|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Tomkins
|
Zaslal: st duben 21, 2010 1:44 am Předmět: |
|
|
madball napsal: |
je celkem logicky, ze kdyz nekdo napise, ze dal 90 na BP, tak to asi bude pro 1RM.
z toho se zase da logicky spocitat, ze 80 je 0,88%, coz je skoro 90%.
pise 6-10 op., z cehoz si na zaklade kvalitniho zapisu clovek vyvodi, ze dela 6-10op. s 90% pro 1RM |
No tak s tím jel třeba 2 opakování a ne 6-8. Nikoho, kromě tebe, to nesere. _________________ Čokoláda je naprosto zdrcujícím důkazem toho, že tuk ve spojení s jednoduchými sacharidy na celé čáře chuťově válcuje proteiny se sacharidy komplexními.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Samec
|
Zaslal: st duben 21, 2010 8:50 am Předmět: |
|
|
Hoši já to mám následovně s tím benchpressem: to co mám navrchu je moje maxko, naložil jsem si 90kg a zvedl 1x (1 opakování) víc jsem zatím nezkoušel, je možné že bych dal i víc... a bench press cvičím následovně:
1x10x50kg
2x6x70kg
1x5x75kg
1x4x80kg
Nějak tak to jedu no, v té poslední sérii nedám těch min. 6 opáček... vím že sice píšu nahoře že jedu vše 6-10op. ale tu poslední sérii vždycky rvu s posledního.. a tak vícemnéně rvu všechno no.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st duben 21, 2010 8:59 am Předmět: |
|
|
Madballe napiš mi včem mám to svoje fullbody spíš na sílu než objem. Když tak mi poraď, páč mojí prioritou je momentálně přibrat.
Jinak jak jsem psal výše od 3 května (pondělí) začínám chodit do nej. fitka u nás (permice 800 na měsíc, jinak jsem platil 600 v předešlém fitku) ale mají tam stojánek na dřepy a hlavně stroje na lýtka.
Budu cvičit stylem AB po, stř, pá, takže ABA, BAB a to prsa, záda, ramena, - nohy, biceps, triceps.
Robím na šichty tzn. RA, RA, OD, OD, NO, NO, VO, VO a furt tak dokola víkend nevíkend, svátek nesvátek.. takže pohodička
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st duben 21, 2010 10:28 am Předmět: |
|
|
Jo, zapoměl jsem, přídávám moji aktuální formu po 4 a půl měsících cvičení... forma po chlastu na lačno včera jsem vypil po delší době.. ještě tak 15kg navrh a budu spokojený snad za pár let.
|
|
nahoru |
|
|
elnino
|
Zaslal: st duben 21, 2010 10:41 am Předmět: |
|
|
Super,za necelých 5 měsíců.Ani se mi to nechce věřit _________________ Fanaticzny styl życie
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st duben 21, 2010 3:22 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY 21.4. 2010
série/váha
tlaky jč
4x26kg
přítahy v předklonu vč
1x50kg
3x65kg
legpress
1x120kg
4x150kg
tlaky ve stoje vč
4x50kg
scottovka
4x32,5kg
úzký bench mulťák
1x55kg
3x60kg
zkracovačky
3x
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st duben 21, 2010 3:27 pm Předmět: |
|
|
Můj AB split který pojedu od května.. chci nabrat, tak klidně když tak poraďte jestli tam mám něco špatně. Pojedu po, st, pá.
A/ PRSA, ZÁDA, RAMENA
bench 5x
tlaky jč 4x
přítahy v předklonu vč 4x
vrchní kladka 4x
tlaky ve stoje vč 4x
upažování 4x
břicho 3x
28 sérií
B/ NOHY, BICEPS, TRICEPS
dřepy 5x
předkopy 4x
výpony ve stoje 4x
výpony v sedě 3x
vč/ez ve stoje 3x
jč ve stoje 3x
úzký bench 3x
francouzák s jč ve stoje 3x
28 sérií
A/ PRSA, ZÁDA, RAMENA
shyby 4x
přítahy v předklonu vč 4x
tlaky jč 4x
bench 5x
tlaky mulťák 4x
předpažování 4x
břicho 3x
28 sérií
=====================================
B/ NOHY, BICEPS, TRICEPS
dřepy 5x
zákopy 4x
výpony ve stoje 4x
jč v sedě 4x
scottovka 4x
bradla 4x
břicho 3x
28 sérií
A/ PRSA, ZÁDA, RAMENA
bench 5x
tlaky jč 4x
přítahy v předklonu vč 4x
spodní kladka 4x
tlaky ve stoje vč 4x
přítahy ez k bradě 4x
břicho 3x
28 sérií
B/ NOHY, BICEPS, TRICEPS
dřepy 5x
předkopy 4x
výpony v sedě 4x
vč/ez ve stoje 4x
úzký bench 4x
bradla 4x
břicho 3x
28 sérií
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: st duben 21, 2010 5:43 pm Předmět: |
|
|
citace: | Madballe napiš mi včem mám to svoje fullbody spíš na sílu než objem. Když tak mi poraď, páč mojí prioritou je momentálně přibrat. |
sry, ale tomkins ti asi poradi lip, nez ja.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: čt duben 22, 2010 1:38 pm Předmět: |
|
|
Zítra jedu poslední fullbody a od pondělka začínám chodit do nového fitka.
Hlavně se těším na dřepy s volnou váhou, které sem nemohl jet, protože ve fitku kde ještě chodím není stojan. Pojedu AB split, protože celou dobu co cvičím skoro 5 měsícu, jsem jel jenom různé variace fullbody, tak jsem zvědavej.
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
Zaslal: čt duben 22, 2010 1:53 pm Předmět: |
|
|
Čauko, forma dost slušná, budem tam výborná genetika,možná by se hodily časem lepší fotky...jinak máme zhruba stejnou výšku s tim rozdílem že já mám cca 90kg, ale teďka se snažim co nejvíc shodit...tak radši pomaličku přibírej než pak hubnout, je to mnohem lepší, nikam to nežeň...
AB split teď jedu taky, jen sem si ho trochu modifikoval, tak se kdyžtak mrkni ke mně do LOGu, třeba se tam něčim inspiruješ
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: čt duben 22, 2010 3:37 pm Předmět: |
|
|
Dík moc kámo, mrknu k tobě... jinak fotky budu samozřejmě průběžně přídavat i lepší pózy.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
|
nahoru |
|
|
JOga
|
Zaslal: čt duben 22, 2010 7:26 pm Předmět: |
|
|
Na výšku 185cm a váhu 76kg vypadáš zvláštně, sám sem před 3 rokama měl takto podobný poměr výška/váha a vypadal jsem dost pohuble.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: čt duben 22, 2010 8:09 pm Předmět: |
|
|
K dnešnímu dni mám 77kg takže pomaličku to jde nahoru... do konce června 4-5kg navrh dám.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|