StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 01, 2010 5:56 pm Předmět:

1.3.2010
Takový domací kondiční trénink
Několik desítek dřepů , desítek kliků s ''výskokem'', boxování s 2kg činkami , kopání push-kicků do prázdna, pár cviků na tricák s činkama atd. atd.

Poznámka: Odedneška začínám brát preventivně kloubní výživu (gelatina+coral calcium) od Promilu.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: út březen 02, 2010 2:09 pm Předmět:

2.3.2010
45min fotbal/tělocvik

Prsa+biceps+triceps

Bench-press: 6sérií po 8-10opakování

Peck-deck: 3série po 10-15opakování

Tlaky na šikmý lavici: 4série po 10opakování

Rozpažky na rovné lavici: 4série po 10opakování

Bicepsové zdvihy s jednoručkami: 3série po 10-12opakování

Bicepsový zdvih na kladce: 5sérií po 10opakování

Stahování kladky s provazem: 5sérií po 7-10opakování

''Tlaky'' v sedě na triceps: 2série po 12-18opakování

Stahování kladky s rovnou tyčí: 2série po 10opakování

Poznámka: Po tréninku čokoládový proteiňáček

Večer
25min rotoped (+carnitin)

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: st březen 03, 2010 4:29 pm Předmět:

3.3.2010
Volno

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: čt březen 04, 2010 7:41 pm Předmět:

4.3.2010
Rugby trénink (+carnitin)

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá březen 05, 2010 4:15 pm Předmět:

5.3.2010
45min basketbal/tělocvik

Poznámka: Nějak mě bolí levá lopatka

....

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: so březen 06, 2010 5:21 pm Předmět:

6.3.2010
Prsa + lehce Záda
Prsa:
Bench-press: 6sérií po 6-10 opakování

Tlaky na stroji: 4série po 8-10opakování

Šikmý bench-press: 5sérií po 8-10opakování

Záda:
Stahování kladky: 3série po 10opakování

Přítahy činky v předklonu na stroji: 3série po 10opakování

10min na běhacím pásu

Poznámka: Hezky jsem si zacvičil opětně v Maximusu, záda jsem ošulil , protože mě trošku ještě bolí lopatka. Za odměnu protein+maltodexx

+

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: ne březen 07, 2010 7:36 am Předmět:

7.3.2010
Volno

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 08, 2010 9:11 am Předmět:

8.3.2010
Ramena,Biceps + lehce Triceps a Břicho
Ramena:
Tlaky v sedě: 3série po 8-10opakování

Tlaky velké činky v sedě: 3série po 10opakování

Upažování ve stoje: 4série po 10-12 opakování

Biceps:
Scotská lavice s EZ tyčí (stroj): 3série po 5-10opakování

Bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje: 4série po 10-12opakování

Triceps:
Úzký Bench-press: 5sérií po 10-12opakování

Břicho
Zvedání Nohou ve výše s opřenými lokty: 3série po 10-15opakování

Skracovačky: 2série po 12-19opakování

Aerobko na konci tréninku:
23min Běhací pás (střídavý běh s rychlochůzí)

Poznámka: Po tréninku proteinový nápoj s maltodexxinem , pozdějš Kuřátko. Od zítřka mam naplánovanou dietku s malým příjmem sacharidů.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 08, 2010 7:22 pm Předmět:

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

JOga · Zaslal: po březen 08, 2010 7:26 pm Předmět:

líbí se mi ta tvá tabulka

...ale v dietě se vyplatí trénovat tvrdě

, ty v žádném případě nebudeš bez "doplnků" zároven hubnout a přibírat svaly

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 08, 2010 7:34 pm Předmět:

Co já jsem vyčetl z různých článků atd. , tak jsem pochopil , že na rýsování je lepší více opakování , zatímco do objemu se jde s pomocí míň opakování s větší váhou

Tu poslední větu jsem z cela nepochopil. Jak bez doplňků to myslíš?

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

JOga · Zaslal: po březen 08, 2010 7:38 pm Předmět:

StrongerYAAHO napsal:

Co já jsem vyčetl z různých článků atd. , tak jsem pochopil , že na rýsování je lepší více opakování , zatímco do objemu se jde s pomocí míň opakování s větší váhou

blbost

StrongerYAAHO napsal:

Tu poslední větu jsem z cela nepochopil. Jak bez doplňků to myslíš?

"doplnky" = anabolické steroidy

Janze · Zaslal: po březen 08, 2010 7:39 pm Předmět:

JOga napsal:

líbí se mi ta tvá tabulka

...ale v dietě se vyplatí trénovat tvrdě

, ty v žádném případě nebudeš bez "doplnků" zároven hubnout a přibírat svaly

no já nevím, je mladej, cvičí krátce

skoro bych řekl, že více opakování je pro něj celkem dobrá volba

a vzhledem k té délce cvičení,kdy v podstatě začíná, tak by i nějaký svalymohly jít nahoru společně s úbytkem tuku

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 08, 2010 7:41 pm Předmět:

citace:

anabolické steroidy

Tak ve 14letech po 5měsících cvičení sypat ještě nehodlám

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

JOga · Zaslal: po březen 08, 2010 7:45 pm Předmět:

troška svalů co máš na sobě pude částečně do kytek ....smiř se s tím, je to krutá realita, nejsi žádný Kevin Levrone