Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne červenec 25, 2010 7:33 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 12
40 x 12
50 x 12
60 x 12
70 x 10
80 x 10

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
30ky x 10
40ky x 10
45ky x 6
30ky x 15

rozpažky s protismernými kladkami na rovnej lavičke
15 x 3 serie x 10 reps v každej

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťov
7,5ky x 10
7,5ky x 10
12,5ky x 12
12,5ky x 12
12,5ky x 12

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10

skotovka
jednoruč:
10 x 3 serie x 10 reps v každej každou

mohamedány
4 serie

sviece
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 26, 2010 6:31 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
35 x 12
45 x 12
55 x 12
65 x 10
75 x 10
85 x 5
85 x 5
65 x 10

príťahy so spodnou kladkou
75 x 10
95 x 10
105 x 10
105 x 10

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 reps každou
40ka x 10 reps každou
45ka x 10 reps každou

sťahovanie hornej kaldky nadhmat naširoko spoza hlavy
45 x 3 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
50 x 12
70 x 10
90 x 8
100 x 5
70 x 10

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 28, 2010 6:44 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v sede
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5

arnoldky v sede
15ky x 10
22,5ky x 10
22,5ky x 10
22,5ky x 10

predpažovanie s veľkou činkou
5 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

rozpažky so spodnou kladkou spoza tela
10 x 4 serie x 8 - 10 reps v každej každou
makačka vám povím

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
good zápästie nebolí, váha potešila

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním s oporou lakťov
7,5ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 12
15ky x 12

skotovka
jednoruč
10 x 10 každou
10 x 10 každou
15 x 10 každou

čelné drepy
40 x 10
50 x 10
60 x 10

brušáky na šikmej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červenec 30, 2010 6:07 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 20
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 5
100 x 5

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke dole hlavou
30ky x 10
40ky x 10
45ky x 9
50ky x 6

kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20

pullovrik s 12,5kou
3 serie x 10 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky podhmat
15 x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
10ka x 4 serie x 10 reps v každej každou

mohamedány
4 serie

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne srpen 01, 2010 11:26 am Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
45 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 8
95 x 6

mŕtvy ťah
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
50 x 10
50 x 10
50 x 10

skotovka
obojruč:
10 x 12
15 x 12
20 x 12
25 x 10
30 x 10
35 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťou
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

prinožovanie/sviece
4 serie

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út srpen 03, 2010 5:22 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 12
40 x 10
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji spoza hlavy
os x 10
30 x 10
30 x 10

rozpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 10
5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10

predpažovanie s veľkou činkou
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

príťahy s hornou kladkou ku hlave s lanom v stoji
3 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 1

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
5 serii x 10 reps v každej

brušáky s oporou o rebriny
4 serie

mohamedány
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st srpen 04, 2010 6:53 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
40 x 10
60 x 10
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

legpress
120 x 10
120 x 10
120 x 10
poomaly

predkopávanie
15 x 10
15 x 10
15 x 10

pullovrik s 12,5kou
4 serie x 10 - 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
35 x 12
40 x 10
50 x 10
60 x 5
60 x 5

kladiváky
20ky x 8
20ky x 8
20ky x 8

skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 6 každou
10 x 10 každou
10 x 10 každou

prednožovanie
4 serie

sviece
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 06, 2010 6:35 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 20
20ky x 12
30ky x 12
40ky x 12
45ky x 8
50ky x 3
50ky x 5

tlaky v sede stroj
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
posledná len tak tak

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps

benč na úzko
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
15 x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

kickback s jednoručkou
10ka x 3 serie x 10 reps každou v každej

prinožovanie
4 serie

mohamedány
3 serie

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 07, 2010 6:21 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
45ka x 8 každou
50ka x 8 každou
50ka x 8 každou

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
65 x 10
75 x 10
85 x 6
85 x 6

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
45 x 10
45 x 10
45 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
10ky x 12
12,5ky x 12
15ky x 12
20ky x 6 - 8

koncentrované bicepsové zdvihy o lavičku v stoji
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
20ka x 6 každou

kladiváky
15ky x 8
15ky x 10
15ky x 10
ruky ako balóny, škoda, že som nemal čím odfotiť

sviece
4 serie

mohamedány
3 serie

prednožovanie s oporou
3 serie

skvelý pocit z tréningu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne srpen 08, 2010 2:08 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 12
40 x 10
50 x 10
60 x 6

premiestnenie + výraz
70 x 5
80 x 4
90 x 1
heh od decembra 90ka prvýkrát nad hlavou, dobre padlo, že to ešte svedu

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
20ky x 12
20ky x 12
20ky x 12

rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10

predpažovanie s veľkou činkou
20 x 10
20 x 10
20 x 10

benč na úzko
50 x 10
70 x 10
90 x 5
90 x 5

francuzsky s ezkou
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
15 x 10
20 x 10
20 x 10

výpony na lýtka v sede
6 - 7 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út srpen 10, 2010 7:11 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
40 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 3
90 x 3
100 x 3
100 x 3
medzi seriami 4 serie pullovriku s 15kou x 10 reps v každej

legpress
130 x 10
170 x 10
210 x 10
210 x 10

superserie predkopávanie + zakopávanie
20 x 10 + 15 x 10
20 x 10 + 15 x 10
20 x 10 + 15 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním s oporou lakťov
7,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

prdnožovanie s oporou
3 serie

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

mohamedány
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: út srpen 10, 2010 8:44 pm Předmět:

Nechces svuj log necim trochu ozivit? Nemyslim tim fotkou sveho chrbatu v tve klasicke poze ani tim, ze budes psat "zdar" i na konci zapisu

, ale treba tim, ze obcas napises nejaky strucny comment k treninku. Cvicis pekne, ale obcas by to chtelo necim zpestrit pro ctenare.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: út srpen 10, 2010 8:56 pm Předmět:

Draper napsal:

Nechces svuj log necim trochu ozivit? Nemyslim tim fotkou sveho chrbatu v tve klasicke poze ani tim, ze budes psat "zdar" i na konci zapisu

, ale treba tim, ze obcas napises nejaky strucny comment k treninku. Cvicis pekne, ale obcas by to chtelo necim zpestrit pro ctenare.

hehe však sem tam máte komentík po cviku, a kurnik keby nebol pokazený mobil by som aj bol hodil jednu chrbovku, inak plánujem zaradiť rozpis jedálničku od septembra oktobra, ked sa do toho chcem poriadne oprieť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt srpen 12, 2010 1:42 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 12
22ky x 12
30ky x 12
40ky x 10
45ky x 8
45ky x 8
väčšie neboli

tlaky v sede na stroji hammer
45 x 10
55 x 6
65 x 6
75 x 6
85 x 6
95 x 5 (max) + 45 x 5

benč na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 10
60 x 10
60 x 10

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč
8ka x 10 - 12 každou
10ka x 10 každou
12ka x 10 každou
14ka x 6 každou

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
boží

skracovačky na rovnej lavičke
3 serie

sviece
3 serie

mohamedány
3 serie

perfektný trenál

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 13, 2010 5:59 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 1
170 x 1

príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
105 x 10
105 x 10
105 x 10
105 x 10
teší ma, že skoro na každom stroji som schopný cvičiť s max. váhou závaží a neraz musím dokladať malé jednoručky:)

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 10
55 x 8
65 x 8
75 x 8

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
50 x 10
50 x 10
50 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
5ky x 15
12,5ky x 10
17,5ky x 6
17,5ky x 6
17,5ky x 6

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
35 x 8
35 x 8
35 x 8

skotovka
jednoruč:
15 x 8 každou
10 x 10 každou

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 25 reps

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

výpony na lýtka v sede
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"