Road to BASICS

je.es · Zaslal: po únor 22, 2010 6:32 pm Předmět:

22.2.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 6x80, 3x100, 1x120, 3x3x140 raw bench
4b – 3x140,160,180, 4x200
+ Doplnky

Pri prvej serii so 140 pretazene upony na ceckoch zapricinene asi piatkovymi inc benchmi.. pobolievali aj zapastia a predlaktia, som uz moc dalej nechcel ist, ale tak chalani ma nakopli.. trosku to teraz lutujem.. hlavne bude, aby som bol do piatku v poho do shirtu..

je.es · Zaslal: út únor 23, 2010 7:28 pm Předmět:

23.2.2010 Light Squats+Chrbat+Biceps
4x8x60 squats
Chrbat
4x8x60 wg seated rows
4x8x60 seated rows
3x6x60 rows
Biceps
6x17,20,23,26 kl zdvih
6x30,40,50,50 bic zdvih
3x6x20 bic zdvih nh

Po vcerajsku rozbitost, rano som pol hodinu vstaval, CNS bola na padrt.. tak vyzeral aj spanok.. plus nieco na mna asi lezie.. ale nepripustam si to

je.es · Zaslal: pá únor 26, 2010 6:28 pm Předmět:

26.2.2010 1st Shirt WO+Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 3x80,100, 1x120, 3x140 full rom warm up
Shirt on
3x140 No Touch
3x160 NT
3x180 NT
3x200 NT
3x220 NT
3x200 NT – pri poslednom som citil dost velke rupnutie vedla oka, teraz to aj citim, smeruje to k spanku
+ Doplnky

je.es · Zaslal: so únor 27, 2010 5:56 pm Předmět:

27.2.2010 Bench+Chrbat+Biceps
10x70, 3x90,110, 1x130, 1x150, 1x155 (miniPR) bench
Chrbat
6x84,105,112,84 stahovanie kladky s V adapterom
6x60,80,100 rev g rows
3x6 zhyby na hrazde
Biceps
6x12,14,17,20 kl zdvihy
6x14,17,23,23 bic zdvihy s jr
3x6 kl zdvih na scottke spodna kladka

Dnes som chcel len tak skusit, ze coho je ludske telo schopne. co som sa prekvapil, tak bench nebol po vcerajsku tazky, dalo by sa este nalozit nejake to kilecko ale to uz clovek zacne citit upony..

je.es · Zaslal: po březen 01, 2010 6:05 pm Předmět:

1.3.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 3x80,100, 1x115, 4x6r x130 raw bench
1b – 3x140,145
wr lockouts – 5x70,90, 3x110,130,150,170,190, 1x210,230 a koniec, nejako som nebol zregenerovany a vsetko ma bolelo (a.k.a. big bullshit, som slaby, este aj zena v posilke ma vysmiala)
+ Doplnky

je.es · Zaslal: út březen 02, 2010 5:40 pm Předmět:

2.3.2010 Chrbat+Biceps
6x100,140,180,200,220,240 shrugs
Chrbat
4x6 seated rows
4x6 wg seated rows
4x6x60 pritahy k brade zo zeme
Biceps
6x25,35,35,35 bic zdvihy na scottke
4x8 bic zdvihy nh s oporou trupu
6x20,40,40,40 bic zdvihy
BW: 97,2kg - kazdy vravi, ze som sa zvacsil, no vaha to nejak neukazuje..

je.es · Zaslal: pá březen 05, 2010 6:26 pm Předmět:

5.3.2010 Shirt
10,6x60, 6x80, 3x100, 1x120,145 raw warm up
Shirt
3x140 – No Touch – 5-10cm draha
3x160 – NT – 10cm draha
3x180 – NT – 15-20cm draha
3x200 – NT – 10cm k touchu
2x220 – NT – 5cm k touchu
2x230 a 3tie miss – do 5cm k touchu smerom na brucho, dve opakovania lahke, to tretie zhoda nahod
0x240 – prvykrat mi to zazrakom nevedeli podat, tak som sa postavil, trosku napravili shirt a lahol spat, ale to uz nebolo v mojich silach
+ Doplnky

Na dnesny den nepredpovedali dobry trening.. pri raw rozcvicke pri 145 som citil jemne pukanie v prsnych svaloch (upon :?: :idea: ), shirt sme stahovali velmi a co som nevedel pochopit - NO POP len STOP? minuly tyzden to kopalo ako jebnute doslova a teraz mi akurat stopovalo ramena.. ako snazil som sa ist laktami dnu, ale je pravda,ze sme veeeelmi stiahli shirt.. 240 asi tak zas do 5cm od touchu, celkovo citim, ze ten shirt bol tak na 250 s laktami dnu velmi skoro, na pop by trebalo viac lakte von a to uz neviem, ze co by som touchol.. shit..

je.es · Zaslal: so březen 06, 2010 5:00 pm Předmět:

6.3.2010 Squat+Chrbat+Biceps
6x60,80,100,100, 2x3x110 squat
Chrbat
10x60, 3x6x100 rev g rows
6x70, 3x6x84 cg parallel pull downs
3x6x70 rev cg pull downs
Biceps
6x20,23,20,20 db curls
6x10,17,20,10 hammer curls
3x6 one handed concentrated curls

dnes gut, pri drepoch som striedal wide a medium postoj. ostatne veci len tak zlahka..

je.es · Zaslal: po březen 08, 2010 7:01 pm Předmět:

8.3.2010 Prsia+Ramena+Triceps
10,6x60, 3x80,100, 1x120,135, 3x135 raw bench
5b – 3x160,190,220,230,240 (PR), 0x250 (technika)
4b – 3x180,200, 0x220 (technika), 3x200, 1x200 ( druhe miss – technika)
+ Doplnky

Tak dnes celkom gut, vcera som tak preberal vahy a ciele, co by som chcel hitnut a tak som sa dostal, ze na 5b by som chcel este vcera dat aspon 1x240, tak dnes po 3x240 som skusil ist vyssie ale ako keby sa mi rozsmykli lopatky a usla mi jedna strana - celkovo aj dosratost z toho, ze l\tolko drzim nad sebou.. na 4b by som chcel hitnut aspon 220kg, to by bolo optimalne. pri raw benchi som chcel dat 6x135, prva seria koniec, bolesti, druha seria nie na krv 3 opakvoania, ale lakte ma boleli.. som zvedavy,ze ako zajtra budem reagovat na svet.. paiiiiinnnn :twisted:

je.es · Zaslal: st březen 10, 2010 1:14 pm Předmět:

9.3.2010 Fr Squat+Chrbat+Biceps
4x6x60 fr squat – 3 a 4 seria so stopkami na spodku
4x6x60 pritahy k brade zo zeme
Chrbat
6x60,100,60,100 rows - striedanie uchopov
4x6 seated rows
4x6 wg seated rows
Biceps
6x20,40,60,40 bic zdvihy
6x25,35,45,35 bic zdvihy na scottke
4x6 bic zdvihy s jr
+ superseria - 3x10 hyperextenzie+3x10 zdvihanie noh v lahu

badevil · Zaslal: st březen 10, 2010 2:17 pm Předmět:

5b? Kolik tam zbyva na drahu benche? 1cm?

Jinak moc peknej log, promysleny trenink.

je.es · Zaslal: st březen 10, 2010 10:29 pm Předmět:

ale kde.. od 5 do 10cm priblizne.. 1cm by bolo na 6b.. co je nevyuzitelne, skor ako posilnenie a dobre na handlovanie takych vah..

je.es · Zaslal: pá březen 12, 2010 6:50 pm Předmět:

12.3.2010 Shirt+Ramena+Triceps
10,6x60, 3x80,100, 1x120, 3x140 raw warm up
Shirt on
3x140 – No Touch
3x160 – NT
3x180 – NT
3x200 – NT
2x225 – NT – zly handling sposobeny nie moc dobrym hand offom, za co neodsudzujem hand off mana, ale polohu, vysku platformy.. po odobrati sa mi skoro zlomilo predlaktie, neskutocna bolest
1x240 – NT – prve blizko touchu, v ramci znesitelnosti, druhe opakovanie dole vybehnutie z drahy, skor taky skok smerom na brucho a tam som uz nevedel potiahnut/dotlacit vahu – ale najlepsia seria zo vsetkych, dobre podane, dobry handling
0x250 – micro touch – take balancovanie a suchanie o shirt, to uz bolo mimo idealnu vahu, dole ako keby som uplne vypol, som stihol este miknut vahou aby to brali, vysoky tlak
+ Doplnky

BW: 96,3kg

Raw lahsie ako v pondelok, shirt.. stahovanie vedie akurat k stazenym podmienkam, lavicka neidealna.. dokonca v poslednom case ani podmienky ine nie su idealne.. 250 skoro KO.. odvodnenych 96,3kg..

je.es · Zaslal: po březen 15, 2010 6:48 pm Předmět:

15.3.2010 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
10,6x60, 3x80, 3x100, 1x120,140 raw bench
4x8x80 dec bench
3x8x80 inc bench
Ramena
2x6x50, 2x6x80 military
6x20,50,50,20 predpazovanie
3x8x12 upazovanie v predklone
Triceps
6x70, 3x3x110 cg bench
6x35,45,45,45 fr tlaky
3x8 stlacanie kladky s lanom

Takze prvotny ciel bol ist a dat 3-5x140.. no len po tom piatkovom incidente v shirte, co som si skoro ujebal predlaktie (zacal som to citit uz pri rozcvicke so 60kg).. pocas 140 neskutocna bolest tak som sa na to vybodol.. teraz akurat kremovanie predlaktia a zapastia

je.es · Zaslal: út březen 16, 2010 5:41 pm Předmět:

16.3.2010 Fr Squats+Chrbat+Biceps
6x60,70,70,70 fr squats so stopkou dole
4x6x60 rows
Chrbat
6x140,200,200,200 rack pulls
4x6x80 seated rows
3x6x60 wg rows
Biceps
6x20,40,40,40 wg bic zdvihy
6x30,40,30,30 wg bic zdvihy na svottke
6x10,12,14 bic zdvihy s jr