Domácí šmrdlání kokosu v pralese :)

madball · Zaslal: pá duben 23, 2010 9:31 pm Předmět:

Ct - basket

Pa - posilka

Veslo

High Box SQ: up 3x190

High Box JUMP SQ: +-10x5x100

(cekal jsem to horsi, protoze me po basketu bolely nohy, ale nebylo to tak hrozny, relativne v pohode)

Spodni kladka: up to 3x125 (posledni 3ka uz tezsi)

Ramenostroj: 5x5x55 (celkem lehky)

EDIT: Lýtka v sedě: 4x12x30

Bricho + shyby

Strecink

Na to, ze jsem cekal tragedii (horsi zradelnicek + namozeny nohy a trochu zada), tak to bylo dobry.

madball · Zaslal: ne duben 25, 2010 12:46 pm Předmět:

So - volno

Ne - posilka

Veslo

DL: up to 3x190 (cekal jsem, ze to nebude nic moc kvuli unavenym noham nebo zadum, ale nakonec nejvic zklamal uchop a posledni serka nic moc, asi to bude chtit magnezko, az na posledni serku kvuli uchopu jinak dobry, priste by melo byt up to 3x195, tak uvidim, co na to bude rikat predlokti)

Powerclean: 5x5x70 (nejak me to dneska nebavilo a nesoustredil jsem na to poradne)

BP: 5x5x110 (posledni serka byla delsi pauza, ale byla zas 6+1 s Draperovou dopomoci. celkove celkem tezky, ale zas me s tim dneska bavilo se trochu poprat. radost, ze konecne padlo 5x5, uvidim, jak to pujde priste)

BC EZ: 6x6x35 (celkem lehky, hezka pumpa, celkem a kupodivu me to i bavilo)

FT EZ: 6x6x40 (nebylo to uplne lehky, ale slo to)

Bricho

Az na ten uchop to bylo celkove dobry.

madball · Zaslal: st duben 28, 2010 9:16 pm Předmět:

Po - basket

Ut - volno

St - posilka

Veslo

BP: 7x5x110 (po dlouhe dobe jako prvni cvik, slo to dobre, bohuzel ve 2 serkach v poslednim op. nechtena dopomoc, ale furt to bylo alespon cistych 5x5)

Spodni kladka: asi 5x6x100 (bavilo a pekne to slo citit)

High Box SQ: up to 2x190 (3. jsem nechtel riskovat, protoze bych se uz mozna nezvedl

, celkova unavenost noh z minuleho tydne)

High Box Jump SQ: 5x5x100 (nic moc, slaby nohy...)

Shyby: 5x5 (nikdy me to nebavilo

)

Lytka v sede: 4x12x30 (taky unaveny)

Bricho

Odflaklej strecink

BP a spodni kladka dobry, zbytek nic moc, asi celkova unavenost noh i CNS...

madball · Zaslal: pá duben 30, 2010 9:55 pm Předmět:

Ct - basket

Pa - posilka

Veslo

Warm up DL

Powerclean: 5x5x75

Ramenostroj: 6x6x55

BC EZ: 5x5x37.5

FT EZ: 5x5x42.5

Brichostroj

Dneska uplne rozbitej, za celej tejden poradne nevyspanej a navic se mi vraci zas nejaka nedolecena nemoc a mozna asi lehky pretazeni. U DL jsem skoncil na 5x155 (tezky ja prase

). Pomalu prechazim na lehkou zmenu. Cviky vicemene stejny, jen prehazeny, podseknuty a nejaka dynamika na zacatku.

A:
Warmup Highbox SQ up to 5x155
Highbox JUMP SQ 5x5x105 (nebo 8x3x105 s pauzama 30-120s, jeste nevim uvidim)
BP necham stejne 5x5x110 s pomalym pridavanim, dokud nezacne nejaka vetsi krize
Spodni kladka 6x6x100
Bricho

B
Warmup DL up to 5x155
Powerclean: 5x5x75
Ramenostroj: 6x6x55 (mozna casem vymenim podle nalady za tlaky za hlavou na MP nebo pushpress, kterej neumim...)
BC EZ: 5x5x37.5
FT EZ: 5x5x37.5
Brichostroj

madball · Zaslal: so květen 08, 2010 5:00 pm Předmět:

So - St - volno (nějakej bacil)

Ct - Basket

Pa - volno

So - posilka - porad nejaky nachlazeni nebo co to je

Veslo

BP: 5, 5, 4, 4, 3, 4x110 (silove horsi nez minule :/ )

Spodni kladka: 6x6x100 (jediny co slo dobre)

Warmup Highbox SQ up to 3x170

Highbox JUMP SQ: 8x3x105

Bricho

Bez strecinku

Dneska jsem to radsi nechtel psat a na nic se nebudu vymlouvat. BP slabej, SQ jeste horsi (aspon warmup).Aspon spodni kladka me bavila. Lytka jsem uz vzdal. Bricho taky nic moc. Aspon se celkem rychle behalo a dobre skakalo na basketu.

madball · Zaslal: út květen 11, 2010 10:04 pm Předmět:

Ne - volno

Po - basket

Ut - posilka

Veslo

"Warmup" DL up to 2x180

Powerclean: 8x3x75 (dneska uz byla pocitove lepsi technika (darilo se usadit na ramena a lokty hore), tzn. ne otresna, ale spatna)

Tlak za hlavou MP: up to 3x70

FT a BC s EZ na protazeni

Bricho

Neco na ramenostroji

Bez strecinku

Uz se konecne trochu vratila sila, zdravi taky lepsi. Takze snad od pristiho tydne to pude nejak podle planu, ale asi budu kvuli nemucce muset trochu vic podseknout vahy, uvidim. Dneska odcviceno az na ramena s rezervou a celkem radost z powercleanu.

Draper · Zaslal: st květen 12, 2010 12:22 am Předmět:

citace:

ale asi budu kvuli nemucce muset trochu vic podseknout vahy, uvidim

to bude asi ta nemoc, ne tva mlada ze?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: st květen 12, 2010 4:41 pm Předmět:

citace:

to bude asi ta nemoc, ne tva mlada ze?

jasne. ty to urcite znas, clovek kasle na nejaky leceni, kdyz uz je to lepsi tak de cvicit, a pak se mu to stejne za chvili vrati. co sem cet u tebe v logu, tak delas stejny vylomeniny

ikdyz ted je to tam naky nezvykly

Draper · Zaslal: st květen 12, 2010 7:44 pm Předmět:

Jenze ja jsem nemocnej opravdu jen minimalne a kdyz uz se o me neco pokusi, tak se s tim telo hodne rychle vyporada, coz bych zrejme pripsal konzumaci opravdu velkeho mnozstvi zeleniny a tomu, ze se pravidelne sprchuji studenou vodou.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: ne květen 16, 2010 2:25 pm Předmět:

St - volno

Ct - basket

Pa - volno

So - streetball

Ne - posilovna (takova slatanina podle nalady, nizsi intenzita, objem standart, vic cviku, celkove spis easy...)

Veslo
BP: 8x5x100
Spodni kladka: up 2 5x110
Highbox SQ 8x3x160
DL: 3x5x130
PC: 8x3x70 (konecne me zacina bavit a trochu jit)
Lytka v sede: 3x10x30
Ramenostroj: 10,10,7x50
Abs
Light stretching

madball · Zaslal: st květen 19, 2010 9:29 pm Předmět:

Po - basket (svalovka vetsi casti tela)

Ut - volno

St - posilka (opet podle nalady, spis lehceji)
Veslo
DL: up 2 5x140
PC: asi 10x3x75 (nebylo to uplne nejrychlejsi, ale aspon si uz seda trochu technika (aspon doufam))
BP: up 2 2x120
Spodni kladka: up 2 5x115
Tlak za hlavou MP: asi 5x8x40
FT + BC s EZ Antag. asi 4x8x35
Abs

madball · Zaslal: so květen 22, 2010 6:24 pm Předmět:

Ct - basket

Pa - volno

So - Posilka

Highbox SQ: 8x3x170 (neslo to moc dynamicky, priste nizsi vaha)
DL: 3x5x130 (nadhmat)
PC: 8x3x75
BP: 8x3x100 (uz nebylo moc sily)
Spodni kladka: 5x5x100
Ramenostroj: 4x8x50
BC + FT s EZ antag.: 4x8x35
Lytka v sede: 4x8x30
Abs

Asi pojedu jen 2x tydne, abych mel volno pred basketem. SQ, easy DL, PC a BP bude zaklad, poradi se bude menit, zbytek dle chuti a nalady, Abs lehce vzdy. Chci skloubit basket s posilkou tak, aby jedno neomezovalo druhy, zatim to tak jeste neni.

Draper · Zaslal: so květen 22, 2010 8:19 pm Předmět:

Celou dobu si myslim, ze PC je peck deck a porad mne neslo do hlavy, proc bys zrovna ty cvicil peck deck a stavel ho v treninku na tak dulezite misto a on to je powerclean. Celkem se mne ulevilo,uz jsem myslel, ze zacinas magorit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: út květen 25, 2010 9:30 pm Předmět:

Draper napsal:

Celou dobu si myslim, ze PC je peck deck a porad mne neslo do hlavy, proc bys zrovna ty cvicil peck deck a stavel ho v treninku na tak dulezite misto a on to je powerclean. Celkem se mne ulevilo,uz jsem myslel, ze zacinas magorit

jasan ze je to powerclean, na peckdeck me asi nikdo nedostane

Ne - volno

Po - basket

Ut - posilovna (poradi cviku melo byt jiny, ale potkal jsem kamosa, tak jsem jel zacatek s nim...)
Veslo
Highbox SQ: 8x3x150 (snaha o vetsi dynamiku)
BP: 100 (3,3,5,5,7,8,5,6 - haluzovy pocty dle chuti)
DL: 3x5x130 (nadhmat)
PC: 8x3x75 (blby poradi pro PC, na tak narocnej cvik uz trochu chybela energie, takze to bylo takovy pomalejsi)
Tlak za hlavou MP: 4x8x40 (lehce, o pauzach abs)
Na konci dochazele energie, po sprse, glukacu s proteinem uz to bylo zas dobry.

madball · Zaslal: ne květen 30, 2010 1:04 am Předmět:

ST - VOLNO

CT - BASKET

PA - BASKET

SO - POSILKA
Veslo
BP: 8x5-6x100
DL: 8x130 (nadhmat), 5x150 (stridavej)
PC: 8x3x75 (dneska lepsi rychlost)
Highbox SQ: 8x3x160
Ramenostroj: 4x8x50, o pauzach bricho
Dneska celkem spokojenost. Nakonec to vypada jen na zakladni cviky, pri prebytku energie by mohly bejt naky doplnky navic.