|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Johny HaRd
|
 Zaslal: ne únor 28, 2010 10:58 am Předmět: |
 |
|
Protein hned po tréninku. After burn tím nezastavíš  _________________
"To mi rve koule"
Eric Cartman
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne únor 28, 2010 11:10 am Předmět: |
|
|
Dík za odpověď, jinak
aktuální váha 116,6 (váha kolísá od 114kg - 116kg) _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: po březen 01, 2010 8:20 pm Předmět: |
|
|
Den 3
Kolo
cca 10 min
cim dal lepsi
Bench
15x45kg 8x75kg 7x75kg 7x75kg
pfff sila se ztratila uplne, ale verim ze to pujde rychle nahoru, roste jen nejsem zvyklej
Horní kladka - záda
20x35kg 10x55kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg
znatelny zlepseni
Přítahy JČ
10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg
fajne, dokonce jsem to i dobre citil a technika byla vklidu
Tlaky s JČ - ramena
10x16kg 10x18kg 10x18kg 6x22kg 10x12kg
Uplnej vypadek pri 4. serii - nezvyk mno, ale sila tam je sem celkem prekvapenej
Pullover
10x12kg 10x24kg 10x24kg 10x24kg
parada
Extenze s JČ
10x16kg 10x22kg 10x24kg 8x24kg
vahama si nejsem jistej
Dneska jsem ze cviceni fakt dobrou naladu, slo to pekne, zacal jsem dodrzovat nejakou normalni stravu ktera se drzi u cviceni.
Delka treninku cca 80 min _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: pá březen 05, 2010 8:02 pm Předmět: |
|
|
115kg tenhle tyden to nebylo idealni, pac jsem mel malo pohybu . vyrizovani po doktorech _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: út březen 09, 2010 12:11 am Předmět: |
|
|
den 4
kratkej trenink
kolo 5min
tlaky na sikme lavici 28kg
stahovani kladky 55kg
pritahy JC
lytka-vypony _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: st březen 10, 2010 4:28 pm Předmět: |
|
|
Den 5
Kolo
8 min
Bench
10x45kg 9x75kg 8x75kg 7x75kg 6x75kg
des bes ten bench uplne se mi klepou ruciciky pritom, musim nacvicit no
Pullover
10x22kg 10x26kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg
pullover je proste muj oblebenej cvik
Horní kladka
15x35kg 8x55kg 8x55kg 8x50kg
není to ono
Tlaky s JČ - ramena
10x16kg 8x22kg 8x20kg 8x18kg
zkouseni sklonu lavky
Přítahy VČ
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
mno prvni 2 byli dost naprd po dlouhe dobe sem to cvicil, nicmene jsem to citil dobre pri dalsich dvouch. Kontrolovala me trenerka a rikala ze to delam dobre, jen ze si to mam trochu podrzet v kontrakci, za jeji rady jsem fakt vdecnej
Upažování
10x8kg 8x8kg 8x8kg
už jsem byl fakt vysmaženej a ani jsem nemohl zvednout ruce:D
Francouzska lavice - stroj
8x35kg 7x35kg 8x30kg
palba, dole to bralo vklidu ale nahore sem uz musel celkem bejcit ke konci:D Ale priste jdu na cinku, nevyhoval mi pracovni polomer te lavice
Paradni trenink, ac sila je porad ve vecnych lovistich bylo to dobry, zada vpohode.
cas treningu 75min _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: so březen 13, 2010 2:53 pm Předmět: |
|
|
Den 6
Svižná chůze
20 min
bral sem to místo kola...
Bench
10x72kg 9x72kg 9x72kg 8x72kg
levá ruka nestíhá, tricák řekl bych
Přítahy VČ
20x45kg 15x45kg 15x45kg 10x45kg
Přítahy T osy
15,15,15,15xvelkej kotouc
tohle bylo dobre citit
Bench na šikmé lavici
10x50kg 10x50kg 10x50kg 8x50kg
uplne me vynechavali ramena, musim to trochu roztahnout
Tlaky s JC na ramena
7x16kg 7x16kg 7x16kg 6x16kg
ramena uplne vymlety uz sem ani nemoh zvedat ruce
Bicepsový zdvih s VČ
15x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
pumpa
trenink fajn, jen sem byl u nas v posilodvne e nebylo to idealne naplanovany skrz obleceni bylo mi chladno... _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: út březen 16, 2010 12:05 am Předmět: |
|
|
Den 7
Kolo
5 min
Spodní kladka
10,10,10,10
nebyla pospana vaha, daval sem tak 3/4 cihel s přehledem
Horní kladka
10x55kg 8x60kg 10x55kg 8x55kg
Motýlek
10,10,10,7xplnej knedl xD
pullover
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Biceps. zdvih s JČ
10x20kg 10x20kg 9x20kg 8x20kg
Trénink napytel, celou dobu bylo na všech stanovištích plno, tak jsme šli tam kde bylo prostě místo. Odcházel jsem z posilovny s pocitem že jsem si skoro nic nezacvičil, ale únava začla dosedat, takže zpětně z toho nemám až tak špatnej pocit.
Dnes jsem byl u doktorky a byla překvapená že se mi ty záda celkem pěkně zpravili, takže už končím s docházkou k doktrce jen mi doporučila cvičit některý ty cviky co jsem měl na rehabilitacích, ale ty bych cvičil i tak, parádně si tím proáhnu záda. Spodek zad ještě není úplně ready, dřepy, mrtvý tah, leg press, pushpress ještě vynechám nějakou dobu než to bude úplně ready. _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: út březen 16, 2010 11:52 pm Předmět: |
|
|
Břicho+rehab cviky
rekl jsem si ze nesmim udelat chybujak predtim a vynechavat bricho _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: st březen 17, 2010 7:16 pm Předmět: |
|
|
Den 8
Kolo
5 min
Tlaky na ramena s JČ
8x22kg 8x22kg 8x22kg 7x22kg
Bylo to vcajku, ale podle rady trenerky bych to mel tahat v plnym rozsahu, teď jsem zkoušel do 90 stupnu
Přítahy VČ ramena
8x40kg 8x40kg 8x40kg 7x40kg
pfff nezvyk
Benchpress
8x75kg 8x75kg 7x75kg 12x55kg
spokojenost, když jsem začal tak bych to po ramenách asi už nezvedl
Přítahy JČ
10x22kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg 7x26kg
dobrý
Extenze s JČ
10x14kg 10x22kg 10x26kg 10x26kg 7x30kg 8x26kg
mazec
Tricepsové stahování kladky
malá váha (4cihle)x5sérií na dodělání
dobrej trenink, zlepsuje se trochu vydrz, ale na zacatku se mi nejak zasekl mezizeberni sval xD _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: pá březen 19, 2010 1:05 am Předmět: |
|
|
Břicho+rehab cviky _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne březen 21, 2010 10:27 am Předmět: |
|
|
S sobotu jsem chtěl jít cvičit, ale odhazoval jsem sníh od baráku a pak jsem byl fakt KO tak jsem nešel _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: út březen 23, 2010 12:43 am Předmět: |
|
|
Den 9
Zahřátí v podobě svižné chůze, nebyla nálada na kolo + strečink samozřejmě
Stahování kladky na hrudník
15x30kg 10x55kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
konečně jsem se do toho cviku trochu vžil a cítím ho. Síla jde pomalu nahoru technika se zlepšuje, ale ještě to není ono, ještě tomu dost schází do značky ideál
Tlaky na ramena s JČ
10x18kg 10x22kg 7x26kg 7x26kg 7x22kg
paráda, po debatě s trenérkou jsem jel plnej rozsah pohybu a měl jsem nějak sílu a padlo tam 26kg což jsem čuměl, protože ramena jsem měl vždy slabý jak čaj, což mám i teď, ale podstatně se to zlepšilo
Přítahy VČ k bradě
10x40kg 10x40kg 8x40kg 7x40kg
provedení znatelně lepší než při posledním provedení tohohle cviku
Přítahy JČ
10x22kg 10x26kg 10x26kg 10x26kg 7x26kg
už sem začínal být pekelně unavenej
Výpony (lýtka)
15x22kg 15x30kg 15x30kg 10x30kg 10x30kg
vrch jsem měl KO tak jsem si šel odpočinout:D
Extenze s JČ
10x18kg 10x26kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg
večer břicho + cviky z rehab
O víkendu jsem odhazoval od domu sníh a ten pohyb asi nebyl značka ideál na záda, cítím je, uvidíme jak to bude vypadat dál:/ _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: út březen 23, 2010 8:41 pm Předmět: |
|
|
Běh 25 minut
na mě celkem svižný tempo ale běželo se dobře
Břicho
rehab cviky _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: st březen 24, 2010 4:33 pm Předmět: |
|
|
Den 10
Bench
10x75kg 10x75kg 8x80kg 8x75kg
dnes mě bench celkem potěšil, lepší technika ale myslím že to držím zbytečně moc široko
Tlaky na šikmé lavici s JČ
10x22kg 8x26kg 6x30kg 8x26kg
těch 30kg bylo po tom benchi už moc, vypadávali mi ruce - předloktí
Přítahy VČ
12x45kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg
o 100% lepší technika než naposled, pěkně jsem cítil záda
Přítahy horní kladky k hrudníku
10x60kg 7x65kg 8x60kg 8x60kg
záda jsem pěkně cítil
Bench - úzký
10x45kg 10x55kg 10x55kg 10x45kg
poprvé co jsem tenhle cvik dělal, ale je parádní, jen zezačátku jak jsem to držel blízko tak to muselo vypadat asi jako kdybych s tou osou pádloval:D
Tricepsové stahování kladky
10x4cihle 10x5c 8x5c 10x4c
podstatně lepší než minule
Bicepsový zdvih VČ
8x40kg 7x40kg 6x40kg
cítíl jsem to dobře, ale jinak nahovno, pořád tam kolem mě lezli nějaký buzící, skoro mě drbali do činky, demence
Tréninky se zlepšují, záda necítím (pravidelně dělám rehab cviky a fakt to pomáhá) vidím to že do dvou týdnů by ty tréninky mohli být značka ideál, až na to že prostě jedu na co se cítím, protože si nemůžu udělat plán skrz to jak je posilovna plná a na trénink mám jen něco kolem 70minut _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
