Martiniova cesta k břišním svalům:) ... odprasení 2010

the.animal.batista · Zaslal: ne červenec 18, 2010 7:35 pm Předmět:

Jak dlouho si bežel, jakou vzdálenost?

_________________
Díky za Vaše rady a za Vaši trpělivost se mnou.

Martini · Zaslal: ne červenec 18, 2010 7:41 pm Předmět:

the.animal.batista napsal:

Jak dlouho si bežel, jakou vzdálenost?

10km 1:09 :D

zacinal jsem behat par tydnu pred tim:) zrovna, kdyz me to chytlo, ted nemuzu behat: (

_________________

čína

Martini · Zaslal: po červenec 19, 2010 5:02 pm Předmět:

Den 16:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 350 - 50 - 100 - 200 - 300

300g

Den/Den diety/Datum/Sacharidy/Vaha/Pas/Boky/Stehno/Bicak

Po 16 19.7.2010 300 113,8 98 109 67 44

Tak ze stehna mi to jde nejvice. Hm, tak uvidime, kdy se hnou boky a bricho.

konecne jsem se vyspal poradne:)

cina ze tri pytlu:

11:00 cina
12:00 cina
13:50-15:10 Trenink (50 minut veslovani + protazeni celeho tela a rozhejbavani nohy + slabe nohy)
15:30 cina
18:00 cina
20:00 protein
22:20 syrecky

_________________

čína

Pavelcb · Zaslal: po červenec 19, 2010 8:28 pm Předmět:

čus,nevím,jestli jsi to už někde psal,ale jak děláš tu čínu? Koukni napsat recept

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Martini · Zaslal: út červenec 20, 2010 7:59 am Předmět:

pavelcb: psal jsem to asi stranku zpet, neni to nic extra,ale diky koreni to je bomba:)

Den 17:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 350 - 50 - 100 - 200 - 300 - 50

50g

Den/Den diety/Datum/Sacharidy/Vaha/Pas/Boky/Stehno/Bicak

Út 17 20.7.2010 50 113,6 97 108 67 44

Kua, bud na me neco leze, nebo alergie, snad to bude OK.

9:30 Vajicka
11:45-13:00 Trenink (kozy, tricak, bricho + celkove protazeniú)
13:30 Protein a malinko masa
15:00 Maso
18:00 Maso
19:30 Maso
22:00 Protein
00:00 Tunak

puvodne bylo 600g kureciho

_________________

čína

Martini · Zaslal: st červenec 21, 2010 6:34 am Předmět:

Den 18:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 350 - 50 - 100 - 200 - 300 - 50 - 100

50g -> "100" .. nakonec asi 150

Den/Den diety/Datum/Sacharidy/Vaha/Pas/Boky/Stehno/Bicak

St 18 21.7.2010 50 114 97 108 67 44

6:45 Activia s vlakninou + psylium
10:00 Rybi peprenky (nedohledal jsem nutricni hodnoty, ale nevidel jsem tam nic spatneho) s celozrnnym rohlikem
.. byl jsem na koupalisti a ten protein teplej se neda chlastat, proto takova doba mezi jidli
16:00 pul pytle s pul tunakem
17:30 pul pytle s pul tunakem
20:30 Vajicka ... s celozrnnym rohlikem (telo si o to vazne reklo...)

_________________

čína

I.N.G. · Zaslal: st červenec 21, 2010 8:56 am Předmět:

Dvě 50kty za sebou?

Proč takovej hardcore?

_________________
Pozitivní rozdíl občas pozoruji, ale důkazy na to nemám.

Martini · Zaslal: st červenec 21, 2010 2:10 pm Předmět:

I.N.G. napsal:

Dvě 50kty za sebou?

Proč takovej hardcore?

nakonec dam 100... s pytlem ryze to pak vypada spis na 130 ... chtel jsem puvodne 50, protoze to moc nejde dolu, ale dneska jsem pokecal se sparingem a nebudu to tak hrotit, pojedu to na vyssich davkach a az se uzdravi noha, tak to vybeham:)

_________________

čína

Qwake · Zaslal: st červenec 21, 2010 2:23 pm Předmět:

Moc se není čemu divit, zkus dát (+/-) týden, kdy budeš dávat sacharidy aspoň 300-500g sacharidů denně. Žádná dieta nefunguje věčně. A pak rozhodně nezačínej nulou, ale začni výše, ať se máš kam "hýbat" směrem dolů se sacharidama, až to zase začne stagnovat.

_________________
I was born to be wild.
"Tři základní věci jsou potřebné k dosáhnutí něčeho cenného: tvrdá práce, vytrvalost a zdravý rozum." - Thomas Alva Edison

Tvorba webu na míru - http://wenam.cz

Martini · Zaslal: čt červenec 22, 2010 7:47 am Předmět:

Den 19:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 350 - 50 - 100 - 200 - 300 - 50 - 150 - 200

200

Den/Den diety/Datum/Sacharidy/Vaha/Pas/Boky/Stehno/Bicak

Út 10 13.7.2010 150 113,7 99 110 69 44
St 11 14.7.2010 250 113,8 98 109 68 44
Čt 12 15.7.2010 350 114,2 99 109 69 44
Pá 13 16.7.2010 50 114,4 98 110 68 44
So 14 17.7.2010 100 114,4 99 110 69 44
Ne 15 18.7.2010 200 114,1 99 109 68 44
Po 16 19.7.2010 300 113,8 98 109 67 44
Út 17 20.7.2010 50 113,6 97 108 67 44
St 18 21.7.2010 150 114 97 108 67 44
Čt 19 22.7.2010 200 113,1 96 108 66 44

Souhrn za 10 dni.

8:45 Kefir
9:30-11:00 Trenink (tak nejak fullbody - sparing se zblaznil:)), + to co jsem chtel, ramena bicak )
11:05 Protein
12:45 Cina
17:00 Cina
19:00 celozrnny rohlik s sunkou
20:00 vajicka
23:00 protein

_________________

čína

Martini · Zaslal: pá červenec 23, 2010 10:10 pm Předmět:

Den 20:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 350 - 50 - 100 - 200 - 300 - 50 - 150 - 200 - 200

200

Den/Den diety/Datum/Sacharidy/Vaha/Pas/Boky/Stehno/Bicak
Pá 20 23.7.2010 300 113,3 96 107 66 44

8:30 Activia + Celozrnny rohlik
12:00 Vajicka + celozrnny rohlik
14:30 Obed u cinana (maso na kari s ryzi)
20:00 Celozrnny rohlik se sunkou
21-23 2x maly pito radegast 0,33l 2x Pepsi light a hafec ledu
23:00 Syrecky se zeleninou

No, teda dneska vazne nestihacka, strava dost hrozna. Zitra uz klasika cina se 3ma pytlema. Na radu Qwake dam ted vice sachru za sebou, abych nabudil metabolismus..

btw: dnes mi bylo sdeleno, ze jsem shodil

_________________

čína

Martini · Zaslal: so červenec 24, 2010 9:56 pm Předmět:

Den 21:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 350 - 50 - 100 - 200 - 300 - 50 - 150 - 200 - 200 - 300

Den/Den diety/Datum/Sacharidy/Vaha/Pas/Boky/Stehno/Bicak
So 21 24.7.2010 300 113,5 96 107 66 44 X

Cina ze 3 pytlu a 600g masa

6:30 Vajicka, celozrnny rohlik
11:00 cina
13:00 cina
14:30 cina
15:30 cina
17:00 cina
18:30-20:00 posilka (zada, bicak, bricho)
20:05 protein
22:20 Kus kureciho

Protoze stale nemuzu behat, od pondeli zacinam jezdit rano na kole... tak hodku.

_________________

čína

Martini · Zaslal: ne červenec 25, 2010 7:57 pm Předmět:

Den 22:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 350 - 50 - 100 - 200 - 300 - 50 - 150 - 200 - 200 - 300 - 350

Cina ze 3 pytlu ryze a 600g kurete.

Den/Den diety/Datum/Sacharidy/Vaha/Pas/Boky/Stehno/Bicak
Ne 22 25.7.2010 350 113,7 96 107 66 44 X

9:20 Nestihacka, takze 2 celozrnny rohliky + jogurt
11:00 cina
13:30 cina
14:30 cina
16:30 cina
18:30-20:00 Posilka (15min stepper, ramena, tricak)
20:05 protein
21:00 Trosku hoveziho + activia s psyliem

Konecne mam uvazek v praci splnen a tyden volno... teda vycleneny na sport + bakalarku: ( (
Od zitra hodka rano cyklistika.. budu hlidat tepovku na spalovani.
Hodne me sere ta noha, ze nemuzu behat, fakt jsem se na to tesil. No co uz, dulezity je, aby byla OK.

Spise to vypada na pomalou zmenu zivotniho stylu. Citim se lip, a dolu to tak rychle nejde, takze asi to bude beh na dloooouhou trat.

Zitra 50g.

_________________

čína

Martini · Zaslal: po červenec 26, 2010 11:31 am Předmět:

Den 23:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 350 - 50 - 100 - 200 - 300 - 50 - 150 - 200 - 200 - 300 - 350 - 50

50 g

Den/Den diety/Datum/Sacharidy/Vaha/Pas/Boky/Stehno/Bicak
Po 23 26.7.2010 50 113,9 96 107 67 44

9:30 Protein, kafe
10:00-12:00 Vyjezd na kole ... masakr.
12:30 Vajicka + celozrnny chlebex
16:30 Tunak
18:00 Cuketa s masem
22:00 Protein

_________________

čína

Martini · Zaslal: út červenec 27, 2010 7:36 am Předmět:

Den 24:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 350 - 50 - 100 - 200 - 300 - 50 - 150 - 200 - 200 - 300 - 350 - 50 - 150 -

150

Den/Den diety/Datum/Sacharidy/Vaha/Pas/Boky/Stehno/Bicak
Út 24 27.7.2010 50 112,6 95 107 66 44

8:30 Protein, kafex
10:00 Celozrnny rohlik+sunka
10:30-12:30 Kolo .. ( po kole uplne brutalni unava, to jsem dlouho nezazil, proto navysuju)
13:00 Vajicka + 2 celozrnny rohliky (to me trosku postavilo na nohy)
16:00 Maly celozrnny rohlik + sunka
18:00 Oblozeny talir (ruzna zelenina, sunka) + celozrnny rohlik
20:00 Protein

Dneska si davam pauzu od toho masa.

_________________

čína