day - starý log

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 420 - 6.5.2010
split - celé tělo

mrtvý tah 5x5x155kg
benchpress 5x5x100kg
shyby 3x8
přítahy VČ k bradě 4x8x45kg
zapažování 6xMAXx7kg

zkracovačky nohy nahoře 4xMAX

veslo 15 min - 3590m - zátěž 3

ČAS: 1:30hod

Přežil jsem, to je motto dnešního tréninku :-) Bylo to dnes těžký, ale krásný. Mrtvé tahy v první sérii dynamika a výbušnost, v poslední sérii pravý opak, ale vytáhnul jsem to všechno a myslím, že dokonce pěkně.
Benchpress taky fajn. Celý to bylo v pohodě, jen v poslední sérii poslední opakování jsem asi ztratil nějak koncentraci a dost se činka zpomalila při pohybu nahoru, ale všechno sám, s jistotou.
Shyby jako vždycky, tam je to konstatní výkon. Přítahy k bradě jsou fajn, ty nezklamou. I zapažování dnes bylo super. Naučil jsem se to cvičit trochu jinak. Když narvu nohy pod sebe co nejvíc, nějak se asi změní tuhost těla nebo já nevím, ale cvičí se mi to o dost líp. Veslo dnes dobrým tempem celých 15 minut, zrychloval jsem dokonce až k časům kolem 2 minut na 500m. Poslední půlminuta silovými rychlými tahy, myslel jsem, že dám 3600, ale nepadlo to.

Suplementace:
1 odměrka B.I.G. plus jedna odměrka proteinu po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: čt květen 06, 2010 8:54 pm Předmět:

citace:

Veslo dnes dobrým tempem celých 15 minut, zrychloval jsem dokonce až k časům kolem 2 minut na 500m. Poslední půlminuta silovými rychlými tahy, myslel jsem, že dám 3600, ale nepadlo to.

Ty jsi ďábel

:-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Legraci si dělej ty bramboro :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 421 - 9.5.2010
split - spodek

dřepy přední 5x85kg, 3x5x90kg, 5x85kg
předkopávání 4x10x35kg
zakopávání 3x10x35kg
úzký benchpress 8x90kg, 6,6,5,5x95kg
bicepsový zdvih s JČ vestoje 5x25kg, 4x4x30kg

veslo 15min - 3530m - zátěž 3

zkracovačky nohy nahoře 4xMAX

ČAS: 1:35hod

Dnes to bylo vážně dobrý. Včera jsme sázeli brambory a protože máme proorávací radlo na lidský pohon, tahal jsem jako vždycky já. Nohy jsem měl trochu unavený, ale na výkonu na dřepu to nebylo znát. Přední dřepy mi dnes nedělali ani moc velký problém. Těžký to bylo, ale ťuk ťuk činka držela na ramenou už dobře a jen v poslední sérii mi to sjelo po prvním opakování, tak jsem to vrátil do stojanu a hned začal znovu, nových 5 opakování.
Předkopy i zákopy dobrý, teď to beru jako protažení po dřepech a nehoním na tom váhu. Nemyslím si, že by to bylo potřeba.
Úzký benchpress jsem trochu přiložil. Teda zatím jen 5kg. Chtěl jsem zkusit, jak to půjde s větší vahou a méně opakováními. Zatím se zdá, že by to šlo :-)
Biceps jsem taky trochu osolil. Vzal jsem třicítky a šlo to.

Čas píšu od teď striktně bez vesla. Veslo je vždycky 15 minut a hodinky si zastavím před veslem.

Suplementace:
1 odměrka B.I.G. a jedna odměrka proteinu hned po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Synthetic · Zaslal: ne květen 09, 2010 11:51 am Předmět:

Můžu dotaz?

Dáváš přední dřep.. což je vlastně odizolovanej dřep na kvadricepsy (hlavně) a potom ještě předkopávání?

Chápu to dobře že je to ta sranda v sedě která taky zatěžuje hlavně kvadricepsy?

_________________
"ONE OF A KIND"

daymoon · Moderátor

Chápeš to úplně správně :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Synthetic · Zaslal: ne květen 09, 2010 12:02 pm Předmět:

Asi k tomu máš důvod proč to tak děláš. Každopádně mě se to vůbec nelíbí a dělat to nebudu.

btw. Viděl si split verze 2 u mě v logu co sem na základě toho tvýho vytvořil?

_________________
"ONE OF A KIND"

daymoon · Moderátor

Ano, mám k tomu důvod.

btw. viděl, teď jsem se na to podíval, když jsi mě tak hezky vybídl :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 422 - 11.5.2010
split - vrch

tlaky vsedě s VČ 5x55kg, 3x3x65kg, 3x5x55kg
přítahy v předklonu 4x5x80kg
tlaky na šikmé lavici s JČ 5x5x35kg
bicepsový zdvih s EZ 5x47,5kg, 4,5,4x52,5kg, 5x47,5kg
kliky na bradlech 5x5x20kg

veslo 15min - 3500m - zátěž 3

zkracovačky nohy nahoře 4xMAX

ČAS: 1:30hod

Na dnešní trénink jsem se hrozně těšil. Už dlouho jsem se tak netěšil, až si zacvičím...
Při prvním cviku při první pracovní sérii mi luplo za krkem a vím, že následující dny nebudu hýbat hlavou, ale budu se otáčet celý. Tlaky byly dnes celkově hodně těžký. Až se mi to vůbec při cvičení nelíbilo a neusmíval jsem se. Přítahy v předklonu byly postiženy tím krkem. Hrozně špatně to šlo. Technika úplně na nic, protože ta hloupá tupá bolest kulminovala právě při přítahu.
Tlaky na šikmé celkem šly. Dal jsem s 35kg jednoručkama. Bylo to akorát na pěkné protažení. Rezerva byla asi jedno opakování u každé série.
Biceps šel krásně. Přidal jsem trochu váhu a nádherně to bralo. Kliky na bradlech se mi dnes zdály celkem lehký. Příště zkusím s 25kg.
Celou dobu v posilovně jsem měl špatnou náladu, nevyplnil se dobrý trénink jaký jsem si přál a pořám mi šly na jazyk nějaká sprostá slova. Ovšem cestou domů se mi vyplavilo tolik endorfinů, že jsem na všechno špatný zapomněl. Můžu s jistotou říct, že to byl krásný trénink. Jsem vděčný za každý den, kdy můžu cvičit a cvičení je přece radost a ne zlost. A to je moje dnešní poselství

V hrnci se mi vaří basmati rýže a tak krásně voní, že bych ji snedl samotnou. Koupil jsem si k večeři matjesy, 200g. Teď už je láduju :-)

Suplementace:
1 odměrka B.I.G. plus jedna odměrka proteinu po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: út květen 11, 2010 7:52 pm Předmět:

Fakt nechapu, ze vas to cviceni porad bavi a navic si takhle nicit telo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: út květen 11, 2010 7:55 pm Předmět:

Drejpre nezasírej to tu

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 423 - 13.5.2010
split - celé tělo

mrtvý tah 5x5x160kg
benchpress 5x5x105kg malé PR
shyby 3x8
přítahy VČ k bradě 5x5x50kg
zapažování 5xMAXx8kg

zkracovačky nohy nahoře 4xMAX

veslo 15 min - 3570m - zátěž 3

ČAS: 1:40hod

Já jsem zničenééj :-) Krásně ale. To ale zná jen člověk, který cvičí, viď drapere :-)
Mrtvé tahy dobré. Trochu jsem se nemohl srovnat při pouštění činky ale jinak dobrý. U benche jsem měl menší trapas. Přidával jsem váhy a najednou jsem tam měl 110kg a 5x. Říkám si, to není možný. Počítám počítám a ona to byla jen stovka. Takže jsem se začervenal sám před sebou a přiložil už na správnou váhu. 5x5x105kg jsem ještě nedal. Takové různé šudlání s pyramidou jo, ale za mnou stál žlutej a to přidá k výkonu. Tohle je PR on my own :-)
Shyby pohoda, no, třetí série už bolela. Přítahy k bradě fajn, to je dobrej cvik. Zapažování pumpa, krásně to šlo.

Suplementace:
1 odměrka gaineru plus jedna odměrka proteinu po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

žlutej · Zaslal: čt květen 13, 2010 6:34 pm Předmět:

Jak tě znám tak určitě u káždé serie byla minimálně dvě opakování rezerva. Až se někdy potkáme tak 5x5x110kg padne jak hovno.

Draper · Zaslal: čt květen 13, 2010 7:31 pm Předmět:

Me fakt nezajima, ze ses nemohl srovnat pri spousteni cinky u mrtvych tahu, ze sis myslel, ze benchnes 5x110 a ono hovno, ze te bolela treti serie shybu, ze jsou pritahy k brade dobrej cvik nebo ze se ti napumpovaly ramena pri zapazovani ci co to bylo, o tom si chatuj treba s Bazzym na faceboku

, me zajima akorat tak veslovani, tak bud tak hodnej a pis komentare i k tomu jinak asi uz nebudu cist tvuj log

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Tréninkový den: 424 - 16.5.2010
split - spodek

dřepy přední 3x5x80kg, 2x5x70kg
předkopávání 4x10x35kg
zakopávání 10x35kg, 3x10x40kg
úzký benchpress 8,7,6,6x85kg, 8x65kg
bicepsový zdvih s JČ vestoje 4x4x30kg

veslo ---

zkracovačky nohy nahoře 4xMAX

ČAS: 1:30hod

Dnes to bylo vážně brutál špatný. Nevím, jestli počasím nebo čím, ale katastrofa. Jak kdyby mi někdo přidal 10kg na každou činku. Jediný, co dnes šlo byly ruce, ale i tam jsem silou extra neoplýval. Ani veslo jsem nedával, byl jsem už zničenej.

Suplementace:
1 odměrka gaineru a jedna odměrka proteinu hned po tréninku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)