|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
StrongerYAAHO
|
 Zaslal: po květen 24, 2010 12:46 pm Předmět: |
 |
|
24.5.2010
Celé tělo + břicho a aerobka
Bench-press: 5série po 6-10opakování (40,45,50,55,50kg)
Dřepy s velkou činkou: 3série po 9-10opakování (40,40,40kg)
,,Kliky'' mezi lavičkami (triceps): 3série po 10-16opakování (BW,BW+5kg,BW+5kg)
Bicepsové zdvihy s EZ tyčí: 3série po 10opakování
Tlaky v sedě s JR: 3série po 7-10opakování
Stahování kladky k prsoum (záda): 3série po 10opakování
Zkracovačky: 2série po 15opakování
-------------------------------------------------------------------------------------
Běhací pás: 11minut 27sec , rychlé tempo (běh)
Poznámka: Trénink mě totálně vyřídil , zítra se uleju z tréninku... asi bych to neudejchal. _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: út květen 25, 2010 5:39 am Předmět: |
|
|
25.5.2010
45minut fotbal/tělocvik
Poznámka: Tak trénink jsem vynechal , nic osobního , žádný jiný plány. Jsem prostě vyřízenej a nechci si uhnat zranění. Od zejtra bych chtěl omezit trošku sacharidy. _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: st květen 26, 2010 6:39 pm Předmět: |
|
|
26.5.2010
Celé tělo + lehce břicho
Bench-press: 4série po 7-10opakování (50,55,60,55kg)
Dřepy s velkou činkou: 4série po 8-10opakování (40,40,40,40kg)
Stahování horní kladky na prsa (záda): 3série po 10opakování
Dolní kladka (biceps): 3série po 10opakování
Horní kladka s provazem (triceps): 3série po 10-15opakování
Upažování na stroji (ramena): 3série po 10opakování
Snožmo: 3série po 15opakování
Hyperextenze: 3série po 10-18opakování
Zvedání nohou s opřenými lokty: 2série po 10opakování
Poznámka: Do dnešního tréninku jsem zapojil více méně kladky a stroje , snažil jsem se procvičit celé tělo s žádnou extra váhou. Dřepy zatím dělám s 40kg činkou kvůli dobrému provedení a technice. Po tréninku sachariďáček. _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
cocman
|
| Zaslal: st květen 26, 2010 7:10 pm Předmět: |
|
|
Sakra ses chlap, v avataru mas Arnolda, tak nepis "po treninku sacharidacek", jak nejakej buzik  ....musis napsat: "Po treninku jsem si dal poradne tvrdej a velkej sacharidak"
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: čt květen 27, 2010 5:48 am Předmět: |
|
|
Máš pravdu , příště to napravím _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: pá květen 28, 2010 1:37 pm Předmět: |
|
|
28.5.2010
Volno _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: so květen 29, 2010 4:05 pm Předmět: |
|
|
29.5.2010
Nohy,záda + břicho
Dřepy s velkou činkou: 4série 5-10opakování (50,50,50,50kg)
Předkopávání: 3série po 10opakování
Zakopávání: 3série po 10-20opakování
Výpony na stroji: 3série po 20opakování
Leg-press (moje super-série): 3série po 25-35opakování, 30sec. pauzy (70,70,70kg)
Stahování kladky na prsa: 4série po 10opakování
Hyperextenze: 3série po 10opakování
Sed-lehy: 2série po 30opakování s kotoučem na hrudi
Zvedání nohou v leže: 2série 15sec ve vzduchu
Poznámka: No tak dneska jsem ochutnal první držkopád při dřepech, celkem jsem se zamotal a najednou sem z dřepu udělal výpad , nic se mi nestalo , nic mě nebolí , ale o zkušenost víc
Leg-press série mě pak vyřídila úplně! _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: ne květen 30, 2010 2:18 pm Předmět: |
|
|
30.5.2010
Prsa,Biceps,Triceps + Břicho + Aerobka
Bench-press: 4série po 7-10opakování (50,50,50,50kg)
Šikmý bench (multi-press): 4série po 5-10opakování
Peck-deck: 4série po 10-16opakování
Bicepsové zdvihy s EZ tyčí: 4série po 10opakování
Bicepsové zdvihy na dolní kladce: 3série po 10-12opakování
Stahování horní kladky s lanem: 4série po 10opakování
Stahování horní kladky: 3série po 10opakování
Zvedání nohou s opřenými lokty: 3série po 10opakování
Sklapovačky: 1série po 10opakování
Rotoped: 10minut
Poznámka: Ten rotoped si po tréninku budu dávat asi častěji , 10minut hned uteče a ještě mam dobrý pocit , že sem udělal něco pro svoje tělo. Po tréninku sachariďák _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
Naposledy upravil StrongerYAAHO dne po květen 31, 2010 10:52 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: po květen 31, 2010 10:51 am Předmět: |
|
|
31.5.2010
Rotoped: 10minut , těžká zátěž
Sklapovačky: 2série po 10-16opakování
Boxování s 2kg činkama: 1série 60sec
+ 20dřepů a 20kliků
Poznámka: Dneska 15ti letá prohlídka u doktora, tak zjistím kolik mám nadváhu, i když na to nějak nekoukam. Musím počítat stím , že svalová hmota je těžší než tuk.
Jediného čeho se obávám je to , že se mi doktorka bude pokoušet rozmlouvat posilování ( v tom přípradě bych si našel nového dětského lékaře ).
Poznámka k prohlídce: Tak 79kg, 179cm _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: út červen 01, 2010 12:50 pm Předmět: |
|
|
1.6.2010
Školní turnaj: vybika + přehazovaná
Poznámka: Skončili jsme 3. , ale neva , aspoň jsme se neučili:)
Večer
10min rotoped + pohyby s 2kg činkama (boxování , lehké podhmaty , tlaky na ramena atd.)
+ 2série kliků
+ 2série sedů-lehů _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: st červen 02, 2010 6:38 pm Předmět: |
|
|
2.6.2010
Celé tělo + břicho
Zvedání nohou s opřenými lokty: 3série po 10-20opakování
Sklapovačky: 2série po 10opakování
Bench-press: 4série po 8-10opakování (50,55,55,50kg)
Dřepy s velkou činkou: 5sérií po 10opakování (40,40,40,40,40kg)
Stahování horní kladky (záda): 4série po 6-10opakování
Hyperextenze: 2série po 10-18opakování
Bicepsové zdvihy s EZ tyčí: 3série po 10opakování
Tlaky v sedě s JR (ramena): 3série po 10opakování
Upažování s JR: 2série po 15opakování
Stahování horní kladky s lanem (triceps): 3série po 10-15opakování
Výpony ve stoje na stroji: 3série po 15-20opakování
Sed-lehy: 3série po 20opakování
Poznámka: Dneska jsem napravil dlouhodobé podělávání břicha a dal jsem si ho tedy už na začátku tréninku , ale i na konci tréninku. Po tréninku proteinový nápoj (vanilka).
Večer
Rotoped: 10min _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: čt červen 03, 2010 2:41 pm Předmět: |
|
|
3.6.2010
prdele , mam 5stehů na ruce až se naučim psát rychleji jednou rukou , tak napisu duvod. zatim bez cvičení _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: čt červen 10, 2010 4:56 pm Předmět: |
|
|
4.6.2010
Volno
5.6.2010
Volno
6.6.2010
Volno
7.6.2010
Volno
8.6.2010
Jízda na kole
9.6.2010
Jízda na kole
10.6.2010
Posilovna - Vše co bylo možné
Poznámka: Jenom cviky na strojích , u kterých nemusím používat zápěstí
11.6.2010
Posilovna - Vše co bylo možné (+20min rotoped)
Poznámka: Dneska mi vyndali stehy , mam stuhlou ruku , takže nemůžu ani pořádně zmáčknou pěst.
12.6.2010
Posilovna - Vše co bylo možné
Poznámka: Stále nemá cenu zmiňovat trénink , jelikož se tomu tak téměř řikat nedá. Mimochodem mi už dorazili 2balení WPC 60 (jahoda + vanilka) , takže už bumbám 
13.6.2010
Jízda na kole _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: po červen 14, 2010 6:52 pm Předmět: |
|
|
14.6.2010
35min běh _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
