|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Samec
|
Zaslal: ne duben 25, 2010 10:11 am Předmět: |
|
|
FULLBODY 23.4. 2010
Tak budu psát i opakování.
shyby širokým úchopem
4x8
bench
1x10x50kg
1x8x60kg
3x6x70kg
dřep mulťák
1x10x65kg
4x8x75kg
lýtka legpress
4x8x140kg
EZ ve stoje
1x8x40kg
3x6x40kg
krčení ramen s jč
3x8x24kg
hyperextenze
3x8
Poslední moje fullbody, od zítřka začínám chodit do nového fitka a pojedu AB split 3x týdně ABA BAB
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Samec
|
Zaslal: po duben 26, 2010 10:59 am Předmět: |
|
|
AB Split 26.4. 2010 PRSA ZÁDA RAMENA
bench
1x10x50kg
2x8x60kg
2x6x70kg
tlaky jč hlavou nahoru
4x8x22,5kg
přítahy v předklonu vč
1x10x50kg
2x8x60kg
1x6x70kg
vrchní kladka k hrudníku
1x10x60kg
3x6-8x70kg
tlaky na ramena ve stoje vč
1x8x40kg
3x6x50kg
upažování
4x6-8x12kg
břicho
3x
Btw... Tak dnes jsem byl poprvé v novém fitku a jsem maximálně nadšený.. trénink byl super a už se těším na středu, kdy pojedu poprvé dřepy s vč... jinak za hoďku valím na druhou odpo.
Naposledy upravil Samec dne út září 07, 2010 11:48 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st duben 28, 2010 4:31 pm Předmět: |
|
|
AB Split 28.4. 2010 NOHY, BICEPS, TRICEPS
dřepy
1x10x50kg
4x8x60kg
předkopy
4x6-8x40kg
výpony ve stoje
4x8-10x75kg
3x8-10x67,5kg
ez ve stoje
3x6-8x40kg
jč ve stoje
3x6-8x17,5kg
nigga bench
3x6-8x60kg
francouzák jč ve stoje
3x6-8x12,5kg
Koment: Takže dřepy s vč jsem jel dnes poprvé, ale bylo to dělko. Jel jsem je v pohodičce, nechtěl jsem to hrotit takže takových 15kg rezerva byla takže spokojenost maximální.
Na lýtka jsem měl jet 3 série v sedě, ale zrovna bylo obsazeno a nechtělo se mi čekat, tak jsem si sjel vše ve stoje na stroji.
Jinak si začínám zatím zvykat, páč jsem minule jel furt fullbody tudíž jeden cvik na partii, takže jsem byl po ez ve stoje u jč ve stoje dost vyšťavený a to samé po nigga benchi, ale super jde jen o to aby si tělo navyklo na nový trénink.. jinak technicky si myslím že jedu všechny cviky dobře natom si dávám hodně záležet. Tak se mějte lidi, dnes druhá noční a zítra první volno yeah, čaute.
Btw.. omluvte moje případné chyby.. s čj jsem měl vždy za 3
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: pá duben 30, 2010 12:34 pm Předmět: |
|
|
AB Split 30.4. 2010 PRSA, ZÁDA, RAMENA
shyby širokým úchopem
3x8
2x6
přítahy v předklonu vč
2x8x60kg
2x6x65kg
bench
1x10x50kg
2x8x60kg
2x8x65kg
tlaky jč hlavou nahoru
4x8x22,5kg
tlaky na mulťáku v sedě před hlavu
1x6x55kg
3x8x45kg
předpažování střední osa
4x8x15kg
břicho
3x
Koment: Vždycky začínám hrudníkem, ale dnes jsem kvůli shybům začínal nejdříve zádami a to byla asi chyba.. na fajrunt si tak zničit ramena to se nehodí. Každopádně na mulťáku zvládnu 65kg, po hrudníku ale nehrozilo.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: po květen 03, 2010 10:59 am Předmět: |
|
|
AB Split 3.5. 2010 NOHY, BICEPS, TRICEPS
dřep
1x10x50kg
4x8x60kg
zákopy
4x8x25kg
výpony ve stoje na stroji
4x8-10x75kg
vč ve stoje
4x6-8x40kg
jč v sedě
4x6-8x17,5kg
bradla
4x8-10
břicho
3x
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st květen 05, 2010 1:11 pm Předmět: |
|
|
AB Split 5.5. 2010 PRSA, ZÁDA, RAMENA
bench
1x10x50kg
4x8x65kg
tlaky jč na rovné
4x8x20kg
přítahy v předklonu vč
1x10x50kg
3x6-8x60kg
spodní kladka
4x8x50kg
tlaky ve stoje vč
4x6-8x45kg
přítahy ez k bradě
4x8x25kg
břicho
3x
Trénink 65 minut pauzy cca. 90 sekund
Koment: Váhy jedu momentálně o něco menší než když jsem jel fullbody, ale je to tím, že teď udělám vždy v každé sérii 6-8 max 10 opakování hned v první sérii na rozehřátí. Minule jsem to jel spíše na tu sílu, páč jsem třeba v posledních dvou sérií udělal 3-5 opakování.. síla pro mě není momentálně na prvním místě ale objem, jinak ale pohodička cvičí se mi suprově, nikde to neženu a ramena už si taky pomalu začínají zvykat takže dobrí.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st květen 05, 2010 1:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: pá květen 07, 2010 3:54 pm Předmět: |
|
|
AB Split 7.5. 2010 NOHY, BICEPS, TRICEPS
dřep
1x10x50kg
2x8x60kg
2x8x65kg
předkopy
4x8x30kg
výpony v sedě
5x8-10x20kg
ez ve stoje
4x8x35kg
nigga bench
1x8x50kg
3x6-8x60kg
bradla
4x8-10
břicho
3x
Koment: Výpony v sedě jsem jel dnes poprvé, nevím kolik kg to má bez závaží, měl jsem tam +20kg. Jinak dnes mám první volno tak jdu zapařit, páč kdyby měl člověk jen cvičit, žrát a zevlit doma tak se z toho zblázní.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: po květen 10, 2010 9:32 pm Předmět: |
|
|
AB Split 10.5. 2010 PRSA, ZÁDA, RAMENA
bench
1x10x50kg
4x8x60kg
tlaky jč hlavou nahoru
4x8x25kg
přítahy v předklonu vč
1x8x50kg
3x6-8x60kg
vrchni kladka k hrudníku
4x8x75kg
tlaky ve stoje vč
1x8x45kg
3x6x40kg
upažování
4x6-8x12kg
břicho
3x
Dnešní jídelníček:
Dnes jsem měl ranní směnu, takže klasicky na 06:00
04:30 - 100g musli + 250 ml mléko
05:30 - sachariďák
08:00 - 1 rohlík + šunka + rajče - mám jen 5 minut pauzu
10:00 - 1 rohlík + šunka + paprika - mám jen 5 minut pauzu
11:50 obědová klasika 30 minut - fazolová polévka s uzeninou + rizoto s vepřovým masem + oplatek delisa :D
14:30 - pečené kuřecí stehno + brambor
17:00 - vaječina se 4 vajec + 2 chleby + rajče
19:00 - 20:00 - fitko - hned v šatně po fitku sachariďák
22:00 - pečené kuřecí prso + brambor + ledový salát
23:00 - hodím sachariďák ještě na noc
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: út květen 11, 2010 8:29 am Předmět: |
|
|
Aktuální váhu a fotky pošlu na konci června.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: st květen 12, 2010 11:04 am Předmět: |
|
|
AB Split 12.5. 2010 NOHY, BICEPS, TRICEPS
dřep
1x10x50kg
4x8x65kg
zákopy
4x8x30kg
výpony ve stoje
4x8-10x75kg
výpony v sedě
3x8-10+20kg
ez ve stoje
3x8x40kg
jč ve stoje
3x6-8x17,5kg
jč ve stoje za hlavu
3x6-8x15kg
nigga bench
3x8x55kg
Včerejší jídelníček:
Měl jsem první odpolední.. odpolední jsou na žrávku nejslabší, vždycky musím nějak ty dvě odpo vydržet. :D
08:30 - 100g musli + 250ml mléko
10:30 - sachariďák
12:30 - svíčková na smetaně 7 knedlů
16:00 - rohlík s paštikou + rajče - mám jen 5 minut pauzy
18:20 - klasika 30 minut pauza - gulášová polévka, kuřecí s rýží, oplatek
22:00 - po šichtě hamburger s kantýny, nebo doma hodím nějakou žrávku až dojdu s roboty kolem 22:30
23:00 - 23:30 - sachariďák a hňipat :D
Koment: Během roboty žrát nemůžu, ani by to nešlo.. jsem brusič, tak se někdy ani nezastavím.. celou šichtu na nohách.. jinač dneska ve fitku super, od zítřka začínám brát mutanta, tak uvidíme ako beje. :D
Za hoďku na druhou odpo : (
Čaute
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: čt květen 13, 2010 11:51 am Předmět: |
|
|
Od zítřka jedu AB Split následovně:
A prsa, záda, triceps
B nohy, ramena, biceps
btw.. nemůžu jet také bomby na ramena jak bych chtěl, po kozách a zádech jsem vyšťavený.. takže takhle to bude super.
|
|
nahoru |
|
|
Samec
|
Zaslal: čt květen 13, 2010 12:35 pm Předmět: |
|
|
New trenal.. (28 sérií, pauzy zhruba 90 sekund, cca. 65 minut cvičení)
A/ PRSA ZÁDA TRICEPS
bench 5x
tlaky jč 4x
přítahy v předklonu vč 4x
vrchní kladka 4x
nigga bench 4x
bradla 4x
břicho 3x
B/ NOHY RAMENA BICEPS
dřepy 5x
předkopy 4x
výpony ve stoje 3x
výpony v sedě 3x
tlaky ve stoje vč 4x
upažování 3x
vč/ez ve stoje 3x
jč ve stoje 3x
A/ ZÁDA PRSA TRICEPS
shyby 4x
přítahy v předklonu vč 4x
tlaky jč 4x
bench 5x
nigga bench 4x
jč ve stoje za hlavu 4x
břicho 3x
=============================
B/ NOHY RAMENA BICEPS
dřepy 5x
zákopy 4x
výpony ve stoje 4x
tlaky v sedě vč 4x
předpažování 4x
vč/ez ve stoje 4x
jč v sedě 3x
A/ PRSA ZÁDA TRICEPS
bench 5x
tlaky jč 4x
přítahy v předklonu vč 4x
vrchní kladka 4x
francouzák v leže s ez 4x
bradla 4x
břicho 3x
B/ NOHY RAMENA BICEPS
dřepy 5x
předkopy 4x
výpony v sedě 4x
tlaky ve stoje vč 4x
přítahy ez k bradě 4x
ez ve stoje 4x
scottovka 3x
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|