Koudyho tréninkový deník


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Koudyho tréninkový deník  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Koudyho tréninkový deník
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Jak se Vám líbí můj log?
Jeden z nejhorších, smaž ho
0%
 0%  [ 0 ]
Je to nuda
17%
 17%  [ 3 ]
Jde to .. občas přečtu
58%
 58%  [ 10 ]
Je dobrej, čtu často
17%
 17%  [ 3 ]
Jeden z nejlepších tady, čtu pravidelně
5%
 5%  [ 1 ]
Celkem hlasů : 17

Autor Zpráva
koudy.


PříspěvekZaslal: so červenec 24, 2010 10:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.07. pátek B - 50 minut

Shyby 9,7,7,7 (1 min)
magnézium dělá s úchopem divy :)
Přítahy jednoručky 29,5x12,12,10 (30s)
v poslední době sem si oblíbil variantu, kdy koleno není na lavičce - o lavičku opírám jenom ruku a cítím skvěle láty. Hodně protahuju pohybem činky dopředu
Přítahy kladky v sedě 45,5x12,12,12,12 (30s)
na domácim stroji má kladka takovej specifickej odpor (velký tření) A těch 30 vteřin pauzy bylo poměrně tvrdejch
Dřepy spodní rozsah 46x12,10,9,9,9 (1 min)
nahoře se zastavím v úhlu, kdy ještě naplno zabírají kvadry (něco mezi vodorovnými a svislými stehny) .. takže vůbec neztratím tenzi. Hodně rychle se tu akumuluje únava a já tak kvůli zádům nemusím používat velké váhy na to, abych dobře unavil kvadry.
Extenze 27x9,9,8 (30s)
moc velká váha pro precizní techniku, o kterou se všude snažim
Zakopávání 25x12,12,12,10,10 (45s)

Výpony jednonož 4 série (-)

Břicho


Ze včerejška mě bolí hrudník a tricouši.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: so červenec 24, 2010 10:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink doma a pracovní váhy

Dneska osvětlím tréninkové prostředí a váhy. Poslední měsíce jsem chodil cvičit do fitka, ale teď jsem se opět rozhodl pro domácí posilovnu. Hlavním důvodem je pro mě to, že nemusím čekat na žádný stroj a můžu si jet přesně pauzy, které mam napsané v trenálu.
Váhy se můžou někde zdát malé (u strojů), což je dané typem stroje. Proto pokud koukáte na váhy, sledujte pouze čísla u činek a nebo u cviků s vlastní vahou. Kladka je u mě pekelně těžká a předkopy a zákopy vykazují taky prapodivná čísla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út červenec 27, 2010 9:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.07. pondělí A - 44 minut

Tlaky jednoruček 27x12,12,8 24,5x8 22x9 (1 min)
zase jsem musel ubírat .. nějak u tlaků tuhnu
Rozpažky 12x12,12,8 (30s)
dnes s kontrakcí ... super napumpování
Kliky na bradlech 9,9,7,6 (1min)
jelo to líp než minule ..
Francouzský tlak leh 29x10,11,10,11 (45s)
levej loket lepší než minule, ale pořád byl cítit
B.z. 1rč sed střídavě 15,5x12,12,10,8,8 (45s)
utrpení ... bolest ... pálení
Tlaky s činkou v sedě 36x12,9,10,8,8 (1min)
utrpení .. bolest ... utrpení .. vůbec to nechtělo nahoru - snad horší než minule

Dnes jsem spěchal .. musel jsem vynechat břicho .. napravím zítra

jinak ale super napumpování .. řekl bych až kolosální, že si takový dlouho nepamatuju .. hrudník hlavně ... a pak ruce jak balóny .. dobrej pocit po tréninku (nebylo takový vedro a tolik ze mě neteklo)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út červenec 27, 2010 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.07. úterý B - 60 minut

Shyby 8,8,7,7 (1 min)

Přítahy jednoručky 29,5x12,12,12 (30s)
takže příště přidáváme
Přítahy kladky v sedě 50x12,12,12,12 (30s)

Dřepy spodní rozsah 46x12,12,10,10,8 (1 min)
fujhnus .. hlavně druhá serie na plech .. po pátý jsem málem zvracel .. ty krátký pauzy jsou svině
Extenze 22,5x12,12,10 (30s)
nebyl jsem schopnej provést pořádnou kontrakci
Zakopávání 25x12,12,12,8,8 (45s)
jde to, jde to, jde to ... a je to v prdeli :D
Výpony jednonož 4 série (-)
po třetí sérii jsem si musel lehnout na chvilku, jinak by to se mnou fláklo .. kantáre
Břicho

Tyhle tréninky by byly procházka růžovou zahradou, ale to by tam nesměly bejt ty krátký pauzy. Záda i stehna napumpovaný hodně slušně


Naposledy upravil koudy. dne ne srpen 01, 2010 11:26 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út červenec 27, 2010 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dieta

Snažím se jíst dle nějakých objemových pravidel Zatím je to taková moje klasika, která mi vždycky zabírala. Dneska například ovesná kaše, špagety se sýrem, vajíčka se slunečnicovým chlebem, tuňák, protein, gainer .. a ještě něco na dobrou noc .. buď tousty nebo tvaroh s mlékem ... a nebo nejlépe obojí Potřebuju ještě zvýšit příjem vody, ovoce a zeleniny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: čt červenec 29, 2010 8:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zápis hmotnosti:

22.07.2010 - 88,2kg
29.07.2010 - 90,1kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: čt červenec 29, 2010 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.07. pondělí A - 61 minut

Tlaky jednoruček 24x12,12,12,10,8 (1 min)
hromadí se hromadí ... až to pak nejde :)
Rozpažky 12x12,12,12 (30s)
poslední sérka na plech .. ale je to tam
Kliky na bradlech 10,8,7,8 (1min)

Francouzský tlak leh 29x12,12,12,12 (45s)
ultra výkon - poslední 2 série uplně do mrtva - vražda - bolest :)
B.z. 1rč sed střídavě 14x12,12,12,12,8 (45s)
ubral jsem trošku váhu - čtvrtá série očistec .. pátá to odsrala
Tlaky s činkou v sedě 36x12,9,10,8,8 (1min)
trošku jsem změnil úhel lavičky ... a nic se nezměnilo :) zase utrpení .. jak kdybych měl ty ruce odkrvený .. tragédie .. přitom jsem vždycky ramena měl silný a hezky se mi cvičily
Břicho
dneska sem mu dal trochu víc než jindy

opět super napumpování .. párkrát sem si dneska zařval .. pálení ohromný. Pomáhá mi hláška "stroj" ... když si představim například ruce jako písty u stroje a při každym opakování říkám "stroj", abych si to vsugeroval Tímto jsem se asi zapsal na pořadník docenta Chocholouška
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: ne srpen 01, 2010 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.07. pátek B - 57 minut

Shyby 8,8,7,4 (1 min)
přistihl sem se, jak om*dávám techniku .. takže poslední sérka lepší .. šidim to, páč nemam dost síly na ty shyby
Přítahy jednoručky 32x12,12,12 (30s)
opět bezproblémů na levačku .. pravá zkomírala .. jestli já tam nedávám jinak nohu, když se přehazuju .. netušim .. musím si dát větší pozor
Přítahy kladky v sedě 54,5x12,12,10,8 (30s)
Dřepy spodní rozsah 46x12,10,10,8,10 (1 min)
strašnej rozdíl, když člověk zůstane vteřinu v kontrakci v tom úhlu ... udělá to rozdíl několika opakování
Extenze 22,5x12,12,12 (30s)
lehčí dřepy = mnohem lepší kontrakce u extenzí
Zakopávání 25x12,12,12,10,8 (45s)

Výpony jednonož 4 série (-)

Břicho
dnes důraz na šikmé .. úklony s činkou ... finta fň - zatnout jakoby záda s ramenama a dělat kyvadlo ... líp procítím šikmáky

Dnes volnější trénink .. nic na krev .. protože tady nemam rozdělení na lehké a těžké tréninkové dny, naslouchám tělu a to si samo řekne, kdy chce víc máknout a kdy bude lepší ten trénink jenom "odjet"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Janze


PříspěvekZaslal: ne srpen 01, 2010 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jseš si jistý, že úklony s činkou jsou to pravé pro záda, která nejsou v pořádku?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: ne srpen 01, 2010 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jsem si jistý, že slabé šikmé břišní svaly jsou horší než úklony s lehkou činkou při dobré technice
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út srpen 03, 2010 10:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

01.08. neděle A - 33 minut

Tlaky jednoruček 24x12,12,10,11,9 (1 min)

Rozpažky 13x12,8,8 (30s)
skvělé protažení skoro až do křeče .. nevím čím to bylo
Kliky na bradlech 7,6,11,5 (1min)
první 2 série nějak cukaly lokty .. pak to šlo a pak znova .. divné
Francouzský tlak leh 31x12,9,10,8 (45s)
zase jako na houpačce a už sem věděl, že dnes to nebude ono
B.z. 1rč sed střídavě 14x12,12,8 (45s)
nedovedl jsem se soustředit ...

Celková únava - raději jsem ukončil trénink a pošetřil síly. Naordinoval jsem si volno navíc.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: út srpen 03, 2010 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

03.08. úterý B - 64 minut

Shyby 12,7,6,7 (1 min)
ta první .. to bylo jak za starejch časů :)
Přítahy jednoručky 34x12,12,12,12 (30s)
přidal jsem jednu sérii
Přítahy kladky v sedě 54,5x12,12,12,8 (45s)
prodloužil jsem pauzy mezi sériema o 15 vteřich
Dřepy spodní rozsah 46x12,12,12,10,9 (1 min)
už se to lepší :)
Extenze 27x12,12,10,10 (30s)
přidána jedna série
Zakopávání v leže 27x12,12,12 (45s)
ubral jsem 2 série a přidal další cvik na hamstringy
Zakopávání ve stoje 9x12,12,12 (-)
nový cvik ..
Výpony jednonož 5 sérií (-)
přidána jedna série - slabé procítění lýtek (dříve to bylo o dost lepší)
Břicho

Dnes jsem udělal menší změny v tréninku B a budou následovat i v tréninku A. Jsou to drobné korekce, které vyplynuly po několika trénincích. V podstatě tu něco přidat, tu něco ubrat a tu něco málo změnit.

Jinak dnes skvělý trénink .. super nasazení a dobré výkony. Pauza prospěla.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: čt srpen 05, 2010 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zápis hmotnosti:

22.07.2010 - 88,2kg
29.07.2010 - 90,1kg
05.08.2010 - 91,4kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: po srpen 09, 2010 6:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

05.08. čtvrtek A - 59 minut

Tlaky jednoruček 24x12,12,12,8 (1 min)
ubrána jedna série
Rozpažky 12x12,12,12,8 (30s)
přidána jedna série
Kliky na bradlech 10,10,8,7 (1min)

Francouzský tlak leh 31x12,12,10,8 (45s)

B.z. 2rč 25x12,12,11 (45s)
nový cvik
B.z. 1rč sed střídavě 14x12,12,8 (45s)
ubrány 2 série
Tlaky jednoruček na ramena v sedě 19,5x12,10,8 (1m)
nový cvik - výměna za neplodné tlaky s činkou
Upažování ve stoje 9x11,10,8 (30s)
nový cvik
Břicho

Dnešní trénink A ve znamení změň .. podobně jako tomu bylo u tréninku B
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: čt srpen 12, 2010 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

09.08. pondělí A - 63 minut

Tlaky jednoruček 24x12,12,12,12 (1 min)
Rozpažky 12x12,12,8,8 (30s)
Kliky na bradlech 8,8,10,7 (1min)
Francouzský tlak leh 31x12,12,12,12 (45s)
B.z. 2rč 25x12,12,8 (45s)
B.z. 1rč sed střídavě 12x9,11,9 (45s)
Tlaky jednoruček na ramena v sedě 19,5x12,10,10 (1m)
Upažování ve stoje 8x12,11,11 (30s)
Břicho

v pátek vejšlap na Sněžku .. v sobotu celodenní cestování ... v neděli odpočinek. Dal jsem za sebou 2 tréninky A, páč Sněžka dala nohám celkem zabrat a hlavní slabinou je hrudník, tak sem mu dal přednost.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Koudyho tréninkový deník Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: