Vláknina

m1ro · Zaslal: so duben 24, 2010 1:41 pm Předmět: Vláknina

Zajímalo by mne, jestli zvýšený příjem vloček nebrzdí vstřebávání bílkovin, díky velkému obsahu vlákniny? Tím zvýšeným myslím cca 400-500g za den rozložených do 4-5 dávek počas celý den. Jinak přes den mám také ještě 3 sáčky rýže a při každé porci, misku zeleniny. Z bílkovin hlavně rybí maso, kuřecí, vajíčka, sýr. Jde mi o to, jestli mi ty vločky prostě nezneefektivnují vstřebávání bílkovin. Jinak kvůli rychlému metabolismu musím příjmat všší dávky sacharidů, proto tolik vlocek a ryze.

Johny HaRd · Zaslal: so duben 24, 2010 4:29 pm Předmět:

Ne, vláknina spomaluje vstřebávání sacharidů a tuků.

Ale s tímhle množství vloček, rýže a když ještě přidáš zeleninu a ostatní zdroje vlákniny, budeš mít docela dost převlákninováno a to rozhodně není dobře. Všeho moc škodí...

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

maria · Zaslal: so duben 24, 2010 6:50 pm Předmět: Re: Vláknina

m1ro napsal:

Zajímalo by mne, jestli zvýšený příjem vloček nebrzdí vstřebávání bílkovin, díky velkému obsahu vlákniny? Tím zvýšeným myslím cca 400-500g za den rozložených do 4-5 dávek počas celý den. Jinak přes den mám také ještě 3 sáčky rýže a při každé porci, misku zeleniny. Z bílkovin hlavně rybí maso, kuřecí, vajíčka, sýr. Jde mi o to, jestli mi ty vločky prostě nezneefektivnují vstřebávání bílkovin. Jinak kvůli rychlému metabolismu musím příjmat všší dávky sacharidů, proto tolik vlocek a ryze.

s akým cieľom trénuješ?

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

badevil · Zaslal: so duben 24, 2010 6:57 pm Předmět:

Vlaknina vubec neni nejak zdrava, ma v podstate jen "mechanickou" funkci.

Ty mas tech sacharidu opravdu strasne moc, tomu neverim ze je az tolik potreba. Co takhle vic energie z tuku (rostlinnych)? Co koktejly mlecne-tvarohove s grankem (proteinem) a olejem? Tohle je silena zatez pro organismus, sice se sacharidama neni tolik "prace" jako s bilkovinama, ale tohle uz neni ani zdrave.

maria · Zaslal: so duben 24, 2010 7:05 pm Předmět:

badevil napsal:

Vlaknina vubec neni nejak zdrava, ma v podstate jen "mechanickou" funkci.

Ty mas tech sacharidu opravdu strasne moc, tomu neverim ze je az tolik potreba. Co takhle vic energie z tuku (rostlinnych)? Co koktejly mlecne-tvarohove s grankem (proteinem) a olejem? Tohle je silena zatez pro organismus, sice se sacharidama neni tolik "prace" jako s bilkovinama, ale tohle uz neni ani zdrave.

počkáme na cieľ saakým cvičí,ale pokiaľ sú údaje v profile aktuálne, tak na 22 rokov mať 85 kíl pri výške 185 nie je veľa

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

m1ro · Zaslal: so duben 24, 2010 8:28 pm Předmět:

maria: Cvicim jen rekreacne samozrejme, ale urcite s cilem nabrat nejakou hmotu. V soucasnosti mam vahu kolem 87kg. Zacinal jsem pri vaze kolem 56kg pred 3,5 lety, pri stejne vysce, takze mam opravdu velmi rychly metabolismus. Jinak samozrejme tolik sacharidu nemam vzdy, snazil jsem se je zvysit ted kratkodobe, kdyz jsem doma. Jinak se uz vaha moc nehybala. Tech vlocek jim normalne cca 300g a ryze 2 sacky denne, abych vahu tak nejak udrzoval. Tuky mam hlavne z ryb, vajicek a olivoveho oleje, ten mam v kazde misce se zeleninou. Co by jste mi doporucovali zmenit? Vim ze potrebuju kolem 500g sacharidu, abych vahu alespon udrzel. Moc dekuji za odpovedi zatim.

Rapyjer · Zaslal: po duben 26, 2010 10:00 am Předmět:

osobně nejsem moc pro jednotvarný zdroje výživy, čili bych stáhnul trochu ty vločky a zařadil aspoň nějaké ovoce, pečivo a zvýšil bych množství tuků (kolem 100g je pořád v pohodě)
2 sáčky rýže jsou taky bez problémů, ale zkus to aspoň občas obměnit (brambory, těstoviny)

Draper · Zaslal: so říjen 16, 2010 1:06 pm Předmět:

Zajimalo by me, jestli ma vlaknina nejakou energetickou hodnotu. Nedavno jsem cetl na jednom vyrobku vyzivove hodnoty a u udaje o mnozstvi sacharidu bylo "z toho vlaknina" coz by znamenalo, ze patri mezi sacharidy.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Majesty · Zaslal: so říjen 16, 2010 1:11 pm Předmět:

Neni stravitelna, takze nema zadnou energetickou hodnotu.

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

U.B0B · Zaslal: so říjen 16, 2010 4:47 pm Předmět:

napr: cs.wikipedia.org/wiki/Vláknina

citace:

Nejzřejmější role vlákniny ve stravě je poskytovat objemný materiál pro práci střevních svalů. To napomáhá jídlu projít střevy rychleji, bez namáhání střeva. Tento efekt je způsoben schopností vlákniny udržovat vodu a tím zvyšovat objem materiálu ve střevech. Dostatečné množství vlákniny ve stravě způsobuje pocit sytosti a tím snižuje pravděpodobnost obezity, zabraňuje zácpě a snižuje pravděpodobnost výskytu křečových žil a hemeroidů.

guruhonza · Anonymní

Co je nejlepší zdroj vlákniny? (finančně, popř abych toho nemusel tolik sníst a měl jí co nejvíc)
Popř. existují v ČR supplementy s 100% obsahem vlákniny? Znám jen jeden od Species nutrition, ale ta firma u nás neprodává.

Draper · Zaslal: so březen 03, 2012 12:32 pm Předmět:

http://www.psyllium.cz/

Jinak podle me nejvic vlakniny ziskas z ovesnych vlocek, zeleniny a ovoce.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

magion · Zaslal: so březen 03, 2012 12:36 pm Předmět:

klasika otrubyy

_________________
Go For Your Dream..

Merrao · Zaslal: so březen 03, 2012 2:24 pm Předmět:

magion: Jo, ty mi teď, když jím víc vlákniny z "normálního" jídla trčí ve spižírně. Kdžy jsem si je koupila, babička to okomentovala "to jsme dávali koňům" :)

Hodně vlákniny má:
Celozrnný chléb..tím myslím lisovaný.
Sojové kostky.
Luštěniny, brambor a jiné celozrnné přílohy (plus takové ty kroupy apod.)
Lněné semínko (a ostatní olejniny (ořechy a semena))

Já tedy když si dám porci celozrnného chleba, už se mi příjem vlákniny zvýší klidně na 35g, což málo není (pro můj vzrůst).

GURUHONZA: Otruby stojí s krámku se zdraovu výživou asi max.20kč pytlík...na to kolik mají vlákniny tooh nemusíš sníst mnoho (je to asi jako kakao, stačí lžička i kdyžto má malou gramáž.)
Ale nevař to. To ti radím. Mě to vždy zhořklo.

guruhonza · Anonymní

Díky ;)
Zkusím ty votruby teda ;) Napadá mě z nich placka (jako ovesná placka) - tepelnou úpravou tu vlákninu, nebo tam furt je?

Chci teď zkusit nějakou kůru, která mi vyčistí střeva (půsty nedržím =) ). Jsem nějakej ospalej a jeden z důvodů může bejt to, že mám ve střevech moc toxickejch látek, což je klidně možný, protože zeleninu nejím vůbec. Za zkoušku nic nedám.