|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
grogy
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 12:49 pm Předmět: |
|
|
Rapyjer napsal: | grogy napsal: | Rapyjer napsal: | já hubnul i když jsem dával kolem 400g na 100kg TH
minimálně bych to viděl tak na 3g na 1kg TH, tzn. v tvým případě cca 270g, chce to ale poměrně dost aerobky, ta je v dietě prostě nutná |
já sem to právě bral tak že když budu mít míň sachrů tak že nebudu muset dávat tolik aerobky..protože to je to co mi na dietě vadí nejvíc
jinak 400 sachrů jsem měl v oběmu (při 85 kg) a přibíral jsem
a ty u toho hubneš |
ono záleží, jakej jsi somatotyp, pokud ale přibíráš při 400g sachrů, tak se nejspíš budeš přibližovat endomorfovi a tam to bez aerovky nepůjde
zkus si přečíst freiovu sérii článků o dietě tady: http://www.kulturistika.net/priprava-na-soutez |
jo já jsem typickej endomorf...
já mám aerobku tak průměrně 3x týdně 30-40 min. jen jsem konstatoval že mě to k smrti nebaví
ty články jsem už četl, ale stejně díky za snahu
|
|
nahoru |
|
|
| | |
grogy
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 5:42 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, hlásím se s prvním zápisem do svého logu.
ranní váha- 89,4 kg
Snídaně - vejce 5 ks+ eidam (30%) 50g
Svačina - protein
Oběd - kuřecí prsa 250g+ rýže 75g + paprika+ nektarinka
Svačina - protein+ mléko 150 ml+ emco musli 40g
Večeře -kuřecí prsa 250g+ 75g rýže+ eidam (30%) 50g
II Večeře - 2x paprika
Sečteno podtrženo
9 104 KJ
231 B
154 S
70 T
Chtěl bych vás poprosit aby jste mi to okomentovaly, jestli už je to lepší, nebo co upravit atd. Díky
Naposledy upravil grogy dne ne srpen 01, 2010 9:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
_Lundgren
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 5:54 pm Předmět: |
|
|
Uber bílkoviny a to tak, že hodně ;-)
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:02 pm Předmět: |
|
|
_Lundgren napsal: | Uber bílkoviny a to tak, že hodně ;-) |
a na kolik ? mám cca 2,5g na kg TH to snad není tak moc..?
v dietě jsem tady viděl několik lidí co byli i u 3g na kg TH
|
|
nahoru |
|
|
_Lundgren
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:04 pm Předmět: |
|
|
Bohatě ti bude stačit 1,5 - 2g na kg TH
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:05 pm Předmět: |
|
|
_Lundgren napsal: | Bohatě ti bude stačit 1,5 - 2g na kg TH |
a jaký jsou nevýhody příjmání více bílkovin?
hlavně nechci přijít o aktivní hmotu tak to beru jako prevenci
|
|
nahoru |
|
|
_Lundgren
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:06 pm Předmět: |
|
|
_Lundgren napsal: | To fakt nepřijdeš :) |
o něco příjdu určitě ale chci to omezit na minimum...
|
|
nahoru |
|
|
_Lundgren
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:08 pm Předmět: |
|
|
To jo, ale rozhodně ne tim, že bys nebral nadměrný nožství bílkovin :-)
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:11 pm Předmět: |
|
|
_Lundgren napsal: | To jo, ale rozhodně ne tim, že bys nebral nadměrný nožství bílkovin :-) |
to jo ale když budu mít málo bílkovin tak přídu o víc ne?
|
|
nahoru |
|
|
_Lundgren
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:15 pm Předmět: |
|
|
NAdměrnej příjem bílkovin je špatnej z mnoha ohledů, tobě fakt bude stačit jenom to množství, co jsem napsal a rozhodně při něm nijak neutrpí tvoje snaha zhubnout nebo pak nárůst svalové hmoty.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:20 pm Předmět: |
|
|
dobře tak já zůstanu na těch dvou gramech...
a jinak by jsi mému jídelníčku nevytkl nic?
|
|
nahoru |
|
|
_Lundgren
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:22 pm Předmět: |
|
|
Já konkrétně když vlnim, tak vynechávám ovoce uplně a co bych hodil taky do pryč, tak Emco musli, to bývá prolezlý cukrama.
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: ne srpen 01, 2010 6:30 pm Předmět: |
|
|
_Lundgren napsal: | Já konkrétně když vlnim, tak vynechávám ovoce uplně a co bych hodil taky do pryč, tak Emco musli, to bývá prolezlý cukrama. |
to emco musli má na 100g 65g sachrů, což není až tak moc, když vezmu v potaž že jedna porce má 40g....ale zas je pravda že to asi budou rychlé sacharidy.....já to teda vyhodím..i s tím ovocem
|
|
nahoru |
|
|
grogy
|
Zaslal: po srpen 02, 2010 1:20 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, je pondělý, tak sem hodím svůj trenink
1, dřep
5x 30, 50, 70, 90, 90
2,benč
5x 30, 50, 50,
2x 70
3x 70
3, tlaky na ramena
4x 30, 30, 30, 30
4,bic. zdvich s vč
4x 30, 30, 30, 30
5, tricepsové kliky mezi lavičkami
4x 20, 20, 20, 20
6, sklapovačky
10x bez zátěže 4 serie
čas tréninku- 37 minut
po treninku ještě 30 min aerobky
nevím jak nejlépe zapisovat tréninky tak jestli se vám to nelíbí tak poraďte
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|