v předkloně: 2série po 10opakování na každou ruku
Zvedání ramen s jednoručkami: 2série po 6-10opakování
Poznámka: Dneska mě hnal čas , takže jsem si nějak pořádně nezacvičil. Po tréninku 49% proteiňáček
Na večer
40minut rotoped (+carnitin) _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: po únor 22, 2010 8:21 pm Předmět: |
|
|
22.2.2010
40min Rotoped (+carnitin) _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: út únor 23, 2010 1:52 pm Předmět: |
|
|
23.2.2010
45min fotbal/tělocvik
Nohy,Lýtka
Předkopávání: 5sérií po 10-15opakování
Leg-press: 5sérií po 10-20opakování (+rekord 200kg )
Výpony ve stoje na stroji: 3série po 20-30opakování
Výpony v sedě na stroji: 3série po 20opakování
Zakopávání: 3série po 10-12opakování
Poznámka: Po posilce lahodný sachariďáček:)
Večer
25min Rotoped _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: st únor 24, 2010 4:59 pm Předmět: |
|
|
24.2.2010
Volno _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: čt únor 25, 2010 7:21 pm Předmět: |
|
|
25.2.2010
Rugby trénink (+carnitin) _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: pá únor 26, 2010 5:37 pm Předmět: |
|
|
26.2.2010
Prsa,biceps + břicho
Bench-press: 7sérií po 7-12 opakování
Peck-deck: 3série po 10-12opakování
Tlaky na rovné lavici: 3série po 8-10opakování
Bicepsové zdvihy ve stoje , EZ tyč: 4série po 10opakování
Bicepsové zdvihy s jednoručkama ve stoje: 3série po 10-16opakování
Izolované zdvihy v sedě: 3série po 7-10opakování
Skracovačky: 2série po 15-20opakování
Zvedání nohou s opřenými lokty: 1série po 15opakování
Poznámka: Po tréninku proteiňáček , úplně vyřízenej. _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: so únor 27, 2010 3:58 pm Předmět: |
|
|
27.2.2010
20min rotoped (+carnitin) _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
Naposledy upravil StrongerYAAHO dne ne únor 28, 2010 7:50 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Prdka27
|
Zaslal: so únor 27, 2010 5:51 pm Předmět: |
|
|
Ty das ve 14 letech 200kg na leg press s plnym rozsahu pohybu?
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: so únor 27, 2010 6:10 pm Předmět: |
|
|
Bylo to 160 , přepočítal jsem ... a bylo to asi 5opakování. _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
Zaslal: ne únor 28, 2010 3:16 pm Předmět: |
|
|
28.2.2010
Ramena+Záda
Dneska extra trénink v extra posilce.. vypisovat se mi to celé nechce;)
Na konci tréninku 10min na běhacím pásu se sklonem 2.5.
Poznámka: Po tréninku Proteiňáček
Večer
30min Rotoped _________________ [i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
nahoru |
|
|
|